 Show 懷孕期間大家都知道鈣質很重要，除了透過日常飲食來補鈣，也能選擇鈣片來輕鬆補充。不過市面上的鈣片品牌這麼多種，到底怎麼挑選到最適合孕婦的鈣片呢？又有哪些鈣片是推薦給孕婦補充的呢？以下就帶各位孕媽咪來認識鈣片的挑選指標，以及如何有效補充鈣質吧！ 孕婦一天鈣質攝取量為多少？由於孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）不同，孕婦對鈣的需求量也不同，建議孕媽咪從懷孕初期就需要開始補充鈣質，孕中期須提高鈣質攝取量約每天1200~1500毫克！鈣片建議可以於睡前補充，會幫助鈣片的收收率。
懷孕期間鈣片補充3禁忌1.避免過量補充鈣片一次服用大量的劑量，會導致鈣無法被人體吸收。因此建議孕婦可以少量多次補鈣，鈣片建議每天總共補充到500-600mg即可。根據國民健康調查，一般女性會從日常飲食中攝取約500mg的鈣質。每日不要超過1500mg，鈣片補充過多除了無法有效吸收，還有可能造成皮膚癢、脹氣、便秘、血管鈣化等副作用。 2.高鈣與高鐵分開補充鐵質和鈣質要分開食用，兩者皆間隔2小時，因為鈣跟鐵會在體內會互相競爭吸收，會降低「鈣質」的吸收率。 3.避免影響鈣吸收率的食物茶、咖啡、草酸、高鹽分食物也都會影響鈣質吸收，食用鈣片的2小時內，建議避免與茶、咖啡跟草酸食物(菠菜、竹筍)同時食用。 孕婦該如何正確挑選鈣片？1.內容標示明確、符合安全劑量成分、食用建議、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。除了注意鈣質含量外，同時也需要注意鈣片來源、其他營養成分的比例，才能選擇最符合自己的鈣片。 2.選擇好吸收的鈣片來源鈣片其實有很多種來源，會影響到鈣的吸收率，包含碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等等。以同樣的含量來說，媽咪可以挑選檸檬酸鈣或是乳酸鈣，相較於碳酸鈣或其他種類的鈣片，身體的吸收效率是更高的喔！
3.搭配複方鈣吸收效果更加倍選擇添加鎂、鋅、維他命D等複方鈣片，提高鈣的吸收利用率。鎂能提升鈣與維他命D的利用，維他命D則可以幫助鈣質轉化和合成，是提高人體對於鈣質吸收率的關鍵營養素唷。 4.產品有檢驗報告，安心有保障通過國際性以及臺灣的安全檢驗，例如：SGS重金屬及農藥、塑化劑，可以較安心的食用。 四大孕婦鈣片品牌比較推薦懷孕期間大家都知道鈣質很重要，除了透過日常飲食來補鈣，也能選擇鈣片來輕鬆補充。不過市面上的鈣片品牌這麼多種，到底怎麼挑選到最適合孕婦的鈣片呢？以下就帶各位孕媽咪來認識鈣片的挑選指標，以及如何有效補充鈣質唷！
日常如果無法順利從天然食物中補充足夠的鈣質，當想透過鈣片來補足懷孕所需鈣時，建議可依照內文所提及的指標來挑選鈣片。 除了挑選好的鈣片外，也要特別注意食用量以及補充時間，應避免會抑制鈣吸收率的食物，才能讓鈣片的補充達到最佳吸收！
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懷孕出現小腿抽筋幾乎是所有孕婦都會有的經驗，你知道為什麼孕婦容易抽筋嗎？該如何挑選適合懷孕媽媽的鈣質補充？推薦你鈣片吃法、劑量以及常見高鈣食物，孕婦鈣片補充時機以及注意事項提醒 為什麼懷孕會抽筋？在懷孕中後期，由於寶寶的骨骼正在快速發育，對於鈣的需求量增加許多，如果母體本身沒有足夠的鈣質，身體就會將血液中的鈣離子提供給胎兒，造成血液中的「鈣磷比例失衡」。懷孕抽筋大多發生在懷孕中後期，也就是第四個月到生產前。 那麼懷孕抽筋可以預防嗎？其實是可以的！在懷孕期間保持溫和的運動習慣，例如走路、游泳，可以促進腿部血液流動，預防抽筋。 而懷孕抽筋更重要的是鈣質的補充，除了曬太陽、均衡飲食以外，你還可以選擇適合孕婦補充的鈣片，來幫助身體補充足夠的鈣質，預防懷孕抽筋。 懷孕鈣質補充推薦劑量懷孕補鈣又細分為懷孕初期、懷孕中期、懷孕後期及哺乳期，不同時期的媽咪對於鈣的需要量也不同。建議懷孕媽咪從初期就開始補充鈣質！ 根據國民健康調查，一般女性平時每天可以從食物中攝取到的鈣質約為500mg，因此建議另外補充的鈣片以500-600mg/天即可，多食無益喔！
孕婦鈣片推薦挑選3大原則你知道不同的鈣片，吸收率也不同嗎？鈣片其實有很多種來源，包含碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等等。以同樣的含量來說，媽咪可以挑選檸檬酸鈣或是乳酸鈣，相較於碳酸鈣或其他種類的鈣片，身體的吸收效率是更高的喔！
改善懷孕半夜腳抽筋！８種預防抽筋必備食物
抽筋不只要補充鈣，你遺忘了『鎂』的好處除了補鈣之外，鎂也是不可以缺少的，鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，不足時容易造成興奮、激動、敏感、神經質、難以放鬆等反應。長期刺激下，將會導致入睡困難，甚至惡化成失眠、焦慮、情緒躁動等症狀，特別是經常半夜小腿抽筋的人，可能因體內的鈣與鎂失衡導致。 很多人以為骨質的合成，僅與鈣質、曬太陽、補充維生素D相關，其實不然。假使飲食不均衡，鎂的濃度不夠，同樣會讓骨質密度不夠堅強，導致低血鈣症，為了平衡血液中鈣的濃度，會促使副甲狀腺素分泌，提取骨頭裡的鈣元素，以提高血液中的鈣濃度，長期下來，就會使得骨質密度降低，增加骨鬆的風險。 1、預防妊娠高血壓 孕婦如果缺鈣可能會出現妊娠高血壓，如果及時補充即可有效預防。 2、改善抽筋、提升睡眠品質 孕婦時常感到腰酸背痛或是半夜時容易小腿抽筋，可以補充鈣鎂來維持、放鬆神經肌肉，在睡前補充效果更加。 3、避免牙齒鬆動 補充鈣質可以防止缺鈣而引發的骨質疏鬆，也可以避免寶寶長牙的次序混亂，牙齒的釉質粗糙、較晚長牙。 媽咪們在懷孕期間，身體會流失大量的鈣，因為寶寶們發育所需要的鈣全部來源於母體，所以媽咪們可選擇有含鎂、維他命D的鈣質營養品來加強吸收、也可以多吃含有鈣的食物，並且在適當的時間補充鈣質，有空也可以多出門走走、曬曬太陽，可以幫助增加鈣的吸收喔！ 延伸閱讀
參考資料 https://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/leg-cramps.aspx#prevent https://www.nct.org.uk/pregnancy/worries-and-discomforts/common-discomforts/leg-cramps-during-pregnancy-how-avoid-them 您可能想知道？瀏覽人數： 4,947 文章導覽 |
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