如何讓腸子排氣？

「腹部脹氣、打嗝、放屁」，這些鳥氣，到底是怎麼出現的呢？它們與腸道的健康有關係嗎？現代人因生活、工作壓力大，常致情智失調、飲食失衡，因此常發生腸胃功能障礙、消化不良等腸胃不適症狀，不時地出現脹氣腹鳴、噯氣、排氣等。

每個人都會製造氣體。不僅如此，我們每天約製造0.5至2公升的氣體，每人每天平均靠打嗝和放屁排氣14次左右。

腸氣的成分是什麼？

腸子氣體就是二氧化碳、氧、氮、氫、甲烷和少量含硫化氫、氨氣的混合物。一般來說，前5種氣體是無味，占腸氣總量的99％；而腸氣的味道之所以難聞和硫有關，卻占不到1％。

腸氣的來源

腸氣來自吞入的空氣，以及未消化的碳水化合物被大腸細菌分解而產生。經口吞入的腸氣約占90％以上，成分為氧和氮；來自食物和腸道細菌發酵的腸氣，多來自產氣食物，例如碳酸飲料、高碳水化合物等，以及部分含有氫、氨及甲烷的食物。

腸氣的臨床表現

大量的腸道氣體會引發噯氣、脹氣、腹痛和大量排氣，或合併食欲不振、噁心、嘔吐等症狀。

說起噯氣，很多人可能不知道是什麼，其實噯氣就是平時所說的打嗝，是常見的消化道疾病之一。噯氣是指經口吞入而尚未達近端小腸的空氣，經由嗌嗝反蠕動，將它從口排出。噯氣常見於上消化道疾病，如消化性潰瘍、胃炎、胃癌或合併幽門阻塞；膽囊病變、胰臟炎；系統性疾病，如尿毒症、糖尿病；腸道蠕動性疾病。甚至，心因性焦慮症，也常導致噯氣發生。

腹脹痛則多因食物消化吸收不良，排空不好而造成，病人對多氣的忍受度（閥值）差異性頗大，有些人耐受性高，反之有些人則無法忍受，而感覺十分難過。因此，氣的多寡，並不是決定腹脹痛的絕對因素。在臨床實驗中，將氣引導進入胃及近端小腸，正常對照組並無明顯症狀，但焦慮性和腸蠕動功能性障礙病人，則明顯告知因「多氣」而出現腹脹痛，據此可理解腹脹、腹痛的成因，仍有待持續研究，雖然如此，「不通則脹、不通則痛」仍然是腸胃學上的至理名言。

腸胃積氣有很多原因，不全然是食物的問題，鼻子過敏、便祕、乳糖不耐症、飲食習慣不良等都容易造成脹氣。另外，如患有腫瘤或腸躁症、克隆氏症或嚴重腹瀉、糖尿病、甲狀腺功能異常，甚至腎臟病、心臟病、肝硬化等併發腹水，病人也會有腹脹現象。

腸躁症（irritable bowel syndrome，簡稱IBS），為功能性異常的腸胃疾病，會反覆發作，常見症狀是腹痛或脹氣、排便次數改變、時而便秘時而腹瀉，一般認為情緒和壓力是誘發和狀況惡化的原因。

3. 腸胃道疾病及腫瘤

胃酸過多或胃發炎；胃或十二指腸潰瘍，或是胃癌及腸道腫瘤，都可能合併有脹氣症狀。另外，腹腔長腫瘤，如肝腫瘤太大產生壓迫，也可能引起胃脹感。

4. 糖尿病

血糖控制不好的糖尿病患容易有脹氣、打嗝等腹部不適症狀，因為血糖過高會破壞控制腸道的迷走神經而影響腸胃道的蠕動。

5. 腹腔沾黏

如果腹部曾進行過手術，發生腹腔沾黏、腸沾黏時，也可能會引起腸子蠕動不良，有脹氣、腹痛症狀；有些患者除了脹氣以外，因為大腸阻塞不蠕動，糞便無法排出，引起嘔吐，嚴重時甚至會吐出糞便。

6. 膽囊疾病

膽囊結石、膽囊發炎也常有脹氣症狀。

別把腹水當脹氣

要注意的是，有些人以為自己胃脹氣，其實不是脹氣，而是腹水，因為肚子內積水有腫脹、壓迫感，誤以為是脹氣。腹水的原因最常見為肝硬化或腫瘤引起。要區分是脹氣或腹水不難，醫師用敲診的方式，聽腹脹的聲音是高頻或低頻，如果是鈍音的低頻聲，表示可能是腹水；如果是高頻，表示是空氣引起。

安排檢查找病因

在診斷脹氣是否為某些疾病引起時，醫師需同時了解患者病史及是否有其他症狀，例如只是單純脹氣嗎？排便情形如何？有沒有嘔吐、腹瀉、解血便、體重減輕、發燒、是否有糖尿病、有無開過刀等相關病史、是否有服用某些藥物。另外必要時也會安排抽血檢查，了解是否有白血球異常增加等發炎現象，或是安排腹部X光或內視鏡等相關檢查。

另外也可安排上、下消化道攝影檢查，讓患者吞鋇劑看腸道蠕動狀況，或是否胃腸道有狹窄，甚至進一步進行電腦斷層檢查。腹部超音波主要是看實體的器官，而腸道是空心的，氣體會干擾超音波影響判讀，腸道充滿空氣時，腹部超音波檢查的效果並不好，但仍可以用來診斷腹腔是否有其他問題。

消脹氣藥物可以改善

如果患者只是單純脹氣問題，最常用的是消脹氣藥物例如Gascon，具有改變氣泡表面張力效果，讓氣泡凝結在一起，讓吸附在胃腸道的氣體比較可以透過打嗝或放屁等方式排出體外。若患者合併便秘現象，則會開立促進腸道蠕動的藥物，如果合併腹瀉、腸道蠕動太快，則會開抑制腸道蠕動的藥物。目前也有一些醫用乳酸菌，可以幫助腸道增加一些好菌，以分解積存的大量氣體。

这篇文章的共同创作者是 Dale Prokupek, MD. Dale Prokupek博士是一位认证内科和肠胃科医生，在美国加州洛杉矶市经营着一家自己的私人诊所。他还在西达赛奈医疗中心执业，并且是加州大学洛杉矶分校格芬医学院的临床副教授。Prokupek医生从医超过25年，擅长于诊断和治疗肝脏、胃部和结肠疾病，包括慢性丙型肝炎、结肠癌、痔疮和肛周尖锐湿疣，以及和慢性免疫缺陷相关的消化疾病。他拥有威斯康星大学麦迪逊分校的动物学理科学士学位，以及威斯康星医学院的医学博士学位。他在西达赛奈医疗中心完成了内科住院培训，并在加州大学洛杉矶分校格芬医学院完成了肠胃科专科培训。

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胃原本的工作是把“牙”粉碎过的食物再切碎，方便肠道的消化吸收。但当胃不好好干活时，肠道的负担就很重！很多没来得及“切小”、“消化”的食物争先恐后地涌入了肠道。肠道里的细菌分解大块食物时，就会产生大量气体。

胃溃疡、胃炎

胃溃疡、胃炎，也会造成胃动力不足，消化不良，容易连带出现腹胀的问题。需要去医院做个胃镜看看。

肠梗阻

除了觉得肚子胀，还有3天以上都没排便、排气（放屁）了，肚子疼一阵一阵的绞痛，甚至出现了呕吐的症状，就非常可能是肠子的某一段堵住了，食物残渣不能顺利排泄造成的，此时必须去医院做一个X线检查，或者B超检查才能确诊。

幫助排氣，上廁所也不「卡關」！3招按一按督促腸胃工作

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新聞中心張承宇

2020年8月11日 上午9:00·4 分鐘 (閱讀時間)

【張承宇報導】脹氣不是病，但脹起來要人命，尤其如果常常感覺肚子脹脹想「排氣」，一定要特別當心，經常脹氣或者想放屁，可能是因為腸道出了問題讓氣體過多，嚴重時除了腹部鼓脹感以外，可能會有強烈的腹痛，甚至壓迫胃部、導致呼吸不順等惱人的症狀。

想緩解脹氣、腹脹問題，可別以為狂吃優格、喝優酪乳整腸就好，日本腸胃內科專業醫師推薦，用簡單的方法按摩腹部幫助排氣，只要躺著用自己的雙手按摩，不但能幫助改善脹氣問題，還有助於解便秘、促進排便，預防腹脹及便祕帶來的健康負面影響！

猛吃優格沒用！腸道環境變差讓肚子裡面氣體變多，更容易放屁

日本福岡天神內視鏡診所院長、胃腸內科醫師相馬涉表示，在腹部的各種症狀之中，脹氣雖然並不能說是一種疾病，但確實有許多人受到脹氣帶來的不適感所苦。他指出，我們體內的氣體本來需要透過放屁、呼氣等方式排出體外，而脹氣則是氣體因為某種原因而停留在腸道之中，主要的症狀有腹部膨脹感，不只會覺得不舒服，甚至可能會伴隨著強烈的腹痛。

而這樣的症狀帶來的不是只有不適而已，可能會讓胃部受到壓迫，讓食慾降低，還有可能壓迫到肺部，造成呼吸困難等，甚至有些人有腸阻塞的問題。除了生理上的健康隱憂以外，還會影響社交，相馬涉孩提到，經常脹氣的人可能會因為害怕忍不住放屁、屁臭味，而極力避免外出、社交，造成人際關係上的問題，是不可以隨便忽略的症狀。

相馬涉指出，造成脹氣常見的原因有幾種：

1. 東西吃太多快
   

    

   
   當我們用餐時吃飯速度過快，可能會吞下太多空氣，讓氣體堆積在體內不易排出。

2. 腸道環境變差、便祕
   

    

   
   當腸道環境變差，或有便秘問題，可能會成為壞菌的溫床，容易增加屁的臭度和量。

3. 藥物副作用
   

    

   
   胃藥、止痛藥、抗生素等也可能導致脹氣，建議和醫師討論用藥。

4. 攝取過多發酵食品
   

    

   
   相馬涉指出，其實優格等發酵食品吃多了也可能會導致脹氣，如果容易脹氣的人建議適度攝取。

相馬涉也推薦了簡單的按摩方法，躺著就能做，針對腹部進行簡單的按摩，能幫助排氣，還有消除便秘等效果。日本知名醫學博士小林弘幸也指出，腸是人體唯一一個能透過皮膚來直接按捏的臟器，透過簡單按壓、按摩，是可能具有促進排便的效果的。日本醫學博士水上健也說，透過雙手刺激腹部來改善便秘的方法，對因為運動不足或是年紀大等原因讓大腸下垂、導致便祕的患者可能有用的。

躺著就行！透過按摩下腹部幫助促進腸道蠕動，具有改善便秘、排氣的效果！下一頁的按摩方法快快學會吧

躺著就能做！簡單3動作改善便祕脹氣問題

按摩動作1

相馬涉指出，大腸長度頗長，其中乙狀結腸可能會有糾纏的問題，這會讓氣體不容易通過，針對這類型的排氣問題，相馬涉建議透過簡單的下腹部按摩來改善，透過按摩下腹部能幫助促進腸道蠕動，具有改善便秘、排氣的效果。

做法

1. 仰躺，雙膝輕鬆彎曲，雙手擺放在鼠蹊部。

2. 雙手手指由下而上按揉，連續做30次即可。

按摩促進腸道蠕動

按摩動作2

相馬涉表示，第二個動作能幫助刺激大腸，還有溫暖腹部的效果，能幫助緩和腹部脹痛，持續做能變得舒適，還有活化副交感神經，這能促進腸道蠕動，使停滯的氣體及糞便更容易排出。

做法

1. 仰躺，雙手交疊放在右下腹處。

2. 雙手用稍強的力道按壓腹部，在腹部處順時鐘方向緩慢繞圈的同時一邊按摩，持續做30秒即可。
   

    

   
   ※這個動作建議在就寢前做，隔天早上排便會更加順暢。

簡單按摩刺激大腸，溫暖腹部

按摩動作3

相馬涉指出，仰躺抱膝的伸展動作能幫助伸展背部、腰部，這能幫助伸展身體深處的髂腰肌，有助於提升腹部的血液流動，因此具備活化腸道的效果。

做法

1. 仰躺，雙腳打直。

2. 移動右膝，用雙手抱住右膝，讓膝蓋往胸部的方向靠，並注意上半身不要動，維持10秒。

3. 左邊也一樣做法，維持10秒。

4. 最後同時抱雙腳，再維持10秒。

抱膝伸展提升腹部血流也能活化腸道

原文引自：脹氣吃優格無解？3招按摩促進腸胃蠕動，幫助排氣解便祕

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