搖 呼 拉 圈

你是否認為，「呼拉圈」可以瘦身還有瘦腰呢？但其實搖呼拉圈的運動強度，很低，不僅難以燃脂是一回事，長時間搖呼拉圈，無法局部雕塑，還會傷腰椎。

瘦腰方法，不少女星就靠搖呼拉圈減肥，例如：好萊塢巨星安潔莉娜裘莉、知名歌手碧昂斯、女星歐陽菲菲…等都相當熱愛靠呼拉圈維持身材，拚命搖搖搖～打造完美的小蠻腰。

沒錯，比起健身器材，呼拉圈便宜又方便，只要在家裡客廳或房間，小空間就可以一邊看電視一邊使用；但是過度使用呼拉圈，其實很容易造成腰部負擔，可能還沒瘦下來就先受傷了！以下就告訴你NG搖呼拉圈瘦腰法，打破搖呼拉圈瘦腰的迷思。

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NG瘦腰法：搖呼拉圈！

1.腰椎容易受傷

搖呼拉圈的中心點就位在腰椎，是最容易受傷的部位！搖呼拉圈的過程中，不斷撞擊腰椎，轉久了、腰部承受的壓力過大、容易導致肌肉拉傷，甚至更嚴重時會造成椎間盤突出。

2.運動強度低

為什麼搖呼拉圈不會變瘦？因為搖呼拉圈主要是靠腰部的力量扭動，產生離心力，讓呼拉圈不要掉下去，但，這個概念是對不會搖呼拉圈的人來說，才會產生較高的運動強度；對於擅長搖呼拉圈的人來說，運動強度低，心率也就偏低，其實是難以達到有效減脂的。

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3.不是搖越久越好

「搖呼拉圈運動強度低的話，那麼就搖久一點啊！」，錯！別忘了搖呼拉圈，搖久了可是容易傷到腰椎。所以花同樣時間，與其搖呼拉圈，不如改為跑步、游泳，達到全身性運動，效果會比搖呼拉圈來的好。

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4.不要只搖同一方向

有些人習慣搖呼拉圈，只會搖順時鐘或逆時鐘的方向，但搖同一方向的結果，會使兩邊肌肉張力不平衡，過分使用同一塊肌肉，變成一邊強、一邊弱，還會使脊椎偏向其中一邊，導致身體受傷。

5.呼拉圈越大、越重 越容易受傷

有些呼拉圈會特別加重，或是有凸起物，長期搖下來的後果，不但使椎間關節受壓過大，嚴重時還可能引起坐骨神經痛、椎間盤突出…等腰背痛的問題！尤其加了凸起物，這對腰腹來說撞擊力大、負擔重，很可能傷到女生的子宮、卵巢，或腎臟、內臟…等腰部的身體器官😱

6.無法局部瘦腰

想要瘦身成功，不能只做局部運動！舉例來說，長時間運動的專業羽球選手，經常使用手臂揮拍、擊球，但他的手臂脂肪並沒有減少很多，反而是肌肉變強壯，所以同理可證，想利用搖呼拉圈減掉腰部脂肪，是不可行的。

正確使用呼拉圈

如果你坐在沙發沒事做，想要站起來搖個呼拉圈，把呼拉圈當成休閒娛樂的話，別忘了注意這幾件事：

1.暖身、拉筋要做好

搖呼拉圈之前，先做好暖身、拉筋的動作，以免突然用力搖呼拉圈，腰部扭傷。另外，不建議飯後立馬搖呼拉圈，最好隔1到2個小時，再去搖呼拉圈。

2.反方向轉一次

搖呼拉圈的時候記得順時鐘、逆時鐘輪流轉動，且交替動作時，要按摩腹部，以及適當的休息。

3.再搭配一個主要運動：棒式、捲腹

如果想瘦腰，當然不能只靠呼拉圈，可以嘗試做一些有氧運動，想是慢跑、游泳、騎腳踏車，或是在家徒手訓練做棒式、捲腹，特別是做棒式還可以多加抬手、抬腳…等變化，讓你全方位瘦身。

4.空氣呼拉圈

那麼家裡沒有呼拉圈呢？也可以嘗試最近很夯的「空氣呼拉圈」，連藝人張克帆不斷推崇，他表示只要搖個5分鐘就會開始流汗，而且還能減少運動傷害。

以下為空氣呼拉圈的運動步驟：

1. 採站姿，雙腳與肩同寬，接著腳一前一後，膝蓋微彎。
2. 雙手舉高，重心放在腰部與腹部，開始有韻律感地前後擺動。記得上半身不要晃動，只活動腰部，想像正在搖呼拉圈。

如果想要打造迷人的水蛇腰，或是結實的冰塊肌，除了運動，你一定要搭配飲食控制！俗話說「想減肥，70%靠飲食、30%靠運動」，所以就算你瘋狂搖呼拉圈，但卻同時狂吃高熱量、高油脂的食物，瘦腰的事，看來只是緣木求魚。

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