Show 小 中 大 晚上睡得正香甜，突然一陣腳部劇烈抽筋實在非常痛苦！抽筋怎麼辦？夜半總是腳抽筋吃什麼改善比較好呢？聽說補鈣可預防，其實光補鈣可能還不夠，療日子要跟大家分享，抽筋的原因是什麼，可以吃什麼食物來改善，以及抽筋當下要怎麼舒緩。 半夜腳抽筋不只是缺鈣，腳抽筋吃什麼可改善？爾雅診所院長李昀真中醫師表示，全身的肌肉都有其對立面，一部分肌肉收縮，其對立面的肌肉就要放鬆，若兩邊的肌肉都收縮就會造成抽筋。相信你一定聽過時常半夜腳抽筋是因為缺鈣，為什麼呢？因為肌肉的收縮需要用到鈣離子，如果缺乏鈣離子，肌束的收縮將得不到有效的保證，容易發生抽筋。 但不要只會補鈣喔！根據台北醫院衛教資料，有許多營養素與鈣質一同協調身體的機能，比如
「腳抽筋吃什麼呢？」要多吃以下食物補充上述4種營養素
冷氣太強或大量出汗都是抽筋的原因除了營養素的缺乏，李昀真中醫師指出，還有一些常見原因造成你的腿抽筋： 睡眠姿勢不良 劇烈運動 寒冷刺激 大量出汗  睡覺腳抽筋怎麼辦？如何舒緩？
資料來源：國健署 也可以利用穴道，如上嘴唇的人中穴，按壓有助於舒緩小腿肚的痙攣，緩解疼痛。 腳部抽筋可能是靜脈曲張、高血壓、尿毒症等疾病徵兆雖然機率不大，但仍得提防腳抽筋有時是疾病的警訊，包括靜脈曲張、尿毒症、高血壓、睡眠呼吸中止症等等，都可能造成腳部抽筋。如果不知道如何分辨，建議可至家醫科或做初步判斷。 本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載 療日子小叮嚀：不要為了預防腳抽筋就拚命補充鉀、鎂、鈣、維生素D等營養素喔！這無法有效預防或緩解抽筋，而是平常就要均衡飲食、攝取足量的營養素，並維持規律作息、多喝水、多運動並伸展，睡覺時多注意雙腳的保暖，注意補充電解質、維持肌力，才是預防抽筋的根本之道。 療日子延伸推薦：(腳抽筋、睡不好？國際骨鬆基金會：9成台灣人都缺鈣！)好好聊日子 療癒你的健康生活
本篇文章轉載自：爾雅中醫 原文名稱為：夜半腳抽筋 不只是缺鈣而已！！ 圖片來源：123RF、爾雅中醫 抽筋維生素維生素D腳抽筋鈣飲食療日子保健編輯延伸閱讀「抽筋了，好痛！」半夜睡著正香甜，突然小腿襲來一陣抽痛感，硬生生把你從美夢中喚醒。營養師表示，抽筋除了和氣溫、睡姿等外在因素有關，也可能是身體缺了某些營養素。 抽筋原因多 氣溫、情緒、營養都有關衛生福利部台北醫院營養科主任李佩霓指出，造成抽筋的原因很多，例如脊椎神經壓迫、睡姿不佳造成血液循環不良、運動後脫水或電解質不平衡、情緒緊張、溫度改變時未充足保暖，也可能是缺乏均衡飲食所導致。 攝取4種營養素 可預防抽筋當身體缺少鎂、鈣、鉀、維生素D時，就容易造成抽筋。李佩霓說明，適度攝取富含這些營養素的食物，都有助於預防抽筋。 鎂：對對肌肉有舒緩功能且能提升睡眠品質，可透過全穀根莖類、深綠色蔬菜、堅果、豆類等攝取。 延伸閱讀：身體「缺鎂」體內發炎、心血管出狀況！一張表告訴你補鎂吃什麼 鈣：維持肌肉正常張力、降低肌肉不正常的收縮，並能避免骨質疏鬆，可透過牛奶、小魚乾、起司、傳統豆腐、強化鈣質飲品及黑芝麻等攝取。 延伸閱讀：蔬菜類補鈣鐵冠軍「莧菜」 5種人最該吃 搭配1食物吸收率大增 鉀：鉀和鈣有相輔相成的效果，可維持體內鈣質平衡、穩定肌肉與骨骼系統，透過奇異果、香蕉、木瓜、芹菜、菇類、南瓜等可攝取。 延伸閱讀：缺鉀問題大！心律不整、腳抽筋…教你補鉀好方法 維生素D：幫助鈣質吸收，維持骨骼恆定與維持肌肉、神經系統運作，可透過鮭魚、蛋黃、內臟、黑木耳、日曬菇類、維生素D強化飲品等攝取。 延伸閱讀：情緒低落又變胖，小心是缺乏維生素D！醫師教你有效補充維生素Ｄ ▲ 抽筋可能和缺乏均衡飲食有關。 不要短時間大量補 均衡飲食就足夠李佩霓提醒，如果集中在幾天內拼命補充鎂、鈣、鉀、維生素D，並不能有效預防或緩解抽筋；建議平時保持均衡飲食，就能攝取到足夠的營養。另外她也建議規律作息、多喝水、多伸展、多運動、雙腿多保暖、運動前暖身、運動中適當補充電解質、維持適當肌力，都是預防抽筋的好方法。 ◎ 圖片來源／台北醫院‧達志影像/shutterstock提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0 LINE好友】 相關文章 |
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