去年此时，本网站发表《冬天到了，维生素D缺乏症是健康的巨大威胁，看看如何改善》，强调补D的必要性。 一年之后的几天，由于新冠病毒的肆虐，而维生素D恰恰有增强免疫功效的能力，更显它的神奇。10月初川普大统领得了新冠，医生给他的“鸡尾酒疗法”就包含了维生素D！ 对很多人来说，冬季补D是必须的，但补多少合适？ 维生素D到底为何这么重要？有必要再回顾一下维生素D的多项作用：
 维生素D的独特性在于: 我们的身体在阳光照射下会自行摄取大部分维生素D，而不必从食物中获取。当阳光中的紫外线照射在皮肤时，肤下一种称为7-脱氢胆固醇的化学物质会转化为维生素D3。 生活在北方寒冷地区、从事室内工作、暗色皮肤（亚裔）、年过45岁，尤其体型还偏胖，这些条件只要满足一两个，你几乎肯定需要补D，剩下的只是补多少的问题。 血液中维生素D的最佳水平是多少？血液中25-羟基维生素D含量高于50+ ng / mL的水平表示维生素D含量足够高，介于30–50 ng / mL意味着您应该考虑补充维生素D，低于30 ng / mL的水平表示维生素D严重不足。如果过高，达到200–240 ng / mL，说明维D中毒。 正常人每天应服用多少维生素D？美国国立卫生研究院的的标准建议为每天600至800国际单位（IU），老年人800 IU，年轻人600 IU。但不少专家（包括我们养知网）认为，较高的维生素D剂量（每天大约2000 -5000 IU）可能更有益。 如果我确诊缺乏维生素D，应该如何补 ？开始时可以高剂量（每天5,000至10,000 IU），几个星期后进入维持剂量，但至少1,500–2,000 IU。不要一次性超过40,000 IU，那样可能产生毒性。 每天服用维生素D可以吗？没问题，假设您每天不超过5,000–10,000 IU的高剂量。 可以服用维生素D来治疗抑郁症吗？维生素D含量低与抑郁症有关，当然这不意味维D缺乏会导致抑郁症。在专注于抑郁症的研究中，通常建议剂量在600 IU /天至4,000 IU /天之间。 可以服用维生素D来减肥吗？服用维生素D不会必然导致体重下降，但维生素D缺乏确实导致肥胖风险增高。研究人员认为，每天至少服用600 IU，如果需要，可以服用更高的剂量（5,000至6,000 IU /天）。 我可以从阳光中获取多少维生素D？重要的是使皮肤暴露在阳光下，不要涂防晒霜，每天在上午11点至下午3点之间照射约10–20分钟。如果皮肤黝黑，则可能需要更多的时间在阳光下，每天大约40至60分钟，这样可以满足身体需要。 哪些食物含有维生素D？不是很多，吃鸡蛋、牛奶、鱼和海鲜有帮助。 每天服用5,000 IU维生素D3是否安全？研究表明，每天服用约5,000 IU的维生素D3几乎没有风险，每天10,000 IU也通常不会引起不良反应，但谨慎起见，一些卫生当局建议：如果长时间内每天服用，每天不超过4,000 IU 。总之，目前没有最佳答案。 服用维生素D的最佳时间？随餐服用维生素D补充剂可能有助于吸收，因为维D是脂溶性的。一些研究人员主张早晨服用，以防止可能干扰睡眠的任何副作用。 有没有风险和副作用？过量服用维生素D会导致肝脏产生一种称为25（OH）D的化学物质，使钙在血液中蓄积，会引起副作用。高血钙水平会引起疲劳和消化系统问题，甚至肾结石。避免遭受维生素D毒性的最佳方法是不要长时间服用高剂量（例如每天10,000 IU），而且要选择配方中含有维生素K。请阅读我们的文章《补D不补K，小心高血钙: 浅谈维生素K的作用》。 概述维生素 D 是身体构建和维持健康骨骼所需的营养元素。这是因为身体只能在有维生素 D 的情况下，才能吸收钙质（骨骼的主要成分）。维生素 D 还调节体内的许多其他细胞功能。其抗炎、抗氧化和神经保护特性支持免疫健康、肌肉功能和脑细胞活性。 维生素 D 在很多食物中并不天然存在，但您可以从强化牛奶、强化麦片和多脂鱼类（如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼）中获得维生素 D。直射阳光可以将皮肤中的一种化学物质转化为这种维生素的一种活性形式（钙化醇），从而使您的体内产生维生素 D。 皮肤产生维生素 D 的量取决于许多因素，包括白天的时长、季节、纬度和皮肤色素。根据您的居住地和生活方式，冬季体内产生维生素 D 的量可能会减少或完全不产生。防晒霜虽然对预防皮肤癌很重要，但也会减少维生素 D 的生成。 许多老年人不经常晒太阳，身体难以吸收维生素 D。如果医生怀疑您没有获得足够的维生素 D，简单的血液检查可以检测您血液中这种维生素的水平。 服用含有维生素 D 的复合维生素可能对改善骨骼健康有帮助。12 个月以下的儿童每天维生素 D 的推荐摄入量为 400 国际单位（IU），1-70 岁者为 600 IU，70 岁以上者为 800 IU。 证据针对特定病症使用维生素 D 的研究表明：
我们的看法总体安全缺乏维生素 D，您的骨头可能会变软、变薄、变脆。维生素 D 不足也与骨质疏松症有关。如果您没有通过阳光或饮食来源获得足够的维生素 D，您可能需要摄入维生素 D 补充剂。 安全性和副作用通常认为服用适当剂量的维生素 D 是安全的。 但是，通过补充剂过量摄入维生素 D 可能对人体有害。每天摄取超过 4,000 IU 维生素 D 的 9 岁及以上儿童、成人以及孕妇和哺乳期妇女可能会发生：
相互作用可能的相互作用包括：
Sept. 10, 2022
. 维生素D和维生素D3有什么区别？是的，维生素d的营养是更全面，但是维生素d中对健康最有用途的元素只有两种，分别为维生素d2和维生素d3，而维生素d3是最适合人类的，也是维生素d家族中代谢率最高的一项元素。 所以简单点理解，维生素d涵盖维生素d3，二者的营养差异并不大。
维生素D3吃多了会怎么样？维生素D 中毒的主要后果是血液中钙质堆积（高钙血症），可能会引起恶心和呕吐、虚弱和尿频。 维生素D 中毒可能会发展为骨痛和肾脏问题，如钙结石的形成。 治疗方法包括停止维生素D 的摄入和限制饮食中的钙。 您的医生也可能会开出静脉输液和药物，如皮质类固醇或双膦酸盐。
D3是吃什么的？维生素D3以海肝含量最为丰富，如每100克鳕鱼、比目鱼及剑鱼肝中分别含维生素D3200~750微克、500~10000微克、25000微克。 其他如鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼及鲳鲸等含有少量；禽畜肝脏、蛋类和奶类也是含有少量，每100克含量在100微克以下。
Vitamin D3 1000 IU 是 什么？维达维生素D3 1000IU 以高含量，高生物活性维生素D3制成，维护骨骼与肌肉健康。 维生素D， 又称“阳光维生素”，促进肠道对钙及磷的吸收，维持强健的骨骼与牙齿。 维生素D可改善肌力。
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维生素d3每天剂量是多少
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