瑟 多 納 釋放 法

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「你能放下這種情緒嗎？」

無論答案是「肯定」或「否定」，

在這一連串的過程中，當你將一種想法或情緒放下之後，下一種想法或情緒又會表現出來，因此對於表現出來的想法或情緒，也要同樣進行這些步驟，也就是重複先前的五個步驟，持續進行瑟多納釋放法，直到自己的內心平穩地安靜下來為止。

藉由瑟多納釋放法，可以讓人坦誠認同感覺到的一切，再逐漸獲得解放，因此不僅是累積在心裡的鬱悶心情將豁然開朗，身心也會變得輕快起來，使人找回健康。

除了在失眠時，其實在內心苦悶或是情緒起伏大的時候，只要能活用這套瑟多納釋放法，一定能讓內心放鬆下來。

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加藤史子《改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化 》

生活中總有各種考驗與難題，在這些生命中的困難時刻，我們如何幫助自己更有智慧、更有力量？

靜心冥想可以鍛鍊心靈的免疫力，提升我們對於生命低潮、困境的耐受度與翻轉力量，當我們暫時放下所有事情，閉上眼感受自己的呼吸，代表我願意真誠陪伴自己、給自己力量，喚醒我們心中的巨人。

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（第一天的學習內容）以下是對這個釋放法的簡短介紹。

一、釋放的四種方式西多納釋放法的釋放方式一共有四種：
直接釋放、潛入核心、雙面釋放和容許浮現這四種方式所會得到的效果是一樣的，但由於領會和遵循的難易不同，在這四種方式中，西多納主要使用的是容許浮現和雙面釋放(比較少)兩種。

1直接釋放(Deciding to Drop It) 所謂直接釋放就是直接把情緒拋到腦後的意思，這是連動物都有的本能。但所謂的拋到腦後並不是把它壓抑下去的意思，而是像聽到笑話一樣，大笑兩聲之後就煙消雲散一樣也就是說妳並沒打算要把它放在眼裡的意思。

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關於這一點，
海爾每次在研討會裡都喜歡用「鉛筆」的實驗來說明其中的關鍵所在：

現在請拿出一個小的對象，例如鉛筆，然後把它放在手上。

在這個實驗中我們將鉛筆比喻為自己的情緒，將手比喻成自己的意識。

現在用手抓住鉛筆，然後開始握緊，真的用力握緊。是不是覺得很不舒服？

如果繼續抓著鉛筆不放，那還會更不舒服。好，現在請打開手，

然後讓鉛筆在手掌上滾動，我們都知道鉛筆並沒有黏在手上對嗎？

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所以它剛剛一直在我們手中的原因，是因為我們自己抓著它不放。

同樣的，我們和情緒間的關係就像手掌和鉛筆間的關係一樣。

在生活中當我們察覺到了自己有不良的感覺或情緒時，
就會以為情緒和感覺給自己帶來麻煩，下意識地就會抓著它們不放。

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另外，我們多數人都會下意識地將自己和情緒混為一體，
也就是沒客觀地看待它們，這就和妳剛剛抓著筆不放一段時間後，

就會感覺鉛筆和手掌是一體的道理是一樣的，而在我們有不良情緒時，

也同樣的會認為自己是被情緒所纏住。

現在請打開手。

然後呢？筆就會自動掉下來！這是不是很容易？

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這就是西多納釋放法中的〝直接釋放！〞

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只要你感覺到自己有不良情緒時，都可以直接放掉它們。
事實上我們對自己的情緒隨時隨地都有掌控的能力，
只是自己不知道而已這話說來簡單，但如果不是曾經體驗過「釋放」感覺的人，

要直接去釋放恐怕是會很不得要領的，
所以在課程中主要使用的還是其它比較容易捉摸的辦法。

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2潛入核心(Diving into the Core of the Emotion) 潛入核心的意思是，不論妳有的是什麼樣的情緒，或情緒的強度有多大，只要妳認真的往內心的深處看去，妳就會發其實裡面根本什麼情緒也沒有，其實裡面是空空的、平靜的。因而妳就能察覺到，所謂的情緒只是海面上的三尺浪而已，其實底下依舊是一抹平靜。

於是在相對照之下，情緒自己就會像肥皂泡一樣〝啵〞的一聲就不見了。

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3.雙面釋放(Holistic Releasing) 雙面釋放的觀念是在於：
我們身所處的是一個相對的世界，凡事有來就有往、有正就有反。

但它卻又是個一元的世界，凡事都像銅板或紙張一樣，
妳無法只抽出正面而不連帶抽到背面的。情緒也一樣，
有被迫害的情緒時，在背地裡它一定也會有加害的情緒的，
於是西多納就利用這種關係，在情緒抽不動時，就正、反兩面來回的操作來把它給抽掉的，

這就是雙面釋放的意思。

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4.容許浮現(Welcoming or Allowing the Emotion)
這是西多納里最容易遵循也最容易掌握的方法，
也是西多納里最主要的釋放法。

它的概念是，情緒天生就是有要自己想要找出口的天性，
只要我們用注意力把它從背景意識裡提到表層意識上來，
並容許它的存在，它就會像開了口的氣球一樣，自己消失得無影無踪的。

當然了，如果妳的情緒是正在發作的當口上時，
那就不用再去提了，它已經就是在表層意識上了。

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二、基本釋放步驟與提示句在西多納里是將釋放分成六個步驟，是連同五個提示句一道使用的。

這五個提示句是：
1. 妳〝現在〞的感覺是什麼？
2. 妳能容許這個感覺浮現嗎？
3. 妳能夠放它走嗎？
4. 妳願意放它走嗎？
5. 什麼時候？

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而在操作和提問句時，可以採取第一人稱的角度，
也可以採用第三人稱的角度，總之是以得效好的那個為準。
同時，想要睜著眼做或是閉著眼做都是可以的。

以下是操作的六個步驟：
第一步：在情緒出現時(或用心回想一下妳所想釋放的事件)，將自己的注意力放在所浮現的這個情緒上，並問自己：妳〝現在〞的感覺是什麼？這個感覺未必要怎麼強烈才行，尤其是在剛開始學習的時候，其實經常心底什麼也勾不出來的。

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但即使是一片空白也沒關係，其實空白本身也是一種心像的，所以還是繼續做下去。不過這一步的重點是在「現在」的感覺上，情緒的釋放是要從現有的感覺放起的，即使是一片空白或茫然也一樣。

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第二步：容許(或歡迎)這個感覺的浮現，包括隨之而來的畫面(或影像)、聲音(或語言)、感受(或行為)。

盡量容許妳現在所經驗到的狀況，並問自己：妳能容許這個感覺浮現嗎？

這一步是整個釋放法的重點所在，一般我們的情緒會一再的被觸動的原因，就是因為沒有容許它自然存在的空間，
以致這股能量一直滯留在我們身上找尋出口的關係。

通常我們處理情緒的方式，不外乎壓抑和爆發(或被淹沒)兩種，其中壓抑是比較容易理解，就是強迫自己把它給壓下去，或乾脆把眼睛往別的地方看去，假裝它不存在一樣。
但是爆發和容許浮現兩者又有什麼不同呢？

其實它們之間的差別，就只在於我們有沒有把自己也「投入」進去而已。

或者說是有沒有把持到自、它間的差別而已。
我們是「自」而情緒是「它」。

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簡單的說就是把情緒看做是別人家養的狗狗爬到我們身上來舔來舔去一樣，

是發生在我們身上的事，但那終究是別人家養的狗，妳並不會把牠當作是〝自己〞的狗的。

這也是之所以會建議使用第三人稱來進行釋放的原因。
另外，在情緒浮現時，是不需要給它貼上什麼標籤的，
直接認知就可以了，貼標籤反而是容易走神的。

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第三步：問自己：妳能夠放它走嗎？所有在釋放流程中所提出的提示句，

其重點並不是在字面意義的本身上，而是在「提示」上。

所以在回答問題時都不需經過思考或顧慮，
直接看自己內心的第一反應就可以了，
而且不論答案是〝能〞還是〝不能〞都不會妨礙釋放的。
所以不論答案是什麼都請繼續下一步。

第四步：問妳自己：妳願意放它走嗎？一樣，不論答案是什麼都請繼續下一步。

第五步：問自己：什麼時候放它走？這只是在提示妳〝現在〞就可以放手了，

但是其實妳任何時候都可以決定放手的。

第六步：反復進行前五步的操作，直到妳覺得那 個情緒已經不再繼續啃噬妳為止。

如果妳發現某個情緒特別無法釋放時，相對的策略就是單純的容許它的浮現或存在就好。其實往往經這麼一擺，它自己就會無緣無故的就失踪不見的。

另外對初學者而言，如果在練習時能使用引導錄音來輔助的話，效果是會比較理想的。因為一來這樣子會比較省心力也比較不會走神，二來也可以知到釋放時一般的大約節奏。

還有，經驗上一但熟悉了釋放的感覺之後，其實就只要容許它浮現就行了，並不需要任何其它步驟。一但它完全浮現完畢，它就會自我釋放掉了，連提示句都免了，大家可以試試看。

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