每日分享科学,实用,易懂,的减肥瘦身干货,如果你认为有用,可以点赞关注支持我们~ 减博士谈减肥:关于减肥,很多人都存在一个误区,认为减肥是不能吃主食的。 Show 听起来有一定道理,因为米饭精细面食这类主食所含的低纤维碳水化合物,会被身体迅速转化为单糖,不利于减肥。 但即使这样,减少碳水化合物的补充也会给身体带来危害,我们不能完全杜绝主食,而是要有选择地替换。 减肥主食需要满足以下三个要求:热量低、饱腹感强、营养丰富。 今减博士就给大家分享几个长不胖、营养健康的主食,关键是,还很好吃。 1.全麦 热量 246 大卡/100克 碳水化合物 50.9g/100g 用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包,也叫全麦面包。 全麦面包热量不低,但营养丰富,饱腹感强,富含膳食纤维。所以是比米饭更适合当主食的。 注意:黑褐色面包不全都是全麦。 市面上很多所谓全麦面包会额外添加糖浆,焦糖色素,让面包呈现淡褐色,让面包看起来像是全麦制的,但其实不是。 所以留心看配料表,小心被骗。 2.糙米 热量 348 大卡/100克 碳水化合物 75g/100g 有句话叫“白米饭使人糊涂,糙米饭让人聪明”,可见糙米作用有多大。 富含膳食纤维的黑米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。 减肥时可以用来代替白米饭做主食,可以加速肠道蠕动,饱腹感强,并且能促进胆固醇的排出。 糙米口味粗糙,如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜。 或用高压锅先煮半软,然后与白米饭以1:4的比例混合煮食,或者直接煮成稠粥。 3.燕麦热量 338大卡/100g 碳水化合物 77.4g/100g 燕麦麸皮中含有丰富的水溶性膳食纤维——β - 葡聚糖,饱腹感强,促进肠道运动,缓解便秘。 不过不是市面上所有燕麦都有减肥功能。 有的商家为了让燕麦吃起来好吃,会在燕麦添加糖、油及各种调味料。 还有的商家会用更便宜的“大麦”或“小麦”来替代燕麦。 所以注意看配料表! 注意看配料表!
“植物油”“白砂糖”配料表上最好没出现,如果有的话,位置越靠后说明添加量越小。 如果还是不懂看配料表,那就请牢记,越粘稠的越保健。 一般规律是:燕麦片>生燕麦片>即食燕麦片>燕麦碎片。 4.小米热量 361大卡/100g 碳水化合物 75.1g/100g 小米水溶性多糖高,好煮好消化,所以经常被拿来煮小米粥。 不过小米粥营养单一,饿得快,最好不要长期喝。 建议烹饪的时候,和白米饭按照1:1比例做成杂粮饭。 5.玉米热量 112大卡/100g 碳水化合物 22.8g/100g 玉米中含有丰富的膳食纤维,是典型的低升糖指数食物。 热量不仅比米饭低,还含有白米饭没有的钙、磷、铁等矿物质及维生素,常吃能促进肠胃消化,从而慢慢瘦身。 早餐不吃玉米的话,也可以选择吃玉米麦片。 把玉米麦片盛到碗里,上面浇上牛奶就可以吃了。 可以选用低脂肪牛奶或脱脂奶。 想要好吃点,还可以再加入一些水果或果干。 6.高粱米热量 360大卡/100g 碳水化合物 74.7g/100g 高粱米中抗性淀粉比大米高,多含有丰富的膳食纤维,能够促进人体肠胃蠕动,加快消化和吸收。 高粱米可以分为白高粱、红高粱、黄高粱等,减肥期间可搭配细粮食用。 7.青稞热量 342大卡/100g 碳水化合物 75g/100g 青稞有三种,分别为白青稞、黑青稞、蓝青稞。它含有丰富的膳食纤维,是小麦的好几倍,吃起来非常有嚼劲。 同燕麦一样,青稞含有β-葡聚糖,可以帮助消化和降血糖,也可以跟米饭搭配蒸煮。 8.荞麦热量 337大卡/100g 碳水化合物 73g/100g 荞麦热量不低,但它含有丰富不饱和脂肪酸,有降低血脂、胆固醇,延缓动脉硬化,预防和改善冠心病、高血压的功能。 荞麦有四个品种,分别是甜荞、苦荞、翅荞、米荞麦,我们通常吃的是甜荞和苦荞。 荞麦经常被做成荞麦面,荞麦面相比于普通面食,膳食纤维丰富,食物gi也低,九姑娘推荐用它代替普通面条。 9.薏米热量 361大卡/100g 碳水化合物 71.1g/100g 除了含有膳食纤维、促进肠胃消化外,薏仁还有利尿、消水肿的作用,所以减肥效果也很突出,更适合水肿型肥胖。 薏米质地较硬,一般很少添加到米饭中,北方喜欢熬粥,南方多用来煲汤。 热量 368大卡/100g 碳水化合物 64.1g/100g 藜麦产自南美洲,曾被联合国评为——“唯一一种单体植物就能满足人体基本营养需求的食物”。 说白话就是,“只吃这一种食物,你也能活下去”。 因为藜麦的蛋白质含量、膳食纤维都远远高于其他谷物。 所以藜麦最大的优点是:饱腹感非常强! 你吃其他谷物,可能下午三四点就饿了,但是吃藜麦可能到晚上六七点还觉得不饿。 不过藜麦缺点是贵,建议家里有矿的可以多吃,家里没钱的悠着点吃。 先泡2个小时,去掉表面那层苦苦的水溶性皂苷,再跟米饭一起煮。 建议食用方法: 1、不要长期、单一地吃,尽量选择混搭,牢记每天主食至少有⅓粗粮。 2、饭量应该适量减少 因为膳食纤维在胃中容易膨胀,使人容易有饱腹感,所以煮粗粮时,饭量要比煮白米饭时候少一点哦。 3、在米食里面加点豆 由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子1:1配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。 正在减肥的你是否还在为减肥而烦恼呢, 别担心! 你可以找减博士。 想要正确安全健康的瘦下来,减博士推荐中医调理减肥。 中医埋线减肥:调理代谢,安全瘦身。减博士中医调理减肥前后效果图,不仅能瘦肚子,还能瘦最难瘦的腿。 减博士谈减肥: 糖好吃,体重难减。 正在减肥的你,一定要有一个好的饮食习惯。 毕竟体重很大一部分是吃出来的。 想要了解更多的减肥知识,欢迎关注点赞咨询。 ������ʳ���ʡ� �ܶ�����Ϊ�˿��ٴﵽ����������Ч����ѡ����ʳ��ֻ������Щˮ���߲ˣ�ˮ����߲ˣ����߳�Щˮ����������Ҳ����ĺܿ�����ˡ� �������ǵ�����ȱ���㹻��̼ˮ�����������ǵļ��⣬���һή�����ǵĴ�л��������ô������Խ��Խ�ʣ����������������Ҳ�п��ܣ��ᵼ��Ӫ�����������½������⣬����˵����һ����Ҫ��ȫ������ʳ�� �ܼ��ʵ���ʳ���ֵ��˿���90%���Դ��ˡ�����ôһλ��˿������140���ʱ�����ܣ�����ʳ��������֮�⣬��IJ�֪����ô�ԡ� �������Ѿ�98���ˣ�������ô�Զ����֡���Ϊ������ԭ��������ô�����ʳ�ǿ���ѡ��ģ���������Ҫ����ÿ�첻������ ����40���֪��11�����ԳԵ��ŵ���ʳ���ܶ౦������Ϊ�ڼ�֬��ѡ������ʳ���������ְ������ݲ���ȥ����ʵ��ʳ��ѡ��������ʡ���������������ԭ�� ʲô���������أ����Ǹ߱����У��������������ǡ� �����Ҿͷ�������11�ֿ����ڼ����ڼ������װ����ʳ��Ͽ�����ղع�ע���Զ���ʳ����ʾͳɹ���һ�룬���һ��ܰ������Ѫ�ǵĿ������ߡ� �Ϲ� �Ϲϵ�̼ˮ�����ﺬ���dz��ͣ�ÿ100�˽���̼ˮ5.3�ˣ���ˮ���ϸߣ�������ʳ��ά�ḻ��������ǿ������������ŴŴ�ģ����ʺϼ�֬�������ʳ�� ��ͷ ��ͷ�е��ۺ����϶࣬�����ĵ��ۿ���ϸС�����汻���ǰ�Χ�������ܼ����������ڵ��������գ������ڿ���Ѫ�Dz�����������ͷ�������ܵͣ�Ӫ����ֵ�ߡ� ��ź ��ź�ȿ�����Ҳ�������ˣ�����ҩ�ü�ֵ�൱�ߡ�ÿ100�˽���̼ˮ11.5�ˣ��Ƿdz���������ʳ����������֬�����ܵͣ����Ҹ�����ʳ��ά�������ڼ�֬�� ɽҩ ��Ȼɽҩ�еĵ��ۺ����Ƚϸߣ���ɽҩ����һ�ֽ���ɽҩ���ǵ��������ʣ��ܹ��Ƴٳ�θ�����գ�ʹѪ�Dz���ͻȻ֮���������죬���ܹ�����һЩ�����С� ���� ������Ȼ�𣬵���ʵ�ǵ�Gֵʳ���������ȣ�ά���غ������ḻ���������ͣ��Լ۱ȸ��ߡ�һ�ͳ�һ��С�����������120�����ң��ȱ��������ڼ�֬���������ųԡ� ���� �������߲˵�������ʵ�Ǻܺõļ�֬��ʳ�����������Ե��ۣ�������������������ͬ��������������ʳ��Ƚϣ�����������ҪԶԶ������ʳ���������ı�����ȴԶԶ������ʳ����������������ųԡ� ���� �����DZȽϳ����ļ�֬��ʳ��һ����ʳ���ִ����100-130�ˣ����������̼ˮҲ����ߡ�ͬʱ������ʳ��ά�����ḻ�����ӻ��ǵ����գ���������������Ŵ���ס���õ���⿷�ʽ����������ˮ�� С�� С����Ϊһ�ִ�����������ʳ�����ƻ��߱�����ʳ�����ѣ�С���Ƿdz����ʵ�����ѡ����̼ˮ�����ߣ��������������ף�ά���أ���ʳ��ά�����ܲ��ء� �ٹȲ� �ٹȲͼ��������м�����ʳ������Ϊһ�壬����7ɫ8����ʳ�ģ�ȫ���࣬ȫ���࣬ȫ���࣬�Ϲ��࣬�����࣬�߲��࣬�����࣬ҩʳͬԴ�࣬����Ӫ�����⣬���������dz��ͣ��ǵ��͵ĵ���������Ӫ���ܶȵļ�����ʳ���ر��ʺ���ʳ�����ʳ�ڼ�ʳ�á��ܺܺõؼ�������ϸ�����ɡ� ������ ������������������Ƴɵ�ϸ��������������ʳ��ά�ḻ������B��ά���غͿ����ʺ������ܸߣ�����������ʱ��Ҫע�⿴���ϱ�������ѡ������ۺ�������50%�������档 ���� ����̼ˮ�����ϵͣ��ͺ����ȣ������ʺ������ḻ���������ߣ��۸�����зḻ����ʳ��ά���������ӱ����У�Ӫ����ֵ�ߣ�һ�ͳԴ�Լ100�˵������������ʳ�Ϳ����ˡ��������ųԡ� �����ÿ�����ʳ���Ǵ�������ͷ���������������������ܶȸ��ͣ�Ӫ����ֵ���ߣ���ʳ��ά����Ĵ�����ʳ�������ʳ���Ϳ������ɵر��ݡ��������ʳ�������������������ף��������Ϲϣ���͵͵����������˳ԣ��ÿ��Ե������ӣ������°빦��Ŷ���ղغã���ע�ң����ڴ������Ӧ����������ά���ء� ���ݾ���������Ӫ��ʦ�������������ݣ� ���ݣ����������⣫������Ӫ��ʦ˽�� HZSHT530,������ϸָ���� |