现在“累”“困”“没劲儿”已成为很多人日常生活的口头禅。原来“累了”“困了”睡一觉就又生龙活虎了,但现在情况好像有些不同,一个劲儿地睡,但好像很难解乏;一个劲儿地吃,好像吃啥都一个味;有些人的工作生活也进入了恶性循环的状态。专家提醒,疲劳常常短暂而无恙,但有时也会因缠绵而致肌体功能损害。 生理性疲劳莫惊慌 疲劳是一个常见的症状,健康人群亦时有发生。对于其产生的原因,主要有4个方面:一是现代人工作强度大;二是平素身体体质状况不是很好或有基础疾病;三是应急或遇紧急的突发事件,如升学考试等,也会引发疲劳;四是季节因素影响,如在冬春之交、夏秋之交容易疲劳。 谈到疲劳与“慢性疲劳综合征”,湖南省中医药大学第一附属医院主任医师陈其华说,疲劳既可能是一种正常的生理反应,也可能是某些疾病的表现之一。一般生理性疲劳可在较短时间内自行消失,若疲劳感经常出现或持续时间较长,则可发展到亚健康状态甚至成为某些疾病的症状。 如何判断“慢性疲劳综合征”? 专家认为,无论是体力劳动者还是脑力劳动者,“慢性疲劳综合征”的发生一定有诱因,症状表现有一定的持续性;如果未采取规范、有效的干预措施,其症状不会很快消失。若熬夜加班,第二天疲倦乏力,则不能称为“慢性疲劳综合征”。 专家强调,对于“慢性疲劳综合征”既要考虑症状发生的持续时间,更要考虑症状的严重程度,二者不可偏废。 “慢性疲劳综合征”与神经衰弱有区别,但很多人却分不清楚。其实,神经衰弱主要体现在神经功能的下降或异常,如记忆力下降、性格急躁等;而“慢性疲劳综合征”则以严重的疲劳作为主要症状,尚可伴有躯体症状,如肌痛或肌无力、多发性非关节炎关节痛、低热、头昏、抑郁、烦躁、食欲下降、性功能减退等。 受后天因素影响更多见 导致“慢性疲劳综合征”的因素,除先天不足外,更多的是由后天因素造成的,主要包括: 1.劳累过度。现代人的生活节奏加快,职场竞争也日益激烈,孩子们的书包越来越重,从事脑力劳动者其眼睛疲劳、手腕酸痛、腰背酸痛及关节劳损等与职业相关的症状高发,电脑、手机等现代设备所带来的“视疲劳”,甚至有些会伴有精神恍惚和情绪焦躁等精神障碍,以上情况都与劳累过度有关。 2.不良情绪。《黄帝内经》记载:“怒伤肝,喜伤心,思伤脾,悲(忧)伤肺,恐(惊)伤肾。”不正常的情绪会损伤脏腑正常功能。当心情抑郁、失落、悲伤时,都会使人精神不振,疲惫不堪。 3.饮食失调。有些人为了健康选择吃素,但这也需因人而异。对于年老体弱者,一味追求素食,甚至连鸡蛋都不食用,长期如此,会造成必需营养成分尤其是来源于动物的人体必需氨基酸的匮乏,致使精神萎靡、记忆力下降,易于疲劳。 另外,错误的减肥方法容易导致疲劳,暴饮暴食同样会导致疲劳。前者是因为脾胃功能虚弱,气血生化之源不足;后者则是因为脾胃受损,影响食物的消化和营养精微物质的吸收,日久导致肌体衰弱,从而产生疲劳。 4.生活作息不规律。古代人“日出而作,日落而息”的生活习惯,反映了人与自然的和谐统一。然而,现在很多人起居无常,还有长期熬夜等不良习惯,均易损耗人体阴精。专家表示,过于安逸之人也容易产生疲劳。因为睡得过多,脑力活动少,肌体运动锻炼少,导致气血运行不畅,从而出现精神萎靡,浑身乏力等疲劳症状。 5.疾病因素。疲劳常伴随一系列疾病,如肝脏疾病、心脏疾病、肾脏疾病或癌症等。对于长时间无明显诱因的疲倦乏力,不可小觑。因疾病治疗选药不当所引起的疲劳也需重视。解热、消炎、镇痛药使用不当,可引起眩晕、耳鸣、低血压,易促使人体老化;长期服用皮质激素、噻嗪类利尿剂,可引起高血脂、高血糖及高尿酸等,加速衰老。 病后失于养可导致“慢性疲劳综合征”的发生。如大手术后,气血亏虚,调护不当,或饮食失宜,或不良情绪刺激等,均可导致慢性疲劳。 疲劳性亚健康≠“慢性疲劳综合征” 世界卫生组织在《保健大宪章》中指出:“健康不仅是没有疾病和虚弱症状,而且包括身体、心理和社会适应能力的完美状态。” 亚健康状态是一种人体处于健康和疾病之间的状态,既没有达到健康的标准,也不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准,表现为一定时间内(3个月或3个月以上)身体活力降低、功能和适应能力减退等症状。 北京中医药大学副主任医师薛晓琳表示,简单地理解,就是当感到身体不适、心理出现问题、社会适应能力出现障碍,并且持续或者反复出现达到或超过3个月,去医院做检查又被告知没有现代医学目前认定的任何疾病的时候,这时可能正处于亚健康状态。 亚健康的范畴较大,其中以疲劳为主症的亚健康,称之为“疲劳性亚健康”。很多人认为“疲劳性亚健康”就是“慢性疲劳综合征”,其实不然。 专家解释说,虽然两者都有疲劳表现;都依据患者主诉的主观症状来判断;都没有特定的实验室指标或者其他客观指标,但“慢性疲劳综合征”有规定的诊断标准和限定好的诊断规则,且已被纳入目前的国际疾病分类中。 目前对两者的病程界定不一样,“慢性疲劳综合征”要满足至少6个月的时间,“疲劳性亚健康”需满足至少3个月。 链接 “慢性疲劳综合征”在疲劳之后的表现: 1.认知方面的改变,如短期记忆力或集中注意力明显下降。 2.身体的疼痛,如程度较重的头痛、咽痛、颈部或腋下淋巴结肿大、触痛、肌肉痛、没有红肿的多关节疼痛。 3.不能解乏的睡眠。 4.运动后疲劳持续超过24小时。 ������ˮ������̫�ҡ����������������ױ��� ���������У��ܶ�ʱ���۲��Ƕ���ȱ����ѹ�������£������ܴ��ڶ������벻����ԭ���������շҶ��ʱ������±������������ȱ�����顢�о�ƣ����������dz�������13��ԭ����һ���ƣ������ػ������� ����1.������ˮ����ˮ�ᵼ����������ܷ�Ӧ�ٶۣ�����Ѫ�������͡����ฺ�ɼӴ�ȣ��Ӷ���ƣ�롣��ˮ��ȡ�������Ĵ�С���ˮƽ��ָ�꣬ͨ������ÿ��ÿ��Ҫ�ȹ�2000������ ����2.����̫�ҡ����һ������ô��������У��Ӷ��о�ƣ�롣��������װ����ڵ�̫����ͬһ���ռ�ֻ��һ��װ����������ѹ�ȸУ������Ӿ�ƣ�͡�����ÿ�컨�������������������ҡ� ����3.���¹��ߡ��о����֣��������¹��ᵼ����˯���ѣ���ʹ��˯˯������Ҳ�ܵͣ����Խ�����˯�ߣ������Ѻ�����ɡ����鷿��ÿ�쿪��ͨ�磬���¿�����20���϶����ҡ� ����4.˯̫�ࡣ˯��ʱ����Ƥ�ʴ�������״̬��˯̫�û��������ʱ��������Ӷ�ʹ���Թ�Ѫ���㣬��Ҳ�Ǻܶ������������κ�����û�о����ԭ����ÿ�챣֤7Сʱ˯�ߵ�ͬʱ��Ҫ������˯���� ����5.�����١��˶�̫��������������ʹ��ƣ�ͺͷ��֡��о������������ĵ�ǿ���˶��Ϳ�ʹƣ�м���65%������ˮƽ���20%�� ����6.����ȱ����þ��ȱ����Ӱ�����������ϸ�������������³ٶۡ���ŭ������������������ע����������ÿ���ʵ�������⡢����������ɫҶ�ˡ�����ȣ����븻��ά����C��ʳ��һ��ʳ�ã������������������⣬������ȱþҲ���ܵ���ƣ�͡�ÿ���ʵ���Щ�㽶����������þ�������ڰѵ����ʡ�֬��������ת������������Դ�� ����7.�������������������ù��������ѡ�ѹ������������ʱ��Ҳ������ӳ������ײ���ƣ�С�����ÿ����һ�ι����ƻ�������ɹ�����ʱ���������ƣ����ϸ����ռƻ�ִ�У�����ʱ��ú�������� ����8.������͡��緹�Եúò��ܼ����³´�л��ʹ��һ�������㹻�������������緹������˸о�������ḻ�����Ӧ������������ʡ�ˮ���ͽ�����֬���� ����9.��������ʳƷ��������������ʳ�����Ѫ��ˮƽ�����轵���Ӷ�����ƣ�͡������Ը�������ά��ʳ�����ȫ����ࡢ�߲˵ȣ�������ά��Ѫ��ƽ�⡣ ����10.˯ǰ���ơ��ƾ��ڴ�л�����л���������ٷ������ң����ή��Ѫ�Ǻ���������������ϵͳ����������˯�ߡ�����˯ǰ3~4��Сʱ�ڲ�Ҫ���ƣ�������Ӧ�����ˣ���Ҫ���ǡ� ����11.���ȹ����������еĿ��������������˷ܣ����������˵İ�ȫ������Ϊÿ��1����300~400�������������о���������ʹ��˯ǰ6Сʱ���뿧����Ҳ��Ӱ��˯����������ˣ��ȿ���һ����Ҫ�����������������ȡ� ����12.��״�ٲ���ƣ���Ǽ��������Ҫ����֢״�������˯�߳�����û�о����˶�ȴ�е�ƣ��ʱ��Ӧ��ʱ��ҽ����״�ٹ��ܡ� ����13.����ǰ�ڡ��������ȵ��ط���������ʱ��ͨ��ʳ����������������Ե���ϸ������������ƣ����������ƽʱע�⽡����ʳ����������������أ�45�����ϻ��з��֡������Ŵ�ʷ�ĸ�Σ��Ⱥ���ÿ����Ѫ�ǣ����ⷢչΪ������ (��ࣺȨ�ꡢ������) �ܾ��ú��ۻ�˯���ѣ���������ĺ����źŻ�����Ԥ��������������Dz������Ǿ��ú��ۣ�������Ҳ˯���ѣ��ϰ�û����Сʱ�Ͳ��붯��������ֲ������������źų��ֵù���Ƶ����Ҳ����ƣ�͵��������ڸ���Ĵ��Է��������źš� ������Ϣ�ź� ��������Ϣ�ˡ�ƣ�ͱ������������������ĺ�ơ����������������Ͷ�ʱ����ã�������֯������Ҫ��Ӫ�����ʺ��������Ѿ��൱ȱ��������л��������ȴ�ڼ�������ʹ�˲���ƣ�С���ʱ������Ч����Ϣ����л����ͻ��ų����⣬ƣ�ж��������ԣ�ƣ�����������ұ������ź�ϵͳ�����һ�ֱ��������á� ���������ź� �������п��������ˡ���������ƣ�п�����һЩ����������֢״�����������ļ�������ƶѪ�Լ������Ը��ȡ�ƣ�����ڲ����ԵľͲ����Ե������ģ�Ӧ����ȥҽԺ���Ρ� ���������ź� �������ڲ��μ����������������ʻ����½��������dz�ʱ����������Ͷ����ˡ������һ��ʱ�����������е�ƣ������������ǰ������ɵĹ����е��������ģ����Ҳ鲻���κμ�������ô�����̫ȱ�������ˡ�ƣ�����˶����������½��ı�־�� ���������ź� �������»ع�һ����������������û����ʳ�����ɡ�Ӫ����ȫ�桢���ֹ��ࡢ�̾ƹ���������Լ������ϵ�Ī�����պ�����������ʵ����Ӫ����������Ϣ�����ɡ�����������������ƣ�͡��������ȴ�������Ի����ƣ���У���ʱҲ����˥�����ס��ʵ��ص�������������ʳƽ�⣬���ݽ�ϲ��ܼ�����������Ļ�����ʹ�������г�Ч�� ��������̫��ʱ��ȿ��� �����㽭��ѧҽѧԺ�����ڶ�ҽԺ���ڿƸ�����ҽʦ���ȱ������Ⱥ�Ũ���ȷ��������������Ƚ�����ʱ������������Ȼ�Ũ�裬�൱��ע���ˡ��˷ܼ�������������������˷ܶȣ������ͻ������峬�������������������ļµȡ����ط�Ӧ���� ����������� ������������źţ�����2~3���ʾ���ƣ�ͣ�3~4���ʾ�ж�ƣ�ͣ�5~7�����ʾ�ض�ƣ�͡����߱�8�����ϣ��������Կ϶�������ij�ּ�����Ե��Ӧ���쵽ҽԺ������ơ� ����1.�糿��������ǿ��Ҳ�ǻ������⡣ ����2.���������Ͽ�С�ע�������Լ��С� ����3.˵������������ ����4.��Ը��ͬ�½�̸���ص��Һ�Ҳ��Ĭ�������� ����5.���������������Ƿ��˯�����졣 ����6.������¥����¥ʱ�������š� ����7.����������������Ҳ������������ȥ�� ����8.ϲ����ɳ���ϣ�����̧�߲Ÿе����Щ�� ����9.��֫��Ӳ�����ȳ��أ�˫�������� ����10.ʳ���˼�跹�� ����11.�ļ����ơ���һ��˵������������ζ�� ����12.�������͡���к����ء� ����13.���Դ�Խ����ǰ����Խ�������� ����14.������˯�����ѣ���˯�����β��ϡ����ۺ��Խ���ʱ���� (��ࣺ��ԪԷ������Ц) 为什么怎么睡都很累?由于体力或脑力劳动时间过久,体内组织器官需要的营养物质和氧气都已经相当缺乏,而代谢废物乳酸却在急剧增加使人产生疲劳感。 这时进行有效的休息,代谢废物就会排出体外,疲劳感顿消。 所以,疲劳是人体自我保护的信号系统所起的一种保护性作用。
长期疲劳会怎样?如果长期处于疲劳状态,不仅会降低工作效率,还会诱发疾病。 有的人经常疲惫不堪、无精打采、哈欠连天、烦躁、易怒、腰酸、背痛、头晕、眼花、失眠、嗜睡、神经衰弱、全身乏力、神志恍惚、食欲不振,长期疲劳却查不出明确的原因,虽经常服用健脑安神、开胸顺气等药物,而全身倦怠的症状却始终得不到改善。
吃什么可以缓解疲劳?建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。 此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。 每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
精神疲劳怎么办?1、在日常生活当中可以适当的做一些体育锻炼,包括慢跑,打乒乓球,打羽毛球等,如果有条件的话还可以选择去游泳,甚至是爬山,这些都可以有效的舒缓神经呼吸新鲜空气,并且让自己的心情变得好起来,对于改善精神疲劳所带来的神经衰弱以及失眠等症状,都有很好的缓解作用。
|