胖 了 五 公斤

在不少日綜裡都能看到她的混血模特兒Darenogare明美，靠著精緻臉蛋和輪廓，曾拿下日本網友票選「最想變成她的臉」！但，還沒出道前的她，曾是是身高158公分、體重65公斤的肉肉妞，為了成為模特兒，才下定決心減肥。究竟，她是怎麼成功減掉21公斤的呢？趕緊往下看！

不甘心的心情，激勵自己改變
剛進模特兒圈時，Darenogare明美也沒完全擺脫微肉感，身材老是成為網友們討論的焦點，甚至易胖體質的她，在關島拍外景的短短3天，就胖了5公斤。曾經體會過太胖而不甘心的心情，開始進行調整生活習慣，讓自己徹底擺脫易胖體質，不僅狂瘦21公斤，也沒再復胖過，維持著令人稱羨的魔鬼身材！

01.調整體質，從控制飲食開始
減肥時，Darenogare明美會盡量自己煮飯，才能控制攝取油分的質量和用量，同時也給自己訂了飲食規矩，像是一定要多喝水、蔬果汁，然後只能喝熱茶，水果只能在早上吃，晚餐不吃食碳水化合物等。她說：吃好、吃對才能瘦得漂亮！
嗜吃甜的Darenogare明美，會利用早餐來滿足甜食的願望，方法是用150C.C.豆漿+2匙黑芝麻+1根香蕉，打杯黑芝麻豆漿香蕉汁當早餐，中餐不忌口吃到８分飽，晚餐禁吃碳水化合物和喝酒。她說：晚上喝酒，肝臟就會先著忙著分解酒精，降低脂肪分解功能之外，當身體漸漸進入休息狀態，也不用透過碳水化合物來增加能量。

02.暴露身材缺點，激勵自己
減肥成功的關鍵，沒別的，就是意志力戰勝一切！Darenogare明美就說：她在減肥期間，會穿上讓贅肉一覽無遺的衣服，曝露身材缺點，讓自己明白，原來我這麼胖啊！這樣，反而能激起減肥的決心與鬥志。

03.晚上泡澡不能少
令人羨慕的纖瘦美腿，不是天生就有的！Darenogare明美曾在節目中分享，自己每天晚上，一定會泡澡！泡澡時也沒閒著，她會努力按摩全身的脂肪；泡澡後，她會用乳液按摩腿，方法是先用手掌包覆腳底，手指分別放在腳趾縫裡，輕輕轉動10秒，再按壓腳掌側面，改善循環、消除腫脹，接著用指腹仔細按摩腳趾後，往上按腳踝、膝蓋後方的淋巴結15秒，最後由下往上按摩小腿、大腿外側和內側15秒。Darenogare明美更透露，睡覺時，也要把腳墊高，防止腿部出現浮腫。
另外，她也會定期去美容沙龍，透過專業的按摩輔助，讓線條更緊實！Darenogare明美就說：變瘦可以讓人更有自信，希望大家都能努力，獲得自己理想的身材。

04.擺脫易胖體質，運動絕對不能少
有氧是最好的減脂運動，也是擺脫易胖體質的關鍵！Darenogare明美說：就算工作很忙，我每天還是堅持邊聽音樂邊走路90分鐘，還曾經瘋狂的一天走6小時！如果有時間的話，還會去游泳，消耗脂肪，也會利用水中阻力來回走動，加強運動強度。另外，為了增加身材的線條感，Darenogare明美還上了許多健身課程，訓練核心肌群，同時鍛練屁股、背部、大腿線條，在家也會做伸展，讓線條更修長。

圖片來源：instagram@darenogare.akemi

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国庆小长假里，有多少人是靠实力吃胖5公斤以上的？又有谁最近正默默啃草渴望瘦回节前体重的？请在座的各位同学诚实面对自己，举起你们的小手手！

伟大的思想家杜拉维斯·躺瘦·吃不胖·多德曾说，只有接受自己吃胖的现实，才能更好的调整心态，找到适合自己的饮食调整方案。那些成天想着光吃素不吃肉就能瘦的“伪减肥群体”，是时候清醒了！接下来，就让我为大家揭开“只吃素就能瘦”的减肥真相，帮你找到真正有用的节后饮食调整方案吧。

只吃素就能瘦吗？

全素饮食，是指那些只吃蔬菜、水果、菇类、杂粮等植物性食物，不吃来自动物身上各部分所制成食物的饮食方式。从本质上人们会认为，没有肉、禽、蛋、肉的素食主义更环保、更健康。但其实，素食主义者相比于一般人群而言，在某些环节更容易出现营养的失衡。

一方面，“吃素”跟“变瘦”是不能划等号的。中国保健协会营养学教授刘教授提醒一些抱着减肥目的的素食主义者，素食更容易发胖。刘教授说，素食者吃下大量纤维素，影响矿物质的吸收；再加上动物性食物中含有肉碱，肉碱能分解脂肪，让人不容易长胖。

另一方面，一直吃素对人体的危害也是很大的。一直吃素，身体的蛋白质不能得到很好的补充，营养素的摄入会处于一个失衡的状态。长期吃素，会容易造成B族维生素及铁、锌等矿物质缺乏等营养不良问题。

节后饮食应该怎样调整？

即使你的小长假没有亲朋聚会，没有天南地北逛吃海喝，也免不了要在几平米的小卧室里靠叫外卖生存，这种一到假期就放肆自我的饮食方式就是“报复性饮食”。（除非你说自己假期7天也完全秉持健康餐的进食原则，那你已经知道了，这篇文章完全不适合你。）

假期囤积的高热量“饲料”，已经让你的胃不堪重负，你恨不得天天吃蔬菜来“赎罪”。但是娇嫩的胃可经不起你这样折腾。一日三餐只吃蔬菜，不仅会影响人体对营养的需求，也会影响胃肠道功能。 身体长期得不到热量供应，会营养不良， 也可能对胃部造成功能适应性障碍。

因此，节后的饮食调整不能大起大落，你要注意遵循以下两个原则：

1.饮食清淡，减轻负担

这点不必多说，少了假期可以肆无忌惮的借口，饮食就要多加节制。具体要如何做呢？

①减少油盐糖的摄入

有些同学虽然标榜自己一直吃蔬菜，但是又接受不了蔬菜的寡淡口感，只得一个劲儿地猛加调料包，其实调料的热量也很高，这样下来怎么瘦呢？

②以白肉代替红肉

当然，只烹调蔬菜是不对的，肉类要适当摄入，以脂肪含量更低的鸡鸭鱼等白肉为主。

③补充果蔬和益生菌

果蔬中膳食纤维和维生素含量高，有助于消化解腻，保护肠道健康。比如苹果、猕猴桃、健胃消食片、益生菌粉等。

2.规律饮食，定时定量

简单来说就是一日三餐要正常，每餐保证七八分饱。如何判断八分饱？通过自己的感觉，当把餐盘从你面前撤掉，你没有强烈的愿望想要再来一口时，大抵就正合适了。

有些人怕吃多，结果不到晚饭时间就饿得慌，实在忍不住了就要加餐。加餐是合理的，但要把握时间和量。

上午建议在十点到十点半，下午在三点到三点半。加餐建议选择低脂牛奶、低糖酸奶、一小把坚果、一份水果等。如果你在办公室只囤有蛋糕甜品、饼干辣条等，那还是算了吧！

其他注意事项

除了饮食上的调整，身体的调节尤为重要。

过节期间堆积的脂肪，已经毫不客气地掩盖了你的八块大腹肌，节后就要运动起来，将这些多余脂肪甩下去。饮食+运动，对节后身体的调整尤为重要，不然，你还要留着身上的脂肪过冬吗？

健康减肥讲究均衡二字，别指望快速减肥，也别再傻乎乎只会吃素了好吗？

最近開始宣傳新戲《親愛壞蛋》的女星六月（蔡君茹），在發佈會上以超纖細的好身材出現，更透露就是因為隋棠讓她兩週狂瘦了5公斤，現在已經是穿得下XS的少女體態！而已經是二寶媽的六月在減肥過程中也沒有挨餓到，只要透過飲食上的調整，就能無痛瘦身，比上健身房更有用呢！

前陣子才因為客串《華燈初上》飾演林心如姊姊而引發關注的六月，緊接著又開始宣傳新戲《親愛壞蛋》，該劇以兩個家庭的故事為延伸，探討人性、揭開寫實的社會面貌，還夾雜網路霸凌、性侵等議題。而這部劇也是隋棠和溫昇豪時隔多年再演夫妻，只是這次沒有當年《犀利人妻》的出軌情節，兩人在劇中感情十分恩愛，看到螢幕夫妻檔再重逢，也讓網友對《親愛壞蛋》期待值超級高！

而在《親愛壞蛋》的發佈會上，六月以優雅俐落的黑色洋裝出席，纖細的雙腿還有瓜子臉整個人看起來瘦了不少，看起來更清爽了！六月也透露自己花了兩週時間就瘦了五公斤，連老公都被她激勵到開始找健身教練，現在就趕快來看看六月的減肥秘訣吧！

很多人常常嚷著要減肥，但是卻都只是講講而已，其實想減肥最困難的就是踏出第一步，而六月就是在劇組中看到隋棠的名模身材被激勵，立刻燃起減肥鬥志，更笑說隋棠比健身房更有用，她也認為只要經常和優秀的人在一起，真的就會不知不覺被影響，想變得跟他一樣好呢！

其實六月在生下第二胎後，160公分的她就一直維持50公斤左右，雖然算是很剛好的體重，但是站在纖瘦的其他女星旁邊就容易顯胖，所以她下定決心減肥的第一步就是調整飲食，三餐都以雞肉、魚肉等優質蛋白質為主，再搭配大量青菜就會很有飽足感，澱粉類則是減少到以前的一半，而且甜點和炸物都忌口，把握以上原則其實就會瘦很快！

雖然調整飲食的減肥效果已經很不錯，不過想讓瘦身成效更快速的畫，六月還會搭配168斷食，進食的時間大約是從早上九點到下午四點，在四點過後除非真的很餓否則就不再吃東西，把熱量集中在白天時攝取，讓身體有更多時間消化，也不容易有惱人的小腹呢！

除了飲食外，每天喝足夠的水也是減肥不可或缺的，六月在減肥過程中每天都會堅持喝到2000c.c的水，多喝水除了可以維持身體機能外，更能幫助代謝，特別是早上一起床，六月就會先喝一杯溫開水，對於幫助腸道順暢的效果很好呢！

年初有好多節日可以大吃大喝，但別忘了放縱飲食後，記得要恢復正常飲食，168真的很多藝人成功，你也可以試試看喔！

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