Bionerv 吃 什么

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现代人生活脚步的紧凑及不规律的生活习惯,常常必须仰赖B群的提神效果,但许多常见的B群认知却是错误的,今天微笑就整理了一些常见B群的错误认知,提供大家参考选用。

常见维生素B群的错误认知

1. 吃B群尿液一定黄黄的?

事实上在维生素B群中,最主要呈现黄色的是维生素B2(又名核黄素,Riboflavin),其溶解于水呈现很强的黄绿色萤光,所以服用综合B群后,尿尿常常是黄色的。那为什么吃曾国城广告的“合X他命EX”尿尿没黄或是没很黄?答案就是因为“合X他命EX主要含维生素B1、B6、B12、泛酸钙、维生素E、谷维素,不含维生素B2,所以尿液当然不会黄黄的啊”。但若是服用合X他命A25、F50、F100等含维生素B2者,尿液就一定会黄黄的。

市售上常见销售话术“尿尿不会黄黄的B群,代表吸吸完全,所以才不会排出到尿液”。这个说法很不合理!人体摄入的营养素,会被肠胃吸收,进入血液循环,而后多余的量会藉由肝与肾排出,而维生素B群主要是水溶性,故会经肾脏过滤,由尿液排出。也就是说,有被肠道吸收至血液的维生素B,才会藉由尿液排出。那为什么购物频道上标榜尿液不会黄黄的维生素B群呢?原因就只是,它不含维生素B2啰!

2. 腰酸背痛吃B群滋养神经?

高单位维生素B1、B6、B12之所以能发挥辅助止痛的效果,归因于能提升人体noradrenalin and 5-hydroxitryptamin的身体利用率与效益,增加背椎的痛觉抑制作用与降低脑神经对痛觉的反应,进而阻断痛觉神经的传导。另一方面,高单位维生素B1、B6、B12可以增加抗发炎药物及止痛药物的效用,尤其是与Diclofenac搭配使用。故搭配高单位维生素B1、B6、B12与止痛消炎药使用,通以减少发炎期与减少消炎止痛药的使用。

由以上的资料我们可以清楚知道,高单位B群对于神经痛觉的掩盖作用,可以减少止痛剂的使用,但微笑在此呼吁大家,高单位B群仍属于治标不是治本喔,仍要请专科医师诊断造成身体发炎的原因,改善根本,而不是一味服用高剂量B群来掩盖痛觉传导。

3. 长效与缓释不一样!

“长效”与“缓释”两者是不同的,“缓释”是指整粒药剂慢慢释放,一次释放一点点,像沙漏一样,慢慢漏。而“长效”是指,药剂本身代谢时间长,存留在体内的时间较久,像Bisbentiamine(爱X飞特DX)、Fursultiamine(合X他命),所以此类产品是大剂量,较长时间留于体内,所以对于“腰酸背痛/眼酸”有辅助的效果。

缓释B群锭的作用,就像在肠子里打点滴一样,持续帮你补充基础的维生素。而其作用时间(有的标榜持续10小时),主要是看厂商剂型的设计。而市面上大多标榜“缓释”的B群,由于整粒剂量平均长时间释放,所以提供的为“长时间基础B群”剂量。所以如果想藉由缓释B群锭,让整天工作较有精神,是可行且不错的选择(因为B群辅助营养代谢,产生能量);但若想改善腰酸背痛/眼睛酸涩,效果是不明显的。

4. 服用B群,真的能“补充体力、消除疲劳”?

维生素B群,是协助酵素代谢营养素的辅酶,本身不含热量,当身体缺乏维生素B群时,适当的补充,可以帮助“更有效的代谢营养素,产生能量”。倘若身体维生素B群充足,过量的补充维生素B群,是无法再“补充体力”的。

5. 吃B群容易过敏?

不少民众会反应,服用综合B群后会有皮肤潮红的现象,其实真正的罪魁祸首应该是烟碱酸(Niacin)。市售许多综合B群皆有添加烟碱酸,因为它在人体主要担任酵素辅脢的角色,维持体内能量代谢、消化系统、皮肤和神经的健康。

但是有些人若单次服用超过25mg的烟碱酸,就会产生皮肤潮红的现象,这是因为烟碱酸具有血管扩张的作用,通常服用过一阵子或低剂量开始服用,就能减少此副作用。如果持续会有皮肤潮红的现象,建议你选用不含有烟碱酸的综合B群喔。

6. 晚上不能吃B群?

维生素B群的缺乏容易导致失眠的现象。补充“每日建议剂量”的维生素B群,反而对睡眠是有帮助的喔!睡前服用适当剂量的维生素B群,并不会造成失眠的现象。但睡前服用高剂量的维他命B1、B6,反而有可能影响睡眠。

● 维生素B6能维持神经稳定性,消除焦虑,若和维生素B1、B2一起作用,可在脑中帮助合成血清素(serotonin),让色胺酸(Tryptophan)能转换成烟碱酸和褪黑激素,进而帮助睡眠。

● 维生素B3(烟碱酸),人体一旦缺乏就会出现焦虑、易怒、睡不好的情况。适量补充维生素B3,可以延长快速动眼期的时间,减少失眠患者在夜间醒来的次数。

● 维生素B12有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安。

微笑的建议

事实上微笑常建议民众多多均衡摄取蔬果,就补充到日常所须的维生素B群;对于腰酸背痛者,微笑建议询专科医师协助,找到真正发炎的原因。再适时补充高剂量维生素B,以减少消炎止痛药的使用,而不是一味的滥用维生素B群而忽略身体发炎的警讯喔。

<作者简介:廖伟呈,中华民国注册药师,糖尿病卫教师,居家药师照护合格药师。本文由微笑药师网授权转载,微笑咨询line@: smilerx>

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责任编辑:李清风◇

B族维生素可以帮助身体更好吸收和利用食物中的营养物质,从而有效地提升锻炼效果。

我们将带你进一步了解复合维生素B的好处,什么食物中含有维生素B,以及潜在维生素B不足的症状。这也正是复合维生素B片剂发挥作用的时候!

这篇文章包含的内容:

  • 什么是复合维生素B?
  • 维生素B缺乏的症状
  • 谁需要服用维生素B?
  • 复合维生素B的益处
  • 复合维生素B的服用剂量及副作用

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什么是复合维生素B?

复合维生素B是一组我们身体保持健康最需要的维生素B组合。因为它们是水溶性的而不是脂溶性的,所以无法储存在我们的体内,而需要每天从饮食或补剂中获得,尽管每日的需求量很小。

B族维生素会影响到人的食欲、视力、皮肤、神经和红细胞的形成。复合维生素B族群包括:

  • 维生素B1(硫胺) — 对身体细胞的生长、发育和功能至关重要
  • 维生素B2 (核黄素) — 在利用我们吃的食物获取能量、促进细胞生长和功能方面发挥着关键作用
  • 维生素B3 (烟酸) — 对将食物转化为能量以及帮助消化、皮肤和神经细胞功能有益
  • 维生素B5 (泛酸) — 帮助我们把食物转化为能量,对制造和分解脂肪至关重要
  • 维生素B6 (吡哆醇) — 在许多代谢功能,免疫和大脑发育中起作用
  • 维生素B7 (生物素) — 在三大营养素(蛋白质、碳水化合物和脂肪)的代谢中起作用
  • 维生素B9 (叶酸盐) — 对细胞分裂和DNA形成至关重要,使其对于孕妇饮食尤为重要
  • 维生素B12 (钴胺素) — 与其他B族维生素(红细胞发育、神经功能、DNA形成)功能相似,但仅在动物源中自然存在

一些复合维生素B补剂中也包含了维生素C,因为它也是水溶性的。维生素B存在于许多动物蛋白质来源的食物中,如肉、鱼、鸡蛋、牛奶和猪肉。植物性食物中也含有维生素B—-绿叶蔬菜、豆类、全谷类和坚果。

因为维生素B对健康至关重要,所以许多食物在加工过程中都会添加维生素B,称为强化食物。我们大多数人吃的早餐谷类和面包等食物,通常都会添加维生素B。

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维生素B缺乏的症状

当你的饮食中没有足够的维生素B时,会导致以下几种症状。最常见的是贫血,当你体内的B12和/或B6含量低时,你的血液就无法携带足够的氧气。这可能是素食者需要担心的,因为动物食品是B族维生素的常见来源。

贫血的症状包括头痛、疲倦、虚弱、寒冷或头晕。尽管贫血的原因很多,但低水平B6和B12的确会导致慢性贫血。

维生素B缺乏的其他常见症状也出现在皮肤、指甲和头发上,如皮疹或皮肤裂缝。长期缺乏维生素B还会导致脚气病(刺痛/麻木、肌肉丧失)。长期缺乏维生素B3 (烟酸)会导致一种称为糙皮病(pellagra)的疾病,导致消化和认知问题。而缺乏叶酸会影响细胞和蛋白质的产生,因此会影响成人和婴儿的生长。

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谁需要服用复合维生素B?

虽然维生素B通常存在于食物中,但以下几种人更需要通过补充复合维生素B来强化维生素B:

  • 执行低热量饮食的人
  • 素食者(尤其是缺乏维生素B12的人)
  • 酒精爱好者——酒精经常取代食物中的卡路里
  • 孕妇
  • 老年人或是有其他影响食物摄入吸收症状的人
  • 患有消化系统疾病的人

任何一个饮食不均衡、热量不足的人都可能从复合维生素B补充剂中获益。

孕妇和哺乳期妇女需要足够的复合维生素B,由于其在胎儿和婴儿健康发育中起着重要作用。孕妇被建议补充足量叶酸,因为它可以防止神经管缺陷,这种维生素在极早期妊娠中至关重要。

许多其他B族维生素,如硫胺素、B6和B12,由于它们在细胞发育和DNA形成中的作用,对婴儿的发育也不容忽视。大多数产前维生素片剂里都包含了复合维生素B。

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复合维生素B的益处

服用复合维生素B的益处与它在人体功能中的许多作用有关。除了预防与B族维生素缺乏相关的疾病外,它还可以帮助增强能量并最大限度地提高你的锻炼效果。

适当水平的维生素B能促进营养物质的消化和吸收,保持头发、皮肤和指甲的健康。确保适当水平的维生素B还能改善情绪和认知能力,一些研究表明,在其他身体状况下如偏头痛,补充维生素B有助于改善症状。

复合维生素B的服用剂量及副作用

因为维生素B复合维生素是水溶性的,所以它们不储存在我们体内,通常过量服用并没什么问题。但是,过量服用一些维生素或补剂有可能会带来副作用。

例如服用过量烟酸(B3)会导致皮肤发红,服用过量泛酸(B5)会导致胃部不适。

下表显示了成人每天所需的维生素B剂量。请记住,我们从食物中获取了大量维生素B,因此补剂不要超过建议服用量:

  • 维生素B1 – 硫胺:每天1.1—1.2毫克
  • 维生素B2 – 核黄素:每天1.1-1.3毫克(不吃乳制品的人或素食者可能需要更多)
  • 维生素B3 – 烟酸:每天14-16毫克
  • 维生素B5 – 泛解酸:每天5毫克
  • 维生素B6 – 吡哆醇:每天1.2 – 1.3 毫克 (年过50岁的人可以每天服用 1.5-1.7毫克)
  • 维生素B7 – 生物素:每天30微克
  • 维生素B9 – 叶酸:成年人每天400毫克;孕妇每天600mg,但最多不要超过1000毫克
  • 维生素B12 – 钴胺素:每天2.4毫克

特别需要注意的两种B族维生素:叶酸(维生素B9)有一个确定的服用上限,超过这个量可能对健康有害。而维生素B12通常需要单独补充,因为食物来源中的维生素B12不总能被身体好好吸收。它有几种不同的口服补剂和处方强度注射形式来补充。

许多复合维生素B存在于日常食物中,但有些人可能因饮食摄入不足或吸收问题而导致体内维生素B不足。因此,复合维生素B能帮助满足您的日常营养需求。

而且复合维生素B是水溶性的不储存在我们体内,需要每天来服用。因为非处方补剂可能与你正在服用的其他药物相互作用,如果你担心是否能够服用维生素B,请与你的医生联系。

B12补什么的?

维生素B12主要功能.
促进甲基转移.
促进红细胞的发育和成熟,使肌体造血机能处于正常状态,预防恶性贫血;维护神经系统健康.
以辅酶的形式存在,可以增加叶酸的利用率,促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢.
具有活化氨基酸的作用和促进核酸的生物合成,可促进蛋白质的合成,它对婴幼儿的生长发育有重要作用.

NEUROtec是什么药?

NEUROtec是一个技术平台,旨在提高可控震源的生产率、数据质量和可靠性,同时降低HSE风险。 这通过将数字控制整合到震源车辆的关键方面来实现的,这些方面可以实现监测系统、自动化、安全合规性和维护意识,仅举几例。 NEUROtec是INOVA在震源技术方面广泛发展的延续,为今天和未来推动震源技术的发展奠定了基础。

维生素B12什么时间吃比较好?

因維生素B12相較於其他維生素吸收效果更慢一些,需要待在體內停留足夠的時間,才能完整被吸收,建議維生素B12於飯後半小時至1 小時後食用。