孕妈每天被孕吐折腾得七荤八素、食不下咽,让怀孕变成了一件难熬的事情,严重的甚至需要终止妊娠。而孕吐是因为孕期激素结构改变,胃酸分泌减少导致孕妈出现的不适反应,是大多数孕妈在孕期都不可避免的。既然大多数人都避免不了孕吐,有没有什么办法能缓解一下呢?答案是肯定的,今天我们就来聊一下关于缓解孕吐的事情。 缓解孕吐,维生素B6和锌能帮忙对于孕吐的孕妈来说,维生素B6和锌这两种营养素的摄入尤为重要,因为它们有助于缓解孕吐,能让孕妈更舒服。下面这些富含维生素B6和锌的食物是孕吐妈妈的首选食物。 1.推荐食物一:鱼肉 在各种肉类中,鱼类的维生素B6的含量较高,而且来源于肉类食物中的维生素B6 更容易被人体吸收[1],同时鱼类中的锌元素含量也不低。所以,孕妈可以多吃一些鱼肉来摄入这两种营养素,而且鱼肉中脂肪含量低,不容易发胖。孕妈如果对鱼腥味敏感,可以选择三文鱼这种味道淡的鱼,但不能生吃。而鲤鱼、草鱼这些淡水鱼容易有土腥味,可能会导致孕吐。 2.推荐食物二:鸡蛋 说到吃鸡蛋,有的孕妈直摇头,太腥了吃不下。先别着急摇头,鸡蛋的腥味也能去除。而且鸡蛋黄中含有较高的维生素B6和锌,也是一种能帮助孕妈缓解孕吐的食物。那怎么才能去除蛋腥味呢?可以在炒鸡蛋时少量添加白醋或姜粉,可以去除蛋腥味;也可以用芝麻油炒鸡蛋,这样可以遮盖蛋腥味。 3.推荐食物三:牛奶 孕妈应该多喝一些牛奶,因为牛奶除了补钙之外还能缓解孕吐。牛奶中也含有维生素B6和锌,并且更容易消化吸收,也可以缓解孕妈孕吐,缺点就是有的孕妈能闻到奶腥味,喝不了牛奶。可以在牛奶中加一点茶叶一起煮,能有效去除牛奶的腥味。同时,也可以用酸奶、芝士片等发酵乳制品替代牛奶。牛奶经过发酵之后口感会变酸,酸度适宜更能促进食欲和钙的吸收。还有,喝完牛奶之后,孕妈要及时漱口,然后喝一点柠檬水彻底清除口腔中残留的味道,也可以缓解孕吐。 4.推荐食物四:黄豆 我们前面说过,孕妈吃含水量高的食物能缓解孕吐,那么豆浆也很适合孕妈喝。因为黄豆中的维生素B6和锌的含量也不算低,还能补充优质蛋白质,易于消化吸收。不过,豆腥味也让很多孕妈不能喝豆浆,可以少量添加炒香的芝麻,用芝麻香去遮盖豆腥味,这样也可以摄入更多的锌元素;也可以炒香的花生,花生中的维生素B6含量也很丰富。不过芝麻和花生都属于高卡路里食物,多吃容易长胖,所以孕妈要注意食用量。 5.其他食物 除了推荐的这些食物之外,蔬菜中的白菜、大头菜的维生素B6含量较丰富,可以用来炒菜、涮菜,根据孕妈的喜好决定,只要不用大量的油就可以。而鸡肉、牛肉、猪肉中的含量也比较高,用偏酸的西红柿、微辣的青椒这些蔬菜搭配肉类也可以促进孕妈的食欲。香蕉中的维生素B6含量要高于大多数水果。豌豆、干青豆等食材中的维生素B6也很高,可以配合大米煮豆粥吃。 摸清孕吐规律,对症“下药”每个人的孕吐都有一定的规律可循,摸清自己孕吐的规律,避免在孕吐时进食。因为体质差异的原因,孕吐可能在早晨也可能在下午,不同时间的孕吐有不同的解决办法。 1.主食类零食应对晨起孕吐 很多孕妈会在早上起床时候开始呕吐,因为胃部也随着孕妈的起床而重新开始工作。再加上经过一夜之后,前一天吃的食物基本都已经消化了,孕妈开始饥饿。饥饿时胃酸分泌会增多,会加剧孕吐反应。所以,建议孕妈在床头放一块苏打饼干、馒头片、无糖面包片等主食类的即食零食。这些零食更容易消化吸收,且在胃里的排空时间短,所以,适合用来孕吐[2]。补充过食物后,孕妈再躺半个小时左右起床。紧闭了一晚的房间的味道很容易引起干呕,所以孕妈还要及时开窗。 2.适时加餐应对下午孕吐 对于经常在下午孕吐的孕妈来说,和晨起孕吐的缓解方式有一定的共同之处,那就是准备主食类的即食零食,随时吃但每次少吃,不让胃里空荡荡。 摸清孕吐发生的时间点,在孕吐发生之前半小时到一小时之间适当加餐,可以加一点坚果、水果和苏打饼等零食,还可以含姜片或者是醋泡姜止吐。所谓的醋泡姜,就是用米醋或陈醋泡的姜片,可以含也可以口含。 3.饮食细节改变应对全孕期孕吐 虽然对于大部分孕妈来说,孕吐都会在孕第12周时结束,但有一些孕妈却在整个孕期都不停地吐,根本停不下来。对于这些孕妈来说,就要更加注重饮食营养的补充。前面提到的一些缓解孕吐的方法也适合这些孕吐严重的孕妈,还可以从其他方面入手。 在主食上,尽量选择米粥、面条这些水分含量高、易于消化吸收的食物,避免吃油炸、油煎的,不仅不容易消化吸收,油腥味还容易刺激孕妈发生孕吐。除了主食之外,还可以在两餐之间加一个拳头大小的水果,因为食物颗粒越小越容易消化吸收,所以用破壁料理机制作果汁更适合孕妈。孕妈选择应季的鲜果就可以,也可以选择口味偏酸的,能促进食欲。 蔬菜方面,孕妈要选择自己能接受的蔬菜,总蔬菜生重的食用量能达到一斤。因为为了缓解孕吐,孕妈摄入了更多的碳水化合物,所以要多吃一些低热量且富含更多矿物质、维生素的蔬菜来均衡饮食结构。最好能做到深绿色占总量一半以上,紫色、黄色、橘黄色、红色的蔬菜也要有。蔬菜在烹饪过程中不要加太多的油,油多不利于消化吸收。 孕吐厉害的孕妈可以尝试用这些方法来缓解孕吐,如果实在吃不下东西也可以补充维生素B6和锌制剂,也能缓解孕吐。孕妈一定不要给自己压力,因为孕妈的压力过大会加剧孕吐反应。还有一点,孕妈一定不要忘记:呕吐之后不要只漱口,还要多喝白水,避免残留的胃酸腐蚀声带和食管。 *文章内配图均来自网络,版权归作者所有 参考文献: [1]葛可佑.中国营养师培训教材[M].北京:人民出版社,2018:119 [2]中国就业培训技术指导中心组织编.国家职业资格2级[M].北京:中国劳动社会保障出版社,2011:127.孕吐严重别闹心,多吃这些食物可缓解 ����һ��ʳ������ʱͶθ�����ã����и���ʳ����ʳƷ�⣬ϲ����ʲô�ͳ�ʲô�� һ�㻳���������и���ϲ�������Կ�ζ��ʳƷ�������ӡ�÷�Ӹɻ��ݲ˵ȡ���ˣ��ɷ�ͼ���Ӧ����һЩ����ʳƷ������������(ǰ3����)̥������������������Ҫ̫���Ӫ�����и��ڿ�ζ�Ͽ��Ծ���ѡȡ�Լ���ԵĶ��������ˮ����Ը���ά���ص�ʳ����Է�ֹ���أ���Ϊ���ػ�������з�Ӧ�����⣬�����ܶ�ر任�и��Ͳͻ����������ܼ����и���ʳ���� ���������и��Ľ�ʳ��������ʳ���Ϊ�á� ÿ2��3Сʱ��ʳһ�Ρ��������Ż�¶����峿�ո�ʱ���أ�Ϊ�˼������·�Ӧ���ɶ��һЩ�ϸɵ�ʳ����ձ������ɡ�����ͷƬ�����Ƭ�ȡ�����и��������أ�Ҫע�����߲ˡ�ˮ����ƫ���Ե�ʳ��Է����ж��� ���������и�����ʳԭ���������嵭�������塢������Ϊ���� ����������ɡ�ţ�̡�ź�ۡ�ϡ�ࡢ���ۼ���������ˮ���ȡ�������������ʳƷ�� �����ģ�����Ҫ�����и���ʳ�� �и���ʳ����һŻ�£�ǧ��Ҫ������ţ�����������������������������֣�������ɢɢ����Ȼ���ټ�����ʳ����ʳ�Ժ��и�����Դ���Ϣ��Сʱ��������ʹŻ��֢״���ᡣ���Ϸ�Ӧ����ʱ��ʳ�������ӣ�ʳ��Ҫ����������Ҫʱ˯ǰ�������Ӳͣ��������и���̥��Ӫ����Ҫ�����µ���ʳ����ʮ����Ҫ����Ϊ�������3���£����ܾ��ѷֻ�����ʢ��̥�����������γɵĹؼ�ʱ�̡� �����壺����ʱ��Ҫ������������ϺͿ�ˮ�� �����������ʳ��������������Ļ�Ż�£��ڽ���ʱ��Ҫ������������ϺͿ�ˮ���������ը������������ʳ� �и�������֢״���ᣬ�����ת��ʳ�����Ӻ��ʵ���Щ�����⡢�㡢Ϻ�����ࡢ���ࡢ������༰����Ʒ�ȸ���������������ʳ�ͬʱҪ����������������ࡢά���غ����������Ա�֤�и���̥������Ҫ�� ���г��ڻᡰ���¡� �����ֹ�֭�ɻ��������ܶ������ڻ��г��ڣ��������ܡ����¡�����ĥ���ںܶ����迴���������µ÷�������������ڵص�ʹ�࣬����Զʤ�ڳ�Ϊ��ĸ��ϲ�á�ר�����ѣ��������ڵ�Ż��֢״�������������������ϵĻ���Ů���й����·�Ӧ��������ع��ֽ��ţ�ע����Ϣ���ɡ��������صĿ�������һЩɽ髡����ٵ���ζˮ���������ƹ��Ĺ���Ҫ����ʳ�á����⣬ƻ������֭������ľ��֭������֭���ɻ������ﷴӦ�� ���µ��飺���������и���������·�Ӧ ��������ҽ�ƴ�ѧ��������ҽԺ�ٴ�Ӫ������������ɽ���ܣ�һ����ԣ��и������ͣ��40������ʱ�������£�������3����ʱ����ʧ������Ȼ������֢״��ǿ�����Ҳ�����˶���ģ��е��˿���һ�㷴ӦҲû�У��е��˻�һֱ��Ӧ��5��6���£�����ֱ�����䡣�� ��������ɽ˵�����������Ů�������ڶ������ǿ�ҵ����·�Ӧ����������ʾ���������ϵĻ���Ů���й����·�Ӧ���������糿�������Ϊ���ԡ����·�Ӧ�������ż������Ż�£��������һ�Ρ����в��ַ�Ӧǿ�ҵ����裬��ʲô��ʲô������Ҳ�£�����Ż��ʱ�䲻�����糿����ʱ��ض����¡��е����·�Ӧǿ�ҵ����裬��ʹ�ŵ�ǿ�Ҵ̱�ζ��ʱ��Ҳ��������Ż�¡��� ���������ڷ�����Ż����һ������������������������ȫ���ع��ֽ��š�������ɽ��Ϊ������ͨ���Խ���û������Ӱ�죬Ҳ����Ҫ�������ơ�ֻ��Ҫ��������������졢�����ȶ�������Ϣ�Ϳ����ˡ������˵�����3�����Ժ����»�������ʧ���ϰ�һ��������裬Ϊ�˱����ڰ칫�һ�����ͻȻŻ�£�������Я��ë����ϴ����Ʒ�������������ڣ�����ǻ�IJ����ʸн�����͡� ����������Щ��ʱ��ض����µ��и������ص�ʱ����ܻᵼ�´�л���ҡ�������ɽ˵����һ�����и��ķ�Ӧ�ر�ǿ�ң�������Ż�²�ֹ���������ܽ�ʳ����ˮ����Ϊ��������¡�����ʱ�����Ҫ��ҽԺ�����ˡ����Ӧ�ԣ� �����ɳ���ζˮ������������ƹ��Ĺ��� ���������¶��и���ֱ�ӵ�Ӱ���ǿ�ǻ��ζ���أ�ʳ���½���������ɽ˵����Խ�������ʱ��ԽӦ�á����ʲô�;�����ʲô���������������ڵ����䣬���˲������ά���غ�����Ҷ�ᡣ�������ڵ�Ӥ����ѿ�����װ��С������Ҫ������һ��������Ҷ��Ԥ���ܻ��Ρ����ǣ�Ҷ���������Ҳ���˹��࣬���������¶�̥���Ӱ��̥������������������Ϊ��һ����ԣ��и�ÿ�ն�Ҷ�������������Ϊ0.8���ˡ� ��������ɽ���ѣ�����������·�Ӧ����ʳ��Ҫ������Ͷ�䣬��Ծͳԣ�����ע��ಹ��ˮ�֣�ͬʱ����̼�����ζ���������ʳ�����������ଡ�������ȵȡ�ͬʱ������ѡ���嵭ʳ��͵����ʺ����ߵ�ʳ�ˮ��������Ʒ��ţ�̶��Dz�����ѡ�� ��������������¡����и�����������һЩɽ髡����ٵ���ζˮ����������ɽ��Ϊ���������ƹ��Ĺ���Ҫ����ʳ�á� �����Ƽ���֭�� ����ƻ������֭������ľ��֭������֭ ����Ϊ�����и��������ﷴӦ������ɽ�ر��Ƽ��˼����֭�� ����ƻ������֭�����������������谲̥���У��������С���ĸ�ӡ�֮�ƣ�ƻ������ɿڣ������ڻ������¡� ��������ľ��֭�����Ѹ���ά����C�����ܲ��ء������ʡ���Ԫ�صȣ�ľ�Ͼ��е���Ƣθ������ʳ���Ĺ�Ч�� ��������֭��������ʳ�֭���μ�������֭�����������ڷ�����߷���ʳ�ã����������ⷴθŻ�£������Ե�ֹ��Ч���� �����Ĵ��и���ʳ���� ��������ҽ�ƴ�ѧ��������ҽԺ��������ҽʦ��ӳ��ָ��������䣬�������������������ʳ�Ĵ��ԣ�����ʵ����Щ���ԵIJ���ѧ���ݣ�����������ʶ������ ��������1������ʳ���������������С�� ������ӳ��˵���ܶ�����Ϊ���и���Ҫ�������ʳ���Ϊ����ʳ����������������С��������ʵ���Ǻ���ѧ���ݵģ��������е��и������ܳ������ʳ�����˵����Ȼ������и��Թ�����ʳ����ó�θ������������ͣʳ�ã����������亣�ʡ� ��������2���������ʹ̥���������� ������ӳ��˵���������˵����Ϊ���и��������ʹ̥���������衣��ʵ����������ϵͳ���������ķ���������û���κι�ϵ���෴�����⸻��ά����B12���������и���̥�����кô��� ��������3��ά�������������� ������ӳ�����ѣ��ںܶ��˿�����ά�����Ǻö�����������ơ����ǣ��и���ȡ̫���ά����A���ᵼ�������̥����������ȫ���ٴ�����Ϊ���и�ÿ��ֻ����ȡ400��1250�˵�ά����A�����ճ���ʳ�У����ε�ά����A������Ϊ�ḻ���и��мɹ�����ʳ���� ��������4���������ⶼ������� ������ӳ��˵���и�����㣬�����ѳ�һ�ֹ�ʶ����Ҷ���Ϊ�������ⶼ�ɶ�����ơ����ǣ�������һ����鷢�֣���������Ĺ������ϸߣ��������㡢���㡢����ͷ�ͷ�㣬�и�Ӧ����ʳ�á����⣬��װ��ǹ��Ҳ�������ԡ� ����(�����ձ������ط� ͨѶԱ��Ƽ������) ����רҵȨ����ĸӤ����֪ʶ����ɨ���·���ά���ע�ٷ��ţ��������� (xinlangyuer)����ţ�BBӪ(yangyuyoudao)�� ���¹ؼ��ʣ� ���� ��֭ ֪���� ����ϲ�� ���� ���˺� ��¼ ���Ƽ�Ч�����ã� �������ĵ��˻����� |