补钙药什么时候吃？

　　血钙水平在夜间较低，白天较高。因为合理均衡饮食，一般能满足日常需要钙量。但到了夜间，尿钙仍旧会排出，食物中已经没有钙质的补充，这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。相对来说，此时钙吸收性就会增强，补钙效果更好。此外，夜间的低钙血症会刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙制剂，就能够为夜间提供充足的“弹药”，减少体内骨钙的缺失。钙还有镇静作用，有助于睡眠。但吃完钙片就睡，易增加尿路结石风险，最好在临睡前2~3小时服用。

　　补充钙剂还要注意：1. 选择适量的维生素D。老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，补钙同时补点维生素D非常必要。2.不要与含草酸的食物同服。 如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等，它们都含有大量草酸，易与钙元素结合而影响吸收。如果不得已要吃这些蔬菜，最好将它们放到热水中烫一下再吃，或食用3~4个小时后再服钙制品。3.不要与主餐混服。当胃内塞满太多东西时，混在食物中的钙只能被吸收20%。服用钙剂应与主食间隔至少1小时。(刘姗姗)

有机酸钙代表的有柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，以柠檬酸钙居多。尽管这类钙片的钙含量低于无机钙，但是具有吸收率高的优点、且对服用时间没有要求，随时随地都可以服用。这类钙片对肠胃刺激较小，适宜老年人、小朋友、有吸收障碍的人群以及胃酸缺乏症的人群服用。

有机钙如氨基酸螯合钙，具有好吸收的优点。

每个人都能吃钙片？

不是所有人都能服用钙补充剂。如果血液中钙过量（高钙血症）或是高钙尿症、有肾结石病史者就应避免服用钙片。

一些药物会影响钙吸收，如四环素、异烟肼、质子泵抑制剂等，因此不宜同时服用。此外也有研究报道钙含量与心脏病、前列腺癌风险增加有一定相关性，这类患者等应谨慎服用钙片，及时与医生沟通。

如何判断自己缺钙？

最直接准确的方法是去医院进行血钙含量测定。但要注意老年人由于生理原因，出现“钙搬家”，使血钙增高，导致测量结果不能真实反映体内钙含量，因此还需进行骨密度测量。 此外，我们也可以通过在日常生活中出现的一些症状, 进行初步自我诊断。

婴幼儿：不易入睡、 不易进入深睡状态；入睡后爱哭、容易惊醒等。白天烦躁、坐立不安。牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。

青少年：出现生长疼、易抽筋、乏力、烦躁、容易疲倦、牙齿发育不良等。

成年人：成年人一般工作繁重、生活压力大，往往容易忽视身体上的一些不适，再加上成年人缺钙通常没有典型症状，所以更不易察觉。成年人，特别是中年女性，当经常性的出现倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状，应警惕是否是缺钙问题。

老年人：老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。常表现为脚跟疼痛、腰酸腿痛、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、易骨折；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

钙片最好晚上吃？

晚上补钙效果较好，这是因为夜间睡眠时，一部分血钙会进入尿液流失，为了维持正常的血钙浓度，晚上补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，防止体内钙的流失。可以咀嚼后服用，这样有利于钙吸收。

钙片能长期吃吗？

对于需要长期补钙的人群，可以采用间歇补钙的方式，如服用钙剂2个月，停用1 个月后再重复。此外还有其他一些注意事项：

过多无益：长期过量摄入可增加患肾结石的风险。高钙血症的早期表现有严重便秘，进行性口干、持续头痛、食欲减退等。

中国居民膳食营养素参考摄入量 （2018 版，WS/T 578.2—2018）推荐膳食营养素钙摄入量为：

0～6 月婴儿 每日摄入 200 mg 钙，7～12 月婴儿每日摄入 250 mg 钙，1～3 岁儿童每天摄入 600 mg 钙，4～6 岁儿童每日摄入 800 mg 钙， 7～10 岁儿童每日摄入 1000 mg 钙，10～13 岁青少年每日摄入 1200 mg 钙，14～17 岁青少年每日摄入 1000 mg 钙，18～49 岁成年人每天应摄入 800 mg 钙。50岁以上每日摄入 1000 mg 钙。

是的，服用时间很重要。三个因素决定了您该何时服用钙补充剂：

• 钙的类型。请检查说明书，了解补充剂中含有何种钙。枸橼酸钙可与食物同服，也可不同服。碳酸钙应与食物同服。进食时产生的胃酸有助于身体吸收碳酸钙。
• 每日总剂量。钙以较低剂量（通常一次小于 600 毫克）服用时吸收最好。如果您每天服用 1000 mg 钙，请将其分成两次或两次以上服用。
• 药物与补充剂。钙补充剂可与多种处方药相互作用，包括抗生素、双膦酸盐和高血压药物。请向医生或药剂师咨询钙补充剂和药物之间可能的相互作用。

此外，避免在摄入复合维生素或含铁丰富的膳食时服用钙补充剂，也是一个好主意。钙会影响身体对铁、锌和镁的吸收。

如果您仍不确定应何时服用钙补充剂，请咨询医生或药剂师。

显示参考文献

1. Dietary reference intakes for calcium and vitamin D. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. http://www.nap.edu/read/13050/chapter/4#37. Accessed Aug. 28, 2018.
2. Diagnosis and management of osteoporosis: Adequate calcium intake. Bloomington, Minn.: Institute for Clinical Systems Improvement. https://www.icsi.org/guideline_sub-pages/osteoporosis/adequate_calcium_intake/. Accessed Aug. 28, 2018.
3. Calcium. Natural Medicines. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com. Accessed Aug. 28, 2018.
4. Calcium. National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional. Accessed Aug. 28, 2018.
5. Zeratsky KA (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. Aug. 28, 2018.

体内酸碱度不平衡：很多上班族拼命工作，经常加班熬夜，喜欢喝碳酸饮料和咖啡来帮助自己提神，殊不知长期喝这些饮品，会导致身体的酸碱度平衡遭受破坏，而身体过多的酸性物质融入血液后，就会加快身体骨骼钙质的溶解，最终引发缺钙。

不爱运动：现在的年轻人越来越宅，平时上班很忙很累，一到周末就在家休息，宁愿2天不出门也不会想起运动健身，平时上班就更别提运动了，由于常年不运动，神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖，体质下降，一运动就喘气，骨骼没有得到锻炼，引起骨质疏松等本不该出现在年轻人身上的问题。

什么时间吃钙片，补钙效果好？

医生表示：补钙的最佳时间应放在每天晚饭后或临睡前吃一段时间。

人在不进食的情况，胃液会不断的分泌，胃酸主要的功能是吸收以及消化食物，在空腹状态补钙，大量的胃酸会将钙元素消化、吸收掉，不能很好的被身体所利用。

吃完饭后半小时或睡觉前30分钟服用钙片，能够更好维持正常的血运循环，此时胃酸分泌较少，不会将钙片腐蚀掉，能更好被身体所利用，促进骨骼和关节的生长，临睡前补钙还能够达到促进睡眠的目的，缓解身体压力。

早中晚三个阶段，身体肠胃蠕动和消化功能不同，想要加快钙质的利用和吸收，可以选择晚饭后服用钙片，吸收钙质效果会更好一些。

医生提醒：正确补钙牢记2大原则

第1原则：提高吸收效率

睡觉前补充钙质，属于人体吸收营养的高峰期，这个状态之下并不会通过排尿或者排便的方法排出，将其营养代谢出体外，使人体钠盐平衡处于稳定的状态。

因此，睡前一个小时或一个半小时服用钙片是最佳的时期，有助于提升钙元素的利用，消化、吸收，稳定脑部中枢传感反应，使睡眠质量得到提高。

第2原则：减少不良反应

服用钙片需要通过胃酸作用，进而分解为钙离子，被身体吸收以及利用，所以一日三餐可以补充钙片，能够促进胃液的分泌，分解更多的钙离子，能够中和碱性强的钙剂，避免对胃黏膜带来刺激。

如果长期补充钙质，会出现不良的反应，尤其碳酸钙制剂对于胃肠道造成不良的刺激，容易出现便秘，所以在补充钙质的时候一定要注重改善便秘。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

什么时候吃钙片比较好？

钙片该怎么吃？

钙可以空腹吃吗？

钙片需要每天吃吗？