30天鮮食配送月子餐產後的一個月裡，輕鬆無憂慮，優雅地做好月子 Show 整個月子期間，您不用操心每天吃什麼。紫金堂月子調理專家將每日餐飲幫您準備的細緻妥貼，讓您安心的休息、輕鬆恢復，全家人都盡情的享天倫之樂。 紫金堂選用新鮮天然食材，佐以獨家養生高湯，提配精緻多元月子膳食，幫助產婦迅速恢復體態、調整體質，健康美味兼具。  鮮食配送，悉尼首發紫金堂採低油、低鹽烹調，天然食材佐以獨家養生高湯，健康美味兼具。 紫金堂選擇具有優質蛋白質如鮮魚、優質肉品…等食材，讓媽咪們恢復體力、安心哺乳。
月子養生餐點內容（一日一送, 冷鏈運送）早餐、中餐、晚餐、宵夜、茶點、甜品餐點內容：調養燉品3碗、十穀高纖及養生粥品3碗、元氣美食2碗、風味蔬食2碗、養顏甜品共2份、月子飲品3份，共17-18件。 (運費：Sydney CBD 20公里以內免運費，超過 City 20公里以上依距離酌收運費，請洽客服查詢） 更新日期： 2021 年 12 月 6 日 坐月子這個階段對女人來說是黃金調理期，好好養生調理，不僅是為了復原體力，更可以改善懷孕之前的健康問題，所以月子餐是絕對不能馬虎的！但是月子中心動輒一天就要花掉 5,000 元，想要在家坐月子可以嗎？在家坐月子食譜要注意什麼？本篇文章將帶大家了解自製月子餐食譜 5 大注意事項，以及 4 週的簡單月子餐食譜推薦，讓媽媽補回好氣色。 《文章目錄》
月子餐自己煮的 5 大注意事項如果孕婦的家人願意餐餐照顧調理，其實以可以在家坐月子的，那在家坐月子食譜設計上應該要注意什麼呢？以下針對食材、油脂選擇、調味、烹調方式以及熱量計算 5 大注意事項，不管是老公、媽媽、婆婆還是其他親友，都建議要參考這些原則。 月子餐自己煮 1.食材月子餐的重點除了要清淡以外，還有一點就是要營養均衡，不過還是有一些食材是要儘量避免的喔！ 儘量避免：
其他應避免的食物還有生冷、偏寒性的食物，以及咖啡因與酒精。 ▶延伸閱讀：10 個坐月子禁忌，帶你了解究竟是迷思，還是古人的智慧？ 可多吃：
月子餐自己煮 2.油脂月子餐中不管是魚、肉類，或是補湯中都有許多動物脂肪，所以炒菜時盡量不要用豬油，以植物油為主。可選擇如麻油、苦茶油、菜籽油、橄欖油等，而雞皮與肥肉部位則少吃，避免攝取過多脂肪。 月子餐自己煮 3.調味月子餐飲食控制儘量按照少鹽、少油、少糖為原則，辛辣的調味也要避免。口味過於辛辣的話會容易上火、燥熱，除了容易影響媽媽身體、情緒，也會影響母乳的味道，甚至是讓寶寶也有燥熱問題。 月子餐自己煮 4.烹調烹調方式避免油炸、熱炒，多以清蒸、煮、燉、烤等方式為佳，或是清炒、少油煎煮。油炸的烹調方式容易上火，造成口乾舌燥、便秘，進一步還會嘴破、影響情緒與睡眠，而這份躁氣也會通過母乳影響小寶寶。 另外需要避免的還有生食與全酒烹煮的燉菜與湯品。前者例如生菜沙拉、生魚片、生蝦等等的生食，太過於生冷的飲食在中醫上的說法會造成孕婦體內氣血不順，傷脾胃。酒精除了對孕婦復原有影響，也會經由母乳對寶寶的發育造成問題。而全酒烹調的料理，即便煮過還是會有酒精殘留，所以在烹調上也是要避免全酒料理。 月子餐自己煮 5.熱量除了各種營養素要均衡攝取以外，熱量的計算也是要特別注意的，否則天天大魚大肉的很容易就超出建議攝取量了。有哺乳的跟未哺乳的媽媽們所要攝取的熱量及營養素也略有不同，建議的攝取量可參考下表，千萬別因為怕胖而吃太少喔！
（資料來源：衛生福利部） 自然產與剖腹產月子餐禁忌有不同嗎？雖然自然產傷口沒剖腹產大，但還是會有傷口，所以兩者的飲食都是一樣需要特別注意的。在月子餐的營養搭配抑或是禁忌都是相同的，唯有在生化湯的喝法略有不同。生化湯主要用於幫助孕婦排出殘餘在體內的惡露，以及幫助子宮收縮與復位，自然產可以在產後第三天開始喝，而剖腹產則是要第七天之後開始喝較為恰當。 30 天在家坐月子食譜在家坐月子食譜第 1 周：代謝排毒剛生完寶寶後，體內還存有惡露以及其他需代謝的物質，需要靠食物提升代謝機能、促進血液循環。此階段因傷口尚未完全癒合，因此還不建議使用麻油調味，而花生豬腳湯則是建議第三天以後開始喝以幫助泌乳，若沒有要餵母乳者可以不用喝。 簡單月子餐食譜建議
在家坐月子食譜第 2 周：收縮復位第二周開始，傷口已復原得差不多，已經開始可以使用麻油作調味。這個階段的月子餐食譜可以著重在補腰、腎，以及補血食材來幫助腰骨、腎臟、骨盆腔復原，並促進新陳代謝。不過如果在這個階段傷口還是有紅腫發炎，或是體質燥熱的情況，還是先詢問過醫生能否食用麻油料理會更穩妥。 簡單月子餐食譜建議
▶延伸閱讀：【產後運動】推薦媽咪的 7 個恢復動作：凱格爾運動修復陰道、頸部運動鍛鍊腹肌 在家坐月子食譜第 3 & 4 周：滋養進補經過兩周的調理，身體器官大致上復原許多，第三周開始重點就可以放在採滋養進補。除了補氣血，也可以補充膠原蛋白、維生素Ｃ等等，讓身體恢復更完善，在恢復體力的同時也要養顏美容、防止老化。 簡單月子餐食譜建議
坐月子補品推薦
結語如果覺得以上的自製月子餐食譜菜單太少，這邊也推薦各位媽媽參考衛生局設計的完整 30 天「幸福媽咪健康月子餐 SO EASY」食譜。每天三餐、甜點、湯品，都有詳細的食材與烹調方式，不僅營養均衡，連熱量、營養素都有詳細標示，讓媽媽從坐月子的第一天飽到第三十天！ 延伸閱讀 ▶延伸閱讀：孕婦運動好處多！懷孕前中後期的10個孕期運動菜單 |
月 子 餐 單 日
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