小 中 大 跑步、打籃球時突然聽到小腿啪的一聲，心裡產生不祥預感... 小腿拉傷、甚至肌肉撕裂其實頗為常見，尤其疫情期間大家被禁閉在家，疫情紓緩後大家開心出間運動，但久沒運動的人突然進行跑步、球類運動等高強度運動就容易造成拉傷，甚至使肌肉束斷裂！ 如何判斷小腿的疼痛是小腿肌肉拉傷或撕裂？發生的當下怎麼辦？如何復健？大概多久會好？以下由仁生復健科診所院長、復健專科醫師陳渝仁來跟大家講解。 小腿拉傷、網球腿、肌肉撕裂怎麼區分？小腿後方肌群包括：腓腸肌、比目魚肌、膕肌及蹠肌，主要負責腳踝活動、踮腳尖的動作。需要小腿出力快速將腳蹬出的運動都可能造成小腿肌肉拉傷，尤其是快速轉換行進方向的運動，例如跑步、網球、羽球、籃球等。 小腿肌肉拉傷常見於暖身不足或是已經累積過度疲勞的狀況，研究顯示20%小腿肌肉拉傷的患者在受傷之前就偶爾有小腿痠脹緊繃的感覺，暗示當時小腿肌群可能已經過度疲勞。除了運動強度高且運動頻繁的年輕運動員，研究發現40~70歲的男性運動愛好者反而小腿肌肉拉傷的比例更高，原因可能是肌力相對不足，或是有小腿舊傷。 較嚴重的小腿肌肉拉傷可能造成肌肉撕裂，膝蓋打直時做彎曲腳踝出力的動作常造成小腿肌肉撕裂。最常撕裂的小腿肌肉是腓腸肌及比目魚肌：
 小腿拉傷/撕裂有哪些症狀？若有下列狀況就可能是小腿肌肉拉傷或撕裂，建議儘速就診。
小腿肌肉拉傷/撕裂怎麼處理？若疑似小腿肌肉拉傷或撕裂，當下小腿過度疼痛可使用拐杖，並且讓腳跟高於腳尖。急性期可冰敷15~20分鐘減緩腫脹，搭配止痛藥物紓緩症狀，將患部適度加壓可降低之後產生血塊的機率。 復健科醫師會以超音波評估小腿肌肉拉傷或撕裂的程度，若有積血則可能以超音波導引將血塊抽吸出來，並且搭配高濃度血小板血漿(PRP)注射，促進撕裂的肌肉修復。肌肉修復的過程中，宜持續以超音波追蹤復原程度，作為後續復健運動的指引。 值得一提的是，小腿疼痛不一定都是小腿肌肉受傷，醫師還會評估是否有其他可能的病因，包括阿基里斯腱撕裂、撕裂性骨折、周邊神經壓迫或是深部靜脈栓塞等。 延伸閱讀：急性扭傷、肌肉拉傷怎麼辦？輕微扭傷處理可參考M.E.A.T.原則！ 小腿肌肉拉傷/撕裂如何做復健運動？怎麼處理才會快快好？許多人肌肉拉傷就會想先伸展一下肌肉，甚至伸展到疼痛的程度，覺得可以幫助肌肉復原。其實肌肉撕裂傷在初期不應該做伸展運動，可能會影響肌肉的修復。小腿肌肉拉傷/撕裂的復健運動原則上可以分成3階段，要注意實際的復健進展因人而異，請與你的醫師及治療師團隊討論自己的復健運動進度。 第一階段(1 ~ 3週)若能走路不跛行，便開始拿掉拐杖正常走路，一天3次、每次10分鐘。踮腳尖若不會痛，則可以做肌力訓練如下： 第二階段(1 ~ 6週)可在平面輕鬆跑、騎單車或飛輪。肌力訓練可以做小腿的離心訓練，示意圖如下： 圖片來源：陳渝仁醫師 第三階段(6週之後)逐漸加強跑步的時間及速度，強化平衡及穩定性。小腿肌肉撕裂一般需要8~12週才能完全回到原本的運動狀態。 本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載 療日子小叮嚀：穿高跟鞋、體重過重也容易小腿肌肉拉傷/撕裂小腿肌肉拉傷或撕裂其實相當常見，運動愛好者常因為暖身不足或過度疲勞而使肌肉受傷。另外，不只運動會造成受傷，長期不良姿勢，例如穿高跟鞋走路，或體重過重，也可能使小腿肌肉拉傷。醫師呼籲，小腿肌肉拉傷或撕裂並不可怕，及早診斷治療、擬定復健計畫，依然可以回到運動場上奔跑。 療日子延伸推薦：如何選擇合適的鞋子？除了合腳還要注意3原則 鞋子太小可用2招調整 好好聊日子 療癒你的健康生活 本篇文章轉載自：陳渝仁醫師 原文名稱為：運動小腿好痛是「網球腿」？不運動也會小腿肌肉拉傷或撕裂？ 參考資料： 圖片來源：陳渝仁醫師、123RF 受傷運動傷害拉傷療日子保健編輯延伸閱讀肌肉拉伤一般多久能好发布时间：2019-02-2855914次浏览 在运动的过程中难免会出现肌肉拉伤的情况，比如在运动前没有做好热身活动，或者在运动的时候动作幅度太大，动作过于激烈等都容易导致肌肉拉伤，此时患处会红肿、疼痛，严重影响人的正常活动，所以伤者总是盼望拉伤能尽快好转，那么，肌肉拉伤一般多久能好？ 一、肌肉拉伤一般多久会好 三、肌肉拉伤如何处理 3、多休息 相关推荐什么是肌肉拉伤
肌肉拉伤是指肌肉在运动中由于急剧的收缩，或者是我们不正确的姿势过度牵拉而引起的一种肌肉损伤，可以造成拉伤部位的疼痛，局部的肿胀，还可能会造成皮下出血，肢体功能明显受限等危害。肌肉拉伤后，早期一般进行非手术治疗，预后效果比较良好，如要对受伤处进行冰敷，以减轻局部的疼痛和肿胀，还需要抬高患肢，以促进静脉及淋巴的回流，减轻肿胀。要注意适当的休息，避免患肢肌肉的收缩、负重以及剧烈的活动，要对患肢进行适当的制动或加压包扎、固定，以避免由于局部肌肉的牵拉和外力的作用导致进一步的损伤。要预防肌肉拉伤，需要注意在运动前准备活动要进行充分，还要避免一些不正确的姿势，同时要注意保暖。 什么是脊髓性肌肉萎缩症
脊髓性肌肉萎缩症是一种基因缺陷性的遗传性疾病，是由于脊髓前角运动神经元的变性，从而导致患者近端肌肉的一种对称性，进行性的肌肉萎缩和无力的表现，从而最终会导致患者的呼吸衰竭，甚至是死亡等，其属于常染色体隐性遗传疾病之一。肌肉萎缩主要是指横纹肌的营养障碍，肌肉纤维变细，甚至是消失等，导致的肌肉体积可以缩小，轻度的肌肉萎缩，其一般只表现为肌肉的组织松弛、肌无力，但是能做抗阻力的运动。而对于中度的肌肉萎缩，其肌纤维可以部分萎缩或者说缺失，其肌无力比较明显，不能做抗阻力的运动。而对于重度的肌肉萎缩，其肌纤维组织大部分萎缩，一些骨骼会出现外漏，其肌无力比较严重，患者会丧失最基本的一些协调运动能力。而对于一些完全性的肌萎缩，是指肌肉相关联的运动功能可完全性的丧失。 浑身肌肉酸痛怎么治疗
临床上引起浑身肌肉酸痛的原因较多，浑身肌肉的酸痛的治疗。首先我们要针对病因进行治疗。引起浑身肌肉酸痛的常见病因有以下几种。1、我们在进行大剂量的运动后，会出现肌肉的酸痛，其通常持续时间在一天到三天左右。其主要是由于肌肉受损、肌肉痉挛、结缔组织异常以及乳酸堆积等因素所引起。2、一些感染性疾病，如上呼吸道感染以及疟疾等。在这些疾病的过程中可以引起体温的升高，同时伴发有全身的肌肉酸痛等症状。3、一些其他的疾病，如一些精神紧张、反复性的、紧张性的损伤症，一些心脏病等，均可引起浑身肌肉的酸痛。其运动引起的肌肉酸痛的治疗原则，我们可以采用休息、制动，另外可以采取局部的热敷、理疗、按摩等，以促进局部的血液循环，疏通经络。而对于其他疾病引起的浑身肌肉酸痛，我们要针对病因进行治疗。 什么是肌肉拉伤 当大家的肌肉因为急剧收缩，又或者是过度牵拉出现损伤情况的时候，就意味着大家的身体出现了肌肉拉伤的情况。而当该情况出现以后，大家首先需要冷敷自己受伤的部位，并且采用透气性较为良好的绷带包扎，与此同时大家需要选择药物疗法来达到活血化瘀以及止痛的功效。 睡觉小腿抽筋是怎么回事 小腿抽筋就是脚部的肌肉痉挛，是小腿部位肌肉的一种自发性的强制性的收缩。发作的时候一般数秒到数十秒的时间。发作的时候非常疼，有时候还会把患者给疼醒，让患者长时间无法睡觉，严重影响到睡眠。当人们过度疲劳、睡觉姿势不良、受凉以及缺钙就会引起小腿抽筋。 小腿肌肉萎缩是什么原因引起的 引发的原因可能是因为长时间的不运动而导致的，此时患者腿部关节出现明显的疼痛现象，那么很多的人可能都会选择，长时间的休息的过程中就会出现肌肉萎缩，另外也可能是因为神经元受损导致的，建议日常的饮食中也应该注意起来，多吃一些蛋白质，对于自身的情况会有一定的缓解现象。 肌肉拉伤怎么快速恢复 出现肌肉拉伤后，一定要立即冰敷患处，这样可以快速消肿止痛。患者也可以通过局部按摩的方式来促进拉伤恢复，另外也可以搭配上一些活血化瘀的膏药，并放松肌肉。拉伤后的患者平时要适当休息，并且做一些拉伸运动，恢复期间要注意清淡饮食。不要吃油腻食物。 肌肉痉挛怎么办 生活中难免会突然出现肌肉痉挛，此时不要紧张，要先确定痉挛部位，采用向相反方向牵引痉挛肌肉的方法即可快速有效缓解，同时缓解后应当及时按摩痉挛部位，促进血液循环，防止再发，还要注意补充身体内的钙元素，可以从根本上预防肌肉痉挛。 |
小腿 拉 伤 多久 会 好
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