2022-03-29 由良醫小編精選，這裡提供醫療、健康、生活...等，讀者需要的重要時事與新知整理。 經痛是沒痛過的人絕對不了解的疼痛，無論是悶痛、絞痛、撞擊般的疼痛，都可能痛到難以忍受，甚至影響日常生活。 經痛原因是什麼？經痛會遺傳嗎？西醫臨床將經痛分為原發性和次發性兩大類：
簡單來說，經痛可能是單純的子宮收縮，只要改變生活作息、調整內分泌，或用止痛藥度過最不舒服的時候，基本上就沒事。但如果是其他疾病引起的症狀，就要及早治療。 中醫的觀點則認為經痛主要是由於氣血運行不暢造成，子宮在生理期間缺乏血液滋養，也因為氣血不足而感到疼痛、手腳冰冷、噁心想吐。 基本上經痛不會遺傳，不過親密家人間對於疼痛的「忍耐度」可能差不多，因此如果媽媽屬於「一痛就受不了」的類型，自己也可能屬於這種類型。 大病前兆型的經痛上述提到，經痛有可能是其他疾病引起的次發性經痛，其他疾病可大可小，除了上述提到的子宮肌腺症、子宮內膜異位症等，也有可能是子宮或卵巢的腫瘤，出現不尋常的症狀就要注意。
（延伸閱讀：經痛、經期亂...「吃避孕藥調經」只會害了你！婦產科醫師揭開「避孕藥」真相） 舒緩經痛的食療按照中醫觀點，寒冷的食物會造成子宮收縮更厲害、增加經痛的疼痛程度，但過於刺激的辛香料也會造成氣血受損，反而在經期來時更容易覺得虛。所以建議經期時不只要避免吃生冷的食物，像是瓜果、冰品、冷飲，也要避免過多的辛香料，如蔥、薑、蒜、韭菜、胡椒、辣椒等。 （延伸閱讀：月經要來前，這2種食物要少吃！腹悶、胸脹...中醫師給4種經痛體質的舒緩方法） 舒緩經痛的4大招
月經來吃什麼？經痛怎麼辦？許多女性對於在月經來時肚子痛到沒辦法做任何事情，進而影響到情緒和日常生活這件事已經習以為常，還在吃止痛藥？其實想舒緩很簡單，只要吃對食物，就能幫助妳緩解生理痛所帶來的不適。想知道月經不舒服可以吃什麼？療日子為大家整理營養師推薦6大補鐵食物，貼心的男性朋友們也可以記下來喔！  月經來吃什麼？教你舒緩經痛飲食五大原則經痛吃什麼？生理期後，女生會大量流失鐵質，營養師杯蓋在粉專上分享了一些推薦給女性在生理期來的時候可以吃的食物以及補鐵原則，希望可以為飽受疼痛的女性舒緩經痛不舒服。 1.紅色肉類：是鐵質最好的來源，也最容易吸收。 2.深綠色蔬菜：可以選擇深綠色蔬菜，鐵質含量比較高，其中紅莧菜鐵質最多。 3.含鐵質水果：挑選水果時也可以選擇鐵含量較高的，像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果。 PS：蔬果雖然不是補鐵的主要來源，但是在月經來時增加鐵質的攝取量也是好的。4.適量補充維生素C：維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵，幫助吸收。 5.避免配茶及咖啡：茶及咖啡含有單寧酸，會與鐵結合，減少鐵吸收。 療日子希望你知道：(貧血缺鐵吃什麼？營養師：這水果比葡萄、櫻桃更多鐵！)月經來吃什麼？經痛舒緩6大推薦食物月經痛簡單可以分為原發性經痛以及續發性經痛，前者是因月經來時製造較多的前列腺素，導致子宮收縮造成疼痛感，後者可能是因為子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。營養師介紹經痛舒緩的食物，主要是希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適。 1.薑茶：有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能舒緩經痛。 2.魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚等)：富含ω−3脂肪酸，能夠幫助緩解發炎症狀。 3.優格：富含鈣質，能幫助緩解痙攣(溫牛奶也可以)，且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。 4.深綠色蔬菜：富含膳食纖維及礦物質(鈣、鎂及鉀)，且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。 5.紅色肉類：經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。 6.黑巧克力：糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。 本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載 經痛怎麼辦？先了解妳是原發性經痛還是續發性經痛(想緩解經痛，首先需要了解月經的疼痛症狀+成因！)先別急著吃止痛藥！雖然藥物、飲食能夠幫助改善生理痛症狀，但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛，若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下，若是後者一定要治療才行。有以下情形的人需要去求診： 1.試過各種的方法以後，仍然有嚴重的經痛，會影響到妳的正常作息。 2.經血量過多或過少。如果妳已到了頭暈目眩、貧血的症狀，那就要儘快就醫。 3.月經不規則。一般來說，正常的月經週期是21～35天，經期約維持2～6天。 月經關係著體內許多內分泌的機轉，如果不在這個「公認」的範圍內，妳有自己規律的週期也並非不正常。 4.有嚴重的經前症候群。如果月經前或經期間，妳常會不自覺地焦躁不安，突如其來的想哭，如果試過以上方法都不能獲得改善，請立即就醫。 療日子月經迷思閱讀推薦：(經痛喝四物湯就對了？補錯小心更傷身！中醫師帶你破解迷思。)
圖片來源：123RF 每當姨媽來訪來身體總是特別虛弱，總想喝上一杯暖暖熱飲，窩在被窩裡！生理期間除了腰痠、暈眩貧血，其中最讓人想分手卻分不了的就是經痛，但男友視角的觀念以為水可治百病，不管哪裡不舒服都只要「多多喝水」，讓人一聽就想翻白眼。小編為大家整理了5款在月經姨媽來時，幫助舒緩的推薦熱飲，快傳給另一半，讓他能顧到你的身心～
每個月的姨媽拜訪時，黃體素分泌會劇烈下降，這時應該多補充鐵質、維生素C、維生素B；並減少刺激性食物，如酒精、辛辣食物、柑橘類和咖啡因，以免鐵質流失導致貧血。也須多喝熱飲促進盆腹腔的血液循環，前列腺素、血管加壓素可以更快被帶走。 ●月經前期（5-7天）：受荷爾蒙波動影響，「經前症候群」需多補充蛋白質，如雞蛋、雞胸肉來提振精神。 月經、生理期來的時候忌口和需要補的食物 ▲圖片來源／Pinterest 熱飲除了減緩經痛症狀，也應當減少含糖飲品和冷飲，避免阻礙經血排出。以下推薦5個暖心熱飲、暖胃又能舒緩生理痛！
經期喝熱飲準沒錯！牛奶中富含的鈣質可以幫助肌肉放鬆，同時能穩定情緒。當身體血鈣足夠時，就能有效減少子宮收縮，經痛問題也會隨之緩解了～純素和乳糖不耐症的女孩也可以喝熱豆漿作為代替。 ▲圖片來源／Pinterest、IG @imapplewong #推薦2｜黑糖薑茶＞補血、治癒經痛，一杯就有滿滿功效黑糖能補血、生薑能治療原發性經痛，滿滿治癒功能的黑糖薑茶絕對是經期首選！而且現在還有出黑糖薑的糖磚，即使沒有廚房，也能輕鬆沖泡出一杯好喝的養生茶。 月經、生理期必喝飲料黑糖薑茶 ▲圖片來源／小紅書 @君君小菇涼、燕十佳 #推薦3｜洋甘菊茶＞減緩體內發炎、焦慮洋甘菊花語是「逆境中的堅強，苦難中的力量」，食用上洋甘菊更能減緩體內發炎狀況並減緩焦慮，如果女孩在經期時常情緒不穩，就趕快喝杯熱洋甘菊茶，讓它能成為你經期痛原舒緩！ 月經、生理期必喝飲料洋甘菊茶 ▲圖片來源／小紅書 @安緹趙、周粥粥周 #推薦4｜蜂蜜水＞適合經期症候群緩解壓力大家應該都知道早上一杯蜂蜜水可以清理腸胃、有利減肥吧？而蜂蜜蘊含的葡萄糖和維生素還能緩解精神壓力，很適合有經期症候群的女孩飲用。 月經、生理期必喝飲料蜂蜜水 ▲圖片來源／Pinterest、小紅書 @Rosie的下午茶 #推薦5｜熱可可＞提振精神、提升心情的經期開心果熱可可想必是許多女孩的經期必備！其中的色胺酸和精緻糖都能提升心情，讓我們處於快樂的情緒中。但熱可可會使血糖升高，所以只是靠心理影響生理，讓人誤以為經痛好了。如果真的很疼痛的話還是建議多飲用其他飲品，並搭配按壓手掌虎口「合谷穴」當助氣血活絡～ 月經、生理期必喝飲料熱可可 ▲圖片來源／Pinterest 以上的飲品都記起來了嗎？下次生理期就幫身邊的人或自己先準備吧！ 美周報延伸閱讀：大姨媽痛起來要人命！熱敷肚臍&後背最有效，推薦好評熱敷小物｜生活小物推薦 月經來肚子痛怎麼舒緩？作者： 國民健康署婦幼健康組. 輕微疼痛：少吃冰冷食物；可以使用暖暖包、熱水袋或熱敷墊放在下腹部保暖可舒緩疼痛，促進血液循環，緩和經痛。 ... . 中度疼痛：可以在經期來潮時，依醫師指示服用止痛藥，減少前列腺素分泌及作用，達到止痛效果。. 嚴重疼痛：則建議就醫尋求醫師診治，勿聽信他人隨意使用其他藥物，造成藥物不良反應或其他反效果。. 生理期可以喝什麼飲料？「常溫」、「屬性平和」飲品安心喝
中醫將食物依屬性分為熱、溫、平、涼、寒，葉濡端表示，「常溫」且「屬性平和」的蔬果製成的果汁，如芭樂汁、蘋果汁、桑葚汁，以及性質溫潤的紅茶、普洱茶、枸杞菊花茶、佛手甘茶、薰衣草茶；即使是咖啡，一天咖啡因攝取量只要不超過300毫克，都能安心喝。
月經來前喝什麼？要使身體泄得乾淨，關鍵在於「足夠的氣血」，建議在經期前5-7天，適量飲用幫助活血化瘀的益母草茶飲，加上補血的丹參，做好活血化瘀、補血的準備，與具有「疏肝解鬱」的台灣澤蘭、薄荷、「健脾益胃」的白朮、茯苓以及「入腎補腎」等藥材一起，作為經前調理的保健茶飲，緩解經前不適。 但若本身有婦科疾病者，建議詢問醫師再飲用。
月經來吃什麼舒緩疼痛？👉有經痛的情況，可以喝點溫熱的黑糖薑茶或豆漿，促進血液循環，補充適量含「咖啡因」的食物像是高比例可可的巧克力，食物選擇上可以是含鐵量較高的紅肉類、深色蔬菜，也可以補充好油像是酪梨、堅果，可以幫助減緩不適，飲食要清淡，減少身體燥熱的情況。 水果建議平性水果像是櫻桃、藍莓，同時也富含鐵質、花青素，花青素可以減緩疼痛。
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