黑面蔡媽媽過去是一名財經記者，高壓的記者生活，讓她無法順利懷孕，身旁親友跟她說：「如果想生孩子，那就離職吧！」 產後長期咳嗽，意外發現肺部纖維化，孩子一句：「媽媽，我想要妳多陪我一點」，讓蔡媽媽放下職場上的成就，全職成為家庭主婦，並且開始拍片紀錄親子及運動生活！ 產後發現肺部纖維化在Youtube擁有超高人氣的黑面蔡媽媽，過去在高壓、高工時的媒體業工作，為了懷孕，決定離開職場，懷上孩子後，卻總是感冒，為了不讓藥物影響胎兒，加倍用心照料自己，直到孩子都兩歲了，身體狀況依舊沒有改善。 產後不斷感冒、咳嗽，讓蔡媽媽決定去做全身檢查，結果發現肺部開始纖維化，腦海裡開始閃過不好的想法，擔心未來無法陪孩子長大。 開始接受治療後，蔡媽媽也決定開始運動找健康，但醫生建議挑選項目要小心，避免肺部症狀惡化，於是蔡媽媽尋求專業的健身教練，並且開始拍片紀錄運動的過程。 運動怎麼這麼難身材高挑、四肢纖細的蔡媽媽，常被誇獎「好瘦、好美」，但蔡媽媽笑說自己就是泡芙人，體脂高達30%的她，加上過去完全沒有運動習慣，開始運動的第一天，直呼好辛苦。 因為肺部纖維化的關係，有氧不能太激烈，就連徒手訓練，也要一步一步來，幸好蔡媽媽天生不求快，遵從專業教練的建議，每週2-3次的健身房，不足的運動量，就用做家事、陪小孩搖呼拉圈，來維持運動的頻率。 因為和先生都是媒體工作者，蔡媽媽運用職場經驗，創立Youtube頻道，起初只想紀錄自己運動前後的改變，現在成了媽媽們的網路好朋友。 意外成為人氣Youtuber放下過往財經主播的霸氣，黑面蔡媽媽超親民的開場白，擄獲不少「運動媽媽」的心，蔡媽媽表示剛開始拍攝影片只想紀錄運動變化，沒想到影片上傳開始收到回饋，才發現很多媽媽跟她一樣，想運動卻不知道從哪裡下手。 遇到惡評時很受傷，可是要學會吸收，蔡媽媽轉型成為新媒體工作者，全職投入影片創作，撰寫企劃腳本、被流量綁架、遭網友惡評，但她一笑置之，因為有人喜歡你，就會有人不喜歡你。 36歲創立頻道、拍攝影片，到今年已經第四年，蔡媽媽從一開始簡單有氧都會喘到不行，到現在可以拍出十分鐘以上超燃脂的間歇運動，還能在運動時，中氣十足地呼喊：「加油、加油」、「堅持下去啊！各位」。 不求難度只求堅持今年40歲的黑面蔡媽媽，歲月的痕跡並沒有影響外表，現在全職影片創作，雖然有壓力，但是運動讓她很開心，為了讓影片更專業，開始進修學習，設計出媽媽、新手也能輕鬆學會的運動菜單。 透過「有肌勵」，黑面蔡媽媽想鼓勵更多人： 我們的時間都一樣，一整天就是這麼忙碌，但是追小孩跑、做家事，只要你不要發懶，願意起身動一動並且堅持就夠了，運動不求高難度，只求你的持久度。 延伸閱讀｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！
花枝招展登山好丟臉？戶外網美冒險隊版主：強大可以和美麗共存！「爬個山花枝招展的，像話嗎？」「穿那麼少來爬山，根本是褻瀆山林！」近幾年，登山年齡層逐漸下滑，越來越多年輕女孩在三角點拍下網美登山照，卻引來不同觀點的抨擊、羞辱。難道，美麗和登山，不能共存嗎？ 2022-04-06 09:07
自卑胖妹被騙背債 減掉50公斤：去過地獄，沒什麼熬不過去！看過地獄的樣子嗎？那是一種知道不管再怎麼努力，都不會有任何轉機的絕望。對「小貞」來說，30歲前的人生，就是地獄。107公斤的身形，阻絕了她對未來的所有想像。 花了4年減掉50公斤，小貞接受全台最大女性健身社群「有肌勵」專訪，分享努力成為更好的自己的奮鬥歷程。 2022-01-21 09:25
被客戶載往旅館「服務」？ 女業務拒接客戶訂單：請尊重我的專業！漂亮女孩做業務，常會引來不肖客戶的覬覦，有些人就此陳服潛規則。金融界女業務Sunny Lee曾被客戶強行載往汽車旅館，機警脫逃後一度懷疑人生，但她堅持寧可多走辛苦道路，也不願認真被抹煞，靠著專業闖出一片天。 2022-01-10 09:00
愛跳舞的台灣女孩 用舞蹈幫日本人矯正腰痠背痛從小愛跳舞的台灣女孩，怎麼一路跳進日本？成為日本媳婦後，又怎麼用舞蹈，改善日本人腰酸背痛的問題？楊沛娣，走過顛沛流離的負債歲月，努力融入日本文化，用專業得到日本人的肯定。楊沛娣接受全台最大女性健身社群「有激勵」，分享用舞蹈活出亮麗人生，在異鄉努力開花結果的過程。 2022-01-05 08:54
超美實況主、登山網美 真實身分是３個孩子的市場雞肉西施她是電玩遊戲中火紅的實況主「紫紫」，假日化身陽光愛冒險的的登山網紅。在市場裡，她是手起刀落的雞肉攤西施，更是三個孩子的單親媽媽。這些看來衝突的一切，全都是吳金瑩的真實人生，是逃離家暴；、自殘陰影後的重生。 2022-01-03 09:00
被丟棄的未婚媽媽、男友劈腿要她忍不然就滾 30歲她考進大學：快樂人生靠自己努力彩妝師林恩欣的人生，在她現在陽光亮麗的外表下，藏著一段殘酷不忍直視的過往。從小沒父母照料，20歲當未婚媽媽到夜店上班賺奶粉錢，男友劈腿卻只要她「忍耐不然你就滾！」手上滿是割痕，心裡更是千瘡百孔。 2022-10-07 10:03 共 0 則留言
作者序 我能靠運動改變人生，你一定也可以！ 大家好，我是黑面蔡媽媽，曾是財經記者、房仲公司幕僚，現任親子部落客及二寶全職媽。終於趕在我40 歲前實現人生清單的第一項：出書。只是我萬萬沒想到一個討厭運動的運動小白，居然會出一本「瘦身書」，不知道我的體育老師們要跌破幾副眼鏡了。 人生很有趣，常會給你意想不到的禮物！ 34 歲前，我的生活中沒有「運動」這個項目，結果當了媽媽後竟誤打誤撞往這條路前進？最大的功臣就是我的大女兒，要不是她讓我驚覺三十多年來都是瘦子的我也會變得虎背熊腰。當時的我還真心以為會像女明星一樣孕前產後身材無縫接軌。但生過一胎後才知道，我想得太多做得太少了。 產後有因為身材而憂鬱嗎？多少有一點。我曾是憂鬱症患者，吃藥控制一年多才回到正軌。所以我很慶幸先生願意停工兩個月協助我照顧孩子，讓我好好休養，順利度過新手媽媽忙亂的日子。雖然心情有時還是會沒來由的崩潰，但回到職場工作後，情緒很快回到正軌，但身材卻回不去了。更恐怖的是我當時任職公司的制服非常合身，正面還看得過去，背面就不忍直視。但我就是提不起勁去運動，因為我本來就討厭運動也不擅長，為什麼非得要用這樣的方式瘦身呢？ 第二位功臣是我的先生，他從不擔心自己可能有生命危險，天天在我耳邊用言語刺激我，三不五時說我的背影好像熊（怒氣值★★）。偶爾說我手臂上的蝴蝶袖可以幫忙搧風（怒氣值★★★），要不然就是看到我的時候先看肚子，再對我說：「妳已經會游泳了，不用帶泳圈呀！」（怒氣值★★★★★全開） 可悲的是他說的都是實話，我連反擊的砲火都很弱，只能頂著「我是女兒的媽，她是從我肚子生出來的」的事實安慰自己。但其實自己心裡也過不去，特別是脫光衣服照鏡子跟坐在浴缸裡洗澡的時候，看見肚子上好幾圈肉，心中就有一股無名火。第三位功臣是體檢報告，我發現自己的健康不如過去，膽固醇過高、體力變差、反覆感冒，肺部纖維化。如果我真的愛自己、愛孩子、愛家人，就真的這麼不願意動起來嗎？「為了健康，為了陪孩子久一點。」我終於踏上運動這條路，從負一百分的門外漢開始，在2018 上半年拿到兩張國內體適能指導員證照，並在下半年研習完整的私人健身教練課程。2019 年考取中華民國紅十字會急救員，未來準備考取NSCA 國際證照。 我知道我還不夠專業，所以要更努力地進修，同時實作在自己和先生身上，並且將自己產後的塑身心得，用淺顯易懂的方式提供給需要的你們。 我的瘦身之路，從全身嬸味變馬甲線辣媽 「拜託，我真的真的超討厭運動的。」其實一直到此刻我都還和你一樣，寧可少吃也不願意多動，因為運動又累又麻煩，根本是一場持久戰，耐力不足輸的就是我。況且我還是個媽媽，要去跟誰借時間來運動呢？我去健身房的時候又有誰能幫我顧小孩呢？不運動的理由，我隨便都能列出上萬條。 但你可能想問：「既然我不愛運動，又為什麼要動？」其實不運動也不會怎樣，我不也好好地過了三十多年，只不過是多點肉和體重，衣服尺碼愈買愈大而已。況且在女兒們的眼中，我還是她們最愛的天仙媽媽。但是把衣服跟調整型內衣褲脫了，老實說連我自己都看不過去，是要另一半怎麼過得去？ 產後瘦不了，搞到憂鬱症復發 愛美，絕對是女人的天性！在我剖腹生產完隔天，一下床就發現自己的肚子好臃腫，體態也沒有如我預期般神速恢復，這對產婦的打擊好大，大到我憂鬱症復發。雖然整個孕期我也只不過胖了七公斤，是遠低於平均值的，但產後的水腫、體脂、體態變化宛如脫韁野馬，怎麼叫都回不來，量體重變成我最害怕的事！ 餵哺母乳對產婦而言是相對輕鬆的瘦身方式，當我產假結束回到職場時，也沒有任何人說過我胖。因為我的體重比沒懷孕前輕，我自己也就睜隻眼閉隻眼一拖再拖，但母乳總有不餵的時候，到時又該拿身材怎麼辦呢？沒關係，只要不站上體重計就好，況且這個世代還有調整型內衣褲可以拯救我。 就當我還在抗拒運動時，某天女兒對我說：「媽媽我好愛妳，我想要妳一直陪著我。」是啊！如果我愛孩子、我愛先生、我愛我自己，如果我想活久一點，如果我想穿回少女時期的衣服尺碼，如果我想讓人看不出我的真實年齡，如果我想⋯⋯ 原來，只要有「愛」，就有足夠的力量動起來。 愛的力量，讓我決定改變 當女人成為媽媽，就容易忘了愛自己，或是用錯誤的方式來愛。懷孕時我被確診為妊娠糖尿病患者，那時才知道未來的我會是罹患糖尿病的高風險族群，同時也看清一個事實，就是「女人很難永遠都是瘦子」。生孩子讓我有了妊娠紋、虎背熊腰、體重不重卻體脂過重，肌肉也只有幾斤重。當年的我就是混身充滿嬸味的新手媽媽，幸好女兒的童言童語點醒了我，「如果要陪伴孩子久一點，就該好好愛自己，並讓自己健康的活著。」 決定要讓自己變得不一樣之後，我在34 歲那年（2015 年）正式踏進健身房，而且還帶著孩子、先生一起去。笨拙的我和有椎間盤舊疾的先生一起選擇私人教練課程，我永遠記得第一次上課的一小時，每分鐘都在罵自己「幹麼花錢來受罪，每一秒都想退費回家。」結果從那天到今天，中間扣掉生二女兒的前一個月到產後五個月沒運動之外，我的生活開始和運動綁緊緊。寫到這裡我想感謝自己的好勝心，一路堅持到現在，才能有今天的黑面蔡媽媽。 我從混身大嬸味的新手媽媽，變成馬甲線二寶辣媽，這一路跌跌撞撞也走了四年多，中間我再一次經歷懷孕和剖腹生產，懷孕前體脂降到18%，照樣整組砍掉重練。不過這兩胎在身體上的恢復有明顯差別，第二胎孕期我持續進行核心、重訓和有氧運動，血糖控制在170mg/dl 到180mg/dl，遠比第一胎衝到快300mg/dl 的血糖值好得多。由此可證，運動對健康的幫助，遠遠超過想像。 把家變Home Gym，運動讓育兒變有趣 如今我是全職二寶媽，個人時間變更少，要到健身房運動變得珍貴，也常因突發狀況缺課。一直想有沒有什麼方法可以解決？於是我從2018 年開始進行居家運動，透過徒手、彈力帶、沙袋等居家運動器材，把客廳變成全家的健身房。居家運動的好處有什麼？ 對我來說，第一大好處就是：不用出門還能一邊顧小孩。 當我因為運動感到疲憊的時候，孩子可以為我打氣。在家人的陪伴下，我堅持每天至少運動15 分鐘，終於練出夢寐以求的馬甲線，屁股也慢慢變翹，衣服尺碼愈買愈小，夏天愛上穿無袖或緊身的衣服，「過去所有只能羨慕別人的事，終於也降臨在我身上。」我在新手媽媽的生活中感到混亂與憂鬱時，很慶幸自己選擇用運動來恢復自信。如果問我對於現況滿不滿足？滿足，但我知道我還有很大的進步空間，我和體脂肪的戰爭，已經從對戰升級為一種教養示範。我用我的親身經驗告訴女兒們，也和正在看這本書的你分享，「我們想做的事一定會成功！只要願意為自己堅持，就擁有無限力量與無限的可能。」 我也知道在眾多健身前輩眼中，我的成績不值得一提，但對一位負一百分的運動小白媽媽而言，我的確跨出人生的一大步！未來我還會繼續運動下去，擠出更多時間去學習，充實原本就不足的本質學能，這樣我不僅是馬甲線辣媽，而是超級媽咪！ |
黑 面 蔡 媽媽
版權 © 2024 zh.ketiadaan Inc.
