跳繩會瘦肚子嗎？

跳绳是一种比较好的体育锻炼方式，通常来说，坚持每天跳绳是可以减肥的，但是能不能瘦肚子要看跳绳的运动量有多大，要看运动量的多少而决定的。

想要瘦肚子的朋友在日常生活中应该每日跳绳持续超过半小时甚至一小时的时间，只要每天都坚持是可以帮助人体消耗过多的脂肪热量，从而达到减小肚子。但是，如果每日短时间的跳绳，根本达不到一定的运动量，那么就会影响到瘦身的效果。

通过跳绳来减小自己的小肚子，这种方法的确是非常的可行，这是因为跳绳是一种全身运动，长期坚持不仅有利于减肥，而且还利于身体健康。据相关实践表明，跳绳5分钟每分钟跳140下，相当于慢跑半个小时不仅可以加速血液循环，还会让小肚子上的脂肪进行燃烧，如果跳绳的过程当中不注重跳绳的正确方式方法以及时间，或许效果并不是很明显。

我们生活当中最常见的就是双脚跳绳难度也非常大正常可以适合很多人，也没有花样式的跳法，但是可以利用这种跳槽的方式，利用身体的左右倾斜运动让我们的腰部赘肉得到充分的锻炼。方式方法也非常简单，首先我们先把前脚掌站立在地上，双腿并拢，双脚跳跃的时候身体要间隔性的向左或向右倾斜跳跃而且保持在30分钟以上。

长时间的匀速跳绳属于有氧运动，是一项对心肺系统等各项器官均能锻炼到的全能运动。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。可以说跳绳是最简单、实用、经济、有效的运动减肥方式。

把跳绳当做减肥的主要运动项目，确实没有错，不过有一些注意事项希望大家能做到位，这样能提高跳绳瘦肚子的效果。

在跳绳时一定要注意有节奏的呼吸，千万不要觉得跳绳能瘦肚子，所以加快速度让呼吸失去频率，这样是不正确的，这种状态很难让人长期坚持。

在跳绳时整个人都要放松，千万不要开，紧张，这样才能保证动作足够协调。

在刚开始跳绳时，最好是双脚同时跳，能有效避免膝关节受伤，熟悉跳绳这种运动后，慢慢过渡到双脚交替跳。

在跳绳时千万不要跳得太高，只要保证绳子能顺利过去即可。

如果体重严重超标，过于肥胖的人并不推荐尝试利用跳绳减肥瘦肚子，因为在跳跃时，体重过大，很容易对腿部关节造成压力，从而导致膝关节受到损伤。所以大家在选择运动方式时，一定要结合个人身体状况，千万不要盲目进行。

在跳绳减肥的同时，控制好饮食很关键，切不可暴饮暴食，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，也可以多吃纤维质食物，油炸、油腻、过咸的食物等也要少吃，否则不利于减肥。专建议，想要减肥的朋友在平时要多喝水，配合着跳绳，从而达到减肥的目的。

跳绳瘦肚子的效果呢

众所周知，跳绳为最佳的减肥运动之一，相关数据显示，连续跳绳5分钟，每分钟跳140次的运动效果，与慢跑30分钟所消耗的热量是差不多的，也就是说，跳绳瘦肚子的效果是非常不错的。

可以瘦肚子

事实上，跳绳是一种全身性的有氧运动，不但能够帮助朋友们燃烧掉全身的脂肪，也能够将肚子上面的赘肉减掉。但是，在跳绳的过程中，一定要使用正确的方法才能够达到目的。所以，跳绳时需要始终用前脚掌来着地，脚后跟不可以着地。其次，当落地的时候，膝关节也不可以超过脚尖，跳起来伸膝时，不能够锁膝，也不可以过分的伸直。

想要减肥的女性朋友除了跳绳以外，还可以通过腹部推拿和运动的方法来达到瘦肚子的目的。使用腹部推拿时，需要用左右手交替从两肋往肚脐中间推压，之后振动双手，就能够促进皮下脂肪的代谢。而关于瘦肚子的运动就更加多，除了可以进行俯卧撑和仰卧起坐以外，患者还可以通过慢跑和游泳等，来令自己的肚腩慢慢得瘦下来。

掌握正确的跳绳姿势非常关键

选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。

双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。

膝关节要同脚尖对齐。

当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。

上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

.运动中还可以使用单腿交换跳。

注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。

跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习，可以很好地锻炼协调性。跳绳时不要追求速度，而要尽量持续更长的时间，并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的抻拉，小腿就不会变粗！

跳绳是一项比较剧烈的运动，在运动前一定要做好充分的准备活动，以免造成肌肉拉伤。跳绳运动后，也要注意做一些拉伸动作，缓解肌肉紧张！

跳绳减肚子的运动量

初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每天400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

侧脚跳

先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

双臂交叉跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

跳绳减肚子跳法技巧：

向后踢腿跳

一条腿向后踢的同时跳过绳子，跳时尽量使脚跟靠近臀部。换脚进行相同的动作。向后踢腿时下腹部会得到充分伸展，带来良好塑身效果。

扭腰呈8字形挥动

腰部向一侧扭，将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳，左右各一次。此时另一侧的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。练熟后在挥动跳绳之后双跳一次，再换到另一侧重复相同动作。

仰卧起坐

众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上，把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪了。坚持下去你就会发现自己的小腹变得越来越紧实平坦了。

跳肚皮舞

长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量，从而增加身体的柔韧性，另外也可以更好的燃烧身体大量多余脂肪，具体做法是把双手举起来，利用腰腹部的力量扭动胯部，注意保持身体其他部位不动，每天坚持跳一个小时的肚皮舞对瘦肚子效果明显。

慢跑

慢跑是日常生活中常见的一种简单的有氧运动，长期坚持慢跑是一种非常健康的生活习惯，能够很好地活动全身的肌肉，促进身体燃烧的脂肪，从而达到瘦身效果。每天坚持慢跑至少40分钟以上，对瘦大肚腩是非常有帮助的，有需要的朋友可以长期坚持下去。

跳绳可以瘦肚子吗

跳绳减肥对于瘦肚子有一定的帮助，在跳绳的时候虽然手部和腿部的运动量比较大，但其实这也是一项全身的运动，所以还是可以起到一定的瘦肚子效果。

跳绳不仅能锻炼你的协调性，有针对性的训练也会起到减肚子的作用，其属于一项很好的全身协调的有氧练习，算是比较剧烈的运动。跳绳讲求的不是速度，而是你锻炼的时间，持续跳绳的时间尽可能长，在跳绳前应该做好准备活动，避免拉伤肌肉，在练完后也要注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的拉伸动作，以缓解肌肉的紧张。

跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧,肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。同时还可以慢跑和快走,这些都可以减掉多余的肉肉的。饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水,开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

跳绳减肥瘦哪里比较明显

瘦腹部

在跳绳的时候，人的腹部肌肉都能够得到很好的锻炼，比方说腹直肌、腹外斜肌以及腹横肌等等，这些肌肉能够帮助让你的腹部向内收缩，还能够让腹部肌肉得到充分的锻炼，所以，如果腹部有赘肉利用跳绳来减肥是可行性非常高的。

瘦下肢

当人在跳绳的时候身体会不断跳起来和掉下去，这样就能够让人小腿的肌肉、大腿的肌肉以及四头肌不断的运动，这样就能够很好的帮助燃烧下肢多余的脂肪，无论想要瘦小腿还是瘦大腿都是有效果的，不过，在跳绳的时候腿部用力比较多，所以，跳完以后记得按摩按摩，这样可以避免腿变得比较粗。

瘦上肢

在实际跳绳的过程当中，不仅下肢需要运动，上肢的肩部、手臂等等肌肉也会不断的运动，自然就能够让你上肢上的赘肉也被轻松处理掉，让你的手臂看起来更完美一些。

瘦肚子的最快方法

1、每天多喝水，拒绝碳酸饮料

想要减肥的MM们这个夏季可不要再碰喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们只会让你的腹部鼓得跟个皮球样!正确的方法是每日餐前补充白水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃蠕动，加强身体代谢能力。同时，餐前饮水能够减轻饥饿感，从而减少食物的摄入量。

2、每天坚持摇半小时呼啦圈

摇呼啦圈是一种简单方便的室内健身运动，对减掉腹部的赘肉有很好的效果，深受许多MM的喜爱。需要注意的是，只有当运动达到有氧运动的阶段，才能够消耗身体储存的脂肪及过多的热量。所以每次的运动时间必须保持在半小时以上，切不可敷衍交差以求自我安慰哦！

3、多喝牛奶与豆浆

说到减肥，许多MM脑海中想到的最多的词汇恐怕就是节食了吧?拒绝高蛋白的食物，甚至经常不吃早饭是许多MM的普遍做法;其实腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的，因为蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶，而脂肪分解代谢离不开氨基酸和酶。所以早餐的时候加杯牛奶或豆浆吧!

4、腹式呼吸瘦腰法

腹式呼吸是一种站、立、坐、卧皆可进行的瘦腰方法。这种简单的瘦腰法不仅能够刺激肠胃蠕动，而且能够加快腹部脂肪燃烧。具体的做法是：用鼻子缓慢吸气，待到腹部饱满时，屏住呼吸几秒钟后，再慢慢地将气呼出。坚持不懈，你终会发现此法强身延寿的神奇功效哦!

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