分 趾套 有效 吗

擁有一雙筆直勻稱的美腿，是許多女性夢寐以求的事！有些人雖然四肢纖細，但卻有O型腿或X型腿的問題，看起來不是很美觀。其實，矯正腿型的第一步，應該先改善錯誤的走路姿勢。只是該怎麼知道自己的走路姿勢正不正確呢？有網拍業者販售日本超紅的「分趾套」，強調只要帶著它走路，就可以矯正外擴的骨盆，讓雙腿變纖細；還有睡覺時可以穿的「正盤襪」，標榜能改善下肢水腫。究竟「分趾套」、「正盤襪」是否真有這麼神？
 

屁股大、骨盆歪斜和脊椎側彎
原來都跟走路姿勢有關？

走在路上仔細觀察，會發現每個人走路的樣子都不太一樣。走路姿勢不正確，不僅會讓骨盆變寬、小腿變粗、下半身水腫肥胖；如果穿著高跟鞋，長期下來還有可能導致腰痛、拇指外翻，甚至是足底筋膜炎。

很多人常說走路要抬頭挺胸，其實是不對的。脊椎保健達人鄭雲龍解釋，「當你抬頭挺胸的時候，如果發現呼吸很不順暢、會有點悶悶的感覺，就代表過度用力緊繃了。所以，正確的走路姿勢應該是要在量身高的意識下將上半身盡量放輕鬆，重量放在髖關節，從臀部的收縮開始，透過全身筋膜的彈性跟地球借力量。」而且應該用全身筋膜的彈性走路，而非只用關節在走路。

正確的走路姿勢是奠基在正確的站姿上，鄭雲龍補充，可以想像量身高的時候，全身會有一種身體向上延伸的感覺，這就是正確的站姿。走路的時候，應該提醒自己隨時保持這種量身高的姿勢，往前跨的那隻腳應該腳跟著地、向下踩，接著往後蹬一下、把身體往前推，腳掌踩下去後以地板的反作用力回彈上來。

鄭雲龍以沙子來比喻，沙灘地面鬆軟，用力踩下去時，沙地無法產生反作用力，因此走在沙地上會比走在一般路面上費力，這也是為何打沙灘排球會比較累的原因。相對地，如果身體鬆垮如一盤散沙，走在堅實的地面上，腳掌跟地板也沒辦法互相產生作用力。所以，走路時，身體應該是在垂直延伸的狀態下，像充飽氣的球，落到地面再回彈起來。
 

★你的骨盆歪了嗎？如何判斷骨盆是否歪斜？

骨盆是連接上下半身的中心點，影響著走路的姿勢和身形。長期用錯誤的姿勢走路或站立，容易導致骨盆歪斜和脊椎側彎。脊椎保健達人鄭雲龍補充，「骨盆歪斜」和「脊椎側彎」其實是共病，因為脊椎的位置就在骨盆上方，如果下盤的骨盆不正，脊椎自然就不會是直的。

一般來說，喜歡彎腰駝背、站三七步或是翹二郎腿的人，比較容易有脊椎側彎和骨盆不正的問題；而骨盆歪了，又沒有察覺到走路的姿勢不對，容易讓歪斜的症狀愈來愈嚴重，導致惡性循環。

該怎麼判斷自己是否有骨盆歪斜或脊椎不正呢？鄭雲龍建議，可以在洗澡前，光著身體站在鏡子前觀察，看雙手的手腕和臀部中間的距離是否一致？手臂和腰中間的空隙有沒有一樣寬？如果發現左右兩邊的距離和空隙不同，就要懷疑已經有脊椎側彎或骨盆歪斜。

另外，背單肩包包時，常會感覺某邊背不住，包包容易滑落肩膀；女性穿裙子走路，裙子常會愈走愈歪一邊……也都是脊椎側彎和骨盆歪斜常見的症狀。
 

錯誤的站姿和走姿
易導致O型腿、X型腿

至於許多女性在意的O型腿和X型腿的問題，也常跟錯誤的站姿有關。從醫學角度來看，膝內翻（O型腿）與膝外翻（X型腿）並不是以膝蓋彎曲的方向為依據，而是以「正常力線」（下肢與地面的垂直線）是否落在膝蓋的內側或者外側為根據。正常的腿型，膝關節可以支撐住身體的重量，而不良的生活習慣會導致骨盆肌肉的控制力變差，股四頭肌力量不對稱，進而造成膝關節位置不對稱、臀部肌肉較弱。

簡單來說，不良的走路姿勢和站姿，會導致肌肉力量不對稱，造成O型腿和X型腿，例如：總是喜歡稍息站立，身體重量全部壓在一條腿上、或者是常穿著高跟鞋、喜歡盤腿坐或者跪坐。這些錯誤的站、走、坐姿，都容易使得身體的重力沒有被膝蓋支持，導致肌肉和關節的代償和損傷變形。

好在這是可以通過強化較弱的肌群，放鬆較強的肌肉來矯正腿型。鄭雲龍補充，常見的錯誤姿勢有兩種，一是彎腰駝背、雙肩下垂、姿勢不正，走路時雙腳拖著地面，沒有從地面回彈上來的力量，對腰部負擔太大，時間久了就會出現腰椎疼痛、肩膀痠痛等症狀；二是走太急，只用腳尖推進用力，常見於缺乏運動或常穿高跟鞋的人身上，走路時腳踝、膝蓋承受全身體重的力道不夠平均，關節容易受傷。
 

足弓高、嚴重扁平足的人
不適合「分趾套」和「正盤襪」

不過，改善錯誤的走路姿勢和站姿，說起來很簡單，但要做到自我覺察卻很不容易！隨著專家不斷提倡正確的行立坐臥姿勢，網路上也開始有業者販售標榜能矯正姿勢、改善腿型的「分趾套」。根據官方介紹，分趾套可以改善足底平衡、糾正步行姿勢、減輕肩頸疲勞、改變膝關節、緩解腰部疲勞等功效。

分趾套的頭尾處各有一個圈，穿戴時，只要將它套在大拇指和小拇指上固定就行；另外還設計了一個固定位，可以讓你夾在食指和中指的腳趾處，防止在運動或是行走時脫落。

發明分趾套的大山良德博士認為，當身體的平衡受到破壞時，人體的健康也會受到影響，所以要保持正確的姿勢就要從腳部開始。而佩戴分趾套後，能夠提高身體平衡感，維持肌力平衡，從腳部到腰部，再到肩頸，改善走路姿勢；還能調整骨盆，從而改善大屁股、小肚腩、假胯寬等問題，讓身材比例更完美。

鄭雲龍提到，戴上分趾套後，再穿襪子，有可能因為足部筋膜被重新塑形，站立時就會感覺身體被拉直、像量身高一樣挺拔，臀部到大腿後側則會感覺自然緊繃，可以誘發正確的走路姿勢。然而，不論是分趾套，還是睡覺時可以穿著、舒緩小腿緊繃、矯正骨盆的「正盤襪」，都是透過外力來改善不良的姿勢，雖然穿上後，可能會有骨盆變小、雙腿變緊實的效果，但都是短暫的，一旦走路姿勢沒有矯正過來，拔掉分趾套和正盤襪後，就會恢復原本屁股下垂、駝背、走路歪斜的模樣。

值得注意的是，雖然足弓塌陷、輕微扁平足或足底筋膜較弱的人穿戴分趾套和正盤襪後，可能會有幫助，可以強化較弱的足弓肌力；但有特殊腿型的人，像是高弓族、嚴重扁平足、足底筋膜過度緊張的人，穿戴分趾套和正盤襪後，反而會導致肌肉出現不正確的代償效果，反而適得其反，讓症狀更嚴重。

所以，與其透過外力來改善不良的姿勢和習慣，倒不如從自我覺察做起，時時警惕自己保持正確的站姿和走路姿勢，隨時提醒自己維持像量身高一樣挺拔的姿勢，避免身體像一盤散沙一樣歪一邊。如此一來，日積月累，即便不用透過分趾套和正盤襪等外力工具來誘發本體感覺，也能慢慢地靠著運動和正確的走路姿勢，讓歪斜的身體回正，身材更勻稱。

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