一個月瘦五公斤食譜

人家都說減肥是最好的整形，但一想到減肥什麼都不能吃，頓時就讓人提不起勁，尤其每次有重要活動的時候，身上的贅肉都不知道該往哪擺，那麼你絕不能錯過韓星們緊急瘦身的秘訣「蘋果減重法」，不僅讓IU在7天內一口氣瘦了5公斤，連姜素拉也在瘦身食譜中加入蘋果成功瘦下來呢！

蘋果減肥法IU也愛

蘋果減肥法建議洗乾淨之後連皮一起吃，因為皮含有水溶性食物纖維「果膠」及抗氧化物質，能增加飽足感、減少腸內壞菌、養顏美容，還有降低膽固醇、顧血糖以及助排便等功效，在減肥的過程中能幫助排毒兼消水腫，熱量又低，好處多多。

減肥沒有別的方法，就是管住嘴、邁開腿，IU剛出道時有一點點嬰兒肥，澎潤又白皙的臉頰看起來特別萌，為了上鏡頭要好看，後來靠著自創的瘦身食譜，再搭配簡單運動，短短一週就瘦了5公斤，她的早餐只吃1顆蘋果、午餐吃2顆地瓜或2根香蕉、晚餐則只喝蛋白質飲品。

姜素拉吃蘋果當晚餐

曾和玄彬傳出緋聞的姜素拉曾經胖到72公斤，後來靠著皮拉提斯、芭蕾，以及自創的減肥餐狂瘦24公斤。她早餐吃優格和水果，午餐吃半碗飯搭配蔬菜、水煮魚，晚餐則是蔬果配瘦肉，澱粉大多選擇糙米或全麥麵包、地瓜，以下為她的詳細菜單。

早餐：一片雜糧麵包、兩片葡萄柚、一杯黑咖啡。
午餐：一個水煮蛋、一顆蘋果、一匙水煮鮪魚、一杯無糖清茶類。
晚餐：一碗白粥、十顆葡萄、一顆蘋果。

早餐：一個水煮蛋、一根香蕉、一杯無糖清茶類。
中餐 ：糙米飯或五穀飯半碗、一盤青菜、一份牛肉、一杯無糖優格。
晚餐：半碗水煮花椰菜（可加少量胡椒提味）、半根香蕉、一顆蘋果。

早餐：一碗白粥、兩片蘇打餅、一顆蘋果。
中餐：全麥麵包、一個水煮蛋、一顆奇異果。
晚餐：半條水煮鮭魚或半塊雞胸肉、一杯無糖清茶類、半碗水煮白菜。

7日蘋果減肥食譜

此外，最近網路上也瘋傳了一週蘋果減肥食譜，據說照著吃，也能輕鬆瘦下來5公斤。但每天晚上7點後盡量不要再吃東西，8點半過後要少喝水，宵夜絕對是完全禁止的唷！

DAY1
早餐：一杯蜂蜜水、一顆蘋果、一片全麥麵包
午餐：一份雞胸肉、一顆蘋果、一碗糙米飯
晚餐：一顆蘋果、一根玉米

DAY2
早餐：一杯豆漿、一顆蘋果、半根玉米
午餐：一顆蘋果、一碗燕麥粥
晚餐：一顆蘋果、一杯蜂蜜檸檬水

DAY3
早餐：一顆蘋果、一杯牛奶
午餐：一份生菜沙拉、一份煎牛肉
晚餐：一份燙青菜、一顆蘋果、一杯黑咖啡

DAY4
早餐：一顆蘋果、一杯黑咖啡
午餐：一條蒸地瓜、一顆荷包蛋
晚餐：一顆蘋果、一碗小米粥

DAY5
早餐：一碗燕麥、蘋果
午餐：一份燙青菜、一碗糙米飯、一顆蘋果
晚餐：一顆蘋果、南瓜粥

DAY6
早餐：一杯蜂蜜水、一顆蘋果、一顆水煮蛋
午餐：一份燙青菜、一份牛肉、一碗糙米飯
晚餐：一顆蘋果、半碗堅果

DAY 7
早餐：一杯豆漿、一顆蘋果、兩片全麥麵包
午餐：南瓜粥、一個水煮蛋
晚餐：一顆蘋果、一杯綠茶

最後要提醒，知道大家為了有苗條身形，任何方法都願意嘗試，但激進的方法短期嘗試就好，長期吃，身體會缺乏營養，且減去的大多會是水分，或是可選在大吃後的隔天，當作一週一天的輕斷食瘦身，但不能單吃蘋果，要與不同的食物搭配，攝取足夠的營養素，否則身體會吃不消！

文章授權：姊妹淘
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圖片來源：IG@IU、姜素拉、shotsbyschan

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星期一

早餐：紫色地瓜一條+雞蛋一個+脫脂牛奶200ml+紅心火龍果四分之一顆

(紅心火龍果可以不吃)

中餐：新鮮的蝦8隻+青菜200g+地瓜半條+葡萄十幾顆

(葡萄可以不吃)

晚餐: 大雜燴+黑米飯100g

(大雜燴是花椰菜100g+豆腐半塊+番茄半個+香菇兩個)

星期二

早餐:脫脂牛奶200ml+玉米半個+雞蛋一個+紅豆薏米粥200ml

（吃不完的玉米可以不吃）

中餐：芹菜牛肉+生菜+紅豆薏米粥

(牛肉120g，芹菜100g，生菜200g，紅豆薏米粥200ml)

晚餐:牛肉150g+油麥菜200g+紅心火龍果半個

(紅心火龍果可以不吃)

星期三

早餐：紫色地瓜一條+水煮蛋一顆+鮮奶250ml

中餐：紫色地瓜一條+鹵牛肉150g+青江菜 300g+紅心火龍果半個

(火龍果可以不吃)

晚餐：紫薯餅4個+鮮蝦10隻+豌豆夾50g+脫脂牛奶200ml

(脫脂牛奶可以不喝)

星期四

早餐：香蕉一根+玉米半個+雞蛋兩個

中餐：白飯100g+番茄炒蛋+涼拌黃瓜雞胸肉豆芽

（雞蛋一個，番茄一顆，炒雞蛋的時候放5ml的油，雞胸肉100g，黃瓜半根，豆芽菜100g）

晚餐:鮮蝦九隻+青江菜150g+紅豆粥150g

(粥可以不喝)

星期五

早餐：紫色地瓜一條+水煮蛋兩顆+火龍果三片

中餐：黑米飯+鹵牛肉炒小南瓜+蒜蓉秋葵

(黑米飯100g，鹵牛肉150g，小南瓜四分之一個，秋葵100g)

晚餐:香菜炒鹵牛肉+番茄半顆+黃瓜三分之一根+黑李子一個

(鹵牛肉150g，黑李子可以不吃)

星期六

早餐：水煮蛋兩顆+燕麥50g

(燕麥直接拿開水泡，裡面可以加一點點白糖，味道更好一點)

中餐：黑米飯+辣椒炒雞胸肉+白菜

(黑米飯100g，雞胸肉200g，雞胸肉放了5ml的油炒，白菜200g)

晚餐：青菜+紫色地瓜一條+雞蛋羹一杯

(青菜200g，雞蛋羹不會做的換成兩顆水煮蛋，地瓜可以不吃)

星期日

重覆星期一到星期六的其中任意一天即可

關於加餐：

三餐中間的上午和下午，都可以加餐，可以喝鮮奶，吃黃瓜，番茄，自己想吃的水果，水果的量控制在200g以內

延伸閱讀

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！

話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。

１：以水為主要飲品
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。

２：將穀類換成蔬菜
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。

３：減少攝取甜食
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。

４：食用鮭魚
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。

５：運動前先喝1杯咖啡
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。

６：每天進行30分鐘的帶氧運動
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。

７：2天一次伏地挺身&弓箭步
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

８：比平時多睡30分鐘
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。

如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！

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