我的 餐 盤 購買

【1001-1031】新會員獨享禮！消費滿699領券現折100(campaign name)

適用店家：樂天書城

活動期間：2021/12/31 23:59 截止

活動辦法：

1. 樂天新會員活動期間於樂天市場店家購物，單筆購物金額達699元，於結帳時輸入優惠券代碼，並完成訂購流程，即可立即享有100元折抵優惠。
2. 單一會員帳號於每組優惠券活動期間僅限使用一次，恕無法重複使用，亦無法累計折抵。
3. 優惠券為限量提供，以實際完成結帳流程之順序為準，使用達組數上限後，即無法再進行抵用，數量有限，用完為止，請儘早使用，以免向隅。
4. 不包含指定店家如下：瘋漂票、愛票網、寶貝票券、登山樂、ezcook 美食廚房、STRV、阿爾卑斯戶外用品、吉盈數位商城、童年往事、青春上揚、Super 生活館、夏洛特居家名品、好運來精品屋、川山岳海、日立官方授權旗艦館、東林割草機、森林巨人、日昇鞋店、MyCard。

活動期間：2021/12/31 23:59 截止

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1. 樂天新會員活動期間於樂天市場店家購物，單筆購物金額達699元，於結帳時輸入優惠券代碼，並完成訂購流程，即可立即享有100元折抵優惠。
2. 單一會員帳號於每組優惠券活動期間僅限使用一次，恕無法重複使用，亦無法累計折抵。
3. 優惠券為限量提供，以實際完成結帳流程之順序為準，使用達組數上限後，即無法再進行抵用，數量有限，用完為止，請儘早使用，以免向隅。
4. 不包含指定店家如下：瘋漂票、愛票網、寶貝票券、登山樂、ezcook 美食廚房、STRV、阿爾卑斯戶外用品、吉盈數位商城、童年往事、青春上揚、Super 生活館、夏洛特居家名品、好運來精品屋、川山岳海、日立官方授權旗艦館、東林割草機、森林巨人、日昇鞋店、MyCard。

活動期間：2021/12/31 23:59 截止

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1. 樂天新會員活動期間於樂天市場店家購物，單筆購物金額達699元，於結帳時輸入優惠券代碼，並完成訂購流程，即可立即享有100元折抵優惠。
2. 單一會員帳號於每組優惠券活動期間僅限使用一次，恕無法重複使用，亦無法累計折抵。
3. 優惠券為限量提供，以實際完成結帳流程之順序為準，使用達組數上限後，即無法再進行抵用，數量有限，用完為止，請儘早使用，以免向隅。
4. 不包含指定店家如下：瘋漂票、愛票網、寶貝票券、登山樂、ezcook 美食廚房、STRV、阿爾卑斯戶外用品、吉盈數位商城、童年往事、青春上揚、Super 生活館、夏洛特居家名品、好運來精品屋、川山岳海、日立官方授權旗艦館、東林割草機、森林巨人、日昇鞋店、MyCard。

我的餐盤手冊

發行單位： 衛生福利部國民健康署

檢視大多數人的餐盤，隱藏著三高的危機，高鈉、高油、高糖，還有著低纖的隱憂，這讓我們處在營養不均衡、慢性病的威脅中。臺灣的營養學家們統整了民眾的飲食與健康需求，制定了每日飲食指南。在指南中依據食物的營養成分特性，分成了6 大類：全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類和油脂與堅果種子類。各類食物提供人體不同的必需營養素，缺一不可。
為了讓民眾更了解該怎麼落實每日飲食指南，衛生福利部國民健康署在2018 年設計了臺灣版「我的餐盤」，將每日飲食指南的概念重新繪製成餐盤圖像，並配合口訣，讓民眾更容易理解如何達到健康的飲食，並於日常生活中實踐。接下來，就讓我們來一起了解「我的餐盤」是什麼吧！

我的餐盤手冊PDF檔下載：

• 我的餐盤手冊
  

菜比水果多一點

當季且1/3選深色

說明

蔬菜類的蛋白質和脂肪含量很少，但維生素、礦物質、膳食纖維，以及植化素含量卻很豐富。

膳食纖維能夠幫助維持腸道健康、增加飽足感並預防便秘問題，也能幫助身體維持抵抗力。

而蔬菜的顏色越深綠或深黃，含有的維生素 A、C 及礦物質鐵、鈣也越多。不同顏色的蔬菜具有不同的植化素，如橘色蔬菜有類胡蘿蔔素、黃色蔬菜有葉黃素等，因此建議每日三餐的蔬菜要盡量多變化，並以當令在地的新鮮蔬菜為主。

食物舉例：可區分為葉菜類、花菜類、根菜類、豆菜類、菇類、海菜類等

蔬菜類小訣竅：

• 蔬菜含有較高的膳食纖維，熱量低又可增加飽足感，並刺激腸道蠕動。
• 各色蔬菜含有不同的營養素、植化素，建議多樣化攝取。
• 醃漬的醬菜類有較高的鈉含量，且添加物較多，建議以新鮮或冷凍蔬菜為主。

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我的餐盤怎麼用？哪裡買？營養師一次告訴你！168間歇性斷食搭配使用【送你營養吃】

上次發佈了我的老木安安

八週減脂計畫的影片

真的是讓我受寵若驚

到目前為止已經有36萬次觀看

新聞媒體也報導我老木的影片

由於太多網友們的提問

所以這次統一回答各位

也謝謝各位網友的鼓勵

我們一樣會繼續努力的

緣起
「我的餐盤」以我國「每日飲食指南」為原則，將食物6大類之飲食建議份數進一步圖像化，讓民眾依比例攝取，並選擇在地、原態、多樣化的食物，就可以滿足營養的需求。

比例
我的餐盤將每餐或每天的食物，依面積比例分隔。建議您，不論在家備餐，還是在外用餐，按照口訣去夾取適當的食物比例，就可以攝取到充足又均衡營養的一餐。

種類
吃得多、吃得飽不等於吃得好，想要吃得均衡健康，6大類食物要先分對！我的餐盤建議，每天都要均衡攝取全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類與堅果種子類。

Health Eat ® 均衡餐盤 ~ 開發理念
每個家庭都有碗跟盤子(有些品牌很高級)，一般都拿來裝飯裝菜還沒有賦予營養均衡的概念，令人感動的是國健署與營養師們從106年開始鋪天蓋地式的推廣『我的餐盤』且成效卓越，提升國人營養素質及加深對營養師的重視。

既然每個家庭都一定會有盤子，如果盤子具有營養均衡概念不是很棒！國外的EatWell、國內的定量餐具都是很棒的典範！而國健署推廣『我的餐盤』就是家庭最棒的餐盤。因此，營養師熱血魂爆發，就算是賠錢也要開發屬於營養師的均衡餐盤。

『我的餐盤』從平面到立體為了格子間隔、大小長寬與深度測試、100%圓角取食清洗測試、食物的重量與份量測試、木器上漆層數測試(避免發霉)、使用後存放及防霉測試、木料材質挑選，開發過程耗費許多料件，為了符合國健署一餐的熱量區間500-800大卡及各類食物的份量設計問題，著實吃了很多苦頭，錢也快燒完了很想放棄...幸運的是這時候有醫院跟主管力挺才開發完成。

Health Eat®均衡餐盤，主食約3-4份、豆魚蛋肉類約2-4份、蔬菜150g以上、水果1-1.5份、堅果1份，這是放平平的情況下測量的，如果裝尖尖的...可能會過量。

對於營養師來說，每餐均衡營養是輕鬆容易
可是民眾要均衡營養卻是傷透腦筋😰
有了均衡餐盤，民眾就不用傷腦筋怎麼吃

讓均衡飲食進入家庭與日常生活中
#各類食物放入餐盤即是均衡飲食
均衡飲食😊民眾簡單上手
連結網址如下：
https://www.youtube.com/watch?v=hxATHghvpE0
https://www.youtube.com/watch?v=udXhtP53AcE
Health Eat ® 均衡餐盤 → 實體我的餐盤
增加了『食物分隔』與『100%圓角設計』
菜與菜之間不混淆、易取食、好清潔、不卡垢

🌞給家人一個健康的機會👴👨‍👩‍👧‍👦👵

#營養師專屬限定 #防疫飲食首重均衡
聽說有款神奇的餐盤，經過營養師指導
簡單按照餐盤比例放入喜愛的各種美味食物😋
胖的人吃會瘦、瘦的人吃會胖
輕鬆easy均衡飲食維持良好免疫力

#常見飲食問題一
飯吃太多、水果吃太多容易血糖高
蛋白質吃太多又容易血脂高
真煩惱要吃多少量

#常見飲食問題二
很喜歡吃炒麵炒飯水餃
衛教時營養師教的份量全忘光
抽血報告都紅字

#常見飲食問題三
媽媽準備桌上一盤盤的美食
(魚、肉、蛋、3菜、1綜合水果盤)
應該要吃多少才不會過量，好煩惱喔

#常見飲食問題四
家中長輩有慢性疾病
雖然營養師有教要什麼食物要吃多少份量
但長輩都是一個碗從頭吃到尾
不是過量就是不均衡，病情越來越嚴重

#常見飲食問題五
營養師常常說要均衡飲食才健康
有沒有方便的工具可以簡單就上手啊

#健康有錢也買不到
#家裡每天要用的餐盤 🍱
#營養師教您天天均衡營養 😁

百位粉專營養師分享

Health Eat 均衡餐盤 *五大特色*
1.均衡攝取各類營養素
2.可靈活運用於飲食模式(高蛋白.低醣)控制慢性病
3.食物分格，乾淨舒適，細細品嚐不同滋味
4.木製時尚具有保溫與溫暖風韻
5.100%圓角設計、容易取食、好清潔、不卡垢

【不發霉🚫宣言】
存放半年的儲藏性試驗(室溫通風良好環境)
100次的食用測試 ✖ 100次的清洗測試
就是不會發霉🕵

【商品規格】
尺寸:27cm × 21cm × 3cm
材質:橡膠木、山毛櫸、松木、栓木拼板
表面塗料:環安水性漆(SGS檢驗合格)

【注意事項】
1.嚴禁洗(烘)碗機、烤箱、微波爐。
2.勿使用強酸或強鹼清潔劑。
3.商品有破損或破裂，請立即汰換，確保安全。

【清潔方式】
1.使用洗碗精以海綿洗淨。
2.充分擦乾，室內保存即可。

水餃攻略

炒麵攻略

炒飯攻略

鈣質攻略

Health Eat ® 均衡餐盤 🍱 上菜囉！

Health Eat 均衡餐盤 → 售價1100元 (運費計算：1-2個130元，3-5個190元，6-9個250元)
A方案:團購10個(含)以上(9折優惠、免運費)
B方案:學校.衛生局.公學會.醫院等大量訂(另有推廣優惠價)

【繳費方式】
戶名：天主教中華聖母修女會醫療財團法人
銀行代碼：017 兆豐國際商業銀行(嘉義分行)
銀行帳號：022-10-35888-1

天主教聖馬爾定醫院 營養室
承辦人：尤偉銘 營養師
連絡電話：0982018817
E-mail：

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