高血压患者可能想知道是否需要服用药物来降低血压。但生活方式对治疗高血压至关重要。通过健康的生活方式来控制血压也许可以避免、延迟或减少药物治疗的需求。 Show 以下 10 种生活方式的改变可降低并保持血压水平。 1.减掉多余的体重,注意您的腰围血压通常随着体重增长而升高。超重也会导致睡眠时呼吸中断(睡眠呼吸暂停),使血压进一步升高。 减重是控制血压最有效的生活方式变化之一。如果您超重或肥胖,即使减掉一点体重也能帮助您降低血压。通常体重每减少一千克(约 2.2 磅),血压便会降低约 1 毫米汞柱(mm Hg)。 此外,还要注意腰围的大小。腰部赘肉过多会增加高血压风险。 一般情况下:
具体数字因族群而异。询问医务人员多大腰围对您来说是健康的。 2.定期运动定期的体育锻炼可以使高血压降低大约 5 到 8 mm Hg。坚持锻炼对防止血压再次升高很重要。一般目标是每天至少进行 30 分钟的适度身体活动。 运动还可以防止血压升高至高血压的水平。对于已有高血压的人,定期的体育锻炼可以将血压降至安全水平。 一些可以降低血压的有氧运动包括行走、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞。还可以尝试高强度间歇训练,即短时间内爆发式高强度运动和低强度运动,二者交替进行。 力量训练也有助于降低血压。每周至少进行两天的力量训练。咨询医务人员如何制定您的运动计划。 3.健康饮食多吃全谷物、水果、蔬菜和低脂奶制品,并减少饱和脂肪和胆固醇的摄入,最高可使血压降低 11 mm Hg。可以帮助控制血压的饮食计划示例包括终止高血压膳食疗法(DASH)饮食和地中海饮食。 饮食中的钾可以减轻盐(钠)对血压的影响。钾的最佳来源是食物,如水果和蔬菜,而非补充剂。目标是每天 3500 到 000 mg,这可能会使血压降低 4 到 5 mm Hg。咨询医务人员您应该摄入多少钾。 4.减少饮食中的盐(钠)含量即使略微减少饮食中的钠含量,也可能会改善心脏健康,并使高血压降低约 5 至 6 mm Hg。 钠摄入对血压的影响因人群而异。每日的钠摄入量一般限制在 2300 毫克(mg)或更少。不过,较低的钠摄入量(每天不超过 1500 mg)有利于大多数成人的健康。 以下方法有助于减少饮食中的钠含量:
5.限制饮酒限制饮酒(女性每天不到一杯,男性每天不到两杯)有助于使血压降低 4 mm Hg 左右。一杯酒定义为 12 盎司啤酒、5 盎司葡萄酒或 1.5 盎司 80 度的烈性酒。 但饮酒过量会使血压升高几个点。而且饮酒过量还可能降低降压药的药效。 6.戒烟抽烟会使血压升高。戒烟有助于降低血压,可以降低心脏病的风险,改善总体健康,还可能会延长寿命。 7.晚上睡个好觉睡眠质量差(连续几周每晚睡眠时间少于 6 小时)可能导致高血压。许多问题会扰乱睡眠,包括睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征和普通失眠(失眠)。 如果您经常有睡眠问题,请告知医务人员。找到并治疗病因有助于改善睡眠。然而,如果您没有睡眠呼吸暂停或不宁腿综合征,遵循以下简单的建议有助于获得更安稳的睡眠。
8.减少压力长期(慢性)情绪压力可能会导致高血压。目前还需要继续研究减压方法有无降低血压的效果。 然而,确定导致压力的原因(工作、家庭、财务和疾病等)并找到减轻压力的方法,也无妨。您可尝试以下方法:
9.在家监测血压,定期接受检查家庭监测可以帮助您密切关注自己的血压状况,从而确定更换药物和改变生活方式是否对您有用。 家用血压监测器可以广泛可用,不需要处方。在开始家庭监测之前,请先与医务人员沟通。 定期看医生也是控制血压的关键。如果血压控制得好,请向医务人员咨询您需要多久检查一次血压。您可能每天只需检查一次,或多天检查一次。 10、获取支持家人和朋友的支持对健康非常重要。他们可以鼓励您照顾好自己、开车送您去看病,或与您一起开始锻炼,以将血压保持在较低水平。 如果您发现自己需要家人和朋友以外的支持,可考虑加入互助组。在互助组接触到的人可能会给予您情绪或精神上的鼓励,以及提供应对您状况的实用建议。 显示参考文献
「醫師,快幫我爸爸治療!他的血壓突然飆高,頭昏腦脹、嘔吐、全身無力,站也站不穩。」經檢查發現該名男性的收縮壓已突破180mmHg,必須進行緊急治療,家庭醫學科專科醫師王火金指出,患者服用降血壓藥物、施打防止眩暈的藥物,並留院打點滴補充營養劑約2小時後,終於將血壓降到安全範圍。 高血壓分為原發性和續發性 8成高血壓患者都屬前者王火金醫師表示,類似上述的案例多不勝數,幾乎都是與血壓控制不良有關。高血壓主要可分為原發性和續發性,前者的發生原因不明,多被推斷與生活習慣和遺傳有關,例如:肥胖、壓力過大、抽菸、喝酒、經常熬夜、失眠或睡眠品質不佳、沒有運動習慣等,高達80至90%的高血壓病患屬於此類。 後者則是由糖尿病或甲狀腺疾病、先天性心血管疾病、腎臟病等其他疾病所引起;無論是哪種類型的高血壓,都代表血管已經失去原有的彈性且老化,若放任血壓高而不治療,嚴重時可能引起心臟肥大、冠狀動脈疾病、心肌肥厚、腎臟受損、腦細胞病變、眼睛病變或腦中風等併發症。 血壓突然飆升怎麼辦? 醫師曝就醫前3步驟當高血壓病患平時血壓控制得當,卻在某些特殊情況下發現自己的血壓飆升時,該怎麼辦?王火金醫師說明,首先必須先找出血壓升高的原因,是因為夫妻吵架、被老闆罵而生氣、睡眠不足或其他原因造成血壓短暫上升? 其次,判斷自己是否有頭暈、頭痛、嘔吐、無力等症狀出現,一旦收縮壓高於180mmHg以上就屬於惡性高血壓;最後,若患者已服用平時的降血壓藥仍降不下來,就必須立即尋求專業醫師協助治療。 長期血壓高 恐傷及多重器官王火金醫師提醒高血壓患者,若血壓高於180mmHg沒有馬上治療,恐有腦病變的風險,也會對於多重器官造成損害、血管硬化,甚至形成血栓;因此平時的血壓控制相當重要,需善於疏導情緒壓力,飲食清淡、多攝取新鮮蔬菜、保持規律作息,如有肥胖或失眠問題也必須積極治療,並配合醫師的指示服用藥物控制血壓。 高血壓雖普遍好發於中老年人 年輕人也應留意血壓問題王火金醫師強調,高血壓大多是50歲以上中老年人容易罹患的慢性病,若20至30多歲的年輕人有血壓偏高的問題,應先檢查腎臟是否有腎上腺瘤,若想要控制好血壓,須先找出引發高血壓的任何可能因素,並且積極控制這些危險因子,最重要的是減少攝取鹽分、醃漬品、菸酒及咖啡等刺激物,針對腎臟健康的高血壓患者,1天可食用1根香蕉,香蕉中的鉀離子幫助防止血壓上升,但腎臟功能不好的人則不建議食用。 在日常保養方面,民眾平時應留意少油、少鹽、少糖;現代人的精緻飲食習慣使得大部分民眾的血脂或體脂過高,是高血壓最大的隱憂,而鈉含量攝取過多則會使得血壓升高,每日最多不能攝取超過6g的鹽,如有膽固醇偏高的傾向或患有其他慢性病,都必須同時控制,才是維持健康的不二法門。 突然间血压变高是什么原因?1.作息紊乱 有些人由于工作原因,作息十分不规律,连续的熬夜加班可能使血压突然升高。 如果加班不能避免,就应及时测血压。 2.吸烟喝酒 大量吸烟、喝浓茶或浓咖啡等也可引起血压升高,这是因为尼古丁、茶碱、咖啡因这些物质能够兴奋交感神经系统,使心率加快、血压升高。
血压高的时候怎么办?以下10 种生活方式的改变可降低并保持血压水平。. 1.减掉多余的体重,注意您的腰围 血压通常随着体重增长而升高。 ... . 2.定期运动 定期的体育锻炼可以使高血压降低大约5 到8 mm Hg 。 ... . 3.健康饮食 ... . 4.减少饮食中的盐(钠)含量 ... . 5.限制饮酒 ... . 6.戒烟 ... . 晚上睡个好觉 ... . 8.减少压力. 血压高到多少要吃药?雙和醫院心臟內科主治醫師賴志泓表示,如果平常在家測量的收縮血壓大多超過135mmHg或舒張血壓超過85mmHg;在醫院量測的收縮血壓超過140 mmHg或舒張血壓超過90mmHg,即已符合用藥條件。 若是血壓超過160mmHg與100mmHg,甚至就需要用到兩種降壓藥物。
高血压会出现什么症状?高血压的症状/临床表现因人而异,在早期可能没有症状或症状不明显。 常见的症状包括头痛、头晕、心悸、胸闷、乏力等。 如果血压突然升高到一定程度,也可能出现剧烈头痛、呕吐、晕眩等症状。 即使诊断与治疗是预防高血压并发症的关键。
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