如何让自己清醒

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当你在早上听到可怕的闹钟声响起时，你是不是会把被子拉到更高？如果你想成为那种每天都能从床上一跃而起、高高兴兴度过一天的人，我们确实能教你几个小技巧，能让你在想睡觉的时候清醒过来。在你昏昏欲睡的时候让自己清醒过来，这是可以实现的。你可能永远不会成为一个习惯于早起的人，但是你可以成功地让自己振作起来。从步骤1看起，开始行动吧。

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   对你一天的计划感到兴奋。[1] 还记不记得当你只是一个小孩子的时候，每天早上一睁开眼睛，你就会觉得兴奋？回到你无忧无虑可以快乐地起床的时候，为每一天要做的活动感到愉悦吧。如果你对上班或者上学毫无期待，起床就太困难了。但是如果你把注意力集中在这一天会发生什么好事情上，你就能够更快地唤醒自己了。明天试试这样做：只要你醒来，就想想一天中可能发生的好事情，让你的心因为期待而雀跃起来。

   • 当你的生日或者是有趣的假期来临的时候，这样做就很容易，不过如果遇到阴雨天或者是灰色星期一的时候，你就需要发挥你的创意了。即使你没有什么大的事情可以去期待，也可以想象让你快乐的每天都会做的小事，比如遛狗，喝掉第一杯咖啡，在一天的工作后跟你最好的朋友打电话，在回家的路上买到最喜欢的外卖。不管是什么，当你醒过来的时候第一个想到它。

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   让阳光照进来。你的房间在早上可以有自然光照进来吗？如果不能的话，那么你就错过了自然中最有效的闹钟。 当阳光透过你的窗户的时候，你的大脑自然就会知道需要清醒了。 如果你有遮光窗帘，在早上的时候没法被自然光照到，那么你会一直昏昏欲睡，直到你走到外面去才能清醒。[2]

   • 如果你要用厚厚的窗帘来阻挡街头的灯光，试试中性色调的窗帘，它们可以有效阻挡大多数人造光，但是当太阳升起的时候可以让你的房间变亮。

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   喝一大杯水。八个小时不喝水（睡觉的时候）的话会让你的身体变得有点脱水，使你感到困倦。醒来的时候，喝一大杯清凉的水，开始你的一天。你会在几分钟之内感到更加清醒。

   • 如果你希望不下床就可以喝水，可以在前一天晚上把冰放进一个小的热水瓶中，然后放在你的床头柜上。等到了早上，冰会融化许多，你就有了一杯凉水可以随时饮用。
   • 在喝咖啡或茶之前先喝水。
   • 同时用冷水洗脸。这有助于降低体温，释放出你的热情，把你从昏昏欲睡的状态中解救出来。

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   用薄荷牙膏刷牙。[3] 薄荷的香味会刺激你身体的三叉神经，提升你的能量。 用薄荷牙膏刷牙是一个让自己重新振作起来的好方法。在吃东西之前先刷牙，因为吃完后马上刷牙对牙齿不太好。

   • 如果你不喜欢薄荷牙膏，在手边放一瓶薄荷精油或者是薄荷糖，深深吸入这种味道。这将有与使用薄荷牙膏完全相同的效果。

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   读一两篇文章。给你的头脑找一件事情做，是让人早上清醒过来的好方法。读一些有趣的故事或观看一些影片。你会忙于接受新的事物，而不会有时间去思考你是多么想睡觉。

   • 阅读电子邮件或一本书（只要内容有趣即可），也有相同的效果。
   • 你也可以听收音机或打开电视机。

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   活动起来。从俯卧位改变姿势会帮助你清醒过来。你看那些卡通人物在下床的时候是不是都会做拉伸？这个方法有助于你的血液循环，非常有用，能让你感觉更加清醒。如果你不喜欢伸展，这里有一些其他的事情可以来尝试：

   • 步行一小段路程。
   • 洗昨天晚饭的碗碟。
   • 整理床铺和房间。
   • 做跳跃。
   • 慢跑。
   • 更妙的是，做30分钟有氧运动，如跑步，游泳或骑自行车。

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   吃早餐。人们把早餐称为一天中最重要的一餐是有理由的：你早上吃的蛋白质、碳水化合物和脂肪能保持你的身体健康，让你有一个良好的开始。在你只是不想醒来那些日子里，让自己放纵一下。慢慢享受，喝杯咖啡，吃一个柚子和一个煎鸡蛋，而不要叼着一片面包匆匆出门。

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   变化一下场景。把自己放在不同的环境中有助于你的大脑保持活跃，即使只是在你的办公楼步行10分钟的路程也是有效的。当你发现自己越来越昏沉的时候，如果休息一下换个环境，你就会更加有活力。

   • 如果可以的话，去外面遛遛——即使在下雨或者是下雪。温度的变化会让你的身体从午后昏昏欲睡的状态中清醒过来。
   • 起床，频繁地走动。当你在一个地方坐得太久，你的血液循环会受到影响——这对你的心态有很大的影响。

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   吃一个橙子或柚子。柑橘的香味能提升血清素水平，这是让你变得积极的一种激素，可以振奋情绪。[4] 吃一些橙子或者柚子，或任何其他类型的柑橘，这是一种克服午后困倦的好方法。甚至把柠檬水挤在玻璃杯中都是有效果的。

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   喝人参茶。人参是一种天然的兴奋剂，可以改善大脑功能。喝一杯人参茶或服用100毫克人参提取物可以帮助提高你的注意力。

   • 服用补充剂之前询问你的医生。如果你有高血压，应避免食用人参。[5]

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   避免在晚上食用咖啡因和糖。你可能在下午四点的时候想喝拿铁、吃饼干，但是咖啡因和糖只会让你在短时间内兴奋。为了持久地提高精神，喝水或茶来代替咖啡， 吃一些高蛋白食物比如杏仁。

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   听欢快的音乐。也许你觉得自己没有这个心情，但是试一试也没有坏处！播放平时周五晚上可以跟着跳舞的音乐。不久，你的脚和头就会跟着摇摆——你无法控制住自己。心脏频率的轻度升高可以让你兴奋起来。

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   打个盹。实在抵制不住困倦，就睡一会儿吧。小睡12-15分钟可以让你更加精神，帮助你干更多的事情。[6] 午睡可以帮助你在这一天的其余时间内保持活力，特别是如果你前一天晚上没有睡好的话。

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   参加大量的体育锻炼。让自己在白天筋疲力尽，是让你晚上能够睡好觉的一个好方法，这样你能感觉到自己休息得很好。如果你的生活方式主要是久坐不动，这个改变会非常有用。从每天步行30分钟这种小事开始转变，可以在上班或者上学前后进行。如果你觉得自己喜欢运动，可以尝试慢跑、骑自行车或者是游泳。你可以通过以下一些习惯来锻炼：

   • 走楼梯，而不是坐电梯。
   • 比平时早下几站车，走路回家。
   • 试试七分钟锻炼法：[7]为每天早上锻炼你的肌肉组织。

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   注意晚上八点之后吃的东西。在晚上吃喝会影响你的睡眠。当你的身体在消化食物的时候，它是无法休息的。尝试较早吃晚餐，避免过了八点之后吃零食，可以让你睡得更好。

   • 喝酒也会影响你的睡眠。它可能会让你昏昏欲睡，但是它会阻止你进入深度睡眠。这就是为什么你在喝酒之后第二天醒来会感觉很累，即使你的睡眠时间超过了8小时。[8]

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   不要在卧室使用电子产品。你是不是在关灯的那一刻之前还在检查你的电子邮件、阅读新闻文章？这样会让你的头脑充斥着明天要做的事情或者是政治议题一类的东西，你应该在睡觉前减少这种精神上和情感上的波动。不要在卧室使用电子产品，以此来帮助自己感到平静和安宁。

   • 把你的笔记本电脑放在另一个房间，或者至少要关机，而不是简单地放在一边。
   • 让你的卧室变得安静，放上一些软枕、蜡烛，添加柔和的色彩和平和的香薰——不要任何产生嗡鸣声的东西或者电子产品。

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   保持良好的作息时间。每天晚上同一时间睡觉，早上同一时间起床，可以帮助你更好地休息。如果你在周末一直熬夜到两点，然后周一早上六点起床，那么你的身体会一直都很疲惫。 坚持健康的作息时间，这样你的生物钟才不会受到干扰。

   • 可以的话尽量避免用闹钟。让生物钟把你叫醒吧。自然醒会让你更加清醒，因为这样不会在你的身体还没准备好的情况下就强迫它清醒过来。

小提示

• 把手指放在眼睛下面，然后绕圈按摩，这样可以唤醒你的双眼。
• 尝试睡足7-9小时。
• 把湿毛巾放入冰箱15分钟，然后把它敷在你的脸上。
• 把枕头拿走，这样你就不能放松地躺回去睡觉了。让你的闹钟远离你的床，这样你就必须起床！
• 一定要得到充足的睡眠，这样你才能在第二天起床的时候不觉得累。
• 在你醒来的瞬间起床，然后把毯子拿到别的房间去，这样你就不太会再回来睡觉了，尤其是寒冷的时候。
• 喝茶，四处跑一跑。
• 打开窗户，让新鲜空气进来（如果空气温度较冷尤其有效） 。

警告

• 不要听重摇滚那种声音太大的音乐，尤其是使用耳机的时候。这可能会损害你的听力。

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