自然產剛生完要吃什麼

剛剛生完寶寶的新手媽咪們，產後一周的身體處於大規模調整的關鍵階段。分娩後的三天是產婦恢復體力的黃金時期，也是為哺乳做準備的時期。很多媽媽和老人們都認為此時應該大補，於是便開始了各種老母雞高湯伺候……

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• 相關文章
• 新媽媽產後前3天怎麼吃？
• 產後頭三天吃什麼？關乎整個月子的健康
• 順產和剖腹產媽媽頭三天怎麼吃，你知道嗎？
• 剖宮產術後的飲食要點
• 自然產完吃什麼？
• 自然產剛生完可以喝什麼？
• 產後 第 一天吃什麼？
• 產後第二天吃什麼？

所謂的大補雞湯是不是真的能夠幫助產後媽媽迅速恢復元氣，促進泌乳呢？

產後的3天內究竟應該怎麼吃才能讓產後媽媽在月子裡既能健康又能確保寶寶的奶水呢？

吃的原則：均衡全面。遵循一排二調三補的順序，每天應該做到3頓正餐，3次加餐，正餐食物多樣化，飲食不宜大補。

1、產後頭三天不能吃油膩的東西，一定要清淡，因為這時乳腺管未打開，吃了大補的東西奶會堵在乳房中出不來，這時寶寶吃的少，吸吮力也小，你就等著受罪吧，奶漲又不通會很疼。要吃小米稀飯，或者山芋稀飯，小餛飩，最多吃河蝦麵條。

2、要吃熱的蔬菜，熱的水果（放在熱水裡溫一下）

3、所有熱性的東西：紅棗、桂圓、火腿、老母雞等，要在惡露乾淨後再吃，否則惡露會一直不乾淨。

4、紅肉（豬，牛羊）白肉（雞鴨蝦）交替吃，紅肉補鐵，白肉主要是蛋白質，雞蛋一天最多2個。

5、喝湯一定不要忘了吃裡面的肉，湯里營養最多25%，其餘都在肉里。

產後第一周是新媽媽排惡露的黃金時期，主要是排出惡露和體內的垃圾和廢氣。在此，我們根據媽媽們的生產情況，提供 「順產」和「剖腹產」兩種飲食建議，產後媽媽們可要看仔細咯~

順產媽媽怎麼吃：

自然分娩留下的傷口需要三四天才能癒合，因此新媽媽們大都十分疲憊，身體虛弱，胃口也比較差。那麼產後第一周的飲食可以吃一些素菜、喝蔬菜湯，以及橙子、柚子、獼猴桃等開胃水果。胃口打開了，新媽媽才能更好地吸收營養，恢復元氣。

第1天：吃半流質食物

...

可以先喝紅糖水或者蔬菜湯，因為產後需要補血，還要儘早排尿，而紅糖水補鐵利尿，蔬菜湯補充體液促進泌乳，所以建議用西蘭花、小白菜、紫甘藍一起煮湯。

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蔬菜顏色越深營養越豐富，但不建議用苦瓜、絲瓜等寒涼性蔬菜。接著可以吃一些小米粥、軟爛的麵條等(加肉)。

第2天：吃易消化的食物

...

麵條、肉粥、軟米飯、餛飩等都是不錯的選擇。新媽媽排便後，能吃很多東西，包括各類水果都可以，但不要吃涼的，可以放在溫水裡泡熱再吃。

第3天：正常飲食

這時新媽媽的腸胃功能基本恢復，可以正常飲食，但還是要首選較易消化的食物，清淡少鹽(不能不放鹽)，少吃多餐，一天最多安排6頓，做到三餐三點。

剖腹產媽媽怎麼吃：

第1天：吃流質食物

剖腹產媽媽產後6小時內需要禁食，6小時後可以喝蘿蔔湯幫助排氣。排氣後就可以進食了，可以吃些米湯、爛粥、軟麵條。

第2天：吃半流質食物

吃一些稀、軟、爛的半流質食物。同時需要注意觀察產婦是否排便，剖腹產一般在產後兩三天後排便。等排便後再吃米飯、瘦肉粥等。

第3天：過度到正常飲食

剖腹產傷口較大，所以恢復需要更多能量，優質蛋白和各種維生素不能少，也是需要少食多餐，每天三餐三點來安排食物。在產後一周內最好不要吃薑和醬油，之後可以添加。

有三種食物不要吃：人參、韭菜和麥芽，因為這三種食物可能會引起奶量減少！加餐時可吃酸奶，水果，紅豆湯等甜品，最重要的是讓自己心情愉快！

溫馨提示：產後喝炒米水，可消浮腫，排惡露。

炒米水

...

材料：

桂圓5顆，紅棗2顆，黃芪2片、黨參2片、東北大米一把、當歸（分娩一周之後再加入當歸）2片。

做法：

東北大米用炒鍋炒熟（可以一次多炒些，喝的時候取現成的），紅棗切開去核，和其他材料一起放入保溫杯，加開水一起泡，水喝完了繼續加水泡，每天換一次材料即可。

溫馨提示：因母乳中高達百分之八十二的成分都是水，所以需要補充大量的水分，但是不代表就要猛喝湯，適當即可。因為湯中含有大量的脂肪和嘌呤，不利於產婦身材恢復，所以多喝水就可以了！

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新媽媽產後前3天怎麼吃？

2017-09-03

分娩後的三天是新媽媽恢復體力的黃金時期，也是為哺乳做準備的時期，很多媽媽會主動、或被動選擇馬上進補，其實這是不利於產後康復跟母乳餵養的，那麼產後媽媽應該怎樣科學飲食呢？順產媽媽第一天：半流質食物順產之後，過3個小時，確保新媽媽無不適感，就可以進食了，一般是在出了產房安頓下來之後。

產後頭三天吃什麼？關乎整個月子的健康

2017-02-23

月子幫，讓坐月子有點兒意思！剛生完孩子後能吃什麼？分娩後的三天是產婦恢復體力的黃金時期，也是為哺乳做準備的時期。很多人會選擇馬上進補，但這是不利於產後康復的。產後身體變得很虛弱，腸胃功能也驟然下降，所以頭三天的飲食需要謹慎對待。

順產和剖腹產媽媽頭三天怎麼吃，你知道嗎？

2017-03-13

一、順產媽媽新媽媽產後腸胃功能變得很弱，所以頭三天的飲食需要特別謹慎。順產媽媽第一天應該吃半流質食物，順產後3個小時，新媽媽只要感覺沒什麼不舒服的，就可以吃東西了。第一餐可以喝紅糖水或者蔬菜湯，之後可以吃軟爛的小米粥、大米粥、軟爛的麵條等。

剖宮產術後的飲食要點

2014-10-13

產後第一個月飲食要多補鐵和鈣，彌補分娩失血及惡露失血的損失。月子裡的產婦還要多吃魚、肉、蛋來補充蛋白質。紅肉或動物內臟可以幫助補鐵。如果不愛吃肉，可以用黑芝麻、花生、紅豆、黑豆、核桃、棗等植物性食品來補血。同時要多吃蔬菜和水果，促進鐵的吸收，出月子後就不需要額外補鐵了。

這是我懷孕時整理的 本來po在另一個部落格 現在轉po到這裡 給需要的未來準媽媽們參考^^

月子禁忌 http://tw.myblog.yahoo.com/ytnlteherdher-vfbtvgylm/article?mid=32&prev=33&l=f&fid=8

月子飲食重點 http://tw.myblog.yahoo.com/ytnlteherdher-vfbtvgylm/article?mid=33&prev=34&next=32&l=f&fid=8

產後照護 http://tw.myblog.yahoo.com/ytnlteherdher-vfbtvgylm/article?mid=34&prev=35&next=33&l=f&fid=8月子禁忌

不要讓心情大起大落

坐月子期間要保持心情愉快穩定，絕對不要傷心流淚，因為會對眼睛造成傷害，使眼睛提早老化，也容易引起白內障。

‧不可以吹到風

無論是冷氣機或電風扇的風，都不能對著產婦吹，否則容易導致風濕關節炎或感冒頭痛。

‧儘量不要出門

如要出門，一定要用帽子、衣服、襪子將全身包起來，以免吹風感染。

‧不要多用眼睛

生產後產婦的眼睛很容易疲勞，在坐月子時，若是無事可做，看看電視或看看書是可以的，但記得不要過久，半個小時就要休息，當然能做到不用眼力那是最好了，想了解新資訊，用收音機收聽廣播就行了。

‧不可碰冷水

滿月前碰冷水，容易導致關節酸痛，所以煮滾過的溫開水是較好的選擇。

‧不可穿短袖、短褲

無袖上衣或者短袖、短褲，有時容易讓傷口曝露外頭，感染病菌，選擇長袖且輕薄的棉質衣褲，遠離吹風感冒。

‧不可接觸生病的人

產婦身體正在復原期，若是接觸傳染病人會容易得到感染，所以生病的人，包括孩童都要遠離產婦。

‧不可過度疲勞

調養生息是月子期間的唯一目的，所以媽咪可以的話，儘量不要從事費力、傷神的活動，在避免影響身體各種機能恢復的考量下，要多多躺著休息。不過要注意長期站立或久坐也會影響體內荷爾蒙的代謝，為了平衡身心，選擇適度的走動即可

‧ 洗澡：用燒開的水和米酒各半，加入10g鹽，摻和著成為洗澡水，用毛巾沾濕、扭乾後由家人幫忙擦拭肚子及其他流汗的地方，早、午、晚各一次，一天三次。 或是加薑煮開就可以

洗臉：將水燒開後，放置一段時間達適合的溫度，再拿來洗臉，不能使用冷水，否則會產生頭痛或痛風。

洗頭：傳統觀念認為頭皮受涼，子宮的污血會立刻結成血塊，所以洗頭會影響惡露排出，如果產婦真的無法忍受，可以將米酒或藥用酒精隔水加熱，用脫脂棉花沾著擦拭頭皮，然後再用手稍微按摩一下，以梳子刷落頭髮上的髒東西。

產後護理

坐月子期間最重要就是防止內臟下垂，因為內臟下垂是所有婦女病及未老先衰的根源，並會因此而產生小腹，所以在坐月子期間須綁腹帶（一條很長的白紗帶，最好準備兩條替換，因產後須熱補，容易流汗，若汗濕時應將腹帶拆開，並將腹部擦乾再灑些痱子粉後重新綁緊，若汗濕較嚴重時，則須更換乾淨的腹帶），以收縮腹部，防止內臟下垂。

‧ 產後第一週> 重點：幫助子宮恢復，協助惡露排出。

早晨醒來、中午、晚上三次，用白布或束腹帶緊緊的束腹，可使體型迅速恢復，改善身材。

‧ 頭不要吹到風，最好戴帽子or用毛巾包住頭；要穿長褲長袖還有襪子 ；不要碰到生水(沒煮開的水)，要洗手or洗奶瓶可用開飲機的水；不要洗頭；若要洗澡要用煮開的水(跟薑or大風草一起煮)，不能用熱水器的水，而且要坐著洗；不要蹲下&提重物；不要幫寶寶洗澡，子宮會下垂，可以請先生or婆婆洗；不要一直抱小孩，若一直哭鬧，可請家人輪替。總之，坐月子多休息就對了，能坐則不站，能躺則不坐。

‧

‧ 營養師強調坐月子期間勿吃太多內臟類 要多吃豆類食物(紅豆 黑豆 綠豆)以免容易發胖 媽媽或婆婆如果要煮月子餐給產婦吃 記的只要有用酒下去料理的補品(如麻油鷄)一定要煮到酒精揮發完全產婦才可食用 要餵母乳的產婦吃完後需隔3~4小時在餵母乳給小寶貝 免的嬰兒吃到的母乳裡面含有酒精成分 會影響嬰兒深層睡眠品質(節目有介紹某大學教授有過追蹤 如果產婦吃到用酒料理的補品如果酒精沒有全部揮發 產婦吃完後30分鐘 母乳所含的酒精成分換算成酒測質高達13豪克 所以嬰兒睡眠品質會不好)

4坐月子期間可以沐浴洗頭 中醫師說洗澡洗頭不一定要用煮過的開水洗 只要用熱水洗即可 但是洗頭一定要吹乾才能出來沐浴間 不能夠吹到風 並且要綁束腹帶 以防止內臟下垂

5. 料理月子餐不能放鹽巴 以免造成水腫 多喝魚湯 還有也要多補充水分 營養師說除了坐月子期間所喝的生化湯及其他湯品以外 白開水也要補充 以免造成身體水分虛脫 他還有各公式可以讓你知道你一天需補充多少西西的白開水 (公式：懷孕前的體重*30就是你一天需要喝多少白開水)

6. 坐月子期間產婦一樣可以看電視或看書 建議少走動多躺 也可以抱小孩(抱的時間不要太長即可 這樣可以促進親子間的互動)

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月子飲食重點 分類：如何坐月子2009/08/24 15:43

‧ 不可吃冰冷食物

坐月子期間不能吃以下三類的食物：

1、 涼性的食物：蕃茄、葡萄柚、草莓、楊桃、西瓜、白蘿蔔、竹筍、茄子、芹菜、絲瓜、空心菜、梨子、奇異果、綠豆、白菜、豆腐、牡蠣、豬肉等。南瓜 酸味強的的食物：如酸梅、醋、檸檬、葡萄柚

‧ 不能吃的食物

生冷食物、蒟蒻、白蘿蔔、鹹菜、醃漬白菜、梅乾、味口曾湯、日本茶、烏龍茶、啤酒、果汁、牛乳、水、開水、醋、紅花油、豬油、牛油。

‧ 2、 不能生食：食物一定要煮熟後再食用。

3、 不吃冰過的食物：如冰水、冰果汁或冰飲料，都不宜飲用。

‧ 1忌食辛辣

韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物與飲品性味辛辣，溫燥，過食可使產婦內熱上火，口舌生瘡，大便秘結或痔瘡發作，嬰兒吃奶後會引起口腔炎，流口水等毛病。所以，以上辛辣之品作為調料是可以的，但不能多吃。

2忌吃冷飯

有的產婦喜歡吃冷飯是不科學的。因為冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，造成腹瀉。中醫認為“熱行寒滯”，生冷之物易致淤血滯留，而引起產後腹痛、惡露不行等疾病。

3忌食麥乳精

有的家庭認為麥乳精是補品，給產婦大量飲用，結果越喝麥乳精，越沒有奶哺餵嬰兒，這是為什麼呢？因為麥乳精的主要原料麥芽糖和麥芽酚都是從麥芽中提取的，而麥芽是中醫退奶的主要藥物，所以坐月子期間不能飲用麥乳精。

4忌飲茶

產婦在餵奶期間忌飲茶，這是因為茶內的咖啡因可通過乳汁進行嬰兒腹中，引起嬰兒腸痙攣。常飲茶的產婦哺育的寶寶經常無緣無故地啼哭，就是這個道理。

防止雀斑

多食用維生素C類水果，如檸檬、葡萄、柚子獼猴桃等。為保養肝功能，請多多休息。

防止脫發

除了多吃牛奶、雞蛋、豆制品外，還應多吃核桃、花生及海藻類食品。

防止皮膚粗糙

多補充水分和富含維生素A的食物，如鱔魚、雞蛋黃、奶油、動物肝臟、綠色蔬菜等。

‧ 1.不能吃冰冷的食物，例如：筍子、空心菜...等。

2.不能喝水、飲料。(會有小腹)

3.生產完的那幾天不能吃太補，像人蔘、麻油雞都不行吃以免血崩。

‧ 大體上說來分為以下幾方面：

一、以容易消化、清淡，有利產婦復原的食物為主：

產婦的消化功能往往較差，特別是在分娩後的半個月之內，更需要受到保護，如果這時吃過於油膩（如肥豬肉、肥腸）的食物，這些食物會增加產婦胃腸道的負擔，易使其脾功能受損，引起消化不良，影響食慾，故應吃些清淡而又能健胃的食品，如豆腐、薏仁粥、玉米粥、紅棗薏仁粥、瘦豬肉湯、蒸蛋等。

分娩後，產婦面臨子宮復舊，消除惡露，生殖道復原及整個體質的復原（中醫學中的「恢復元氣」）等問題，故飲食應富於營養，具有足夠的熱量，從我國民間風俗看，產婦宜吃母雞湯、蒸蛋、豆腐製品、鯽魚、鯉魚、薏米仁、小麥製品、紅糖、紅棗、糯米酒雞（蛋）等。

產婦的膳食應以精、雜、稀、軟為宜，產婦產後需要大量營養，以補充分娩和產後哺乳之需要，所以要供給足夠的熱量，豐富的蛋白質、維他命（最好持續服用孕婦吃的維他命，如新寶納多），無機鹽類和大量的水份，適當地吃些雞蛋、雞湯、紅棗、桂圓、蓮子、紅豆是必要的，但絕不能把豆腐、豆腐乾、豆漿、水果當做是維他命的主要來源，如果產婦吃的不是「稀而軟」，而是「硬而乾」，一定會影響消化吸收，有的還會發生腹瀉、腸炎，如果不吃水果、青菜，會引起大便秘結乾燥，導致痔瘡、肛門裂等。

二、忌吃生冷：

產後要忌吃生食、冷食、儘可能不要吃存放時間較長的剩飯菜，未煮熟的食物往往不易消化，這對脾胃功能較差的產婦（特別是分娩後7～10天內的產婦）來說，是一個負擔，很可能引起消化功能不良，生冷食品未經高溫消毒，可能帶有細菌，進食後導致產婦患腸胃炎。另外，為了保證食品的衛生和食物易於消化，可不吃或少吃涼拌菜和冷葷。

新鮮的水果，不包括在「禁忌」之內（另一說法：產婦頭2～3個月之內少吃甜食和水果，因為嬰兒需要這段時期來適應這些食物，否則寶寶會拉肚子！當然如果寶寶適應的還不錯就另當別論），水果有促進食慾，幫助消化與排泄的作用，但偏冷性的果菜最好避免（特好是分娩後7～10天內的產婦），如冬瓜、椰子水、楊桃汁、西瓜、梨子（鴨梨）、大白菜、橘子、葡萄柚、醃黃瓜、哈密瓜、竹筍、白蘿蔔、茄子（毒性蔬菜）等等，一般在室內放置的水果，不會涼到刺激消化器官而影響健康的程度，反之，在產後一個月應多吃一些易消化的新鮮時令水果，以增加營養及補充維他命；在夏季坐月子時可吃些適宜消暑的飲食，產婦出汗多、口渴時，可以食用綠豆湯、西紅柿，也可吃些西瓜和水果消暑，不用盲目忌口，以避免產褥中暑。

‧麻油雞酒何時吃？

喝完生化湯之後，才是開始吃麻油雞酒的時機，此時子宮內膜已經重建，而傷口（自然生產的會陰傷口，剖腹生產的傷口）也大多癒合完全；麻油、酒才可以開始使用。而不吃生化湯者，也請這時候才開始吃麻油雞酒。

▲生乳通乳食物有哪些？

豬蹄、豬腸、雞蛋、鴨蛋、羊肉、牛肉、羊奶、牛奶、絲瓜、金針菜、蔥、白豆類、豆腐、豆漿、芝麻、 花生、核桃、紅蕃薯、魚類、蝦子、牡蠣、花枝、海參、枸杞、桂圓 雞肉、豬肉、鯽魚、鯉魚、螃蟹、紅豆、蕃薯、豌豆、冬瓜、萵苣、花生、南瓜子、木瓜等。

至於坐月子時，白開水不要喝太多，若口渴可以煮一些桂圓紅棗茶來喝，可以補血補氣；產後7~10天可以喝黑糖水幫助排惡露，產後2星期後，可以喝紅豆湯補血；喝東西&吃東西時要坐著喝；活血補虛的生化湯 生化湯是產婦在嬰兒一出生後，立即要喝的「填腹」補品，不論自然產或剖腹產，在產後七天內，每天都要飲用，可以當水來喝。古書也記載：生化湯以養血活血為主，普遍用於婦女產後補血去惡露。今人用現代儀器分析後，發現生化湯對子宮有明顯的收縮作用。

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產後照護 分類：如何坐月子2009/08/24 15:471.傷口疼痛

自然產的產婦因為經陰道生產，會陰部容易出現撕裂的傷口，導致產後會陰疼痛，其疼痛程度因裂傷大小及範圍、個人感受而有不同，通常在生產完數小時至1天內最痛，待傷口復原後就不再疼痛。

剖腹產產婦的傷口疼痛往往比自然產來得嚴重，大多需要注射止痛劑，因此，醫師有時會建議產婦使用束腹帶固定傷口，減少活動時因為牽扯而造成疼痛，一般來說，剖腹產的傷口疼痛約在數天至數星期內可以恢復。

緩解對策

對於一般的傷口疼痛，新光醫院婦產科主治醫師陳恒如表示，只要不直接壓迫傷口，像是側躺、坐時以使用中空的氣墊圈，均能減少疼痛，必要時也可輔以止痛藥物，達到減痛的目的。若會陰腫痛較為嚴重者，產後初期可進行冰敷，1～2天後再給予熱敷。

如果產後3～7天出現了傷口紅腫、縫合處裂開等情形，有可能是併發感染，此時需使用抗生素治療。

產後傷口護理方法

自然產傷口

自然產傷口的護理，最重要的就是保持傷口乾淨，陳恒如醫師特別提醒產婦，因為自然產的傷口很接近肛門，如果忽略了傷口的清潔，很容易細菌感染造成傷口發炎，因此，每次上完大號之後，務必要採用沖水法清理傷口，以減少傷口感染的機率。

「沖水法」及「泡水法」是常見的自然產傷口護理方法。沖水法是以蓮蓬頭淋浴的方式沖洗傷口，除了達到清潔的效果之外，也有助於消腫；泡水法則是將臀部浸泡在裝有溫熱水的盆中，或是採用半蹲方式，藉由蒸氣促進會陰血液循環，來幫助會陰消腫，但由於浴盆的水不會流動，清潔的效果比較差。

剖腹產傷口

剖腹產傷口若沒有發炎的現象，原則上大約一星期左右即可復原，一般建議可使用透氣膠帶，直接貼在傷口上，有助於傷口癒合且疤痕也會比較小。有些產婦貼透氣膠帶過久會覺得皮膚癢，甚至產生破皮或過敏的現象，此時應該立刻停止使用，並前往醫院診治。

2.腹部疼痛

產後出現腹部疼痛的原因，主要是子宮收縮所引起，產婦大多會感覺小腹有輕微的陣發性疼痛。子宮收縮的目的在於排出子宮內殘留的血塊或胎盤碎屑，並逐漸恢復成原有狀態，當子宮的收縮力量較強時，就會產生腹痛感。一般來說，經產婦的子宮收縮會較為強烈，也就比較容易有疼痛感。

緩解對策

產後腹部疼痛是子宮收縮復原的正常生理現象，不需要特別治療即能恢復，當出現腹痛的情形時，建議產婦可採用熱敷來緩解不適感。長庚紀念醫院林口總院婦產部主治醫師蕭勝文表示，西醫的觀點是認為酒精會抑制子宮收縮，建議在產後一星期內，最好不要吃含有酒精的食物。必須注意的是，若腹痛的情形超過半個月，且伴隨有惡露不止、發熱發冷等症狀時，應該即刻就醫診治。

產後的子宮護理

產後進行子宮護理的目的，在於促使子宮收縮良好，且避免產後大出血。產婦可先輕壓小腹約略找出子宮的位置（剛剛生產完的子宮高度約在肚臍，每天約下降一橫指），再用手掌輕按住子宮，以環形的方向進行按摩，促進子宮的恢復；此外，蕭勝文醫師特別提醒所有產婦，哺餵母乳也是幫助子宮收縮的好方法，由於寶寶在吸吮母乳時，母體會產生生理反射，刺激分泌一種有助於子宮收縮的荷爾蒙，有效地幫助子宮復原。

3.惡露異常

「惡露」是產後子宮所產生的分泌物，包含了血塊、白血球、子宮內膜、胎盤等，一般在產後2週內就可以排淨，但有時也可能拖至產後1個月。由於剖腹產產婦的子宮經過醫護人員清理，已將大部分的惡露和髒血清理乾淨；自然產產婦的惡露則必須靠自然剝落，因此排出的量會較多，排出的時間也比較久。

正常的惡露在產後1～4天多呈現鮮紅色，有時還帶有血塊，大概與平時的月經量差不多，或多於月經量；產後5～10天左右，惡露的顏色會漸漸變淡且血量也越來越少，但其中因為含有較多的陰道分泌物，味道也會比較重；等產後10天之後，惡露的顏色大多轉為淡黃色或白色，有點類似白帶，但量會比平時的白帶多一些。蕭勝文醫師指出，如果惡露排出的情形與上述不符，甚至惡露量很多或帶有惡臭、異味、大血塊等，就是所謂的「惡露異常」，須趕緊就醫。

治療方式

造成惡露異常的原因很多，包括子宮收縮不良、子宮內膜發炎、胎盤或胎膜等組織殘留在子宮內、過度疲勞等，所以醫師會根據其異常狀況及原因，予以對症下藥。

如何促進惡露排出

蕭勝文醫師表示，增進子宮收縮有助於惡露的排出，建議產婦可自我按摩子宮、做產後運動，皆可促進子宮收縮。另外，惡露與月經一樣都會有異味，須特別注意衛生問題，包括經常更換產婦棉墊、每次大小便後以溫水沖洗會陰部，以免造成感染。

4.乳房脹痛

乳房脹痛大多發生於產後數天至數星期之間，原因主要是乳汁排出不順。另外，若乳房有紅、腫、熱、痛等發炎症狀，甚至合併發燒現象，則為乳腺發炎；造成乳腺炎最常見的原因，大多數是寶寶吸奶時不慎將乳頭吸破，導致媽媽的乳頭被金黃色葡萄球菌感染。

緩解對策

陳恒如醫師表示，乳房脹痛是所有產婦都會面臨到的困擾，最重要的緩解方法就是讓乳汁順利排空。產婦每次哺乳時，若寶寶沒有將乳汁吸完，必須將剩餘的乳汁完全擠出，避免讓乳汁滯留在乳房中；如果乳房仍會脹脹鼓鼓的，可使用冷毛巾冰敷乳房，緩解不舒服的感覺。此外，推擠腫脹處至乳頭方向或以吸奶器吸引使乳腺通暢，也有助於解決乳房疼痛。如果是不哺餵母乳者，則建議服用退奶藥物。

針對乳腺發炎的問題，陳恒如醫師指出，婦產科醫師大多會給予抗生素治療，使症狀好轉；不過，若乳房已有化膿的情形，除了用抗生素治療之外，也可能採取切開引流的方式，清理化膿的部位。

產後的乳房護理

保持清潔是產後乳房護理的基礎，產婦必須每天用清水清潔乳房及乳頭，若乳頭有乾裂的情形，可在乳頭上塗抹嬰兒油或特別針對產後媽咪設計的乳霜。

寶寶吸奶時如果只含著乳頭，沒有把整個乳暈含在嘴裏，也容易造成乳頭的損傷，因此，產婦哺乳時要讓寶寶用正確的方式吸吮，當哺乳完畢要把乳頭從寶寶嘴裏拉出時，不妨用一隻手指輕輕壓寶寶的下巴，就可以輕拉出乳頭。

5.便秘

有些產後媽咪會出現便秘，原因包括了腸胃蠕動不佳、運動量減少、傷口疼痛（導致產婦不敢用力解便）等，而長期的便秘也容易引發痔瘡。陳恒如醫師特別提到，事實上，個人生活型態的改變也可能造成便秘，有些產婦鮮少起身活動，或是精神壓力過大、生活緊張，同樣會導致便秘。

緩解對策

一般來說，產後的便秘問題會逐漸改善，不需要特別治療。多喝水與多吃蔬菜水果，是緩解便秘的基本方法；另外，陳恒如醫師也強調，產後不要一味躺在床上休息，必須適時起身活動，因為運動可以刺激腸蠕動，也有助於解決便秘的困擾。如果飲食與運動都無法改善便秘，才建議產婦至醫院求診，醫師大多會給予軟便劑治療。

產婦可以自行購買軟便劑嗎？

有些屬於食品類或簡易的軟便劑，可自行在一般藥局購買，不需要醫師處方，但使用後要特別注意，如果出現不正常的排便情形，最好立刻停用並至醫院求診。

加強子宮按摩，促進子宮復舊避免產後大出血。

方法：先解小便排空膀胱後，平躺並屈膝，以鬆弛腹肌張力方便按摩子宮，並先輕壓小腹測出子宮底高度的位置，在用手掌輕按住子宮以環形方向按摩，以促進子宮的恢復，防止產後大失血。

子宮高度變化：剛產後子宮高度約在肚臍，每天約下降一橫指，自然生產者約十天左右，子宮會下降至骨盆腔而致無法摸到它。

觀察惡露，以判斷是否產後大出血。

惡露為產後子宮分泌物，包括血液，蛻膜碎片，白血球，粘液。產後約1~3天為紅惡露。

產後約4~10天為漿惡露。產後約10至4星期為白惡露。大小便後以溫水作會陰部沖洗，減少刺激，避免感染。惡露結束後即不用再沖洗。

會陰傷口自我照顧方法

產後應以消毒好的衛生棉，遮護會陰以吸收惡露，並隨時更換，且大小便後可以用溫開水由前往後之方法沖洗會陰部，保持會陰部清潔乾爽，以減少會陰部受惡露之刺激產生不舒適，並促進傷口之痊癒及預防感染。因產後之子宮頸尚未密合，勿作陰道內沖洗，會陰傷口一般不須拆線，線頭自然會脫落。

採側坐或側臥，減少會陰傷口的壓迫，採併腿方式下床避免拉扯傷口

何時沖洗：每次大小便後、更換產墊時均需沖洗，沖洗至無惡露止，至少10-14天。

沖洗液：為煮沸過之溫水。

沖洗方法：坐馬桶，採上身向後傾斜姿勢，沖洗液由上往下沖洗會陰部，沖洗器瓶口勿觸及會陰部，沖洗後以衛生紙由前往後擦拭。

更換產墊：取產墊時勿觸摸內層，由前往後放，勤換產墊。

剖腹傷口自我照顧方法

產後使用束腹帶或束褲固定傷口，不需拆線者：出院當日醫師換藥後，以紗布敷蓋傷口保持乾燥亦不須換藥，於5-7天後拿下紗布和美容膠布即可淋浴。需拆線者：醫師拆線後，以紗布敷蓋傷口保持乾燥亦不須換藥，於5-7天後可拿下紗布及美容膠布並可淋浴。有結痂者勿用手抓，讓其自然脫落。約10天左右傷口表皮癒合後才可淋浴，可用免縫或透氣膠布貼於傷口上，以減少結痂妨礙美觀。

產後返診時間

自然生產：產後42天返診。剖腹生產：手術後第7天返診，產後42天返診。

確實執行產後運動，促進子宮復舊、促進會陰肌肉收縮、促進血液循環、及強化腹肌收縮力。

注意事項：應先排空膀胱，穿著寬鬆衣褲，躺在平板床上執行，剖腹產者滿月後才可作腿部、臀部、收縮陰道、收縮子宮、腹部等運動。

服用生化湯之相關問題

生化湯由當歸、川芎、桃仁、炙甘草、黑薑等五味藥組成，具有補血、活血、化血、調和藥性、及止血化瘀的作用。

自然生產在產後24小時才吃，服用約7-10天左右。剖腹生產在產後 3~5 天才吃，服用約14天左右。

如何預防尿失禁

1 訓練骨盆提肛肌：

婦產科醫護人員在進行孕婦衛教時應加強體重控制的觀念，而產前媽媽教室也應提倡「骨盆提肛肌訓練」，由於這種訓練運動著眼於長期不斷的運動提肛肌，自我評估不易，故改以『骨盆肌訓練機』評估成果較佳。這種帶有壓力計的陰道置入型筒，可以讓人知道運動方式是否正確及成效。因此懷孕期間除了注意胎兒健康外，孕婦本身的體重控制及產前、產後骨盆肌運動均有助於排尿功能之保健。

『骨盆肌自我訓練機』是一筒狀壓力計數設備，外包一層軟塑，每日置入陰道數次，在收縮骨盆肌時可練習並觀察壓力，以評估收縮效果，每日數次以3個月到6個月為期，每天運動提肛肌多至500次，可加強凱格爾運動之成效。推行產前、產後凱格爾運動並輔以骨盆機方法，可以減少產後鬆弛現象發生，並增強排泄功能，對性功能也有顯著改進。

2. 進行凱格爾式骨盆肌運動：每天至少3次，一次8至12下收縮提肛肌訓練骨盆肌力，在上下班途中隨時可做，開車等紅燈時亦可練習，每天可多至百次以上收縮骨盆肌。

3.尿失禁者應養成健康生活習慣並控制體重：體重需維持在標準範圍，例如身高160公分女性的體重就不宜超過55公斤。懷孕婦女在懷孕前保持正常體重，懷孕時勿使胎兒體重過重，不宜大於4000公克。孕時體重上升也應控制在12公斤內。

4.以適當方式減緩漏尿症狀：在想咳嗽或腹部需用力前夾緊雙腿，可防止因咳或用力時而引起的漏尿情形。

5. 定時上廁所預防膀胱急尿：

有不少女性有急尿及忍不住尿的習慣，這常與尿失禁合併發生，這種女性常會一想要尿時就必須立即上廁所，否則就會漏尿，這樣的症狀稱為「膀胱急躁症」或「急尿症」。預防膀胱急尿的方法是定時（2小時一次）上廁所，可訓練自己慢慢由15~30分鐘1次，再延長至2小時1次，可以唱歌或轉移注意力來解決急尿困擾。

6.在陰道置入子宮托：在自我訓練失敗或無法執行又不願以手術矯正者，可使用子宮托防止子宮下垂及漏尿，白天置入，晚上取出清洗後再用，效果亦佳。當然在保守療法無效時仍可尋求手術解決。

會陰部肌肉訓練法

將陰道周圍及肛門口肌肉緊縮，持續1～3秒，剛生產完如果無法進行這項運動，可在產後第14天開始另一種運動：平躺，雙膝彎曲使小腿垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將二膝併攏數到3後再將腿打開，臀部放下，重複做10次。以上的運動最好能持續每天做，可以預防日後尿失禁的問題。

緊急就醫的危險訊號

產後坐月子期間或產後回診時，醫師會特別注意惡露量及其顏色，如果惡露已經呈暗紅色又突然轉為鮮紅色，而且持續未改善，媽咪需立即就醫，以免大出血導致生命危險。

產後感染 因生產時或產後造成細菌感染侵入產道、子宮，甚至全身。 通常在產後二、三日即有發冷發熱，惡露臭，下腹部疼痛。如發炎在會陰、陰道等傷口處時，則可見潰爛腫痛且發熱。凡此種產後二星期內發燒、疼痛現象，皆應及早治療，以免延遲有生命危險

尿路問題 有些產婦在產後有不能解小便的情形，這是因生產中尿道受壓迫過久，引起腫脹和一些創傷，以致暫時失去排尿的能力，導致膀胱積尿過多。故產後六小時內一定要排尿，若無法排尿可視情形導尿，避免膀胱積尿過多、過久，否則須留置導尿管數天至數週才可復原。亦有些人產後會發現小便次數增多，小便時或解小便過後會疼痛，尿色不清而惡臭，即為膀胱發炎徵兆，應早治療

產後子宮出血 產後一週內或更久，若惡露中如仍混有鮮血或血塊，血量增加，常為子宮內殘留胎盤碎片、產道裂傷或子宮收縮不良所致。應速診治，否則易導致產後貧血症，甚至發生休克。

乳腺發炎或乳腺膿腫 若乳腺不通或乳頭照顧不好，引起破皮而導致乳腺炎時，乳房會紅腫脹痛，且有發燒、發冷症狀。 要及時診治，若已轉至乳腺膿腫時，則要請外科醫師做引流手術﹝把乳房內堆積的膿經乳皮切開，使其引出體外的手術﹞。

如有下列情況，請返院求診：

1產後發燒：超過38℃時。

2產後大出血：紅色惡露不止。

3乳腺炎：乳房局部腫脹疼痛，有熱感、發燒。

自然產完吃什麼？

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