上班、上學時間步步逼近，但儘管家長不斷提醒孩子起床、快遲到了，孩子仍遲遲不願離開被窩，大喊「不要不要！我還要睡覺！」接著開始發脾氣、擺臭臉，甚至哭鬧⋯⋯這些情境在許多家庭中經常上演，讓全家心情烏煙瘴氣。 Show 孩子發起床氣，避免跟他硬碰硬孩子發起床氣的當下，家長該怎麼處理應對？兒童職能治療師吳姿盈指出，幼兒發起床氣一定有背後的原因，如果家長當下知道孩子為何發起床氣，可以運用同理式語言，先告訴孩子「我知道你是因為ＯＯＯ所以不開心」，接著評估當下狀況，花個10分鐘陪孩子玩遊戲、做其他事情轉移注意力，或讓孩子帶著喜歡的玩具或愛喝的牛奶出門，安撫情緒。 「早上家長多少都會需要趕時間，遇到孩子發起床氣，其實自己脾氣也容易上來，」吳姿盈提醒，若當下不知道孩子為何生氣，也不用急於問出原因或責備，可以事後再釐清，最重要的是穩住彼此、無需在情緒上硬碰硬。 諮商心理師黃之盈也分享自身經驗，育有2個幼兒的她也會碰上孩子起床氣的困擾，她笑說，當家中2歲半與3歲半孩子賴床、狂喊「不要不要」時真的很難溝通。她分享，家長可以假裝自己是孩子喜愛的娃娃並對話，例如問孩子「你不想上學嗎？但小海獺（玩偶娃娃）想跟你一起上學耶怎麼辦？」讓孩子將注意力轉移到娃娃的問題身上，並為了幫娃娃解決問題而起床。 延伸閱讀：賴床、爆哭、發脾氣...孩子不想上學怎麼辦？４招度過幼兒園適應期 3大原因 找出根源解決孩子起床氣不過要有效減少孩子起床氣問題，必須從解決根源開始。孩子發起床氣最常見的3大原因為：孩子沒睡飽、不喜歡大人喚醒他們的方式、不想上學，面對這3原因，吳姿盈、黃之盈建議家長這樣處理：  1. 孩子沒睡飽：滿足睡眠時長、建立睡前作息3至5歲幼兒每天所需的睡眠時長大約是10～13小時，如果孩子的睡眠時長被滿足，其實會自然而然起床，家長可以依據孩子需要起床出門的時間回推，判斷入睡時間。 吳姿盈表示，不少家長共同的困擾，是孩子常睡覺時間到了卻不肯睡，導致隔天起床沒精神、發脾氣。對此情況，她建議睡前1小時別讓孩子看3C產品，減少藍光刺激、分泌能讓人入睡的褪黑激素；將燈光關閉或調暗，塑造讓身體覺得「該睡覺了」的環境；固定播放輕柔放鬆的睡前音樂，長期下來讓孩子被音樂制約，聽到音樂就會想睡。 黃之盈也提醒，睡前4小時進行激烈運動或刺激的遊戲、聽充滿想像空間的睡前故事，都可能導致孩子大腦過度活躍而難以入睡、淺眠、多夢。她分享，可以進行一些睡前儀式，例如跟孩子一起扮演石頭等，讓孩子平穩下來。 延伸閱讀：哄睡哄到精疲力盡？找出不睡覺的原因，４技巧讓孩子乖乖睡覺 2. 因為大人的喚醒方式而生氣：漸進喚醒感官，別用負向語言「都叫那麼久了還不起來？」「你怎麼一直拖拖拉拉？」你叫孩子起床時也說過這些話嗎？吳姿盈說，有時家長因為趕時間，叫孩子起床時會使用負面言語或太過急促，讓孩子覺得莫名被罵了一頓、心生委屈。 黃之盈建議，叫孩子起床時，家長可以給予各種感官刺激、讓孩子逐步甦醒。視覺上，可以先拉開窗簾或開燈，讓身體接收到該起床的訊號；味覺上，可以讓孩子含一小口早餐、讓孩子開始分泌唾液，告訴他要坐起來才能繼續吃；觸覺上，可以用手指觸摸、輕點身體，搭配故事角色或動物與孩子互動，例如搭配手部動作、說「小蜘蛛爬爬腳、爬爬肚子⋯⋯小蜘蛛快爬到肚臍了！可以爬到你的肚臍裡面嗎？不行的話要起來把它抓住！」讓孩子有動力起床；也可以播放輕快活潑的歌曲，給孩子聽覺刺激。 此外，黃之盈也分享，家長可以幫孩子的玩偶配音，問孩子「今天的早餐是什麼？可以幫我看看嗎？」「我們在等你吃早餐，你要一起開動了嗎？」讓幼兒為玩偶著想而起床。 3. 不想上學：用對話與活動抒發壓力、創造起床動力吳姿盈指出，孩子在幼兒園、團體生活中多少會遇到壓力事件，但3至5歲幼兒較難用口語主動向大人表達感受，建議家長每天放學後主動與孩子聊聊「今天跟誰玩？玩了什麼？」從中了解孩子的狀況，也可以用遊戲、畫畫等方式抒發孩子的壓力；也可以讓孩子選隔天的早餐、衣服、陪伴一起出門的玩具，協助降低上學的緊張、增加期待。 吳姿盈提醒，幼兒起床氣造成親子雙方情緒的高漲點，往往是因為家長急著要孩子說明為何生氣、但在情緒中的孩子聽不進去也說不出口。她建議，家長可以事後再與對方討論起床氣的原因，透過問題與對話，讓衝突變成一次更了解孩子的機會。 所有的人可以分成下列兩種。一種是生氣的人。另一種是不生氣的人。如何擺脫容易生氣的大腦？如何安撫容易生氣的人？跳脫單純的正向療法、或情緒安撫技術，茂木健一郎帶領我們透過腦科學拆解「怒氣」的結構。讓科學幫我們透過身、心同步導流怒氣。腦部發出警訊後，就能立刻採取行動，而不是徒然被情緒擺布。\ 就算生氣也不會有好事其實好好想想就能理解的事情，一旦生起氣來，就連那麼重要的事情也會忘記。生氣會剝奪自身的冷靜，人一旦煩躁生氣就會失去冷靜，平時絕對不會犯的錯誤也有可能發生。當憤怒平息下來回歸冷靜，才發現「糟糕，怎麼做出這樣的事情……」而臉色鐵青。甚至還因此斷送自己的人生……。因為隱藏著這樣的危險性，所以最好還是不要生氣。 如果要舉例不生氣的人有什麼好處，那就是人際關係會變得圓滿。如果還要再舉一個，那就是讓腦活性化。不生氣的人能充分活用腦的機能。不僅能獲得工作的成果，讀書成績也會進步。作者將介紹大家如何藉由將腦改變成「不生氣的腦」，來提昇工作和讀書成效的方法。
女人迷 Womany
登入 我的收藏 我的追蹤 會員設定 登出
你常常發脾氣嗎？學著抑制怒火才能綜觀大局，找回心中快樂的鑰匙 04 2023.01 星期三 宜接收祝福 陪你抽張溫暖祝福 「想成為更喜歡的自己，得先慶祝已經很好的你。」―女人迷夥伴 Hsiao Lan 女人迷 womany.net
做自己情緒的主人，才能做出最好的決定。學會控制情緒的同時，還能體察別人情緒變化，讓自己保持在好狀態。 你是否也有過這樣的經歷：考試前焦慮不安、坐臥不寧？ 被老師父母批評後容易自暴自棄？ 和朋友爭吵後，上街亂逛，並買一堆多餘的東西洩憤呢？ 偶爾有這樣的情緒不要緊，如果經常這樣，你就要注意了！ 因為不知不覺中，你已經成了「情緒」的奴隸，陷入情緒的泥淖而無法自拔。 所以，一旦心情不好，你就「不得不」坐立不安、「不得不」曠職、「不得不」亂花錢、「不得不」酗酒滋事。 就讓我們來管理自己的情緒吧。 心平氣和地對待一切事物，這樣，我們的情緒才會保持在一種良好的狀態下。 如果我們為別人帶來風雨、憂鬱、黑暗和悲觀，那麼，他們也會報之以風雨、憂鬱、黑暗和悲觀。 相反，如果我們為別人帶來歡樂、喜悅、光明和笑聲，他們也會報之以歡樂、喜悅、光明和笑聲。 如果我們在學會控制自己的情緒的同時，還能體察別人的情緒變化，那麼，我們更容易使自己保持好心情。 每人心中都有一把「快樂的鑰匙」，我們卻常在不知不覺中把這把鑰匙交給別人來掌管。 一位銷售員抱怨道：「我活得很不快樂，因為我經常碰到糟糕的客戶。」這位銷售員把快樂的鑰匙放到了客戶手裡。 一位職員說：「我的老闆很苛刻，我很生氣！」這位職員把快樂的鑰匙交到了老闆手中。 而一個成熟的人會握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。 同場加映：「總是擔心有人不開心」這五種人格，最容易被情緒勒索 弱者任思緒控制行為，強者讓行為控制思緒正如奧格．曼狄諾（銷售大師，是暢銷書籍《世界上最偉大推銷員》的作者）所說：
馬琴力曾是美國副總統。 一天，一個議員帶著幾個人衝進了他的辦公室，對他做出的一個決定表示抗議。 議員開口就用很難聽的話咒罵馬琴力，馬琴力卻異常平靜，一點兒也不動怒，耐心地聽著他發洩怒氣。 等他們一個個說得筋疲力盡後，馬琴力才用溫和的口氣問：「現在你們覺得好些了嗎？」 然後，馬琴力開始向他們解釋自己為什麼要做那項決定。 副總統平和的態度，使那個議員臉紅了，他意識到自己的觀點的確站不住腳。 如果馬琴力總統在議員粗暴地指責他時竭力地解釋，那只會導致一場更激烈的爭吵。 凡是有負面情緒，最根本的原因都是心底感覺不如意。 通常能正確處理負面情緒的人，都會將不如意的事看作路上的一個小水窪，有時泥水濺在腳上，皺皺眉也就過去了。 喜歡憤怒的人不同，他們的水窪裡全是汽油，一點就著，不但燒得自己面目全非，而且一定要殃及旁人，讓旁人跟著不好過。 等到他們冷靜下來，發現脾氣發得太狠了，話說得太重了，才想去道歉。 但受害者委屈也受了，氣也生了，心裡有了裂痕，哪有那麼容易彌補？ 延伸閱讀：當你陷入情緒黑洞：這條路，不要一個人走 圖片｜Photo by Raychan on Unsplash 怒氣傷身，發怒會使人血液中的毒素增加，導致皮膚問題，加速大腦衰老，還容易使甲狀腺失調，胃、肝、心臟都會受到影響，至於「氣得肺炸」，更說明怒火會讓肺換氣過度，危害健康。 克制怒氣不只是為了人際關係的和諧，更是為了自己有一個健康的身體、悠閒的心態，才能保證生命的品質。 古代，有位將軍動不動就發脾氣，他甚至曾在朝堂之上頂撞過皇上，因為他勞苦功高，別人都讓他三分，但他的仇敵越來越多，將軍也漸漸感到有壓力。 這一天，將軍走進國內最大的寺院，請那裡的高僧給他提意見。 一開始，將軍的言語裡還有些責怪自己的意思，後來，他越說越煩躁，最後他說：「我就這麼個脾氣，江山易改，稟性難移，要我改？怎麼改？」 高僧問：「既然天生就有的東西，那拿出來給我看看，如果拿不出來，為什麼改不了？」 將軍聽到這話有些生氣，不客氣地說：「你們這些高僧都喜歡詭辯！」
將軍並非不明白「戒急用忍」的道理，正是因為明白，他才會進入佛寺。 可是，脾氣不是說改就能改，將軍想得到的，是更加實用的建議。 亂發脾氣常常壞大事，給自己招惹不必要的麻煩。 但火氣上來的時候，常常不知道如何「熄火」。脾氣畢竟是一種情緒，還是一種不易壓制的激烈情緒。 克制怒氣的方法並不難，在你想生氣的時候，先握緊拳頭，倒數三秒。 三秒過後，告訴自己：「三秒都忍住了，再忍一下。」忍過三十秒、三分鐘，這氣也就消了一大半，至少不會以最劇烈的形式發出來。 只有耐得住性子，才能保證你做出的判斷是理智的，你決定的行為是妥帖的。 若任由自己發脾氣，得到的只有敵視和仇恨，所以，凡事能忍則忍。 猜你喜歡：情緒心理學：你容易感到不耐煩，其實是對自己的失望 圖片｜Photo by Steven Lasry on Unsplash 忍耐是一種美德，但無條件、無限制地忍耐卻是一種懦弱，有時候甚至會憋壞自己，讓心靈變得陰暗。 有智慧的人知道什麼時候需要發洩，在原則問題上，他們擲地有聲；在重大失誤面前，他們臨陣不亂，對責任人嚴懲不貸；看到不公事件，他們討伐指責，更知道及時幫助那些有需要的人。 怒氣不是不可以發，但要保證這火燒得有根有據，更要知道範圍，星火燎原雖然壯觀，卻可能導致大災。 那些恰當的火光，才能保證自己的明亮，同時讓人看到人性的光亮。 本文部分摘自李世強的《你不該輸在情緒上》。由幸福文化出版授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《你不該輸在情緒上》 做自己情緒的主人
執行編輯 女人迷編輯 Angela 核稿編輯 女人迷編輯 Haoting 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表創作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。 幸福文化幸福不是名詞而是動詞，幸福在每天的日常生活中。只要保持一顆快樂的心，好好地吃，悠閒地過生活，幸福隨手可得，幸福隨時開始。 看更多留言 成為創作者 如果你也相信文字的力量，邀請你以知識為支點，撐起世界。 注意事項 本網站中所有內容均由 女人迷 womany.net 與其他權利人依法擁有其智慧財產權，若欲引用或轉載網站內容，或發現女人迷文章有侵權疑慮，請來信與本公司相關部門人員接洽，我們會儘快回覆。 呼叫客服 womany 貼心客服 02-2377-5999 [email protected] 文章列表 |
我 要 開 始 發 脾 氣 了
版權 © 2024 zh.ketiadaan Inc.
