过度疲劳可致命 不可不知的自测症状
2019年7月2日  图像来源, Getty Images 图像加注文字, 过度疲劳会让人觉得心灰意冷、疲惫不堪、毫无希望、愤世嫉俗。 如果你总是感觉疲惫不堪、对所承担的工作责任心存怀疑，并觉得工作压力让你手足无措，那你很可能患上了过度疲劳症。对，很多人可能对这种病态毫不了解。 世界卫生组织（WHO）已确认，过度劳累是一种职业病，定义为“长期面对工作压力却未能成功化解压力导致的慢性疲劳综合症”。慢性疲劳综合症的特点就是疲惫、消极或者因为工作表现不佳愤世嫉俗。 不过，要明白每个人究竟哪里出了问题，却并不是一件容易的事情。 莫里斯医生（Dr Rachel Morris）是有15年经验的家庭全科医生，她接诊过很多与工作压力有关的病人。“我认为一般人很难自己意识到过度疲劳。但是身边的人，如亲人、或者上司却很容易看到。”
她说，患了慢性疲劳综合症的人可能对自己信心下降，感觉愤世嫉俗，毫无希望或者心灰意冷，不好好吃饭，总是觉得很累。他们也可能对工作或者同事、朋友怒气冲冲，牢骚满腹。 莫里斯医生说：“如果有人开始因为背痛、肠胃炎或偏头痛经常请病假，通常他们可能是过度疲劳了。” 我究竟怎么了？如果你怀疑自己可能有了慢性疲劳综合症，可以回答以下几个问题：
如果你对以上任何一个问题的回答为“是”，那么恐怕现在是时候做些改变。这些问题是根据英国医生健康项目（UK Practitioner Health Programme）的指引所制定的，是所有就业人士判断自己是否过度疲劳的一个好起点。 过度疲劳通常需要一段时间才会造成，有时可能超过一年半。 心理咨询专家杰西·弗朗西斯·沃克（Jacky Francis Walker）, 有一本专著论述这一症状《过度疲劳宝典》。她也是治疗这种疾病的专科医生。
她说：“最典型的情况是，人们来了告诉我说，他们突然之间就做不好以前做得很好的事情，莫名其妙，就好像突然之间魔力完全消失一样。” 沃克医生说，过度疲劳与压力大是完全不同的两种情况。 “压力大，就是指你能做到的达不到被要求做到的程度，这可能是心理上的、耐力上的，也可能是时间上的或者能力上的素质。” 一般来说，人们需要一点压力才能有动力，但是你一旦在压力下达到最高状态，再继续施压并不能维持最好状态，却只能变坏。 并非只适用于成功人士莫里斯医生说，人们有一种误解认为，过度疲劳通常只适用于事业成功人士，或者不喜欢自己工作的人。 “人们以为只有痛恨自己这份工作的人才会过度疲劳。但我亲自接诊过很多老师、医生、律师、证券交易师、会计师、等等都面临工作压力。成功人士和完美主义者会更受其所害，因为这些人喜欢把自己的价值更多与所从事的工作挂钩。” 过度疲劳也并非仅仅影响就业的人，那些在家中承担抚养照顾责任的人，也会受到严重影响。 沃克医生说：“照顾儿童或者年老的亲人，或者有残疾的人，是可以被列为严重过度疲劳的人。这些病人完全透支，甚至可能经历‘同情心麻木’的状态，缺乏同情。” 过度疲劳经常被认为是让人羞于启齿的问题。 沃克医生说：“很多人想，如果我自己不能复原，那一定是我的问题。我很软弱，处理不好。” 总是时间不够莫里斯医生研究出了一套办法，帮助雇员维护身心健康。 她说：“我们可以做一些事情减少过度疲劳的风险。其中之一就是提升自己的忍耐力。也就是说我们用健康的方式应对压力，遇到挫折还能恢复状态，在这个过程中让自己变得更加强大。” 莫里斯医生说，做一些能增进健康的活动极为重要，如运动、与外界保持联络，保持足够睡眠。 “当工作压力过大时，我们本能的反应就是放弃自己喜欢做的事情，结果就陷入了忙得焦头烂额的漩涡中。” “要想一下子彻底改变很难，但是可以从小处做起，比如午饭时间散步5分钟，或者约朋友喝杯咖啡。” 图像来源, Getty Images 图像加注文字, 对我们的身体和心理健康重视不够可能导致过度疲劳。 她说，另外一个问题是，压力大的人越容易专注自己无法控制的问题。把关注点放在可控的问题上能帮助减轻压力。 另外，划出重点，而不是往已经非常繁忙的日程安排中继续塞进更多的事情，也很重要。 分清楚事情的主次轻重，这样才能集中注意力做好重要的紧急的事情，而忽略或者延迟处理次要的非紧急的事情。 充满毒素的工作文化莫里斯医生说，“很多从事高强度压力工作的人认为，有压力很正常，实际上并非如此。压力对我们的健康有很大的坏处，所以我们有必要消除这个误解。” 不过，她强调说，雇主同样也有责任检讨工作的程序，看看有没有办法帮助雇员们平衡应对生活与工作，避免过度疲劳。 在电子和科技行业，无论是创业者还是从业者都经历了很大的变化，另外还要面对裁员压力，却必须在压力下继续保持生产力。 很多工作的节奏也是问题，特别是当今社会，我们可谓每周7天全天24小时都可以找得到。这样的便利却也带来了不好的一面，那就是我们从来就无法真正从工作中解脱，让大脑停止工作。 图像来源, Getty Images 图像加注文字, 现在，科技的进步让雇员随时随地都在线上，要界定上班、下班时间越来越难。 2018年，盖洛普公司在7500名美国全职雇员中展开的调查发现，三分之二在工作中经历过过劳状态。 造成过劳的原因包括：
沃克医生认为，有毒的工作文化可能是工作压力最主要的原因。公司如果面临经费压力，那么雇员越少期望却更多。她认为，这是所有公司都应该多些措施加以承认和应对的问题。 她说：“虽然公司给面对压力的雇员提供协助，但是很多时候重点都放在了个人身上。” “一种普遍的态度是，有压力的是雇员，所以我们要帮助他们重新站起来继续好好工作，却忘记了实际上要改变的事工作场所的很多做法。” 过度劳累会有碍性命健康，大家一定要警惕身体出现的这些透支表现，及时止损： 1、心脏不适 在日常工作生活当中，发现自己突然出现心脏不适的症状，比方说呼吸急促，心跳过快，胸口疼痛，或者是胸闷等状况时，就要及时的调整自己的日常作息，保证充足的休息时间才是正道。 同时大家也要去医院做一下检查，以预防心血管等之类的疾病。但在通常情况下，如果你的身体都比较健康，只是因为近段时间与劳累，也会引起心脏不适的症状。 2、身体疼痛 大部分过度劳累的人群都会出现身体疼痛的一个症状，尤其是四肢的肌肉还会酸痛。 这是因为身体处在过度疲劳的状态时，就会导致体内供血和供氧的功能受到影响，进而使得人体的肌肉当中的乳酸，不能够及时的分解掉； 由此引起肌肉的酸痛，甚至是全身疼痛的现象，这种时候恢复的速度是相对较慢的，尤其是对于年纪较大的朋友而言。 3、情绪波动大 当人们的身体过度的疲惫，甚至是处在透支的一种状态，也会使得情绪受到一定的影响，因为这个时候身体内分泌会出现紊乱的状态； 由此影响到人们的交感神经，这类人群通常都会有情绪低落，暴躁，悲伤，抑郁等不良的情绪状态。 如果对其置之不理的话，程度会更加的严重，因此，在现实生活当中，大家一定要做好劳逸结合。 4、食欲激增 当代年轻人有暴饮暴食的习惯，其实有时候是因为身体过度劳累导致的。因为当人们处在正常的疲惫状态下，就会出现食欲不振的问题； 但是如果处在过度劳累的状态下，就会使得人体内的血糖值发生异常的波动，同时还会分泌出刺激食欲的物质，由此使得人们的食欲激增，而且不管吃多少都难以感觉到饱腹感。 5、红血丝 当人们处在一个过度劳累的状况下，最典型的一个外在表现，就是眼睛出现相当多的红血丝，而且是遍布的。 尤其是对于一些长期熬夜引起的身体疲惫，更是如此，这种从视觉外观上就能感觉到和正常情况下眼睛不同的变化，是给人们最佳的警示器，大家一定要做好休息工作。 责任编辑：赵桂金(EK003)返回搜狐，查看更多 责任编辑： 重赏之下，必有勇夫；重压之下，必有过度疲劳……随着生活节奏的加快和工作压力的增加，过度疲劳的人也越来越多。 过度疲劳时出现的身体症状 当我们的工作强度超出身体负荷时，会有一些症状表现，提醒你该休息了。 图片来源：站酷海洛plus 01/背部僵硬、酸痛 工作时间过长，肩背部肌肉长期处于紧张状态，会引起肩背部僵硬感和酸痛感。而且工作时长期保持一个姿势，也容易造成颈椎劳损。 另外，肩背部阵发性钝痛还是心肌炎的一个症状表现，当出现这种症状表现时应立即就医诊治。 02/反应迟钝 反应迟钝、注意力难以集中、眼干眼涩等症状也是过度疲劳的表现。这是由于长期睡眠不足引起的。 03/腹泻或便秘 与过度疲劳有关的因素，如高压状态、睡眠不足、饮食不规律等，都容易导致消化系统疾病。如果一个人长期腹泻或便秘，除积极治疗外，还要反思自己是否过度劳累。 04/好食高热量食物 长期处于高压状态易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，从而增加人的食欲。调查显示，高压状态下的人更喜欢吃甜品、油炸食物和咸味小吃。 05/身体有炎症 过度疲劳易导致人体免疫力降低，不能抵抗病原体的侵袭，从而引起感染。其中最常见的就是咽喉部组织感染，这是因为咽喉部受饮食、呼吸等因素影响，感染几率更大一些。 过度疲劳如何缓解 身体是革命的本钱，过度疲劳的人可以通过以下方式来恢复身体活力。 作息规律 合理安排工作和生活，保证充足的睡眠和规律的作息。睡眠可以提高人体免疫力，增强记忆力，降低心脏病、心梗和糖尿病风险，增进肠道健康，是廉价而有效的长寿秘方。 尽量不要牺牲睡眠时间来工作或娱乐，因为就工作而言，充足的睡眠可以提高效率；就娱乐而言，充足的睡眠可以提升幸福感。 适度运动 运动可以提高新陈代谢速率、增强免疫力，锻炼肌肉的灵敏度、提升反应能力。此外，运动过程中大脑会产生内啡肽，它能够使人精神愉悦，缓和消积情绪。 均衡规律饮食 饮食规律、均衡除了可以提供身体必要的营养需求外，还有助于消化系统健康。饮食上少吃高热量食物和深加工食品，优先选择新鲜蔬果、肉类、蛋奶类等，对缓解疲劳、预防慢性病有很大帮助。 疲劳过度会怎样？过劳产生影响 一个人经常加班、熬夜、休息不好，时间长了就会导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁，甚至引发抑郁症和精神分裂症。 如果这种疲劳持续6个月或更长时间，身体就可能会出现低烧、咽喉肿痛、注意力下降、记忆力减退等症状。 而且，非常严重的长期性疲劳很可能就是其他病症的先兆。
疲劳过度吃什么？抗疲劳碱性食物 疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、蜂蜜、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”乳酸，以缓解疲劳。
过度疲劳会死吗？对此专家表示，引发猝死的原因主要包括隐秘性的疾病，过度劳累导致器官衰竭等。 据统计，30岁至50岁英年早逝人群中，95.7％死于过度疲劳引起的致命疾病。 如果经常感到疲乏无力、腰酸背痛、烦躁焦虑、紧张失眠等，就要小心了，因为疲惫到过劳死只差“五步”！
什么是疲劳？疲勞（英語：fatigue）又稱疲倦、疲乏、疲累，是指疲憊與倦怠感，可以是突然的或漸進的發生；患者常敘述“累”、“提不起勁”、“沒精神”。 疲勞可概分為精神上、肉體上兩大類。 短期的疲倦通常是由於過度活動並且缺乏休息所致；長期持續的疲倦，會造成精力、動機力、注意力均下降，進而影響心理健康。
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疲劳过度的症状
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