爱自己的 定义

一、爱自己的六个指标，请大家为自己打分：

1、无条件地接收自己

2、花时间陪伴自己

3、想方设法地讨好自己

4、努力让自己开心

5、允许自己做自己喜欢的事

6、让自己感觉自己是重要和有价值的

二、你有过以下伤害自己的做法吗？请检索你占了其中几点？

1、一直在否定自己

2、不断地挑剔自己

3、你不知道自己要什么

4、你往往无法表达自己真实的想法

5、总是讨好他人

6、不接受自己的身体

7、总将他人放在第一位

8、常常为他人为难自己

9、总是负面的思考、思维让自己焦虑不安

10、过于忙碌

11、经常熬夜

12、让自己长期处于高压状态

13、缺乏运动

14、暴饮暴食

15、饮食不规律

16、压抑情绪

17、成瘾

18、自残，伤害自己的身体

三、请为自己写一封真挚地道歉信，并读给自己听，承诺好好爱自己。

爱自己，爱是一种感觉，更是一种内在的联系。要学会和身体交流和联系，它们一直在对自己倾诉和表达，他们是灵魂的居所，这个宇宙最奇迹的存在，有着无限的奥秘。它们自动自发，自动周期变化之类的。头脑会骗我们，身体不会。好好去爱你的身体，与它连接。去运动，按摩，踩草地，晒太阳，平躺大地，完全交给大地，感觉大地的能量，最好是去触碰海水。海水就是地球的羊水，它和子宫的羊水很多成分很相似，它孕育着整个地球。去泡澡，漂浮等。

不要利用身体对我们的忠诚，对它们的好理所当然，视而不见。

注意力就是爱，专注会将你的爱带到你专注的部位。

练习:

1.专注自己的呼吸，深呼吸，与自己的身体链接。

2.想象你在沙滩，阳光，轻轻走，舒服，放松...

3.不评判，不否定，不指责自己。无条件接纳自己，优点缺点，现在和过去，去爱所有过往。爱你的过去，接受，感谢，放下它。

人是由生理，心理，精神三个方面的需求满足交互作用，既身心灵，生理比较对应弗洛伊德说的本我，比较追求及时行乐，让人有存在感。心理比较对应自我，通常和情绪有关。精神即超我，精神需求的满足让人有价值感。对生活和生命意义的探索和追寻是人类最基本的精神需要，不是求乐，不是求全，而是追求意义。于是有个意义疗法:

意义疗法:让你所受的苦不白受，给过去一个出口。找到事情的意义，让自己更有力量，更好接纳和爱自己。问问你自己，老天让你承受这些，是有什么使命和意义。才能不让它们背负在你们身上阻碍你。写下来，哪些事情，和意义，如果当时有一份生命的礼物，是要借助这个人这件事来赋予我的话，那这件礼物是什么?如果这件事的背后有着很高的善意，有什么特殊的意义和使命，价值是什么?让你来学会什么功课?所有生命的心碎和伤痛，都是有意义的，发生什么不重要，重要的是你的定义和态度，你的生命和未来就更有希望，更能去爱千疮百孔的你自己，一切都是为了最好而做准备。

4.陪伴自己，是最真的爱。告诉自己:hi，宝贝，我来陪你了。看到内在小孩饥渴，恐惧和不安，告诉它看到了，没关系，我来陪你。

5.让一切流动，情绪，想法，不安，焦虑，拖延等都流动起来，就像流水一样。让你更加灵动。

四 为何我们不爱自己，如何爱自己

1.我们每天95％的都受控于基本察觉不到的潜意识，它们完全由你儿时所感受与认定的信念重复播放的。

2.爱是一种感觉，在鼓励接纳肯定自己过程中，重要的不是你说什么，而是你感受到的情绪和爱。

3.现在的你并没有小时候那么脆弱，你已经有能力面对了

4.爱自己需要耐心，持续不断地，强化好爱自己的感觉。

5.不压抑逃避情绪，但是也不是去沉溺，一直想这件事情，会越强化这个情绪，因为你的负面关注形成焦点，焦点就是注意力，注意力就会强化，让你无法自拔。

6.

情绪清理术四步:

1)接受

只要是人，一定有情绪，无论你修炼再好，心灵成长再好，因为无常就是生命组成的要素，生命的本质，无需去抗拒情绪，觉得有情绪就是自己不好，就是修炼不够，就是成长不足，允许自己有情绪，因为我们是人，总会遇到有些人事物会让你容易自我否定，不舒服。爱自己不是爱一个我们认为的完美无瑕的，没有情绪的自己，我们要爱的是一个真实的，有着七情六欲的自己接受情绪就是你完美生命的污点，接受你的情绪，是让你的情绪清理和转化的第一步。

2.进入

感受我们的情绪，你相信自己不会被席卷，你就会越来越接近背后的光和爱，你会创造一个有爱的内在父母，去陪伴，了解内在小孩。这反而成为让你摆脱情绪的一种能量和机会。

3.抽离

去看这个情绪到底想和你说什么，与以前什么事情有关，那些思维模式需要调整拓展改变。负面情绪意味着你有受伤，受害的部分。去看看为什么，一定不是当时那个人，与过去的体验有关。但是不是一直在想过去 要去抽离想想为什么。

4.对话

与情绪对话。问他为什么生气，难过。问他你想告诉我什么，你想告诉我什么。我在对谁生气。是想让你学习什么。我们是以完美父母，成熟耐心的形象对话。但潜意识也是有自我保护的，有些记忆和感受是很难被提取的 因为深深藏在

我们又能情绪在一起，我们又保持距离（抽离）。情绪就像小孩，他知道你懂了，就不会持续不断发作了。没有抵抗，也不会被驾驭。

请发挥你的想象力，并跟着我的引导去做——神奇的情绪清理术：

1. 闭上眼睛，感觉（想象）你的情绪存储在身体的哪个部位；

2. 用“颜色、温度、大小、重量、形状”这些可以被表意识认识到的要素去描述这个情绪，情绪就从一个无法言表的无形状态变为了可以被清理的有形实体了；

3. 将这个变成实体的情绪，从你的身体里移到你的身体之外，放在你的眼前；

4. 睁开眼睛去看着这个“情绪”；

5. 用你的手指去点这个“情绪”，让它消失得无影无踪；

6. 再去感受此刻的情绪，如果还有残余的情绪可以再清理一次。

不和你的情绪对抗，不被你的情绪控制，和你的情绪成为朋友，这也是你爱自己的表现。

7.做你自己:一定要记住，如果有人不喜欢真正的你，是因为他们也早就丢掉了他们自己。 当你越来越真实，就有越来越真实的人靠近你，当你真正爱自己的时候，你会发现会有真正懂你爱你理解接受你的人出现。所有一切都是同频共振，就是吸引力。

你不是你的情绪+身体+思想的组合体，你不是你现在所认为的，认识的你，这些都是过去，都是有制约的，有偏差的，真正的你超出你的想象，持续不断问你自己，你是谁，直到你找到答案 ，找到真实的你 ，只有此时 ，才能接近更真实的快乐。

8.一个人真正的自由是有能力为自己做出选择，勇敢地，大胆地选择自己喜欢的生活方式，喜欢的伴侣，热爱的工作，然后为自己的选择负责。

9.关注自己的优点，接纳自己的不足，和自己情绪对话，和自己身体沟通。爱自己是一个选择，更是一个具体的行动。做出最正确选择，并且持续不断行动，才能在这个主题有所突破和蜕变。

10.把爱自己当做生命的首要，所有事情的首要。当你爱自己，一切都顺流了，花开蝴蝶自然来，自给自足满而溢，生命的芬芳会为你吸引好事好运好人，当你爱自己时，你会允许自己做自己，你的真实让你成为绽放的生命之花。

11.只有当你能接受你的阴暗面，去爱你自己的不完美，你才能变得真正的完整，因为有阳光必有黑暗，有阴必有阳，有美好必有丑陋，有喜悦必有伤痛，这是生命的真相，对于每个人来讲也一样，我们有优点必然有缺点，我们有特长必定有不足，我们有外在的眼光呈现，必定有内在的阴暗面，你不能说我只要一面不要一面，当你越不接受你的阴暗面，越不接受你的问题，越迫切地想要改变你自己，也许这个就是你问题一直存在的关键所在，爱自己的第一步永远是接受自己的不足，情绪，生命当中发生的每件事。你会发现一个人之所以有很多情绪和痛苦，就是因为自己接受不了那些其实已经发生的事，接受自己身上的各种各样的特点，接受自己才是真正爱自己。

愛自己、善待自己、做自己大概是這個世代最常聽見的幾個標語。說起來好像不難，但我們都知道做起來其實不簡單。 努力去愛自己除了可以提升生活的各個方面的幸福感，也可以對我們的人際關係產生正面的影響。以下就來看看心理學家怎麼說！

首先要搞清楚「愛自己」真正的定義。

「愛自己並不僅僅是洗泡泡浴和做指甲…愛自己可以說是一切生活的核心」心靈大師吉娜·太古（Gina Swire）說。
吉娜表示：「與朋友，伴侶，家庭或客戶之間的每一種關係都是基於人與自我之間的關係。」

我們每個人都不可能一直保持積極的態度。吉娜補充說：「『愛自己』的其中一個重點就是能夠接納自己所不愛的那些部份。」因此，總部位於埃塞克斯（Essex）的顧問和英國諮詢與心理治療協會（BACP）的成員Dee Johnson表示：「我們應該要注意自己忽視的自我問題，像是生理的身體狀況與心理的情緒感受並且嘗試調整。」

為什麼愛自己如此重要？

毋庸置疑的，愛自己會對生活產生正面影響，而不愛自己也會產生負面影響。就益處而言，「愛自己會建立自尊、自信、動力，為自己取得好成績，與他人建立關係以及建立原則的能力，例如有勇氣拒絕。」，迪伊（Dee） 說。

同時，不愛自己也會影響​​與最親近的人的關係。吉娜解釋：「用一個杯子當作例子，照顧自己就像倒滿那個杯子一樣，滿到溢出時就有餘力去照顧別人，但如果那個杯子不滿一半，甚至更少，都自顧不暇了，那更不用說顧慮其他人。」

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為什麼「愛自己」沒那麼簡單？

吉娜（Gina）認為，主要問題之一是人們認為愛自己是「不好的」，並且說某人愛自己可以被用作貶義詞。

吉娜解釋說：「但是絕對不是這樣。」 「愛自己是自我滿足的表現，永遠不會是自私的。」

吉娜補充，人們遇到的另一個問題是，他們不愛自己的原因歸結於外部因素。可能會因為自己的外表、體重、成功、聰明與否或是財產感到低落或失去自信。

她解釋說：「這永遠與那些事情無關。愛不愛自己跟更深層的事聯繫在一起。」挑戰與負面的自我對話還有放棄對自己的侷限就是遏制這些想法的方法。

迪伊（Dee）說，從青春期早期一直到成年初期的經歷也有可能是影響『愛自己』的過程。Dee解釋說：「這些生活事件會塑造並告知我們如何看待我們的價值和價值，以及我們如何融入世界。」

沒錯，「過獎了」是表達我們的謙虛，但迪伊說：「當以尷尬或是笑笑忽略他人的稱讚的同時，我們也正在強化我們不值得的想法。」那麼，該怎麼做呢？迪伊（Dee）解釋：「接受人們的重視，欣賞或喜歡所做的事情，隨著時間的推移，接受他人的認可會對自己（的想法）產生相同的影響。

迪伊（Dee）建議，無論是吃大餐還是購買喜歡的東西，都別忘了「獎勵自己從來就不需要什麼刻意正當的理由。」

我們跟自己對話會影響我們的感受已經稀鬆平常，但其實有更多和自己對話的方式。

迪伊（Dee）建議使用一個“負面的自我交談”的罐子，每當對自己說不好的話，就把錢（或任何喜歡的東西）投入其中。

同時，吉娜（Gina）建議進行“鏡中對話”，即與鏡子目光交流，並花點時間與自己相處。吉娜建議，嘗試對自己的反射說些正向的話，例如“我愛你，你做得非常好，做得很好。”

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練習愛自己的6個方法之四：花時間去享受自己喜歡的東西

吉娜（Gina）表示：「愛自己就是生活的一環，你愛自己並且享受你生活中所愛的事物」為這些人事物騰出內心的空間會有正向的改變。

我們為自己喜歡的事物騰出更多的空間，同時也應該擺脫用不到的事物— 無論是具體空間中的雜物或是身體上的壞習慣。

迪伊（Dee）將治療描述為一種投資自己的方法，並且這種治療方法能夠有良好的回報，就算從未嘗試過，也值得一試。迪伊（Dee）解釋說：「輔導可以幫助您更好地參與和理解自己」他補充說，這是一個機會，可以在客觀的地方處理任何消極，低自我價值還有自我拒絕的事物。

如何让自己爱自己？

为什么我们要爱自己？

如何爱自己肯定自己接纳自己？