卵磷脂對於孕婦是一種常見的營養補充品，但妳知道它可以幫助寶寶成長發育嗎？想知道孕期補充卵磷脂的最佳時機？卵磷脂怎麼吃比較好？來聽聽營養師怎麼說… Show
卵磷脂對孕婦和胎兒的好處&最佳補充時機卵磷脂的的好處談到卵磷脂對於孕婦的益處，很多人第一時間想到的是活化腦細胞及降低膽固醇。其實卵磷脂不僅有這兩種功效，它還可以幫忙傳遞神經細胞，在受精卵分裂時提供大量的磷脂質幫助胎兒生長發育。因此懷孕初期就可以開始補充卵磷脂。 卵磷脂應該怎麼吃？彰化基督教醫院營養暨膳食部營養師陳昭蓉指出，美國研究顯示卵磷脂一天最多可服用4,800毫克。以市售膠囊一顆1,200毫克、粉劑一包2,400毫克計算，孕期一天大約可以吃3～4顆膠囊，或1～2包粉劑。 延伸閱讀：孕期、產後3＋3重點，這樣吃最健康！營養師媽咪「食」經驗談 卵磷脂粉劑易添加過多糖分 食用時須留意 卵磷脂不像益生菌有不同菌種，食用禁忌相對單純。只要不超過一天建議的4,800毫克上限，無論怎麼吃都不會影響吸收率。 前面說過市售卵磷脂分為膠囊和粉劑，兩者除了適口性以外，成分並沒有太大差異。不過有些粉劑為了改善口感會加入一些糖分或添加物，選購時最好以低糖、無添加的品項為主。無論是膠囊或粉劑，都必須具備國家健康食品GMP認證標章，吃了才有保障。 卵磷脂不缺乏！可從豆類及全穀類等天然食物中取得卵磷脂不只可以從保健食品攝取，也可以從天然食物取得。蛋黃、豆類、全麥及全穀類食物均含有豐富的卵磷脂。吃飯時不妨適度添加糙米、紫米、紅糯米、發芽米、玄米等全穀類食物，增加卵磷脂的吸收。黃豆、大豆除了含有豐富的卵磷脂，同時也含有益菌生（益菌生可促進腸道好菌生長），孕期食用好處多多。 陳昭蓉表示，過去大家總把蛋黃跟膽固醇劃上等號，其實雞蛋中的卵磷脂有降低膽固醇的功效，孕媽咪可以不必擔心。 延伸閱讀：懷孕吃益生菌只能預防便秘？原來益生菌對孕婦還有這些好處！ 孕婦吃卵磷脂可以預防塞奶？專家說...不少人都說從懷孕中期開始補充卵磷脂，產後比較不容易塞奶或出現乳腺炎。陳昭蓉分析，謠傳說孕婦吃卵磷脂之所以可以預防塞奶，主要是成分中的磷脂質可以幫助脂肪乳化，讓乳汁不會那麼濃稠，作為預防的確有不錯的效果。但對已經塞奶的人而言，吃卵磷脂不一定可以改善；有的人吃了有效、有的人吃了無效。至於乳腺炎，目前尚未有明確研究指出吃卵磷脂可以預防，請媽咪不要輕易聽信謠言。 陳昭蓉強調，卵磷脂不是塞奶的特效藥。要預防乳汁堵塞，除了平時勤餵奶、擠奶，飲食控管也很重要。很多媽咪都忽略攝取足夠水分、少吃高油脂食物才是讓乳汁通暢的關鍵。雖然目前沒有研究指出卵磷脂過量會對人體造成危害，但多吃無益。孕期服用卵磷脂最好還是控制在一天4,800毫克以下比較好。 延伸閱讀：又塞住了？！專家說：寶寶就是最佳塞奶救星 *本網站所發表之文章，均由《嬰兒與母親》及其他相關著作權人依法擁有其法律權益，若欲引用或轉載網站內容， 請與本公司來信接洽，違者將依法處理。聯絡信箱：  不少媽媽都會問：為什麼懷孕、餵母奶媽媽要卵磷脂呢？孕婦到底該不該補充卵磷脂？哺餵母奶應該吃多少劑量的卵磷脂？大豆卵磷脂是一種常見的膳食保健補充品，對懷孕、哺乳媽媽，以及寶寶最有幫助的成分，讓亞尼活力來告訴妳，卵磷脂對媽媽推薦好處及功效吧！ 什麼是卵磷脂(Lecithin)大豆卵磷脂是人體不可少的脂肪，由蛋黃分離出來的一種複雜磷脂混合物（常見於動物和植物組織）。 主要組成包括：膽鹼、脂肪酸、甘油、糖脂、磷酸、三酸甘油脂和磷脂質，其中磷脂質是所有動植物細胞膜的關鍵結構和功能成分，包括：磷脂醯絲氨酸（phosphatidylserine），磷脂醯膽鹼（phosphatidylcholin），磷脂醯肌醇（phosphatidylinositol）等。 由於卵磷脂具有乳化效果（能結合水和脂肪），使其廣泛用於食品加工，如霜淇淋、嬰兒配方奶粉、麵包、人造奶油巧克力等食物，也作為抗氧化劑和風味保護劑。 哪些食物富含卵磷脂卵磷脂已被使用了一個多世紀，多數用黃豆（大豆）是製造而成，有些卵磷脂則是以牛奶、油菜籽、向日葵和玉米作為原料製成。 生活中就隨處可見，富含卵磷脂的食物像是蛋黃、芝麻、山藥、花生、堅果等。 在關鍵的懷孕期、哺乳期，對於卵磷脂營養的需求增加，只透過食物補充未必能滿足需求。 卵磷脂的食物來源：
卵磷脂對懷孕、哺乳的好處1.卵磷脂是哺乳的好幫手加拿大著名的母乳哺餵專家，傑克．紐曼醫師（Dr.Jack Newman）曾經撰寫的文章，內容提及卵磷脂對哺乳有很大的好處，將母乳濃稠凝塊變成小分子，使得母奶流動性提升。 2.支持寶寶成長關鍵營養懷孕中期是胎兒成長關鍵期，補充卵磷脂中的「磷脂質」，有助提前奠定嬰幼兒的發展潛能。 3.調節生理機能、產後補養懷孕、哺乳媽媽容易消耗大量精力、營養，大豆卵磷脂富含膽鹼，有益於維持機能健康，也是人體必須的重要營養素。 懷孕何時吃卵磷脂？食用方法孕期22週就可以開始吃，飯前、飯後30分鐘內補充為佳。 除了搭配喝水服用，也可以隨餐食用卵磷脂。 每日一顆1200mg卵磷脂，即可達到懷孕補充需求。 持續補充到產後，有助於追求全母奶更上手。 卵磷脂劑量吃多少?建議攝取量
如何挑選卵磷脂？1、非基因改造大豆萃取孕哺媽媽要吃的營養品來源很重要， 建議挑選非基因(NON-GMO)改造大豆萃取製成，補充品質優良、高規格的卵磷脂。 2、高劑量吃一粒抵百粒卵磷脂含量夠不夠很重要！哺乳加強期，卵磷脂劑量需求極大。若選擇劑量低的卵磷脂，則需要食用好幾十顆才能達到。 3、單方優於複方複方卵磷脂是針對美容、保健，通常會添加其他成分，減低卵磷脂營養成分作用。針對懷孕哺乳補充，建議選用100%純卵磷脂，才能讓哺乳輕鬆過關。 4、膠囊優於加工粉劑由於粉狀卵磷脂透過胃酸破壞故會減少其效用，油脂乳化作用也為膠囊型態為佳，且為調整口感添加香精、助溶劑等人工添加物，而降低食用卵磷脂營養的吸收率。粉狀也常因為直接接觸空氣易潮濕變質，需要多加注意保存方式，因此透過膠囊補充天然卵磷脂為最好的選擇。 5、孕哺安心選擇合格信賴廠商檢查外包裝是否符合衛生署規定，以及是否擁有SNQ國家認證等標章，更能安心食用補充。 6、選擇售後服務好的品牌如果沒有提供專業健康諮詢，很可能造成懷孕、哺乳媽媽在補充卵磷脂的過程中，因錯誤的劑量造成事倍功半的效果，因此在補充卵磷脂前充分諮詢吃法是很重要的喔！ 7、提供1對1專業營養諮詢的品牌還對卵磷脂有其他問題嗎?歡迎與我們的專業線上客服1對1諮詢。加入LINE詢問：@yanni。 卵磷脂的副作用與安全性卵磷脂適量補充是安全的，根據Sheldon Saul Hendler博士撰寫的“醫生的維生素和礦物質百科全書”。（1990，第258-269頁），卵磷脂的最大劑量為每天50克。 如有對大豆過敏者、代謝功能異常，不建議自行補充卵磷脂，請先與專業醫生諮詢確認。 為您推薦 坐月子餵母奶不塞車、產後順暢超輕鬆 ■ Non-GMO美國非基改卵磷脂 輸入限量折扣碼【YANNIBLOG】 Lecithin怀孕可以吃吗？懷孕前期、中期、後期、哺乳時期，都可以吃。 卵磷脂是脂溶性的，藉由食物的油質幫助吸收會更好，所以飯前或飯後30分鐘內皆可。
孕期可以吃卵磷脂吗？卵磷脂的的好處 談到卵磷脂對於孕婦的益處，很多人第一時間想到的是活化腦細胞及降低膽固醇。 其實卵磷脂不僅有這兩種功效，它還可以幫忙傳遞神經細胞，在受精卵分裂時提供大量的磷脂質幫助胎兒生長發育。 因此懷孕初期就可以開始補充卵磷脂。
Lecithin什么时候吃最好？卵磷脂一般在早晚饭前服用，这样更加有利于身体吸收。 卵磷脂每天摄入的量虽说没有特殊的要求，但是我们在摄入的时候还是要注意1.5-3.0g比较好。 当然有些情况比较特殊，服用量也不同，服用前建议咨询医师。
卵磷脂产后什么时候吃？一般來說，產後大概3~4天是開始分泌乳激素的高峰期。 當乳汁開始大量分泌時，若脹奶未能及早處理，就容易乳房腫脹、乳腺阻塞，甚至發炎化膿！ 而卵磷脂中的磷脂質可幫助修復細胞膜、油脂乳糜化與協助脂肪代謝。 因此，無論是孕期還是孕婦哺乳都很適合補充卵磷脂，讓媽媽們體力恢復快、順利泌乳餵食寶寶。
|
孕妇 吃 Lecithin
版權 © 2024 zh.ketiadaan Inc.
