突然 不 举 原因

当然会好了，身体是有自我修复功能的，尤其是对于勃起来说，气血足了，勃起自然就没什么问题了。

1 不在意。

2 休息好。

3 锻炼好。

4 戒烟酒

保持这四点，勃起自然会逐步恢复。

其实「阳痿」这个词现在各个学术界用的越来越少，替而代之的是「勃起不良」。

因为功能性的阳痿的恢复，根本就是一个精力、体力逐步充盈，并保持充盈状态的过程。也就是我们所说的，精气神提升的过程、能量提升的过程。

勃起的机制是，大脑获得性刺激信号后，进入副交感兴奋，促使丁丁海绵体充血，PC肌群收缩，保持充血状态。

从这个勃起的机制来看，充血和保持充血是最核心的，而前提是要在副交感兴奋的状态之下。

1 保持积极愉悦的心情。

也就是说，勃起是要在一个放松、自信、愉悦的状态下，才能够顺利充血的。如果精力差、心情差、焦虑、担心，此刻无论精力体力再好充血也不能正常。所以，首先要保持积极正面的心态。

2 规律的去做有氧运动。

接下来可以考虑充血的问题的，勃起要有良好的充血，就要有良好的血液循环。要有良好的血液循环，就要有良好的心肺功能，要有良好的心肺功能，就要坚持去做有氧运动。例如持续20分钟以上的慢跑、游泳、体操等。

3 锻炼PC肌。

满足了以上的条件之后，要象维持勃起的状态，就要有一个强大的PC肌。PC肌的收缩，可以象一个闸门一样，让丁丁的充血保持更长的时间。

4 调整作息、保证睡眠、无氧运动辅助。

其次，就要调整好作息、保证充足的睡眠、辅助做一些深蹲、臀桥、等无氧的练习，进一步来促进睾酮的分泌，提升性欲。精力体力没有问题了，气血充足了，勃起和硬度自然没有问题。

5 不要时刻关注、时刻验证勃起。

如果你按照以上四点坚持了3个月以上，仍然没有好转，有很大可能就是过于频繁的关注自己的勃起情况，引起的焦虑造成了心理上的问题。

因为，勃起力的提升，勃起不良的改善，是一个精气神提升的过程，这个过程是相对缓慢的，是需要过程的，通常情况下需要3个月以上的时间。

但是如果在这个过程中急于恢复，恨不得每时每刻都盯着自己的勃起，想验证一下自己是否得到改善，这其实是不自信的表现，也没有了解勃起机制的原因，其实就是认知上出现了偏差。

由于勃起力的恢复和提升是需要过程和时间的，比如本来3个月就可以恢复的，你在第三天就急躁自己还没有改善，这个时候就忘记了这事儿是需要过程的，并且很容易给自己贴上一个阳痿的标签，告诉自己，你看，我果然不行。这种焦虑会让一个人始终处在交感兴奋的状态，就形成恶性循环，只会延缓恢复的进度。

往往长期不能恢复的朋友就折在这一点上。

所以，在恢复当中，要提醒自己不要去刻意关注，发现自己有这种现象的时候，就去如实观察一下自己当下的状态，然后提醒自己做当下要做的事情，不要再去想，不要再去刻意关注。

如果能够按照以上的建议，做好锻炼的计划，系统的对自己的行为进行管理，对身心进行保养，勃起力不但会恢复，而且会更加生机勃勃。

關於男性勃起功能障礙研究，各國的實驗報告指出，至少有超過 25 %男性有陽痿/陽萎困擾，而根據台灣勃起功能障礙諮詢委員會於 2007 年發表的研究，針對國內近千位 40-89 歲男性的電話訪談數據指出，其中有超過 13 ％受訪者表示自己有陽痿/陽萎問題。

另外，也有許多臨床經驗中指出，男性因勃起功能障礙(陽痿/陽萎)導致性生活品質下降，進而影響伴侶親密關係，甚至引起家庭危機的案例也是屢見不鮮。

所以今天 Jamie 今天想花一點時間與大家聊聊這個並非少數的男人痛點！淺談陽痿/陽萎原因、陽痿/陽萎症狀、陽痿/陽萎治療與改善、陽痿/陽萎吃什麼保養…等等，若即將與步入中年的你，更不能錯過！才能持續養兵千日用在一時啊～

• 一、先了解陽痿/陽萎是什麼
• 二、陽痿/陽萎突然不舉的原因與症狀
• 三、誰是陽痿/陽萎高風險族群
• 四、陽痿/陽萎怎麼辦？治療治療與運動可以改善或根治解決嗎
• 五、陽痿/陽萎日常保養吃什麼幫助預防與改善 (2022最新 ptt 推薦)
• 六、瑪卡/馬卡對陽痿/陽萎功效是什麼、該怎麼吃、我適合吃嗎？
• 七、國際專家好評價品牌推薦：MacaPro®的超級黑紅瑪卡
• 八、推薦 4 大法則挑選優質的瑪卡/馬卡產品品牌
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一、先了解陽痿/陽萎是什麼

陽痿又稱為陽萎，醫學專業用語為「勃起功能障礙 Erectile dysfunction (ED) 」，主要指男性生殖器持續或反復出現無法勃起及/或維持勃起，以達到滿意的性行為的狀態。

陽痿/陽萎過去大多發生於中年、有慢性病的年長者，但近年來年輕人到門診治療不舉的人數有逐漸增多的趨勢。

陽痿/陽萎可能涉及的層面極廣，從心裡、生活習慣、飲食、疾病都可能是導致男性陽痿/陽萎的原因，而陽痿/陽萎的治療方式也不斷進步中，目的都是為了用更友善的方式改善男性性生活的品質。

二、陽痿/陽萎突然不舉的原因與症狀

男性的勃起過程，需要荷爾蒙、血管、神經等同時作用，才能達到完整的充血度與硬度，若當性刺激發生時，上述環節有一端無法正常運作，就能能發生陽痿/陽萎的不舉、硬度不足等症狀，而無法順利進入陰道完成性行為的狀況。

陽痿/陽萎並不會造成其他併發症，但男性陽痿/陽萎會導致其自卑，生理影響心理，長久下來容易引發心理疾病。

>陽痿/陽萎突然不舉的 7 大類原因

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• 陽痿/陽萎突然不舉原因 1：心因性因素 (e.g. 壓力或焦慮、憂鬱症…等等)
• 陽痿/陽萎突然不舉原因 2：神經系統病變 (e.g. 阿茲海默症、巴金森氏症)
• 陽痿/陽萎突然不舉原因 3：血管疾病 (e.g. 高血脂、高血壓、糖尿病)
• 陽痿/陽萎突然不舉原因 4：荷爾蒙因素 (e.g. 甲狀腺機能異常、內分泌失調)
• 陽痿/陽萎突然不舉原因 5：藥物影響 (e.g. 鎮靜劑、降血壓藥、抗憂鬱藥)
• 陽痿/陽萎突然不舉原因 6：攝護腺問題 (e.g. 攝護腺癌、攝護腺肥大)
• 陽痿/陽萎突然不舉原因 7：生活狀態 (e.g. 肥胖、吸菸、酗酒、熬夜…等等)

其實偶爾出現的不舉是正常的現象，不用過度焦慮，因為當男性感到疲倦或精神緊張時，是有可能會有無法勃起或維持勃起的狀況。

而中年男性出現勃起功能障礙，其中最常見的原因就是睡眠不足，所以若有突然發生的偶發不舉狀況，可以先觀察一下那陣子的精神與身體狀況是否過於疲勞喔！

三、誰是陽痿/陽萎高風險族群

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>這些人是陽痿/陽萎高風險族群

• 陽痿/陽萎高風險族群 1：精神疾病患者 (e.g. 憂鬱症、焦慮症 )
• 陽痿/陽萎高風險族群 2：神經系統病變患者 (e.g.阿茲海默症、巴金森氏症
• 陽痿/陽萎高風險族群 3：三高患者 (高血壓、高血脂、高血糖)
• 陽痿/陽萎高風險族群 4：糖尿病患者
• 陽痿/陽萎高風險族群 5：吸菸者、老菸槍
• 陽痿/陽萎高風險族群 6：喜歡飲酒、酗酒者
• 陽痿/陽萎高風險族群 7：攝護腺疾病患者
• 陽痿/陽萎高風險族群 8：體重過重、肥胖者
• 陽痿/陽萎高風險族群 9：工作與生活壓力過大者
• 陽痿/陽萎高風險族群 10：時常熬夜、長期睡眠不足者

四、陽痿/陽萎怎麼辦？治療治療與運動可以改善或根治解決嗎

陽痿/陽萎目前已有需多方是可以治療，若發現自己有陽痿/陽萎的狀況，先不要過度焦慮，記得與伴侶傾談病情，讓對方理解你遇到的問題，能避免短期的挫折感，也記得勇於就醫尋求正確的診斷與改善治療。

先找出陽痿/陽萎的根本原因，醫生可透過抽血檢查、病史詢問、性生活狀況與勃起功能指標評估…等等，來找到合適的改善與治療解決方法。

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>陽痿/陽萎常見 3 大治療解決與改善方法

• 陽痿/陽萎治療與改善解決方法 1：藥物治療 (e.g. 舒張血管劑、荷爾蒙藥物)
• 陽痿/陽萎治療與改善解決方法 2：手術治療 (e.g. 真空抽吸、人工陰莖置入)
• 陽痿/陽萎治療與改善解決方法 3：心理治療 (e.g. 心理諮商、心理輔導)

知識小學堂_運動對陽痿/陽萎改善其實很有根治幫助！

德州泌尿科醫師 Zachary R. Mucher 指出：
「許多生活型態的改變，都可以改善不舉，而運動是最有效的。
規律運動不只能預防不舉，即便已經出現症狀，運動也能幫助改善並逆轉。」

因為運動能增加血流量、血液裡一氧化氮濃度與改善血壓，這些都有助於維持和增強勃起功能，其實透過維持運動幫助勃起的原理，和一般壯陽藥物相同。

所以如果說運動是天然的威而鋼，那麼搭配重量訓練，更可以增進睪固酮生成，更能幫助維持勃起強度和增加性慾，所以其實根本解決之道還是，正視問題搭配生活與運動習慣調整，在現代醫學輔助下，根治陽痿/陽萎不是夢！

註.陽痿/陽萎不舉門診看什麼科? 建議可掛「泌尿科」由專業醫師協助診斷。

提到預防與改善陽痿/陽萎的飲食保養、食物或保健食品推薦，我想有些人內心名單可能很多，也有些不那麼清楚方向，沒關係今天 Jamie 幫大家整理了，近年來對陽痿/陽萎日常保養與改善有助益的相關食物與保健食品推薦成份如下～

>預防與改善陽痿/陽萎吃什麼 10 大推薦

• 預防與改善陽痿/陽萎吃什麼推薦 1：蛋白質攝取 (e.g. 紅白肉、海鮮、雞蛋)
• 預防與改善陽痿/陽萎吃什麼推薦 2：含鋅食物攝取 (e.g. 牡蠣、肝臟)
• 預防與改善陽痿/陽萎吃什麼推薦 3：含硒食物攝取 (e.g. 大蒜、芝麻)
• 預防與改善陽痿/陽萎吃什麼推薦 4：洋蔥、韭菜
• 預防與改善陽痿/陽萎吃什麼推薦 5：南瓜子、葵花子、堅果類
• 預防與改善陽痿/陽萎吃什麼推薦 6：瑪卡/馬卡
• 預防與改善陽痿/陽萎吃什麼推薦 7：鋅酵母(酵母鋅)
• 預防與改善陽痿/陽萎吃什麼推薦 8：精胺酸
• 預防與改善陽痿/陽萎吃什麼推薦 9：維生素/維他命B群
• 預防與改善陽痿/陽萎吃什麼推薦 10：透納葉/達米阿那

看到這裡你可能在想～也太多要吃了吧….就沒有最重點推薦的營養素嗎？

如果針對陽痿/陽萎的保養與改善首推薦一個營養素成分，那 Jamie 會推薦可以多花時間認識一下 「瑪卡/馬卡」這個成分～下面也會幫大家整理關於瑪卡/馬卡的相關觀念喔！

六、瑪卡/馬卡對陽痿/陽萎功效是什麼、該怎麼吃、我適合吃嗎？

瑪卡/馬卡(Maca)，是一種傳統的秘魯十字花科植物，又稱為「秘魯人蔘」。

一般分為 4 種顏色，白、黃、紫紅、黑。由於黑瑪卡產量稀少，品質在市場上被認為是最高的，價格當然也是最高的，被稱為黑瑪卡(戰神瑪卡)。

而市面上常見的瑪卡/馬卡保健品，主要分為：黃瑪卡 、 黑瑪卡 與 紫紅瑪卡，三種類原料成分的使用，選擇黑瑪卡＋紫紅瑪卡(戰神馬卡)佔比大的比較優質。

根據研究指出，乾燥瑪卡根中含獨有的瑪卡烯及瑪卡醯胺，目前被認為是瑪卡提取物中具促進性功能的有效物質之一，有助於改善勃起功能障礙、提升性慾、改善精子品質…等等功效。

瑪卡被當作食物已有數千年歷史，而有關於瑪卡安全性的實驗資料也指出，瑪卡在體內和體外試驗均是安全的，生的瑪卡雖然營養，但由於其纖維含量比較高，可能難以消化，加上取得不易，最方便的方式建議可從保健食品中補充。

在多數研究中表示，瑪卡的日劑量約控制在0.5g~3g 皆可(戰神瑪卡也是)，且最高食用量，根據科學研究與衛生部建議不能超過 25g/日。

誰『不』推薦吃瑪卡 ( 2021-2022 網路、ptt整理)

• 不推薦吃瑪卡族群 1：甲狀腺亢進者
• 不推薦吃瑪卡族群 2：孕婦、哺乳中的女性
• 不推薦吃瑪卡族群 3：孩童及未成年者(18歲以下)
• 不推薦吃瑪卡族群 4：肝腎有疾病者(建議由醫師評估後再食用)
• 不推薦吃瑪卡族群 5：有荷爾蒙相關疾病者(ex.子宮肌瘤、卵巢癌…等等)
• 不推薦吃瑪卡族群 6：服用相關抗荷爾蒙藥物者 (可能會干擾藥物作用)
• 不推薦吃瑪卡族群 7：服用抗凝血藥物者 (瑪卡富含維他命K助凝血) 

七、國際專家好評價品牌推薦：MacaPro®的超級黑紅瑪卡

MacaPro®的超級黑紅瑪卡 於國際上擁有需多專利與推薦，這邊 Jamie 會列舉幾項 MacaPro®的超級黑紅瑪卡在性功能、陽痿/陽萎改善與保養相關研究資訊與優勢整理，提供大家參考～

1. MacaPro® 是目前世界最大瑪卡製造商，其超級黑紅瑪卡品質備受國際肯定

如今已有越來越多科學研究證實馬卡是新一代的 ”Super food”，全世界更加仰賴祕魯供應瑪卡相關的保健食品。

而 MacaPro® 堅持嚴選使用紫紅＋黑色瑪卡，有別於一般市售馬卡產品多採用黃色馬卡，事實上，數量較少的深色馬卡( 黑色與紫紅色 )才是珍貴的高級瑪卡。

並且採用獨家低溫糊化技術，可保留超級黑紅瑪卡完整營養素的高濃度萃取方式，在純度與吸收率上功效更顯著。

2. MacaPro® 的超級黑紅瑪卡對性機能與勃起功能障礙有科學實證功效

MacaPro® 的超級黑紅瑪卡在性功能方面的保養，一直都是許多專家推崇的品質與功效，穩定食用有助於提升性慾、改善勃起功能障礙與提升精子品質有明顯助益與改善。

3. MacaPro® 超級黑紅瑪卡，認明授權標章確保品質，吃了有效又安心

需取的 MacaPro® 超級黑紅瑪卡專利授權原料使用的品牌廠商，才能於產品包裝與官網上放上 MacaPro® 的 Logo ，對消費者來說多了一層保障，避免在茫茫品牌海中當冤大頭，吃了更安心！

八、推薦 4 大法則挑選優質的瑪卡/馬卡產品品牌

– 2021-2022 網路、ptt 整理推薦-

1. 選擇紫紅與黑紅瑪卡/馬卡原料來源為佳

市面上常見的瑪卡/馬卡保健食品品質參差不齊，主要分為：黃瑪卡 、 黑瑪卡 與 紫紅瑪卡，三種類原料成分的使用，記得選擇黑瑪卡＋紫紅瑪卡(戰神馬卡)佔比大的比較優質與高品質。

2. 複方搭配效果加乘 (e.g. 維他命B群、酵母鋅、透納葉、精胺酸…等等)

誠如前面提及，男性的勃起過程，需要荷爾蒙、血管、神經等同時作用，才能達到完整的充血度與硬度，因此男性機能、陽痿/陽萎的改善與保養，需要的營養素當然也會是複方搭配效果更好。

常見對男性保養有助益的營養素推薦有 維他命/維生素B群、酵母鋅(鋅酵母)、透納葉/達米阿那、精胺酸…等等都是有相輔相乘功效的喔～

3. 挑選有 實驗功效 與 品牌授權 的專利大廠原料才有保障

瑪卡/馬卡的產品很多，在挑選時建議選擇有實驗證實功效的 e.g.MacaPro® 超級黑紅瑪卡，才能吃得有感，避免花錢成了冤大頭。

並且記得選擇有品牌授權使用的品牌產品，更能確保其添加的劑量與品質，而不被魚目混珠，買到不實的商品吃了還可能傷身。

4. 劑型的挑選也很重要

如果常看 Jamie 老師文章的人應該都知道， 我常說錠劑其實需要添加較多的人工化合物才能製作，而錠劑也是保健食品製作成本最低的劑型。

所以 瑪卡/馬卡錠 = 瑪卡/馬卡粉 + 賦形劑 + 黏著劑 + 化學合成物

因此會更建議選擇以膠囊形式為主的劑型為佳。

最後，讓Jamie幫大家複習一下重點，只要掌握以下瑪卡/馬卡的挑選法則，保證你可以選到安心、健康的瑪卡/馬卡產品～

綜合上述觀點，一個好的「瑪卡/馬卡」應該符合以下條件：

1. 選擇黑瑪卡、紫紅瑪卡更佳

2. 搭配有益複方(鋅、B群、精胺酸等)效果與功效加乘

3. 選擇大廠專利瑪卡原料純度高

4. 主複方皆認明專利原料才有保障(都是天然為佳)

5. 選擇足量瑪卡添加的產品效果/功效為佳

6. 選擇天然萃取複方減少身體負擔

7. 一定要有 SGS 三大檢驗最安心(塑化劑、西藥、重金屬)

8. SGS 檢驗清楚呈現，非模糊不清、萬年不變或偽造檢驗報告

9. 有專業的研製設計團隊，而非默默無名品牌

10. 選擇實體營運門市之品牌，具備規模，更有專業信任與消費保障

*瑪卡屬於草本植物，所以有SGS重金屬及無西藥非常重要

點我可直接 google 搜尋：黑瑪卡 強化瑪卡 超級瑪卡

相信看完後大家對於陽痿/陽萎日常保養與改善和治療，與瑪卡/馬卡營養素有了更進一步的認識與概念，正確守護健康與機能，才能有性福人生 :))

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Editor & Review 文章編輯審核

保健食品營養師 Jan

主要專長：疾病營養諮詢、保健食品諮詢、體重管理、社區營養教育、膳食療養、團膳管理。曾經歷知名保健生物科技公司、衛福部健康促進計畫講座的社區衛教營養師。我期望能透過提供正確且有研究基礎的保健食品與疾病防護知識，來幫助你在生活中保持健康與樂觀

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