產後抑鬱 求助

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• 產後焦慮和抑鬱資源
• 自己在家放鬆心情的方法
• 產後情緒低落 VS 產後憂鬱症
• 我有產後憂鬱症嗎？
• 如何走出產後憂鬱症？
• 1. 降低「精疲力竭」發生的可能
• 2. 不要一下子給自己過多「角色壓力」
• 今天妞編輯要來跟各位談談「產後抑鬱」的5件事。（點擊放大瀏覽）▼▼▼
• 1. 為什麼會有產後抑鬱？
• 2. 爸爸也可能有產後抑鬱
• 3. 產後抑鬱持續時間不一定
• 4. 產後抑鬱分3類
• 5. 產後抑鬱怎麼判斷？
• 愛丁堡產後抑鬱量表

我記得當我開始意識到我有需要去尋求專業協助時，我跟貓說：「可以跟誰說？怎樣才可以找到信得過的人？可能他們會覺得我的情況不嚴重，我應該等到哭的時候才去找幫助，所以他們會相信我？」然後拖了一會兒才真正找幫助。

我打電話到我的婦科醫生診所，跟接待處的人說我覺得情緒出了點問題，她立即將我與護士駁上，讓護士跟我談。護士安排最早有空的時間讓我見助產士和醫院社工（社工真的好厲害，什麼都要做）。助產士順道作產後六星期檢查、了解我的精神狀況和給我開藥物；社工就是看看我生活有什麼需要，告訴我社區上不同資源，最後轉介了我去專門治療精神問題／產後情緒問題的診所見治療師作一星期一次的輔導。

無論你住在何處，首先都可以向婦科醫生／健康院護士表達你情緒上的困擾，他們會轉介你給更合適的專業人士，由他們作判斷幫助你。不要想自己的情況不夠壞而不求助，他們不會想你（我）到絕望時才找他們—即使如果他們態度輕率，為了自己的健康著想，要堅持！

產後焦慮和抑鬱資源

自己在家放鬆心情的方法

以下的方法是我試過覺得有用可以放鬆心情的方法：

1. 做運動 （很行，但非常有效。我跟著網上影片走路。對，是走路！但真的會流汗和開心！）
2. 曬太陽 （吸收維他命d）
3. 冥想 （我和貓在YouTube上搜尋很短的guided meditation）

很多媽媽在產後隨即會迎來產後憂鬱的心情，不僅是生理上的不舒服，也會夾雜著心理上的不適應。不過產後感到憂鬱就一定等於患有「產後憂鬱症」嗎？在下文中將會仔細為大家說明：

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產後情緒低落 VS 產後憂鬱症

一般來說，產後情緒低落出現的機率約有 30%-80%，多半發生在產後 3-10 天，因為這時除了本身賀爾蒙的變化，也正值身體不適趨於好轉，將重心漸漸轉移到寶寶身上，開始學習怎麼成為母親。如果過去從未有類似經歷，很容易慌了手腳、感到挫敗、身心疲憊等，進而出現情緒低落、哭泣抑鬱、沮喪失眠等心理症狀，尤其是在新手媽媽身上會更為明顯。

因此，產後情緒低落比較像是一種階段轉換的過渡期，等到慢慢上手、適應新身份後，在親友與另一半的陪伴下，這股焦慮感多半會自然消失。但如果發現在數天後，這股低潮感仍然還沒消失，甚至有趨於惡化的情勢，那可能便會進一步形成所謂的「產後憂鬱症」。

我有產後憂鬱症嗎？

產後憂鬱症一直是被廣泛流傳的產後疾病，很多人會分享自己的產後憂鬱經驗，也會互相詢問產後媽媽是否有產後憂鬱情況。不過就如同上一段提到的，「產後情緒低落」並不等於「產後憂鬱症」喔！

相較於產後情緒低落，產後憂鬱症的發生率大概只有 10%，且許多人是在懷孕時就已出現憂鬱症狀。如果擔心自己可能有產後憂鬱症，可以上網搜尋「愛丁堡產後憂鬱症評估量表」根據自己七天內的平均情況，來初步自我判定是否需要進一步求助專業資源。

如何走出產後憂鬱症？

迎接新生命本來是件開心，可別讓產後憂鬱把一切變得不快樂！如果想要避免產後憂鬱症或是走出產後憂鬱症，我們可以從「產後憂鬱的形成過程」來看，並且逐一破解，讓產後憂鬱無法找上你！

1. 降低「精疲力竭」發生的可能

在產後身心都可能處於相當疲憊的狀態，如果這時沒有入住月子中心或是有充足後援支持，媽媽們在身體尚未修復完全之前，就可能需要肩負照顧寶寶的責任。

在產後盡可能給予自己身體一段復原期，也慢慢做好心理準備，期間不需要急於追奶，因為奶量是因人而異的，雖然母乳的確有其營養價值，但餵配方奶也不會對寶寶造成不良影響。反而是先照顧好自己，才能有充足的體力與心力陪伴寶寶成長喔！這時如果另一半工作允許，也可以請他多多學習育嬰知識，幫忙分攤照顧責任。

2. 不要一下子給自己過多「角色壓力」

​母愛並非在小孩出生時就會出現，是相處後才會慢慢開始培養的。（示意圖／取自pakutaso)

每個人都不是生來就會當媽媽的，難免會出現「我不是個好媽媽？」、「我真的能照顧好寶寶嗎？」等自我質疑，或是會猶豫自己沒有大家想像得那麼愛寶寶是不是不正常的？

「怀孕了！生宝宝了！」整个过程听起来是件非常令人高兴的事，不过很多妈妈却开心不起来。其实，是产后抑郁症在捣鬼！

妇产科医师表示，产后忧郁近年来很让人头痛，过去其实很少看到案例的，但是近来在临床上发现发生率还不低，由于产后忧郁症需要专业医师处理，而不是像过去老一辈的人说「久了就好了！」所以现在妇产科医师也很警觉，一发现有产后忧郁症的产妇，都会赶快转介给精神科医师诊治。

其实产后情绪不稳定的发生率很高，几乎半数以上产妇都会有产后忧郁，发生忧郁、焦虑等情绪变化，通常产后忧郁的情形，会发生在产后的第二到第四周，症状是，产后会莫名觉得沮丧、情绪低落想哭，任何事情都会往负面的方向想、伤心难过，或者是本来和宝宝互动很好，却突然不想理会宝宝了，或是看到宝宝会哭。

其实，在产后二到四周出现这种情形是正常的，因为怀孕过程中，孕妇的荷尔蒙浓度非常高，而生产之后，那些浓度非常高的荷尔蒙含量一下子全部降低，所以会有情绪上的问题是很常见的。

不过一旦这种沮丧、负面思考的情绪若一直延续超过一个月，就要注意，这可能是产后忧郁，最好要求助精神科治疗。

在产后的一个月内，产妇的一些情绪压力家人应该要平常心看待，不必太大惊小怪，家人尽量担任关心及倾听的角色，让产妇抒解压力。

但是产后一个月若发现产妇情绪仍有障碍，则要用耐心去陪伴她们一起去求助医师，真正形成忧郁症的产后忧郁症发生率约为1%到3%，少数人会有轻生的念头。

在产后一个月内家人可以安慰产妇：你这不是病，是正常的，但是产后忧郁超过一个月，反而要让妈妈们知道：你会这样不是你不好、不是你不正常，这是忧郁情绪，是可以治疗的，只要配合医师治疗是可以好的。

过去的妈妈们有产后忧郁症，都是靠意志力，自己咬牙撑过去的，有时候发现自己怎么会讨厌自己亲生的宝宝又不敢说，以为自己不正常，甚至少数会发展成「产后精神病」，认为孩子是妖怪、魔鬼，是来讨命的，这种发生率极低，约数千分到数万分之一，但是一旦发生，甚至可能导致伤害或杀害婴儿的惨剧。

过去是因为对产后忧郁症不了解，所以让妈妈们单打独斗，而现在有很多资源了，建议家人要注意产妇的情绪，及时求助专业协助。一般情况下，在专业精神科医师辅助治疗下，通常用药三个月到半年，大部分有产后忧郁症的患者都可以恢复。

事实上，妈妈自己也有自救的机会，现在孕妇在产前参加的妈妈教室中，都有专业护理师教大家怎么照顾小孩、怎么补充营养等等，面对未来宝宝出生后的一切，在当准妈妈时就可以参加，从中多涉猎相关的知识，也可以买书来看，而月子中心通常也会有忧郁症量表，提早了解坐月子的妈妈们是否有忧郁状况。

此外，也可以多参加妈妈的团体，透过妈妈们彼此的经验，可以互相帮忙，有了和其他妈妈们的互动，心灵有了支撑，可以降低产后忧郁的发生率。

而家属也能帮忙降低产后忧郁症的发生，产妇照顾新生儿是非常辛苦的事，此时家人要多分担照顾宝宝，减轻宝宝对妈妈的负担，让妈妈专心坐月子，鼓励妈妈在产后赶快做康复运动，当产妇的好帮手，也能帮忙降低产妇发生产后忧郁的机率。