喜歡 自 言 自 語 的 人

说起“自言自语”，你脑海中浮现的人物形象是怎样的呢？

有一天，我和一位室友外出，晚上回来得比较晚，到门口时我们听到房间里另外一位室友在认真地说话，似乎在讲故事，时而发出轻松的笑声。

我们进去后才发现房间里并没有其他人，她是在跟自己讲话，看到我们回来后她马上就停止了，跟我们打起招呼来。

跟我一起回来的室友吓坏了，问她怎么做到的？而我则笑而不语。

因为，我也是一位常常沉浸在自己的世界里自言自语的“傻子”。

自言自语在生活中其实非常常见，说话者没有明确的说话对象，但是却在用语言进行自我表达。简单说来就是自己跟自己说话。具体可以分为两种类型：

1. 没有旁人在场，私底下自己说话

2. 说话时有他人在场时，但是话语并没有明确接听对象

需要强调的是，这里我们所说的自言自语是人们可以主动控制开始和停止时间的，而不包括由精神疾病导致的失控的自言自语。

一、自言自语是怎么来的呢？

这个问题要到小孩子身上找答案。

小孩子常常会给人一种“活在自己的世界里”的感觉，这很大程度上源于他们奇妙的自言自语能力：

例如小屁孩找到了一个凳子想坐下来，Ta会先自己说一句“宝宝坐”，完了才一屁股坐下。

小孩自己干了件自以为很了不起的事，然后开心得咯咯笑，对自己说：“宝宝棒！”

坐在地上玩玩具，突然说一句“茹茹听电话。”（茹茹是小孩自己的名字）说着自己拿起玩具电话放到了自己耳边，认真地听起来。

……

这时候的语言对孩子来说并不是一种沟通的方式，而是思维的外在体现和对动作的控制，因为他们还无法做到控制哪些话可以说，哪些可以不说，因此会把内心的想法和思维过程不自觉地通通说出来（Winsler, 2009）。

二、成年人的自言自语

长大后，语言慢慢成了人们沟通的工具，大部分时候我们只会在和别人说话时使用语言，而不用于沟通的语言一般只会在心里操作，不会真的说出来。

但是心理学家发现，虽然成年人可以分辨心里言语和出声言语，但自言自语并没有就此消失，而是依旧在成年人的生活中扮演着重要的角色（Sánchez-Medina，2009）。

下面我们总结了几种成年人常见的自言自语类型：

1. 寻找一种仪式感

人在独处时，会容易显得慵懒散漫，这时候喜欢自言自语的人会用各种充满仪式感的语言度过独处的一天：

想象自己待在一个大房子里，清晨阳光照到脸上，揉揉眼睛，对自己说一句“起床啦！”这时候你会觉得全身元气满满。

坐下来，对着自己做好的一顿早餐，拍手说一句：“开始吃早餐咯！”

拿出电脑开始办公，自我叮嘱：“好了，开始工作，不许看手机”，说完把手机关机。
……

这些充满仪式感的独白会使人们看起来很傻，但它通常只在自己一个人时进行，它可以帮助减少独处时的精神涣散，使个体对当下所做的事情更加专注，并且可以缓解寂寞和孤独。

2. 自我打气和发号施令

人们在遇到紧张的场合时，常常会通过给自己打气的方式来鼓励自己，这时候大声喊出来远比在心里念叨有用得多。

许多运动员在赛场上会通过这种方式给自己打气，例如网球名将莎拉波娃就被称为赛场上的“高音喇叭”，她在赛场上常常忘我而拼命地叫着，在外人看来近乎有些疯狂，女子网协也因此下了“赛场上不允许喊叫”的规定。

但是她自己明确表示：“有些东西是儿时养成的习惯，很难改变。”

她的自我呐喊通常包括自我鼓励和自我命令，例如“come on”之类的句子。其实这是她极度专注的体现，她已经完全忽略周围人的眼光，全身心投入到比赛中。

虽然她的这些呐喊引发了许多外界的争议，但确实帮助她提高了当下的专注力，加强了对比赛的控制感。

3. 不自主的情绪宣泄

小编有一位朋友，每次看剧总要不由自主地外播她的情绪，例如她会一个人对着屏幕指手画脚：

“啧啧啧，这人也太贱了吧！”
“快，杀死这个叛徒。”

男孩子们看球赛时自嗨的场景也很常见：

“传，传，快传给他啊！”说完整个人恨不得把脚下的东西往电视上踢。

总之，自言自语可以表达很多种生活中的情绪：

• 愤怒：

“谁这么没素质把垃圾扔我家门口！”

• 嫌弃：

“这么一个破玩意儿，居然这么贵，谁会买？”

• 自嘲：

“我这猪脑袋，怎么又忘了带钥匙。”

• 赞赏：

“天哪，太帅了！！！”（花痴脸）

人在激动的时候语言控制能力会减弱，因而自动地将心理感受通过语言表达出来。

实际上，大声将内心的情绪通过语言表达出来可以帮助人们增加对自己情绪的控制力，从而有效缓解压力，使人感到更加轻松和自如。

4. 出声思维法

身边有一些朋友，每次背诵功课，都要捧着书到走廊里念出声，不念根本背不下去。

心理学家做了研究，背诵同样的材料，大声读出来会比默念更能够集中注意力，也会有更好的记忆效果（Davey, 1983）。

不仅是在背诵的时候出声思维有很好的效果，日常决策和解决问题的过程中它也可以帮助组织思路：

“究竟是买A还是买B呢？A性价比高，可是B颜值高啊，真纠结……”

这时候自言自语还可以起到自我思辨的作用：

“可买东西还是要图个开心呀，买回来如果不喜欢还要它干嘛呢？既然喜欢B，那就买B吧。”

当然很多人会说：这在心里想不就行了吗，干嘛要说出来？

实际上，当面临的问题越困难，并且涉及到逻辑关系时，自言自语可以有效提高问题解决的效果（Sánchez-Medina，2009）。

例如一些数学家会把自己整个公式推导和算数的过程都“嘟囔”出来，这个过程中语言帮助他们提高了专注力，使思路和逻辑更加清晰，更有助于解决问题。

5. “假自言自语”

还有一种自言自语，表面上是自己说，其实是要说给别人听。

例如，早高峰的时候骑着自行车在北京拥挤的马路上，身边会有各种这样的声音：

“现在的人走路怎么都不长眼睛。”
“这是要拐弯还是怎么着啊，真是急死人。”

说这些话的人其实是想让身边的人注意他们的需要，说白了是想让别人让路，但是为了避免直接冲撞又只好自言自语，身边的人听到了也会因此注意一下。

过集体生活时，周围难免有很多这样的自言自语，例如听见室友在厨房大声嘟囔着：

“谁啊，把厨房弄得怎么脏也不打扫一下？”

Ta其实就是想让房间里的某人听到，好出来打扫一下厨房，而这时候，你当然也可以假装Ta就是在自言自语。

还有一些“假自言自语”可以帮助人们化解尴尬。

例如在大街上踩到西瓜皮差点摔了一跤，你可以说：

“谁啊？怎么可以把西瓜皮扔在这呢？”

这时候的自言自语会在一种无助的环境中增加自己对环境的控制感，从而减少尴尬和迷茫。

总结起来，自言自语最大的好处在于帮助我们更好地控制自己。

我们常说小孩子天真无邪，很大程度上源于他们可以随心所欲地表达自己，而不用考虑后果。

作为成年人，我们已经习惯于压抑自己的语言表达，什么话该说什么话不该说我们分得很清楚，尤其是他人在场时，我们不可能自由地表达内心的想法。

我作为一个极度喜欢自言自语的人，在自言自语的世界里找到了无限的乐趣：

这种乐趣就好比退化到无需控制语言表达的儿童期，傻傻地跟自己说话，这时候许多情绪都可以得到很好的宣泄，很多奇妙的想法也会因为这种随心所欲油然而生。

不妨试着隔一段时间就找一个无人的地方，将自己内心的想法说出来，可以是随心所欲地讲给自己听，也可以是有逻辑地解读脑海里的问题。

总之，像个孩子一样自由地与自己相处。

参考文献：

Winsler, A. (2009). Still talking to ourselves after all these years: A review of current research on private speech. Private speech, executive functioning, and the development of verbal self-regulation, 3-41.

Sánchez-Medina, J. A., Alarcón-Rubio, D., & Mata-Benítez, M. (2009). Private speech beyond childhood: Testing the developmental hypothesis. Private speech, executive functioning, and the development of verbal self-regulation (Cambridge., pp. 3-41). New York.

Davey, B. (1983). Think aloud: Modeling the cognitive processes of reading comprehension. Journal of Reading, 27(1), 44-47.

以上，希望这个答案能给你新启发。

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2018-12-11 14:24:19 来源: 社会行为现象心理学  举报

相信很多人或者身边的人都有自言自语的经历，比如工作时、看书时、追剧，打游戏时甚至走路逛街时，不自觉开始碎碎念。大多数自言自语都是我们一个人的时候，旁边有别人的时候偶尔的自言自语也会让人觉得怪异，让我们不自觉陷入尴尬。

其实，自言自语并不代表就不正常，有病，大部分的自言自语都是正常的；自言自语也是精神科常见的临床症状，多见于精神分裂症，或者其他精神疾病伴随精神症状，他们的自言自语一般都是没有逻辑的，胡言乱语的。

为什么我们正常人也经常会自言自语呢？

其实，早在我们孩童时代我们就开始自言自语了。

人的语言分为外部语言和内部语言。外部语言就是我们平时口头表达的语言，内部语言就是我们内心的没有表达出来的语言，这个名词最开始是由20世纪20年代研究儿童发展与心理学的苏联心理学家利维·维谷斯基（Lev Vygotsky）提出来的。

当我们还是孩子的时候，我们语言的都是从外部语言开始发育的。这个时期的自言自语是从外部语言到内部语言的一种过渡形式,这是一种正常的心理现象，也是我们学习语言的必经过程。2岁以后孩子进入语言的爆发期，会开始自言自语，模仿大人说话，喜欢扮演不同的角色和自我对话，因为认知还未发展完善，会把内心的想法直接表达，畅所欲言；而在3、4岁时期，是孩子语言发展的最高巅峰。他们喜欢一边玩玩具一边自言自语，喜欢自己和自己对话，告诉自己正在做什么，准备做什么，他们的思维是有声的外部语言，而这种情况一般会在8-9岁开始慢慢消失，他们会慢慢开始有自己的内部语言，他们也开始在脑中和自我进行对话。

而我们成年人的语言经过多年的完善，已经可以进行内部语言，在内心对话，控制自己的语言，然而我们为什么还是会经常有自言自语的情况呢？

1. 1. 自言自语是因为孤独，和自我对话可以缓解孤单和压力，缓解情绪

   著名的《憨豆先生》中憨豆就是经常自言自语，他表面看似活的自在，实际内心是孤独的，他经常都是一个人，日常就是对着自己的泰迪熊自言自语。
   

   而在我们的生活中有些人也因为身边缺乏朋友或因为缺少他人的关注，因此缺少和他人的交流，因为孤独，为了倾述内心的交流欲望，表达自我，他们会通过自言自语的形式来缓解情绪。特别是独生子女，家里长辈又经常外出的情况下，很容易产生自言自语的情况。

   德国的心理学家认为：“自言自语”是消除紧张的有效方法，有利身心健康，可以使我们紧张的心态平和下来，恢复心理平衡，找到宣泄自我的出口。

2.整理思绪，整合记忆

当我们去超市买东西的时候我们会念叨寻找要买的东西，甚至我们在做任务的时候，我们也会一边碎碎念，特别是程序员经常都会有自言自语的情况，其实这都是为了帮助我们整理自己的思路，整理逻辑，提高自己的注意力。

我们看书或阅读背诵单词的时候也会自己读出来，这也是为了加强记忆。

英国班戈大学心理学高级讲师Paloma Mari-Beffa博士曾研究过大声朗读对人的注意力和表现的影响。

参与者共28人，一部分人默读、一部分人大声朗读并完成相应的任务。在这个过程中，博士观察参与者的注意力集中度和整体表现。

最后发现，大声朗读的人注意力更集中，整体表现更好。

这种也可以说是我们将思维的过程外部化，有声化。我们通过自我的口头语言将自己思考的过程表达出来，让我们更加明白自己的思绪。

3.社交关系中的顾虑或防备

我们生存于各段社会关系中，出于社交，我们很多时候很多真心话是不可以或不敢表达出来的，人与人之间存在着顾虑和防备，这个时候，自言自语就成为一种安全的语言发泄，通过自言自语我们可以畅所欲言，不用考虑别人怎么想，不用担心隐私泄露。

4.自我鼓励，积极暗示

在某些情况下，当我们需要面对一项没有做过的任务，或需要我们面对众人发言的时候，我们会不自觉想到一些可能发生的情况，我们紧张，我们担心出丑。因此，为了缓解情绪，我们会给自己打气，我们会和自己对话，暗示自己，接下来的事情并不可怕，并让自己积极去面对它。

另外，在英国班戈大学开展的一项研究中，Alexander Kirkham等发现，出声地自言自语事实上可提高个体在任务中的控制能力，效果显著优于不出声的自言自语。研究者给予28名受试者一组书面指令，要求他们默念或出声读出来，并测定了这些受试者的注意力及任务表现。结果显示，出声时上述两个指标均更为理想。

出声的大部分优势单纯来自于听到自己说话，因为听觉指令在控制行为方面的效果优于书面信息。如果我们试图通过自言自语提高任务中的控制力，出声的效果会好很多。自我打气就是通过自言自语来提高自己的控制力，缓解紧张的情绪来让我们积极地去面对任务。

5.宣泄情绪

我们很多人看剧的时候喜欢自言自语，讨论男主和女主，讨论那令人讨厌的配角；玩游戏的时候，男生喜欢一边玩一边吐槽，说脏话；这种现象不外乎都是通过语言的宣泄来宣泄自己内心的情绪，而不至于压抑着难受。

其实，我们生活中大部分的自言自语都有一定的好处，或缓解压力，倾述自我，或宣泄情绪，适度的自言自语在不打扰他人生活，影响他人生活的情况下都是没关系的，不用太过担心，若是经常自言自语，且不受控制，没有逻辑，胡言乱语，严重影响他人生活，则需要考虑去找专业的心理医生咨询一下了。

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2022-09-16 03:18:08

喜欢自言自语是病吗？

喜欢自言自语怎么办？

为什么一个人会自言自语？

自言自语代表什么？