腰酸 喝 什么

「腰痠背痛」是現代人最常見的毛病之一。據統計有8成以上的人，都曾經有過腰痠背痛的經驗，而發生的原因，大部分是因日常生活姿勢的不當、老化的骨刺，或外力傷害所引起。只要在生活上多加注意，你也可以抬頭挺胸，打直腰桿！

你的腰痠背痛，是內部或外部引起？

花蓮慈濟醫院中醫部醫師龔彥綸指出，人身上的器官、肌肉，因為使用的年代久遠，本來就容易留下受傷的記錄，若年輕的時候受了傷，再加上歲月的侵襲，生理上的修復功能退化，漸漸到了40～50歲間，慢慢就會出現腰痠背痛的情況。

不過老人家在求診時，常常只告訴醫師說他腰痠背痛，常讓醫師很困擾，得一再追問，才知道疼痛發作的真正原因。例如跌倒、被硬物敲擊，或遭到碰撞，這都會造成腰痠背痛的情況加重！

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在中醫觀點，龔彥綸說明，老人家的腰痠背痛，大致可歸納成2大部分，一個是「外部」造成的疼痛；一個是由「內部」引起的疼痛：

【有關外部的疼痛】

●風：這類型的痛就像風一樣四處遊走，一會兒痛這、一會兒痛那，拿捏不定。在中醫觀點裡，「風」也泛指外在環境的因子，舉例來說，像是有人被風一吹到就會頭痛，就是受外在環境影響。

●寒：最明顯的徵兆就是手腳冰冷。一般來說，就是血管收縮不易，血液循環不良，而中醫講「不通」會痛，就是這個道理。

●濕：濕在中醫觀點裡說的就是身體裡水分停滯、不流動。另外，如果處於濕度太高的環境，或是洗頭後沒有馬上吹乾，都會造成水分在身體裡的某個部位停滯太久，導致疼痛。最明顯的例子就是，下雨天的時候，老人家的膝蓋或全身骨頭會痠痛，常說身體就像氣象台一樣，一旦濕氣增加，馬上用痛來告訴你！

【有關內部的疼痛】

●氣：老年人常腎氣不足，所以體質較虛寒、怕冷，人也容易疲累。說起來就跟西醫的抵抗力、免疫力不夠有異曲同工之妙。

●水：老年人腎水也容易匱乏，腎水就是體內的水分和營養，當腎水不足的時候，無法濡潤關節肌肉，也會造成痠痛，就像是營養不良的人，也會比較容易生病是一樣的道理。

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對症下藥有撇步 用食補改善體質

西醫解決肌肉疼痛的作法，大都就是利用止痛藥、肌肉鬆弛劑、復建運動等，來治療腰痠背痛，而中醫則可以使用針灸的方式，來緩解疼痛。另外，從內部進行體質調養，例如老人家骨質退化，如果可以加強食療，也能改善身體的退化。龔彥綸介紹以下幾類食物，可以加強這方面的功能：

1.豆類製品：如豆漿之類。黃豆中已知有一種天然的女性荷爾蒙，稱為大豆異黃酮，它與人體的荷爾蒙很像，有趣的是，它具有雙重功效，不但能避免刺激乳癌細胞生長，也能像人體自然的女性荷爾蒙一樣防止骨質疏鬆症，所以多喝豆漿有益健康，但痛風病患不適合。

2.枸杞：主要功能有潤肺、清肝、滋腎、益氣、生精、助陽、補虛勞、強筋骨、祛風、明目，所以對於風濕或腎氣不足、腎水不足所引起的痠痛都有不錯的效果。

3.秋葵：營養價值很高，有保護腸胃和肝臟的作用，果實有一種黏性物質可幫助消化，還富含蛋白質及豐富維生素A、B、鈣、鐵、磷和膳食纖維，在中醫藥材裡還可以入藥治療胃炎、胃潰瘍等。

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4.山藥：具抗菌、抗氧化、抑制癌細胞、調節生殖系統、增強免疫力等功能。且根據《神農本草經》記載，具有滋養、強壯及止瀉之功效，並有補中益氣、溫養脾胃等效果。另外，山藥塊莖也富含多種人體必須胺基酸、蛋白質、膽鹼、纖維素、維生素A、B1、B2、E 及鈣、磷、鐵、碘等，是一種嗜口性極佳的健康食品。

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5.杜仲：味甘性溫。杜仲能祛除風濕，增加腰部肌肉骨骼力量。舉凡風濕引起的風濕性脊椎炎、肥大性脊椎炎、風濕性腰肌炎、坐骨神經痛，中醫常用杜仲來治療。

◎ 本文摘自／《年過40，打造熟齡A+健康力》林欣榮 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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气温骤降，下雨，筋骨跟气象台一样拉警报。中医看筋骨酸痛可分为内，外两大因素。内在来看「肝主筋，脾主肌肉，肾主骨」，肝脾肾出问题，容易反映在筋骨上。若加上外在天气的潮湿，寒冷入侵，称「风寒湿邪」，会加重筋骨不适。

秋冬两季不妨多选用下列食材，可补肝肾，强筋骨，养气血，缓解酸痛感。

补肝肾食材：枸杞，栗子，核桃，芝麻

中医认为，肝血不足，容易抽筋，肝肾亏虚则影响筋骨，容易受伤，尤其以老年人较常见。多吃补肝肾类的食材，可以有效强化筋骨。

活化气血食材：洋葱，姜，黑木耳

气滞血凝则痛，若是平常喜欢吃冰品，喝冷饮，吃寒凉性的食物，让血管收缩，血液供给量减少，气的运行不顺畅，体内废物无法排除，容易加重疼痛多吃。活化气血的食材，帮助活血化瘀，行气止痛，促进循环修复与代谢。

胶质类食材：猪蹄，鱼，秋葵，菇

中医有「以形补形」理论，认为筋骨不好，可以多吃富含胶质类的食物来强健。动物性胶质有鸡脚，猪蹄，鱼皮，还可以补益气血，滋补阴液。若怕太过油腻，或是吃素习惯，也可从植物性胶质，如秋葵，菇类，山药，海带等食材摄取。

避免酸痛恶化，这些地雷食物不要碰

●寒凉性食物：吃多容易让气血循环变差，香蕉，空心菜，竹笋，柚子，瓜果都属此类。

●酸性食物：中医认为酸伤筋，乌梅，凤梨尽量避免。

●不好消化的食物：糯米，太过油腻食物。肠胃吸收好，才有办法转换成气在体内推动，对肠胃刺激的食物都要少吃。

●辛辣，刺激性食物：容易引起火气，辣椒，花椒应避免。

贴心提醒：若处于筋骨酸痛的急性期，如关节发炎难耐，肌肉劳损疼痛等，要求医师的治疗，不能仅靠食物缓解。

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