泡 澡 减肥

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生活中對你最有益的，無非就是找到能讓你開心的事了！所以我們要告訴你一個一天中最棒的消息──盡情享受一場熱水澡其實是具養生療效的。由流傳多年的日本澡堂與溫泉文化，到羅馬浴場的歷史，可見熱水澡如何顛覆了人們的生活。如
你正要強迫自己出門跑步，請先停下腳步一分鐘，看完這篇文章再做決定，因為泡一場舒服的澡，可能跟運動一樣對健康有幫助！

以下是7個你今晚該泡澡的理由>>>>>>

泡進溫水裡是一件舒服的事，恰好還能讓你保持愉悅心情！根據心理學家尼爾·莫里斯（Neil Morris）的說法，他對80個人進行了調查，結果顯示，泡澡能減輕沮喪感和悲觀想法，因為當你泡進浴缸裡的熱水享受時，能帶給人遠離塵囂的平靜與放鬆。

英國溫泉基金會的醫療諮詢主席約翰·哈爾咖博士John Harcup則認為，浸泡在溫暖的液體中給我們一種親密感，如同寶寶待在子宮裡的異曲同工之妙！

總而言之，泡澡會帶來舒適輕鬆的感覺，而這種安心感能讓身心靈皆好好放鬆！

高品質睡眠的好處已經廣為人知，但如何實際上達到八小時，仍是許多人面對的難題。曾有一個歷久不衰的理論，主張較低的體溫有助於入眠，這也是為什麼一些科學家建議在睡在較冷的房間裡。

其實，睡前泡一泡熱水澡，就能帶來同樣的效果！夜間睡眠時我們的體溫會自然下降，大腦釋放褪黑激素和睡眠激素。浸泡在溫水浴中時升高的體溫，讓離開浴缸後更快速降溫，進而促使褪黑激素產生，為你的睡眠做好準備。

熱水會幫助血液流動，不僅有益於體內循環，還能幫助痠痛或緊繃的肌肉放鬆。

事實證明，在溫水浴中加入浴鹽能有效抑制慢性發炎，對於人體免疫系統的平衡至關重要。鹽浴的抗炎特性也能預防第二型糖尿病，甚至降低第二型糖尿病患者的血糖。

研究指出，泡澡有一項非常重要的功能，就是可以幫助降低血壓，如此，便能預防更多心血管疾病，例如：心臟病發作和中風。泡澡的熱水能增進血液流動和循環，在讓大腦放鬆的同時，其實也在促進你的體內活動。這也表示>>>>>>

雖然無法和水中有氧運動及水療相提並論，但泡澡時出汗，還是能和跑步運動燃燒同等卡路里的！

想藉由泡澡輕鬆減肥瘦身，須謹記兩個重點：首先，避免在空腹或剛吃飽時泡澡，另外身體不適的時候也不適合。再者，泡澡時可將粗鹽、沐浴鹽或薑汁加入40~42度左右的熱水裡，之後浸泡全身至肩膀處3分鐘，離開浴缸3分鐘，反覆二至三次，促進代謝同時補充身體所需礦物質。

熱水澡產生的蒸汽，可以對鼻塞和咳嗽帶來不可思議的影響！鼻塞是由鼻道發炎引起的，而蒸氣會促進臉部和鼻內血管流動，就能疏通鼻道，遠離鼻涕阻塞！

浸泡於過熱的水中會導致肌膚問題，但在溫度適當的溫水中，添加一些香氛精油，例如薰衣草精油或是燕麥泡澡粉，可以修護肌膚的乾癢不適，增加保濕！

另外，香氛也是幫助減輕壓力並調節情緒的舒壓療法之一！

水溫不應該高於體溫太多，在適當溫度下，泡澡對於肌膚和免疫系統是有益健康的！

你可以任選玫瑰精油，薰衣草精油、金盞花精油或蘆薈精油加入浴缸裡，給肌膚一層完美修護。泡澡時記得有一部份的身體（尤其是臉部）要離開水面以防體溫過高。

今天下班後，泡個10-15分鐘的熱水澡吧！在香氛繚繞下深呼吸，於溫水中釋放一天的壓力，享受專屬的沐浴時光！

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pic:skincare.lovetoknow.com

中醫學主張「頭寒腳熱」是最有益健康的。但是一般人都是上半身的溫度比較高，
大約三十七度左右，下半身的溫度比較低，大概只有攝氏三十度，這正好與中醫
學主張的頭寒腳熱相反。

這很容易形成所謂的「體寒」，體寒也是形成肥胖的原因之一，所以很多肥胖的
朋友，也會出現腳部冰冷的狀況，甚至夏天也會如此。

所以可用38度至40度水溫的水，加入適當的材料，胸部以下泡在水中，家裡沒有
浴盆，可進行『足浴』，膝蓋以下泡在水桶中即可，泡澡對於減肥的效果是非常
的好，特別是下半身肥胖。

(一)提高新陳代謝率，消耗熱量

當你進入浴池一會兒，血液溫度會升到三十八度左右、體溫上升一度時，就會開始
出汗。這種汗水可加速皮膚乾燥時氣化熱的散發，並消耗卡路里，同時增加呼吸次
數，達到瘦身的效果。

雖然泡澡的效果會因為水溫及入浴時間而有所差異，不過一般而言，泡熱水澡平均
30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米。 所以，只要你掌握要領，將有助於達到入浴
減肥的效果。若將水溫設定在42-43℃之間，身體會使用更多的熱能，並消耗更多的
熱量。在攝氏40度的熱水裡浸泡20分鐘，則能消耗約200卡路里左右。

此外，身體在熱水中的浮力是體重的十分之一，在水中我們能活動自如；若加上水
的摩擦力產生適度的抵抗力，更能增加鍛鍊肌肉的機會。雖然身處在狹小的浴缸裏，
不太方便從事全身性運動；但卻適合雕塑下半身的完美曲線。

經常泡澡，對女生而言，不但可以去除體寒，幫助身體機能回復正常的狀態外，還
有瘦身效果哦！因為血液流動的速度恢復正常後，可以將血液中的膽固醇慢慢的去
除，同時因為熱水會刺激身體的循環作用，加速更能幫助體內的新陳代謝，而且在
進行泡澡時，身體會大量排汗，是有助於熱量的消耗，所以對於女性因為局部性循
環不良所引起的肥胖，便可以改善，而達到瘦身效果哦！

ps:在泡澡的時候，可以搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩
手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方，會讓效果更為顯著。

(二)靜水壓強化內臟機能，幫助瘦身

水中施於身體的水壓稱之為“靜水壓”。它會讓身體各部位平均承受與水相同的重量。
如果你家的浴缸夠深，靜水壓的力量就愈高。

一般的浴缸只要水高及肩的話，身體承受的水壓就有520公斤重。這樣的水壓能促進血
液、淋巴液循環，加速老舊廢物代謝。泡澡能消除腳腫現象、消除腳部疲勞，讓血液
循環更暢通。

當頸部以下完全浸泡在水中，壓力作用下腰部會縮小3-5厘米，腿部會變細1厘米左右。
雖然從浴缸起身後馬上會恢復原狀，但“靜水壓”是瘦身的關鍵不可小視。

靜水壓不僅對身體表面產生影響，對身體內部也能產生某種程序的作用。比如：循環
系統的改善及肝腎功能機能的提升等。身體一但受到靜水壓的作用，氣血自然變得順
暢，浮腫情況也獲得改善，在浴缸中做踢腳運動，就可以達到瘦身的效果。

(三)促進血液循環，加速淋巴排毒

大部分的女生都有冬天容易手腳冰冷的問題，因此常泡澡的好處在於，泡澡時熱水會
幫助身體溫熱，讓體內的血管會擴張，血液便能循環順暢，也可以幫助加速淋巴排毒；
同時，泡澡時會造成大量流汗，可以透過流汗將塞在毛細孔中的多餘廢物排出，所以，
你會發覺泡完澡後，通常皮膚會變得有光澤哦！

泡澡能幫助強化心、肺機能，同樣也可促進血液、淋巴循環暢通；血液循環暢通後，
體內毒素、鬱積水分便能加速排除。

(四)提高按摩運動的效果

泡澡時，不妨在熱水中加入幾滴精油，像是薰衣草或迷迭香，都可以幫助情緒的抒解，
也可以舒緩緊繃的肌肉；若再加上泡澡時的自我按摩，也是很有效的舒壓方式！建議
你，不妨加上以手掌由足踝往小腿及大腿方向的按摩，更可以讓長期緊繃的腿部有也
會有舒壓的功效哦

(五) 清潔呼吸道

還有，請利用泡澡時所產生的水蒸氣，來做深呼氣及吐氣的呼吸方式，也可以幫助呼
吸道排除廢物，讓胸口不會鬱悶。

泡澡減肥注意的事:
1. 喝酒與剛做完劇烈運動的人，不宜馬上泡澡。
2. 泡澡溫度也不宜過高，40~ 60°c較為適當。
3. 每次泡的時間不宜過長，約15~20分鐘。
4. 泡澡後記得要補充水份!

文章參考自http://blog.yam.com/colorman

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