原地踏步算运动吗

FMCO在家原地踏步，算运动吗？好处很意外！

时尚&生活

Jun 28,2021 06:52 PM

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FMCO在家原地踏步，算运动吗？好处很意外！（示意图，图取自网络）

由于FMCO仍在继续，不少人都开启了在家运动的模式。而有些人可能家里环境比较小，因此无法进行大范围的运动，因此原地踏步就成了不少人的首选。

相信不少人都有这个疑惑，究竟原地踏步，属于运动吗？答案是对的，原地踏步是属于有氧运动的一种，可帮助锻炼手部、脚部、腿部、臂部与腰部，而且动作比较简单，安全性能高，所以不管是男女老少，都适合进行。

在进行原地踏步时，需将腿部抬高，并且双手要和双脚保持协调的状态，这样才能够让动作做得更好，锻炼达到的效果也较明显。在每次完成动作时，最好能够持续进行15至30分钟，不要断断续续。

别看原地踏步的动作那么简单，实际上好处有着很多，而且锻炼效果让人意外！

FMCO在家原地踏步，算运动吗？好处很意外！（示意图，图取自网络）

#1 燃脂减重 

原地踏步属于一种有氧运动动作，但动作强度不会太大，只需坚持完成，能够达到很好的燃脂效果。每次进行原地踏步跑至少30分钟或以上，就能达到燃脂的效果，且动作不需要太快，一般保持在8km/小时以内即可。

在运动过程中，人体会活动到手、脚、腿、腰部等各部位，而散发大量的热量，达到全体脂肪燃烧，帮助消脂，帮助有效减肥。

#2 加强新陈代谢

原地踏步可促进血液循环，提高呼吸效率，让血液流动更快，帮助营养流动，同时排除身体毒素。

而且，原地踏步可帮助增强肌肉力量，促进多余脂肪的利用，使体脂和肌肉的比例更为合理，从而提高脂肪代谢率，促进身体新陈代谢。

#3 增强腿部

通常原地踏步运动时，最主要施力的部位是腿部，所以长时间的原地踏步，可有效的起到瘦腿作用。

在锻炼过程中，腿部需要不断的进行运动，帮助脂肪燃烧，并且能够让肌肉线条变得更加完美，而达到瘦腿，同时锻炼腿部的作用，特别适合中老年人进行，以加强腿部肌肉和力量。

FMCO在家原地踏步，算运动吗？好处很意外！（示意图，图取自网络）

#4 增强心脏功能

原地踏步可以促进血液循环，以增强血管弹性，同时锻炼心脏，提高心肌的韧性和强度，减少血管壁破裂的发生。

而且，有研究表明，原地踏步可帮助改善了冠状动脉的血液循环，从而减少了心肌梗死和心力衰竭的发生，心脑血管意外的发生率也随之降低。

#5 放松身心

原地踏步和其他运动一样，有助於刺激多巴胺分泌，刺激神经变得兴奋，让人产生心情愉悦的感受。

而且，原地踏步的运动强度不会太大，可自行调节强度，让锻炼较为轻松，同时可排出多余的湿气和汗水，让身体达到一个更健康、有活力的状态，让身心都得到一定的放松。

虽然原地踏步好处很多，不过建议在家进行着运动时，要在脚下使用瑜伽垫，或穿鞋进行，防止照成膝盖负担。同时，需要持续性进行运动，而且坚持长期进行，如果只是间歇性进行锻炼，会看不见好的效果。

做原地踏步有什么好处

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1.燃脂减肥效果

原地踏步跑属于一种有氧运动动作，动作强度不会太大，但是需要我们坚持完成，能够达到很好的燃脂效果。因为在运动过程中我们体内能够散发大量的热量，从而让我们体内的脂肪开始燃烧，能够排出体外，这样一来就能够达到有效的减肥效果。每次进行原地踏步跑至少要进行30分钟以上的运动，才能够达到燃脂的效果，且动作不需要太快，一般保持在8km/小时以内即可。

2.放松身心

原地踏步跑还是一种放松心情以及身体非常有效的运动方式，因为在运动的过程中强度不会太大，就像是在散步的感觉，但是又能够让我们体内排出多余的湿气以及汗水，能够让我们的身体达到一个更健康的状态，一旦身体感觉比较健康了，那么我们的心情也能够变得更加愉快，所以长期进行原地踏步跑，能够让我们身心都得到一定的放松。

3.瘦腿作用

在进行原地踏步跑动作时，我们最主要使用到的就是我们的腿部进行运动，所以能够有效的起到瘦腿的作用。在这个过程中我们腿部需要不断的进行运动，能够让我们背上多余的脂肪燃烧，并且能够让肌肉线条变得更加完美，从而达到一个瘦腿的功效，长期坚持下来能够发现我们的腿部变得又细又直，但是需要在运动后进行腿部拉伸。

原地踏步走怎么做效果好

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原地踏步动作与我们平时走路还是有所差别的，我们在做个动作时双手双脚需要同时开始运动，并且腿部上抬尽量能够到我们大腿根部的位置，手臂幅度也要摆得大一些，这样动作到位标准才能起到更好的锻炼效果。当我们抬起左腿时我们是向前摆右手，而左手是向后的。当我们抬起右腿时则是左手向前，右手向后，不能同手同脚做动作。

原地踏步走动作需要注意什么

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原地踏步动作是比较简单的，所以我们在做这个动作时一定要做到位，才能够起到好的锻炼效果，否则锻炼效果是非常不明显的。我们在做这个动作时，尽量能够让腿部上抬的高度大一些，并且手臂摆动幅度要大，一般一次进行原地踏步走需要进行10分钟以上，这样我们才能对肌肉起到更好的刺激作用。

好问题，怒答一波。

先回答下题主的问题，如果单纯以减脂效果来说，可以代替。

但两个动作是有差异的，而且有更好或更优质的替代方案，如果你不嫌烦的话，往下看。

户外跑步：

题主这说的是户外跑步，咱暂时不谈和跑步机的对比。

跑步属于有氧类运动（中低强度+大/多肌肉参与+长时间持续），所以有燃脂效果。

各项肌肉参与程度比例（由多到少的）：

高速跑步：髂腰肌（大腿和躯干之间的连接处）、臀部（臀大肌）、大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（腘绳肌）、小腿（比目鱼和腓肠肌）

中低速度跑步：大腿前侧+大腿后侧、小腿、髂腰肌+臀部

快走：小腿、大腿前侧+大腿后侧、臀部+髂腰肌

以上参与肌肉可由运动者的主观意识进行前后调整，但不可能头尾置换，不信你练练就知道了。

原地跑：

让背后的UI小妹妹来现场跳了下，大家掌声欢迎。。

结果一上来，她就给我跳了这么一段。。。。

这是原地跑吗？嗯？

那这个又是什么（别管手哈）：

大家觉得哪个才是原地跑？？哪个比较正确？我们应该用哪种跑法？

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第一种，是把小腿向后摆的更多，这时候是大腿后侧腘绳肌参与的会稍微多点。

第二种，膝盖向前上方提，那么髂腰肌和大腿前侧会多。

---以上一个是前侧多，一个是后侧多，你可以选择适合自己的。BUUUUUT！最关键的是两者小腿使用的差异变化！

你可以起来试试看：

第一个动作
试过后能感觉到脚后跟很少会踩到地（全脚掌落地），如果强制性落地，你会发现大腿前侧酸的非常明显（因为这个动作幅度小，跳跃的主要发力肌肉在小腿上，并非大腿；小腿全脚掌落地后，其实已经失去了大部分的多次弹跳能力，那么这时候的跳跃需要依靠大腿（前侧肌肉群），向上带动小腿才可完成跳跃）。
你在做的时候也会觉得相当的不自然，所以该动作其实就应该是脚跟不着地，由脚掌的来完成的。

第二个动作
可以做到脚后跟着地或不着地，着地的话会很轻松，是个很好的低强度有氧，不着地小腿马上也会有感觉。但最重要的是这个可以控制，而且不会不自然。

总结：第一种在动作属性上会更难一些；大家应该知道长时间小腿发力多了不好吧？？考虑到大部分人要的是健康和美观，而非小腿性能，如果是这两种原地慢跑，我推荐第二种。

但是。

呵呵。。

对于大体重或健身小白，以上所有的动作我都不！推！荐！

因为。

上面所有的动作，全都需要跳跃！

对，跳！跃！

就是在某一个时刻，身体处于滞！空！状！态！

···

··

·

我要放大招了

任何跳跃，都会伴随着滞空状态，甭管跳大跳小，身体都有滞空。每一次滞空，大脑就会通过神经元参与控制身体平衡，同时也会心跳加速。而且，滞空后的落地，都是从脚踝、膝盖、髋、脊椎逐步缓冲，如果你是个180斤的胖纸，哪怕只是小小的冲击，但长时间持续的话，也会要了你的膝盖。比如跳绳。

我们来看下有哪些经常会练到的动作：

如果你是小白、如果你是大体重，请别再练上面那些动作了，把基础打好，从简单又有效的动作开始！如果请了教练啥都不太懂，训练刚开始就练这些动作了，请问考虑换教练吗。。

扯半天了，推荐一个比较适合家里有氧的动作：

是不是特简单？是不是我在忽悠你？？

如果你是小白、小胖纸，就这动作，你去练个15分钟就知道了。而且这个动作，小腿没有参与，全程是大腿和髂腰肌在受力，所以担心小腿粗的妹子们，放心的去练吧，无副作用哈哈哈！

再送个我给学员安排的徒手的视频给大家看看：

最后分享下，其实在训练中，除了滞空，还有其他的几个高阶属性，分别是：移动、平衡、多关节、节奏变化。其中任何一个属性拿出来加到简单的动作里，那动作就完全不一样了---市面上绝大部分什么9个动作瘦xxx，所以都是有加这些属性的。

啊，写了一天，关注下公众号【私教邦健身】可以波？