一說到減肥，許多過來人的經驗談一定會提到少吃多動這個方法，但是不知道原因就故意不吃，反而會得到反效果。到底是哪個環節出了問題？這就與每個人的基礎代謝有非常大的關係。 簡單來說，基礎代謝率就是在維持人體基本機能之運作，有40％來自肌肉，60％來自大腦跟內臟消化器官。人一天所需要的熱量消耗，基礎代謝率就占了70％。 假設一位35歲的女性，體重45公斤、身高158公分，她的基礎代謝率約1200大卡，一天所需要消耗的總熱量，包含了基礎代謝率、活動量及食物熱效應共約1700大卡。 因此，想要健康減重又不痛苦節食，只要透過均衡飲食攝取足夠基礎代謝的熱量消耗，搭配其他活動量來增加個人總體熱量消耗，不但能夠減肥，也讓身體維持在代謝平衡狀態下，就能讓人看起來健康、氣色又好。
（編輯推薦：節食又復胖，是減肥人生的必然：7個小改變，正常吃也瘦一輩子） 若刻意節食，讓一天攝取的熱量低於基礎代謝率的1200大卡，這時身體為節省未達基礎代謝率的熱量消耗，便會減少肌肉與內臟器官機能的活性，即便體重減輕，也會導致氣色不好，健康狀況變差。 恢復進食，更容易復胖 一旦開始正常進食後，由於這時的基礎代謝率已經低於健康狀態下的1200大卡，就算每天攝取的熱量不變，但是消耗的熱量卻沒有以前多，就會將多餘的熱量存成脂肪，讓原本瘦下來的體重再度飆升，反而變更胖。 提高基礎代謝率，加倍燃脂 因此，健康減重關鍵在於，均衡攝取營養、促進身體器官的活力、培養肌力，進而提高能夠消耗熱量的基礎代謝率，才能加倍地燃燒脂肪和熱量，同時也讓體能更好、身體更健康。 （編輯推薦：肝不好，怎麼吃怎麼胖！提高代謝排毒力就要這樣做） 什麼是基礎代謝率（Basal Metabolic Rate,BMR）呢？是指當我們靜止不動時，身體每天進行呼吸、心跳、腺體分泌時活動所需熱量。也就是說若你的基礎代謝率是一千兩百大卡，就算你一整天都躺著不動也能消耗一千兩百大卡的熱量，但相對地，你最少也要攝取到一千兩百大卡，才能維持最基本的身體機能。
每個人的基礎代謝會因性別、年齡、身高、體重、生活作息等因素不同而有所差異，通常男性會優於女性，年輕人會比年長者高。每人每天所消耗的總熱量有三部分：70％用於基礎代謝，20％用於日常活動量（活動+運動），10％用於食物熱效應，包括食物的消化和吸收。 減肥原理就是攝取的熱量大於消耗的熱量等於肥胖，反之攝取的熱量小於消耗的熱量等於減輕體重，一定會有人說，「少吃一點，吃八百大卡就行」，但是沒有吃到基礎代謝所需的熱量，是無法成功瘦身的。 怎樣計算你的基礎代謝率呢？簡單就能看出基礎代謝力好不好，請繼續看下一頁檢查一下吧 在没有受到肌肉活动、精神紧张以及食物和温度等因素影响的清醒且安静状态下，身体所产生的代谢，这就是所谓的基础代谢率。一般，基础代谢率越高，消耗的能量就越多，越容易瘦下来，因此减肥的重点是提高基础代谢率，通过以下几个动作就能提高，让肥胖者躺着也能燃脂。 基础代谢率受到哪些因素影响？ 1、运动：通过力量训练能增加肌肉力量，提高基础代谢，促进脂肪燃烧，防止减肥反弹。 2、气温：能量代谢也受到温度影响，一般体温越高，基础代谢率就越高，体温升高1℃时，基础代谢率大约升高13%左右。生活在气温较高的环境中，基础代谢率也随之升高。 3、肌肉量：肌肉占比例越大，肌肉质量越高，基础代谢率就越高。 4、年龄：基础代谢率可随着年龄增长而逐渐下降。中老年人仍然维持以前的饮食量，就会产生多余的热量，从而转化成脂肪堆积。 5、饮食：饥饿状态时、节食可减弱基础代谢率，因此不能通过节食的方式减肥。 6、疾病和激素：体内大多数激素可影响激素代谢率，尤其是生长激素以及甲状腺激素。举例子来说，甲状腺功能亢进患者甲状腺激素分泌旺盛，代谢速度较快。 如何运动能加快脂肪燃烧？ 1、力量训练 跟脂肪相比，肌肉对热量的消耗比较多。坚持力量训练能增强肌肉力量，提高肌肉质量，从而提高运动效率。可选择的力量训练有开合跳和仰卧起坐，也可以选择俯卧撑或健步蹲。 2、提高运动强度 保证运动应达到中等强度以上，可通过心率来评估运动强度，达到220减年龄所得值的60%，能促进脂肪燃烧，为运动提供能量，从而达到减肥效果。 3、掌握运动顺序 运动前要有10分钟的热身训练，避免肌肉拉伤；然后有20~30分钟的力量训练，最后再做40分钟的有氧运动，整个运动时间不能超过90分钟。 温馨提示 不能长时间做同样的运动，因为身体会逐渐习惯某种运动强度，新陈代谢停滞不前，运动效果也随之下降，因此应经常变换运动方式，比如跳有氧操时可加入力量训练，不仅仅增强运动能力，而且也提高基础代谢率。值得提醒的是，减肥者运动时不能超过身体的最大负荷，以免造成运动损伤。  赞·6 基础代谢率偏高 基础代谢率偏高是好还是不好？大家不都是想提高基础代谢吗？这个软件显示偏高为啥是哭脸？不应该越高越好吗？我蒙圈了！ 点击查看全文 赞·4 骨盐量偏高 一称体重，有点吓人，骨盐量和蛋白质都偏高。搜索了一下说是因为营养过剩[害羞R][害羞R][害羞R]决定素食一段时间再回来看。 点击查看全文 赞·2 不理解这个基础代谢率 荣耀体脂秤+华为运动健康 搞不懂为什么我的基础代谢只有这么一点居然还显示偏高了[石化R] 别的app建议每天吃饭1200+，这个只建议700，难道是想饿死我吗[抓狂R] 点击查看全文 赞·11 基础代谢率 [微笑R]什么是基础代谢？ 基础代谢，就是我们身体要完成最基本的生存所需要的能量，也是人在静止状态下，想要维持生命的正常进行（呼吸、心跳、体温等）所需的最低热量。 简单理解就是，即使你什么都不干，只要你还活着，就要消耗的热量就叫做基础代谢，一般来说女性的基础代谢是1000多大卡，男性是2000大卡左右。 减肥的基本原理是热量摄入<热量消耗，基础代谢高了，消耗就高，瘦的速度也就更快。 [微笑R]如何计算自己的基础代谢率？ 男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁） 女：BMR(Kcal)=665.1+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁） 例如：一个年龄40周岁，身高160cm，体重60kg的女性，基础代谢率就是：1341（kcal）。 [微笑R]根据基础代谢率如何安排饮食？ 减肥中的热量摄入，一般必须满足基础代谢的需求，比如，一个基础代谢在1200大卡的女生，每天的饮食摄入最低也应该是1200大卡。 [微笑R]如何提高基础代谢率？ 1、千万不要节食，节食的情况下，身体会减少消耗以应对身体需求，基础代谢就会降低。其中，最值得注意的是两点：不要猛减热量和一定要吃早餐。如果饮食突然减掉1000大卡，身体就会认为你正处于饥荒的状态，为了维持身体生存下去，就会自动储存脂肪以应对接下来的危机。如果要减肥，更建议热量减幅在300-500大卡之间。不吃早餐，不仅会导致你在中午和晚上因为饥饿而吃多，还会让你一整天的代谢水平都偏低。 2、利用食物的热效应，是指身体在摄入食物之后，需要一定的能量去消化并吸收这些食物，而被消耗食物中的一部分，会变成能量提供给身体，这个过程就是食物的热效应。不同的食物中，食物的热效应比例也不同，整体来说多吃高蛋白质、高膳食纤维的食物就能有效的利用食物的热效应。 3、增加水分摄入，《中国居民膳食指南》建议：一个成年人每人每天要喝1500-1700毫升水。但是，对于减肥的人来说，饮水量建议保持在2500毫升以上。 4、运动增加肌肉含量，基础代谢的高低和肌肉含量密切相关，肌肉含量越高，热量消耗就越多。有研究证明：每磅肌肉可以消耗6大卡的热量，每磅脂肪才消耗2大卡的热量。平时多做一些力量训练，保证蛋白质的摄入，降低体脂率就能随时随地的提高基础代谢6.8%-7.8%。 点击查看全文 赞·0 好奇这个基础代谢率怎么算出来的🤨 今天才发现最近两个月测出来都是偏高 #基础代谢率 #基础代谢 #体重 #体脂 #减肥 #减脂 #运动健康 #体脂秤 #华为体脂秤 #计算基础代谢 点击查看全文 赞·1 基础代谢率比较高什么情况
·一般健康情况下，基础代谢高更有利于代谢脂肪； ·基础代谢率升高的原因比较多，周围环境、温度、体重变化都可能会影响到基础代谢； ·在没有甲亢等相关疾病的情况下，基础代谢偏高不用担心； ·体脂秤上的数据有时候也会有些偏差，可以多观察几天，如果长期偏高再考虑是否存在 病理情况。 点击查看全文 赞·5 🔺BMR基础代谢率的高与低！ 👉🏻LMS小编在上两篇已经说了：基础代谢率、与热量的关系 但宝宝们有没有发现BMR是有偏高偏低的‼️这重要吗❓答案：重要 基本本来说，女性的基础代谢率会落在1100～1400 大卡、男性则是1400～1700 大卡的范围较为常见。 BMR偏高意味着什么？（👀图2） 真的是躺着也会瘦🤧（小编羡慕又妒忌），但是不代表偏高的宝宝不发胖，身型好呗！也是要注意饮食、适当运动！这样才有好身材🤭 BMR偏低意味着什么？（👀图3） 宝宝，证明减肥路上，你不能偷懒，要记住你是“连呼吸也是错”，更要努力‼️但不要灰心，小编会陪你们一起走过减肥路的💪🏻 🧡小编贴士（👀图4） 打破偏低，提高BMR，努力成为瘦身男女‼️💪🏻 ✨下篇就是如何饮食文化，希望大家喜欢😘 #LMS塑身美肤系列 #爱自己 、爱生活 #Lovemyself #基础代谢率 #减肥经验分享 #减肥日常 #减脂塑形 #排毒减肥 #高钙 #高蛋白 #高纤维 #营养与健康 #营养代餐 #LMS水果塑身饮品 #LMSNUTRITIOUSMEAL #LMSPEPTIDEPROBIOTIC 点击查看全文 赞·0 减肥59天，瘦了25斤 体重： 91Kg—77.5Kg 脂肪率： 45%—40% 水 份：43.2%升至45.3%由缺水变到标准了 （唯一标准数值） 基础代谢率：1575—1433（仍然偏高） 内脏脂肪等级：由12.5—降至 9（超级高兴） 肌肉量：由70kg—42.8kg，显示仍然偏高 骨盐量：由1.0—3.6，由偏低到偏高，（不知道 什么原因，我膝盖受伤有积液，不知道会有影响） 蛋白质：33.7—9.9由偏高降到偏低😭 BMI： 34.3降到26.2💪💪 主要方法：不吃主食 今天看到77.5非常开心😁，来个总结，下次整体列一下食谱，查漏补缺，看看怎么提高蛋白质，降低骨盐量 点击查看全文 赞·3418 冬天易胖？7招教你养成易瘦体质！
易瘦体质，就是基础代谢偏高的体质。 对比两个人，吃同样的东西，同样的运动量，基础代谢率低的人，就一定会比代谢率高的人胖。 但你也不用灰心，没人是天生胖子或瘦子。易瘦体质，也不是万年不变的，环境、生活状态、年龄各种因素，都会影响到代谢水平。30岁以后，代谢变慢。想瘦下来，就更要提高代谢率。只要代谢高于摄入，减肥就成功了！！ #又该减肥了 #减肥 #易瘦体质 #嗨吃不胖 #养成易瘦体质 #小红薯 点击查看全文 赞·1 我要瘦10斤｜轻断食日的3餐日常科学减脂 #我的早餐打卡 #笔记灵感 #我的日常 #减脂餐 💁【我的基础信息】｜一周更新一次数据 💃🏻身高：150cm ☘️BMI：23.4（标准） ☘️脂肪率：33.5%（偏高） ☘️基础代谢率：1020千卡（标准） 🙂初始体重：105斤 😆目前体重：102斤（以瘦3斤） 😏目标脂肪率：26% 目标体重92斤 ------ #小基数减肥 #减肥日记 #减肥减脂吃这些 🍽全天食谱 🌝早餐：无糖豆浆+素水饺（约10个） 🌞午餐：1根玉米+1个全麦欧包 🌜晚餐：自制的代餐糊+少油煎蛋 🏃运动：今日暂无 ------ 🌈【减肥，归根到底是拼心态！与人性弱点博弈】 #轻断食 轻断食的好处 ✅预防心脑血管疾病和糖尿病。 ✅减轻身体炎症反应、 ✅延缓大脑衰老 点击查看全文 |
基础代谢率高好还是低好
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