雖然很多人都是煩惱著怎麼減重，但其實有一群人必須吃得更多來增重或改善營養不足，但偏偏胃口不好，吃不下這麼多。其實，許多因素都會導致食慾不振，包括身體狀況、心理狀態、藥物作用等，嚴重時也可能是厭食症（Anorexia）的症狀。 Show
11招助重振食慾 不再喊吃不下究竟面對食慾不振該怎麼辦？以下將介紹幾個增加食慾的建議，讓你不用強迫自己也能改善胃口，攝取足夠熱量。 1. 少量多餐食慾不振時，要一日吃滿三餐可能很困難，這時候以少量多餐的方式，一天吃到5~6餐，等到食慾恢復正常時，再逐漸增加分量，可以在吃吐司或三明治時，再加片起司或蔬菜來獲得更多營養。 2. 攝取高營養飲食通常胃口差的人，會習慣吃「空熱量」（Empty calorie）的飲食，例如：手搖飲料、洋芋片、冰淇淋等具有高熱量，卻沒有營養價值的垃圾食物，儘管這些食物很誘人，但我們身體需要的是更有營養的蛋白質、好的油脂，如果抗拒不了魔鬼的誘惑，可以嘗試加點健康元素到飲食中，例如：冰淇淋搭配優格，再加一些莓果或堅果。（同場加映：吃素必知！9類植物性優質蛋白質來源） 3. 增加每餐熱量在胃口改善之前，很多人可能已經營養不足，因此如何攝取足夠熱量，可能是首要之務。在飲食中增加些熱量密度高的元素，例如額外加入奶油、橄欖油或全脂牛奶等，只要添加一些就能多攝取不少熱量。
吃飯時和別人互動，比起單獨吃飯會更有胃口，如果真的得一個人吃飯，看電視吃飯也可以增加胃口，研究顯示，和朋友一同用餐時，吃下的食物增加了18%，邊吃飯邊看電視則增加了14%。把吃飯變成有趣的社交活動或是娛樂，能夠幫助我們增加胃口，更享受食物。 4. 換大盤子吃更多食慾不振時，看到大份量的食物，通常會更有壓力，甚至覺得反胃，但若我們以大盤代替小盤盛裝食物，儘管食物份量相同，但如此作法會讓我們的大腦誤以為食物量其實並不多，提升食慾。此外，也有研究顯示，盤子愈大，就算是比較不喜歡的食物，我們也自然想裝愈多的食物。換句話說，盤子越大會讓人吃得更多，並可以藉此增加每日攝取熱量。（同場加映：吃到飽餐廳學問大！3個飲食原則請記住） 5. 設鬧鐘定時吃飯正常人感到飢餓時通常都會胃口大開，但缺乏食慾者卻辦法藉由肚子餓來提醒自己吃飯；這時就應設定吃飯時間，並且盡量要定時且規律，這樣才能確保每天都攝取足夠熱量。（同場加映：老是肚子餓！小心背後隱藏的健康問題） 6. 吃早餐很重要如果想增加食慾和增重，每天吃早餐是很重要的習慣，因為如果不吃早餐，研究指出，會導致接下來整天都吃得更少，而且吃早餐也會增進身體的產熱效應（Thermogenesis effect），讓身體消耗更多熱量，並增加胃口。 7. 減少纖維攝取高纖的飲食會讓人感到飽足，進而降低人們的整體熱量攝取，是均衡飲食的一部份，也是減肥的好選擇，不過，對於沒食慾或是想吃更多的人來說，纖維會讓消化速度變慢，飽足感的時間拉長，因此，應該控制纖維的攝取，讓胃口及食量增加。（同場加映：膳食纖維分很多種～適量補充好處多） 8. 熱量用喝的補足用喝的方式來補充熱量，可以解決已經吃飽沒有胃口，卻又要硬塞食物的窘境，讓增加熱量變得更容易，用高熱量且營養的流質飲食作為輔助，像是新鮮的果汁、全脂牛奶或是高蛋白粉等，都是不錯的選擇。 9. 增加運動量運動時，熱量會被燃燒，運動會增加胃口，來補足消耗的熱量，實驗中也發現持續運動的受試者，都能夠補足至少30%運動時消耗的熱量，而且，胃口一直在運動後的數天，都會有改善，效果並不只限於當天。 10. 飯前勿喝飲料由於喝水或飲料無須咀嚼的過程，一下攝取大量水分會讓胃部飽脹，比如飯前喝太多水就會導致正餐沒胃口，減低進食意願。研究也已證實，餐前喝水會降低整體熱量攝取，對減重有幫助，而且對成人的影響更大。因此，如果想增加胃口或食量的人，應該在吃飯前30分鐘避免喝水或飲料，觀察胃口是否有改善。 11. 補充維生素等營養素缺乏維生素跟礦物質也有可能影響胃口。
 BMR / TDEE 計算器：計算基礎代謝率、每日消耗總熱量使用 BMR / TDEE 計算器算出你的基礎代謝率（BMR）與每日消耗總熱量（TDEE），只需要輸入身高、體重、年齡、活動量就能計算。 你的性別 男性 女性 你是否有經常不想吃東西、沒胃口，甚至是平常自己喜愛吃的食物也不想吃了的情形呢？這時候絕對不可以有可以順便減重的想法！長時間吃很少、不吃東西很容易缺乏營養，導致營養不良而危害健康！我們這篇文章會帶大家了解造成食欲不佳的原因，及教你怎麼做可以幫助增加胃口、改善食欲不振的情形。
引起食慾不振的4個原因1. 腸胃功能異常、腸胃疾病像是腸胃蠕動慢、胃酸過多、胃食道逆流、急性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等，可能引起消化不良而造成食慾不佳，另外疾病引起的疼痛、不適感也會降低吃東西的慾望。 📌延伸閱讀：胃痛怎摩辦？胃部不適的常見症狀、原因與改善方法告訴你 2. 其他疾病像是肝膽疾病、腎臟疾病、甲狀腺異常等容易影響內分泌的疾病，也會造成消化代謝異常而降低食慾。另外，癌症也是導致食慾不佳的常見疾病，癌症患者的身體代謝機能紊亂，再加上治療的副作用，容易有吞嚥困難、噁心嘔吐、心情不佳的情形，造成胃口下降。 3. 荷爾蒙影響荷爾蒙的變化也會影響腸胃的蠕動，像是月經來之前或是懷孕的時候，黃體素分泌量增加，黃體素的作用為幫助子宮內膜增生、抑制子宮收縮進而穩定子宮內膜，但因為荷爾蒙的影響是全身性的，因此也會減緩腸胃蠕動，導致容易有便秘、消化不良的情形發生，引起食慾不佳。 另外，不當使用荷爾蒙藥物易導致體內荷爾蒙紊亂，間接影響腸胃功能，像是避孕藥，避孕藥為含有黃體素與雌激素的荷爾蒙藥物，不當使用就可能造成上述減緩腸胃蠕動的情況而影響消化。 4. 生活及飲食不規律、壓力大經常三餐不規律、空腹時間過久、突然大魚大肉、頻繁食用油炸食物、吃消夜喝酒等等，會增加消化道的負擔，長期下來會造成消化代謝異常，進而影響食慾。 而人在承受比平時大的精神壓力時，容易有緊張焦慮、自律神經紊亂的情形，容易使腸胃蠕動、內分泌異常，造成消化不良、食慾下降的情形。 了解造成自己食欲不佳的原因才能知道該怎麼改善及治療，若是疾病造成，應盡快就醫治療並搭配正確飲食原則。若是因荷爾蒙、不良生活飲食習慣及壓力引起則應改善。 延伸閱讀：胃痛怎摩辦？胃部不適的常見症狀、原因與改善方法告訴你 食慾不振者的7項生活飲食原則沒胃口、食慾不佳時，可以透過以下幾種方法來提升食慾，避免營養缺乏的情形： 👉飲食先清淡、少量多餐在胃口不佳的情況下食用味道較重的食物可能會有噁心反胃的感覺，且味道、口味重的食物可能會加重消化代謝的負擔，因此飲食一開始先以清淡為主，然後採用少量多餐的方式進食。 👉攝取營養密度高的食物像是食用優質蛋白質的食物：牛奶、雞肉、雞蛋、魚肉、黃豆及其製品。或是食用份量少、好入口且含豐富營養的食品，像是：雞湯、魚湯、滴雞精、魚精等，讓進食時可以攝取多一點營養。 👉增加餐食的熱量食慾不佳時，為了能讓身體獲取足夠的營養，可以有技巧的增加餐食的熱量，像是：烹調時適量加入牛奶、奶油、起司或花生醬等、以肉湯煮粥、麵、食用酪梨、堅果等。 👉適量食用幫助開胃的食物開胃的食物像是微酸的飲料、果汁及水果等，例如：鳳梨、蕃茄、檸檬汁、百香果汁、優酪乳、優格等。也可以適量食用微辣的食物，刺激唾液及食慾。 👉食用喜愛的食物胃口不好時，建議可以優先食用自己喜歡的食物，增加吃東西的慾望。若是喜愛的食物偏油炸、重口味則要注意適量食用，也可與其他食物搭配食用，至少比什麼都不吃來的佳。 👉運動、增加活動量有時間的話可以從事運動，像是：跑步、騎腳踏車、健走、爬山、游泳、瑜珈等，增加活動量以提升飢餓感、增加代謝。另外，運動時大腦會產生多巴胺，使心情愉悅放鬆、幫助紓解壓力，可緩解因壓力導致的食慾不振。 👉適當補充保健食品當食欲不佳、胃口不好時，攝取的營養素容易不足，因此建議可以適量補充維生素或礦物質等，也可補充益生菌、胃部保健食品、酵素等，幫助消化代謝、維持消化道機能，緩解食慾不振的情形。 優德莎莉營養師小提醒食慾突然下降時，首先要了解原因，若單只有胃口下降、食慾不振的情形，可能是月經前後、懷孕時荷爾蒙影響、不當使用藥物、生活壓力、飲食不規律等造成，改善並搭配飲食建議即可。若食慾不振伴隨著身體其他病痛症狀，則建議即時就醫檢查治療喔！ 婦科保健專家－優得莎莉uterUSally由三組字構成【uterus子宮】+【Sally莎莉(寓意是公主)】+【US我們】，意指『我們會像公主般呵護妳(的子宮)』。 於2019年起投入婦科保健領域，為小產後、經痛的莎莉姊妹們找出最適合的調理方式 優德莎莉－妳的婦科保健專家 專注婦科保健，以營養為核心讓女性做好日常調理，婦科保健問題可以直接透過下方詢問。 版權所有，翻印、盜文皆違反智財權，請勿以身試法。 沒胃口時吃什麼？可攝取高熱量、易吞嚥的點心如：奶昔、布丁、冰淇淋等食物，來提高攝取量。 增加額外熱量攝取的技巧，例如：在烹調食物時添加奶油或起士於食物中，用肉湯取代白開水煮湯、粥或麵。 食物可從富含高蛋白的瘦肉、牛奶、黃豆製品、蛋類食物來適量補充。 應適量攝取新鮮蔬菜、水果和果汁，來提供維生素、礦物質和所需的纖維。
胃口差 怎麼辦？以下將介紹幾個增加食慾的建議，讓你不用強迫自己也能改善胃口，攝取足夠熱量。. 1. 少量多餐 ... . 攝取高營養飲食 ... . 3. 增加每餐熱量 ... . 換大盤子吃更多 ... . 設鬧鐘定時吃飯 ... . 6. 吃早餐很重要 ... . 減少纖維攝取 ... . 8. 熱量用喝的補足. 一直沒食慾怎麼辦？時常沒胃口嗎？. 1、過度減肥. 改善: 飯後一小時適量運動、少量多餐，多吃蔬果。. 2、生病引起. 改善: 多喝水，補充維他命C、吃清淡一點的食物。. 3、飲食不規律. 改善: 細嚼慢嚥、改變生活習慣、盡量不要熬夜。. 4、情緒緊繃( 緊張、焦慮). 沒胃口是什麼原因？4.心血管疾病：如血血壓性心臟病、冠心病、心肌炎、心肌肥大等，血液供應異常影響消化功能，間接使食慾減退。 5.癌症：治療惡性腫瘤時，放療、化療等化學物質造成腸胃道消化功能變差，降低食慾。 6.肝臟疾病：常見食慾不振原因之一，伴隨疲倦，合併出現皮膚、眼睛發黃、茶色尿、黃疸升高別輕忽，可能是急性、慢性肝炎或肝硬化等造成。
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沒 胃口 要 吃 什麼
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