為什麼變天就頭痛？

編譯／蔣德誼 圖片來源／Shutterstock 資料來源／BIGLOBE NEWS、www.zenyaku.co.jp

編按：在下雨的日子或是前幾天，是否有頭頸或肩膀等部位痠痛、心情低落、頭痛或暈眩等不適感？這可能是因為天氣變化、影響人體內外壓力不平衡的「天氣痛」導致。醫師提醒，早晚溫差大的春秋之交、降雨或是鋒面季節，氣壓都容易產生變動，這時就要留意身體狀況，多作休養生息。

為何外在天氣的改變，會連帶影響人體狀態？在日本開設專門門診，被稱為「天氣痛」博士的愛知醫科大學客座教授佐藤純表示，「天氣痛」指的是：因為天氣變化，導致原本就有的疼痛等症狀惡化，或是身體產生種種不適的總稱。

在佐藤純的患者當中，約莫有63%為女性，且幾乎都為40歲以上。在日本，約1,200萬人有天氣痛的困擾，平均每10人就有1人發生；而在台灣，每到季節交替時，因頭痛、關節痛或是暈眩等症狀前往求診的人數也會增加2成左右。

氣壓變化影響交感神經  讓身體失去平衡

天氣痛的症狀或是發作的時機因人而異，除了最常見的偏頭痛之外，像是肩頸僵硬痠痛，心情沮喪低落、曾有舊傷的部位感到疼痛，關節炎以及氣喘、更年期症狀惡化，也都是可能的症狀。

以下是一些常見的指標性症狀，若符合項目愈多，天氣痛的可能性就愈高：

□ 對天氣變化很敏感，可以感覺到要下雨了

□ 搭乘高鐵、飛機或是高樓層電梯時，容易覺得耳朵痛

□ 容易暈車

□ 春秋之際或是梅雨季等季節轉變的時候，身體容易不舒服

□ 天氣熱時身體容易有發熱感、天冷時又容易四肢冰冷

□ 下雨之前，容易覺得想睡、頭痛

□ 肩膀容易僵硬

□ 頸部經常習慣性痠痛或疼痛

□ 過去曾受過比較嚴重的傷

□ 經常偏頭痛

□ 生活中有很多壓力來源

為何外在天氣的改變，對人體健康也會有影響？佐藤純指出，原因就在於天氣變化會影響氣壓高低，若氣壓突然改變，體內偵測氣壓變化的內耳較為敏感者，就可能會影響人體自律神經系統的作用，造成體內外壓力失去平衡。

例如交感神經如果過於活躍，就會刺激痛感神經，產生頭痛或是舊傷疼痛等症狀，副交感神經如果過於活躍，就會產生倦怠感以及情緒低潮。

早晚溫差大的春秋季節、降雨連綿不斷的梅雨時期，甚至颱風季節前後，氣壓都容易產生變動，這時就要多留意身體狀況，作適當的調整及休養生息。

預防天氣痛  規律作息與補充營養最重要

那麼，如何預防天氣痛造成的身體不適？佐藤純表示，要改善與自律神經相關的疾病，養成規律的生活作息至為重要，其中又以睡眠和飲食最為關鍵。

首先是早睡早起，並且保持良好的睡眠品質。睡前一小時可將室內的照明稍微調暗，並避免使用手機等3C產品；起床之後曬10分鐘的太陽讓身體甦醒、讓自律神經維持規律運作。

在日常飲食當中，也可以適當攝取以下4種營養成分：

1. 維他命B群：有調整自律神經、緩和疼痛的效果。

推薦食物——豬肉、毛豆、鰻魚、花生、糙米等。

2. 鋅：有助維護身體平衡，保持身體機能正常運作。

推薦食物——牡蠣或貝類、芝麻、牛奶、杏仁等。

3. 鎂：有助穩定神經、舒緩焦慮

推薦食物——牛蒡、酪梨、海藻或昆布、豆製品等。

4. 鐵質：可預防貧血、改善偏頭痛

推薦食物——肝臟、蛤蜊、深綠色蔬菜、黑巧克力。

耳朵按摩可減壓  自我紀錄有助掌握症狀

除了透過調整生活及飲食習慣改善天氣痛症狀，平常也可以作簡單保養及準備，預防天氣痛的產生。

佐藤純建議，可以每天早中晚各花1分鐘，做簡單的耳部按摩，持續至少一個月，有助血液循環流通，減少內耳淋巴液滯留，減少眩暈和頭痛的情形。

1. 輕輕抓著兩側耳朵，往上提拉5秒

2. 左右兩側向外拉

3. 向下拉約5秒

4. 兩側耳朵往外拉的同時，往後轉5圈

5. 像把耳朵包起來一樣向內彎折，保持5秒

6. 用手掌覆蓋整個耳朵，像是畫圓一樣緩慢向後轉5圈

平常若感覺到身體有不適感，也可以自己做記錄：(1)當天天氣、溫度 (2)氣壓（可在氣象預報中找到）(3)身體狀況簡述及服用何藥物 (4)是否為生理期間 (5)將疼痛程度依0～10自我評分 (6)運動內容 (7)當天是否有良好睡眠。久而久之，就能了解身體狀況與天氣變化的關聯性。

此外，經諮詢醫師認可後，可服用抗暈眩藥物，或是中藥裡同樣有抑制暈眩效果的五苓散、或是平穩自律神經的抑肝散等，都有助於改善天氣痛相關症狀。

2020/11/04

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天冷就頭痛是許多人非常困擾的問題，但千萬不要痛一痛就讓它過去了，找出原因才能徹底改善。奇美醫學中心全人醫療科主任林高章說，天冷頭痛大部分都是偏頭痛發作，建議戴帽子保暖頭部或是吃藥來改善，但若吃藥未見好轉，記得要找醫師評估是否另有他因。

偏頭痛的症狀

氣溫驟變，使血管快速收縮、擴張，因而刺激血管上的疼痛神經，就容易引發頭痛。

而要判斷自己有沒有偏頭痛，可以用「54321」的原則來判斷。

1. 一生中發作過 5 次以下類型的頭痛。
2. 每次頭痛發作的時間持續 4 小時到 3 天。
3. 單邊頭痛、搏動性頭痛（血管一跳一跳的感覺）、中度或重度的疼痛、日常活動會使疼痛加劇，這 4 種狀況裡有 2 種。
4. 頭痛發作時會怕光怕吵或是噁心想吐，這 2 個狀況裡面有 1 個。

台灣將近 200 萬人有偏頭痛，其中又以 20 到 45 歲的年輕女性較多。

偏頭痛大多跟體質、遺傳有關，如果父母都有偏頭痛，小孩的偏頭痛可以說至少有一半的原因是基因遺傳，而另一半的原因則可能是因為體內的神經血管系統失衡，造成神經傳導物質改變，刺激三叉神經出現疼痛感，接著再傳到大腦就會覺得頭痛。不過，林高章補充，如果父母沒有偏頭痛，小孩也還是有可能有偏頭痛。

另外，女性因月經來、賀爾蒙改變，或是有些人吃巧克力、起司、燒烤也可能會覺得頭痛，再來則是因熬夜、睡眠不足而引發，林高章說：「每個人會頭痛的原因都不一樣，氣候、睡眠，甚至是壓力都會引發頭痛，如果自己能找出原因，就能協助醫師去判斷，且當有覺察到是哪些因素時，就去避開它。」

注意天氣變化，戴帽子

氣溫變化的時候就要多注意，可以戴帽子、包頭巾，保護頭部。

另外，洗完澡沒有馬上吹頭髮，或洗完澡直接吹冷氣都不好，林高章說：「頭皮還是有很多接受器，頭如果溼答答的話，體質較敏感的人吹到風就容易頭痛。」

規律作息、規律運動

睡眠時間固定，每天上床的時間都不要差太多，且最好睡滿 8 小時。林高章說，如果作息不規律，身體會無所適從，另外，盡量安排固定的運動時間，並多補充水分，也可以降低頭痛的機率。

吃藥

最常見治頭痛的藥是普拿疼、日本的藥物 EVE，但如果吃了沒效或是更痛，記得要去找醫師評估看看是不是有其他的問題。

文/莊筱彤 圖/蘇鈺婷

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每當季節交替或梅雨季時，時常會感到疼痛去看醫生卻都查不出原因嗎？這可能是天氣變化所造成的「天氣痛」！天氣痛三大誘因是：氣壓、氣溫、濕度。當氣壓、溫度、濕度有高低差異時，大腦就會感受壓力，進而剌激自律神經使其亢奮失調，導致天氣痛發生。想改善這種狀況，你可以按摩４個穴道，幫助調節自律神經，減緩天氣痛發生。

按摩 4 穴道保養身體，減緩天氣痛

1. 頭竅陰穴：耳後方，在乳突上方的耳外緣後側凹陷處。

2. 完骨穴：耳後方，在乳突後側的下端凹陷處。

3. 翳風穴：耳垂後，乳突與下頜骨間的凹陷處。

4. 內關穴：手腕橫紋中點往上三橫指寬，在兩筋之間。

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文、圖／艾蜜莉