每天走多少步可以减肥

Q: 走1万步消耗多少卡路里？

北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生介绍，人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡。 走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。 对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡)，每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。

Q: 走路减肥每天走多久才有效？

成年人（取平均数值），每天快走30分钟，可以燃烧129千卡的热量； 此项调查的最终结果，运动强度越大，燃烧的脂肪就会越多； 也就是说，如果你想要通过走路来减肥，走路的速度一定要有要求（6000步/小时以上），而且持续时间应该尽可能超过45分钟/次，才能有明显的减肥效果。

1 / 3 @健大人 @微博运动 @微博健身 “走路”是大家每天都会发生的运动，伴随着走路这项运动，也诞生了一种计步类的应有软件，然后很多人就开始纠结自己每天究竟走了多少步，因为大家都在说走一万步，可以达到减肥效果，可是走一万步真的能瘦吗？让我们一起来聊一下！首先手机上显示的一万步，并不一定是真实的一万步，因为应用软件是靠定位，来判断你走了多少步。然而真正的想要瘦下来，步行的运动量是有一定要求的。中强度的步行要保证每分钟达到100-120步，这样才能达到步行瘦身的目的。为什么说达到一万步会瘦身减脂呢？因为成年人每天摄入的热量大概在2000卡左右，日常代谢大概在1800卡左右，然后剩余的200卡不消耗掉的话就会储存在身体里，所以运动减肥的目的就是消耗每天日常消耗不掉的热量，经过计算每30步大概可以消耗1卡的热量，如果想要消耗掉这200卡，并且达到减肥的目的，就得在6000步以上，8000-10000步左右，才能够有减肥的效果。但是也有很多小伙伴，发现步行并没有瘦，这是因为什么呢？第一、你的步行步数没有达到要求，或者你的日常摄入量低于步行消耗的量，简单的说就是你一天吃3000卡热量的食物，你才消耗1500卡，你能瘦吗？所以根据每天摄入的多少，来改变一天的步行运动量。第二、你的步行没有达到要求，比如你走的太慢，一分钟才走40步，30步，这让身体有休息的感觉，是不会瘦的，这属于散步，步行运动要达到每分钟100-120步，才有运动效果。步行是很不错的运动方式，但是对膝盖也是有一定的损伤效果，不建议体重过大的人选择每天步行10000多步，可以选择椭圆机，对膝盖的磨损效果小。来都来了，关注一下再走吧！更多健身知识和教学视频，等你来阅O(∩_∩)O~！

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走1万步消耗多少卡路里？
走路减肥每天走多久才有效？
走路多久算运动？
走路可以消耗多少卡路里？

2 / 3 @健大人 @微博运动 @微博健身 “走路”是大家每天都会发生的运动，伴随着走路这项运动，也诞生了一种计步类的应有软件，然后很多人就开始纠结自己每天究竟走了多少步，因为大家都在说走一万步，可以达到减肥效果，可是走一万步真的能瘦吗？让我们一起来聊一下！首先手机上显示的一万步，并不一定是真实的一万步，因为应用软件是靠定位，来判断你走了多少步。然而真正的想要瘦下来，步行的运动量是有一定要求的。中强度的步行要保证每分钟达到100-120步，这样才能达到步行瘦身的目的。为什么说达到一万步会瘦身减脂呢？因为成年人每天摄入的热量大概在2000卡左右，日常代谢大概在1800卡左右，然后剩余的200卡不消耗掉的话就会储存在身体里，所以运动减肥的目的就是消耗每天日常消耗不掉的热量，经过计算每30步大概可以消耗1卡的热量，如果想要消耗掉这200卡，并且达到减肥的目的，就得在6000步以上，8000-10000步左右，才能够有减肥的效果。但是也有很多小伙伴，发现步行并没有瘦，这是因为什么呢？第一、你的步行步数没有达到要求，或者你的日常摄入量低于步行消耗的量，简单的说就是你一天吃3000卡热量的食物，你才消耗1500卡，你能瘦吗？所以根据每天摄入的多少，来改变一天的步行运动量。第二、你的步行没有达到要求，比如你走的太慢，一分钟才走40步，30步，这让身体有休息的感觉，是不会瘦的，这属于散步，步行运动要达到每分钟100-120步，才有运动效果。步行是很不错的运动方式，但是对膝盖也是有一定的损伤效果，不建议体重过大的人选择每天步行10000多步，可以选择椭圆机，对膝盖的磨损效果小。来都来了，关注一下再走吧！更多健身知识和教学视频，等你来阅O(∩_∩)O~！

3 / 3 @健大人 @微博运动 @微博健身 “走路”是大家每天都会发生的运动，伴随着走路这项运动，也诞生了一种计步类的应有软件，然后很多人就开始纠结自己每天究竟走了多少步，因为大家都在说走一万步，可以达到减肥效果，可是走一万步真的能瘦吗？让我们一起来聊一下！首先手机上显示的一万步，并不一定是真实的一万步，因为应用软件是靠定位，来判断你走了多少步。然而真正的想要瘦下来，步行的运动量是有一定要求的。中强度的步行要保证每分钟达到100-120步，这样才能达到步行瘦身的目的。为什么说达到一万步会瘦身减脂呢？因为成年人每天摄入的热量大概在2000卡左右，日常代谢大概在1800卡左右，然后剩余的200卡不消耗掉的话就会储存在身体里，所以运动减肥的目的就是消耗每天日常消耗不掉的热量，经过计算每30步大概可以消耗1卡的热量，如果想要消耗掉这200卡，并且达到减肥的目的，就得在6000步以上，8000-10000步左右，才能够有减肥的效果。但是也有很多小伙伴，发现步行并没有瘦，这是因为什么呢？第一、你的步行步数没有达到要求，或者你的日常摄入量低于步行消耗的量，简单的说就是你一天吃3000卡热量的食物，你才消耗1500卡，你能瘦吗？所以根据每天摄入的多少，来改变一天的步行运动量。第二、你的步行没有达到要求，比如你走的太慢，一分钟才走40步，30步，这让身体有休息的感觉，是不会瘦的，这属于散步，步行运动要达到每分钟100-120步，才有运动效果。步行是很不错的运动方式，但是对膝盖也是有一定的损伤效果，不建议体重过大的人选择每天步行10000多步，可以选择椭圆机，对膝盖的磨损效果小。来都来了，关注一下再走吧！更多健身知识和教学视频，等你来阅O(∩_∩)O~！

“微信运动”和运动手环的普及，掀起了一阵走路的“攀比风”。每天“晒”步数，互相询问“今天你走了多少步？”，为了争当“微信运动”的榜首而暗自较劲，这俨然已成为一种时尚，而越来越多的人也将走路作为一种日常锻炼方式。菠萝君的朋友圈里也是这样，有些人动辄两万步，三万步，那么走路减肥到底有效吗？

该如何有效的走路减肥呢？下面让菠萝君给大家详细说明一下吧~

走路减肥的效果——减脂，增肌，提高心肺耐力

走路减肥的方法——走姿，强度，频率

走路减肥的误区——衡量标准，拉伸不足及其他

首先说第一点，走路减肥有什么效果？

世界卫生组织曾将走路列为最佳的运动方式之一，坚持走路锻炼不仅能活血顺气、舒筋通络，还能有效的预防高血压、糖尿病、心血管疾病等。根据题主的描述，题主因身体问题住过院，运动能力不强，因此不适合过高强度的运动训练，因此走路减肥是一种很不错的减肥方式。

虽说快走锻炼是既经济又便捷的运动方式，但这并不意味着走得越多越好。短时间内大量地快走易造成关节的受损，损害机体免疫功能，反而会影响我们的健康。快走锻炼贵在坚持，应注意量的积累，避免暴走。同时，对于有心脏病、冠心病等的患者及体质稍差的老人而言，快走并不是一种理想的运动方式。建议题主根据自己的年龄、身体情况等来制定合适的走路计划，循序渐进的进行。

说到走路，大家都会觉得自己并不陌生，毕竟从孩提时期就学会走路啦~可是如果想走路减肥，你的走路方式真的正确吗？

下面我来给大家讲讲第二点，走路减肥的正确方法

走路锻炼，准备要充分

为了避免运动损伤，在进行快走运动之前需做好充分的准备工作。

首先，为了保护我们的脚踝关节等，需要准备一双合脚的步行鞋，建议选择轻便、有弹性，底部较厚的运动鞋。

其次，一套舒适的运动装、一双透气的袜子可以让我们的身体在步行时更加放松。为防止因运动引起的脱水，可随身携带一瓶水，低血糖患者可适当携带一些糖以防万一。

除了运动装备上要做好准备，快走前的热身活动也是必备的。在起步前建议做些拉伸、伸展活动，让身体逐渐“热”起来，适应即将开始的运动。

走路锻炼，强度很关键

我们要知道，任何一种有氧运动要达到锻炼身体的效果，都是需要一定强度的，作为有氧运动之一的走路也不例外。单纯看步数，而不考虑强度，这样的走路无法引起身体的良性应激反应，对于我们的减肥而言并无太大的意义。因此，要想“走”出好身材，强度是关键。正确走路运动强度：

在日常生活中，步频（每分钟走的步数）是反映强度较为合理的参数。据研究显示，每分钟的步频保持在 110 步到 130 步之间是比较合理的运动强度。

同时，运动强度应达到中等强度才会有一定减脂效果。

中等强度运动衡量标准：

（1）客观评价：

中等强度运动是最大心率的百分之55-75，再通过最大心率=220-年龄的公式，即可算出适合自己的中等强度运动啦！

（2）主观评价：

1、运动时心跳加快，但呼吸不急促

2、能持续30分钟及以上，微微出汗，稍感累但能坚持运动

3、第二天起床后无疲劳感。

在最初开始进行走路运动时，心肺耐力不够大的情况下，我们可以先从中等强度的最低限度开始走起，根据自己心肺耐力和适应强度的不断增加而增加运动量。

走路锻炼，姿势有讲究

走路锻炼，姿势很重要，不正确的姿势非但不能锻炼我们的身体，反而会加重我们的身体负担，造成膝盖和髋关节等部位的损伤。

不知道大家平常是否仔细观察过自己走路的姿势？举例来说：1.用脚尖着地这种走法，会使小腿用力，增加小腿肌肉活动，从而使小腿看起来变粗；2.爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面会松弛。另外，若重心落在脚外侧的肌肉，会让脚变得胖起来。还有人选择自己最偷懒的姿势、肌肉最松弛不用力的姿势、吊儿郎当的走法。更有甚者是驼着背，大步大步地走，这些走姿会破坏身体的平衡线，看起来显得更胖。

那么正确的走路姿势是什么样呢？

有研究认为，正确的走路姿势是不会给脚，膝盖过度负担，长时间走路也不容易疲倦。

一、身体略前倾，肩膀不用力。应当是身体略微向前倾，将身体的着力置于脚掌的前部。不要用到肩膀的力量。

二、手肘微弯，膝盖伸直。双臂自然下垂，为防止胳膊充血，可将双臂微微弯曲，跟随步伐协调地摆动于身体的两侧。慢慢地起步，按后脚跟—脚心—脚尖的顺序依次着地，这样可使腿部的肌肉变的匀称紧实。

三、挺胸抬头。保持挺胸，避免驼背，收紧小腹，夹紧臀部，逐渐地加速。

四、在不影响脚着地的情况下，加大步伐和摆臂幅度，让身体更多的肌肉参与到运动当中。在整个步行过程中，保持步伐的节奏感。在步行快要结束前的五到十分钟，慢慢地降低速度，直到停步。

停步后可适当做些伸展、拉伸运动，防止形成“肌肉腿”。

最后，我来讲讲在走路运动过程中的一些常见误区。

误区一：拿走路步数来当衡量标准

由于大家对走路运动的了解程度不够，多数人都以走路步数的多少来作为运动的衡量标准。大家会认为走的越多越好，实则不然。走路步数虽然多，但是没有限制运动时间和强度，走的再多也起不到减肥效果。还有的人为了快速减肥，就一下子暴走，反而容易造成运动损伤。

因此，我们需要通过自身适合的强度来制定计划，循序渐进的进行走路减肥，要知道心急是吃不了热豆腐的哦

误区二：走路过后没有放松拉伸

因为走路运动的强度不大，而且每天大家除了专门的走路运动，还会有不定时的步行，因此大家都忽视了走路后的放松拉伸。然而这是万万不行的。如果走路之后没有及时的拉伸放松，很有可能导致肌肉紧张甚至拉伤，还有膝盖的运动损伤，因此，千万要记得运动后的拉伸放松哦

误区三：只走路不控制饮食

走路也是一项消耗体力的运动，运动过后必然会感到饥饿，但如果大家走路过后觉得完成了今天的运动目标而大吃大喝毫不控制的话，那么就算走的再多，消耗的再多，如果摄入更多的话也是达不到减肥效果的哦！因此不仅仅要坚持运动，还要保证饮食搭配的合理，不大吃大喝，不吃过多的油腻等等

最后，希望大家都能够通过运动瘦瘦瘦！

走1万步消耗多少卡路里？

北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生介绍，人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡。走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡)，每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。

走路减肥每天走多久才有效？

成年人（取平均数值），每天快走30分钟，可以燃烧129千卡的热量；此项调查的最终结果，运动强度越大，燃烧的脂肪就会越多；也就是说，如果你想要通过走路来减肥，走路的速度一定要有要求（6000步/小时以上），而且持续时间应该尽可能超过45分钟/次，才能有明显的减肥效果。

走路多久算运动？

张宇介绍，走路要想达到锻炼效果，要保证一定的速度，也就是每分钟走120步到140步左右；另外要保证一定的强度，走路时能感到呼吸和心跳比平时加快，是微微喘但是可以说话的程度；走路也要保证一定的时间，在30分钟以上到50分钟就可以了，每周健步走的时间累积有150分钟以上就可以了，这样还能达到很好的消脂效果。