一顆水煮蛋多少熱量？

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一个水煮蛋多少卡路里

“每天发现好生活”

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❤️大口吃肉也能瘦│一周减肥食谱❤️ 生酮饮食中怎么吃，是生酮成败的关键。怎么吃

❤️大口吃肉也能瘦│一周减肥食谱❤️ 生酮饮食中怎么吃，是生酮成败的关键。怎么吃的对又吃的好是每位酮学最关注的问题，尤其在这个快节奏的生活当中，不能让烹饪食物占用我们的大量时间，今天就来一份生酮减肥食谱。半小时内搞定一餐 ❤️第1天❤️ ☀早餐：培根卷芦笋+水煮蛋 卡路里: 360大卡 脂肪: 38g 碳水：3g 蛋白质: 17g ⏰午餐：烤三文鱼配香蒜花椰菜饭 卡路里: 647大卡 脂肪: 51g 碳水：10g 蛋白质: 24g 🌙晚餐：炸肉丸+奶油菠菜 卡路里：323大卡 脂肪：21g 碳水：4.3g 蛋白质: 31.8g ❤️第2天❤️ ☀早餐：巧克力煎饼配自制蓝莓酱 卡路里：411大卡 脂肪：40g 碳水：8g 蛋白质: 23.3g ⏰午餐：奶油香肠鸡蛋派 卡路里：572大卡 脂肪：50 碳水：5.5g 蛋白质: 25g 🌙晚餐：烤牛肉+花椰菜 卡路里：344大卡 脂肪：29 碳水：2g 蛋白质: 33g ❤️第3天❤️ ☀早餐：芝士培根炖鸡蛋 卡路里：437大卡 脂肪：38 碳水：2g 蛋白质: 43g ⏰午餐：椰浆猪肉花椰饭配牛油果 卡路里：568大卡 脂肪：44.5 碳水：5.5g 蛋白质: 28.8g 🌙晚餐：生酮汉堡（2块肉饼中间夹蔬菜奶酪） 卡路里：439大卡 脂肪：36 碳水：4.9g 蛋白质: 13g ❤️第四天❤️ ☀早餐：黄油煎培根鸡蛋+芦笋 卡路里：305大卡 脂肪：27 碳水：4g 蛋白质: 10.5g ⏰午餐：烤芝士猪排 🌙晚餐：猪肉西兰花披萨 卡路里：575大卡 脂肪：38 碳水：4g 蛋白质: 23g ❤️第5天❤️ ☀早餐：烤奶酪培根鸡蛋牛油果 卡路里：423大卡 脂肪：30 碳水：3.6g 蛋白质: 25g ⏰午餐：奶酪三文鱼色拉 卡路里：575大卡 脂肪：56.5 碳水：8g 蛋白质: 36.7g 🌙晚餐：煎牛排+西兰花 卡路里：436大卡 脂肪：42 碳水：1g 蛋白质: 38.7g ❤️第6天❤️ ☀早餐：防弹咖啡 卡路里：280大卡 脂肪：31 碳水：0g 蛋白质: 0.5g ⏰午餐：生酮版炸鸡 卡路里：494大卡 脂肪：27 碳水：6.5g 蛋白质: 33.5g 🌙晚餐：奶油蘑菇鸡 卡路里：334大卡 脂肪：27.3g碳水：3.2g 蛋白质: 24.3g @吃货薯 @薯队长

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每天摄入多少热量，才能瘦下来？

每天摄入多少热量，才能瘦下来？ 分享一份1400大卡的减脂餐 1.所谓：三分练七分吃，减肥期间，饮食管理是非常重要的，减肥的人要戒掉各种零食、奶茶，宵夜的爱好，才能控制卡路里摄入，避免热量过剩导致脂肪堆积 2.那么，减肥期间，热量摄入多少，才能达到减肥的目的呢？我们要牢记一个原则：一天的热量摄入要低于身体总代谢值，高于身体基础代谢值，这样才能满足身体的基础代谢需求，同时产生合理的热量缺口，达到减肥的效果。 3.最后，分享一份热量为1400大卡的减脂餐食谱，坚持一个月，相信你的体重可以下降5-6斤左右！ 早餐：2片全麦面包 110大卡，一颗水煮蛋70大卡，一杯250ml牛奶 145大卡，150g圣女果 35大卡，热量合计360大卡。 午餐：一碗100g糙米饭 140大卡，一份300g西蓝花煮鸡胸肉 280大卡，一份耗油生菜 100大卡 ，热量合计520大卡。 晚餐：一个蒸红薯 120大卡，一份250g白菜炖豆腐 200大卡，一块100g清蒸鱼 140大卡，半个火龙果100g 60大卡，热量合计520大卡。

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原来平时早餐里的卡路里有这么可怕😱

👉今早空腹体脂秤称测出来的基础代谢率1148大卡 👉按公式：661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄=1233.9大卡，在15%内都算正常。 👉“薄荷健康”根据我输入的生日，身高，体重和一周运动次数算出一天需要摄入卡路里是1218大卡。 👉早餐很随意的吃了一个水煮蛋🥚+一杯牛奶🥛（倒入3克的三顿半咖啡粉）+半个（43克）培根🥓芝士🍞=382大卡了[惊恐R][捂脸R]我还没饱，这就结束了[哭惹R][哭惹R][哭惹R][哭惹R]

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PLOG:液断一天的变化✨

早餐:250ml纯牛奶＋一个水煮蛋 午餐:38g粉泡的豆浆＋一个水煮蛋＋一个茶叶蛋（感觉还是茶叶蛋更好吃[赞R]） 晚餐:500ml葡萄味芬达 体重:60.98—>60.42 kg －1.12斤🎉 （碎碎念:其实晚餐的时候一直在纠结吃鸡蛋还是喝饮料，但后来感觉那样差不多就成一天的鸡蛋了，我就选择了饮料。饮料也在绿茶和芬达之间纠结，但实在抵挡不住气泡水的诱惑，还是选择了卡路里较高的芬达。[害羞R]） 一天下来好像没什么太大的不良反应，就中午躺床上太久有点微微头晕。💫看来到底适不适合确实得看个人身体素质。 #PLOG #液断 #减肥 #被封校的当代学生

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碳循环➠第一天

✅碳水循环原理：无碳日用来刷脂，高碳日用来保持身体高代谢，放纵日用来避免暴食 ✅三天一个小循环，一周一个大循环 Day1:无碳日（无运动） 早餐：200ml全脂牛奶+两个水煮蛋 午餐：150g煎牛排+200g水煮青菜+一个水煮蛋 晚餐：150g煎牛排+200g黄瓜 加餐：两个鸡蛋白 热量共计：1020卡路里

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一顿早午餐明明石沉大海，居然这么多卡路里

早上去体检，一通检检检下来，终于做完B超，允许我吃饭了，已经11:30了，早饭只能当作午饭吃了。 标配：一肉一素包子，一个水煮蛋，一小份圆白菜，一小份银耳，一小份水果。按量算，真的不够塞牙缝的，是我胃口太大了么？为啥感觉没吃饱，石沉大海😨为了顺利留niao，我不得不喝了4杯橙汁和1杯美式。好吧，没吃饱的早午餐已经900大卡了😵‍💫😵‍💫😵‍💫我这是造了什么孽🥶🥶🥶求安慰🫂#早午餐 #减肥日常 #健康生活

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6.29 我不理解为啥涨称，我吃的也不多啊

今早体重：64.25kg（比前一天重0.3kg） 昨日早饭：黑咖啡一杯，简醇酸奶一袋，土豆泥一份（一个土豆，黄瓜小半根，水煮蛋两个，酸奶50克制作而成）嘿嘿 昨日午饭：蒜蓉西兰花，鸡腿两个（烤成奥尔良鸡腿🍗了），蒙牛绿色心情低糖雪糕，水果玉米一根，香蕉一根 昨日晚饭：无，因为午饭吃完就下午四点多了 我计算过卡路里，大概1000大卡，虽然没运动，但不轻就算了，为什么还会重[失望R][失望R]

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液断有用吗

在113斤上下已经二十多天了，少吃多动也不管用，今天浅试一天液断，不知道这样吃可以吗 9：00 两个水煮蛋 11：30一条德芙黑巧 13：00 橙之海生酪拿铁 16：00 一个水煮蛋 18：30一个水煮蛋 200ml脱脂奶#减肥 #卡路里 #减肥减脂吃这些 #液断

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正常饮食， 禁止卡路里焦虑 🚫

816用到最后变成222，鸡蛋黄瓜断断续续用了两周，我发现了一个共同的结果，不敢吃了，每天就猛灌咖啡，最高峰一天就一个水煮蛋一个番茄。 不但拉不出臭臭，每天都在极度焦虑中度过，早起如果不掉秤那一定会悔过吃了什么，及时什么都不吃也会懊恼是不是多吃了半根黄瓜还是多吃了一口番茄。 直到连续两次吃了外卖，第一次干拌麻辣烫中辣吃到医院输液，第二次杨国福中辣让我难受了大半天。早上在上班路上看姐妹们在群里劝我要正常饮食，不要焦虑，大不了多来两遍帕梅拉。 所以下公交车第一件事找到便利店买了牛奶和紫米面包(没有全麦)，坐在办公室兑了一瓶美式，就看着心情都很愉悦，今天是这么久以来第一次正常吃饱了。不仅是这一顿，以后也会好好吃东西了🥰 #减肥日记

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发现很多人对减脂生活化的理解是错误的

早饭 几个饺子＋一点芋头＋两鸡蛋 ps: 我来分析一下今天的早饭，其实也是主食＋蛋白质 特意放了一点芋头，算是粗细搭配了。而且我自己做的饺子 纯瘦肉＋玉米胡萝卜 低卡又营养，而且才五个饺子，顶多三百多大卡，估算这一顿撑死500大卡。既吃了自己喜欢且很平常的食物，又吃够了营养 热量也控制的很好，所以这才叫减脂生活化 - 昨天看到好几个吐槽生活化不能减脂的，因为她们失败了。我点进去看其中一个人的饮食 早饭：一盒炒粉＋皮蛋瘦肉粥 午饭：红烧肉＋炒面 加餐：一杯水果茶 晚饭：一份螺蛳粉，里面还加猪蹄炸豆腐。 ????这些食物确实很常见，但是跟减脂有什么关系？？原来她理解的减脂生活化，就是吃普通人吃的食物[笑哭R] 给大家解释一下我理解的减脂生活化： 1.比如早饭，你要吃汉堡。那你就点一个帕格尼尼＋一个水煮蛋＋美式咖啡，这里也才五百多大卡。有主食有蛋白质，还完美的控制了卡路里 2.家庭聚餐，饭桌上有炸的甜的各种高热量食物，你能控制好自己，不喝高糖饮料，多吃干净的蛋白质和蔬菜，再吃小半碗主食，少吃或避开高热量的食物，这种情况也叫减脂生活化。 3.再比如外出吃火锅，蘸料避开高能量的麻酱花生酱 吃的时候避开各种淀粉丸子，多吃干净的肉类和蔬菜避开高能量小吃，例如红糖糍粑，炸酥肉。这种情况就叫减脂生活化。 - 减脂生活化，很好理解！就是在平常的饮食中，学会“挑食”，尽量避开高糖高能量的食物。而不是随便造一碗螺蛳粉，说自己减脂生活化！其实高能量的食物也不是不吃，是要控制着吃！比如你想吃炒粉，炒粉热量确实很高，但是量要控制在一小碗，然后搭配一些蛋白质和蔬菜，这样热量不会超标，营养也算全面了。 所以说到底，减脂能不能生活化 还要看个人懂不懂营养知识！如果你连什么是主食，蛋白质，膳食纤维都搞不懂，那样减脂是非常困难的。[笑哭R][笑哭R][笑哭R]，所以减脂终归要学习一点营养学！这样成功率也高。 - 图2 是我现在的样子噢，105左右吧。减之前是130斤 很多人觉得我拿盘子的手很胖，怀疑我是一百三四十斤。可以看图3。我的手就是比肉的哈！手指又短。[笑哭R]有个朋友一样的身高，她比我重20斤 但是手比我还细！所以我也不知道为啥我的手那么胖哈哈哈哈 #小基数减肥 #笔记灵感 #减肥减脂吃这些 #美食日常

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一顆水煮蛋的熱量有多少？

一顆蛋的熱量有多少？

蛋的熱量高嗎？

減肥可以吃蒸蛋嗎？