维生素d3能早上空腹吃吗
张忠浩主任医师儿科专业
首都医科大学附属北京友谊医院
三甲 | 全国第81
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语音内容
维生素D3早饭前吃是可以的,维生素D3是脂溶性维生素,一般随食物服用,能够有利于吸收和利用。宝宝出生以后两周要开始补充维生素D3,维生素D能够促进钙吸收、钙磷代谢,以及骨化,所以宝宝要坚持补维生素D3,能够有利于宝宝预防佝偻病等。宝宝吃维生素D3的时候,一般在饭时服用,餐前、餐中、餐后都可以。
另外,宝宝要多外出活动,多晒太阳,有利于维生素D的合成,促进钙磷吸收和利用,宝宝缺乏维生素D,有可能会出现佝偻病的表现,早期表现为睡眠不安、易惊、多汗、枕秃等。佝偻病激期可以出现方颅、肋骨串珠、鸡胸、X形腿、O形腿等,所以要积极的给予补充维生素D3。
维生素D3最好什么时间吃?上午吗?
是不是早上空腹吃D吸收最好?
维生素D要固定时间吃吗?
……
不少家长关心一天中哪个时间点吃维生素D最好,今天就来聊聊。
01
空腹最好吗?
不是空腹最好
食物或膳食补充剂中的维生素D有两种主要形式:维生素D2和维生素D3。维生素D2是植物来源的维生素D,而维生素D3是动物来源。市面上大多维生素D补充剂是D3。
不论是D3还是D2,吃了之后都是在小肠被人体吸收,吸收率不错,比如可以达75%左右。
维生素D是脂溶性的,当肠道里有脂类同时存在时,会促进吸收。年龄、肥胖等因素,并不会影响维生素D吸收率。
以此推理,维生素D随餐吃,可能会被更好地吸收。而这个推理也在一些很小型的研究中得到验证。比如:
2010年有一个很小型的观察性研究发现,在一天中吃最多的那一餐来随餐补充维生素D可促进维生素D吸收;在2-3个月后,血液中的维生素D水平升高了约50%。
2014年的另外一项小型研究发现,餐食中的脂肪可促进维生素D吸收;但是饮食中的单不饱和脂肪酸(MUFA)和多不饱和脂肪酸(PUFA)比例,并不影响维生素D吸收率。
总结一下,不是空腹吃最好,相反随餐吃维生素D,餐食中的油脂可能促进维生素D吸收。因此,如果非要纠结吸收率,那可以选择让孩子随餐吃维生素D。
不过,给孩子补充维生素D,并不是做科研实验。维生素D在肠道的吸收率本身就不低,对孩子来讲记得适量补充才是最关键的。
02
早上吃最好?要固定时间吗?
不是早上最好
但建议固定时间
早上、中午、下午还是傍晚,不论哪个时间点,都可以给孩子补充维生素D,目前并没有研究证据提示哪一个时间点是最佳的。不过,一旦你选择了某个时间点给孩子吃维生素D,那最好就每天固定在这个时间。
这样做不是为了更高吸收率或利用率,而是为了方便记住,以免忘记了吃。
03
维生素D和其他药物有冲突吗?
与一些药物有相互作用
但健康孩子一般不会吃这些药
维生素D可能与一些药物之间有相互作用,比如他汀类药物(降血脂药物)可能影响维生素D合成;糖皮质激素(比如用于治疗关节炎、严重过敏、哮喘等)会影响维生素D代谢。但对于健康的孩子,一般不会长期服用这些药物,因此没必要过于纠结。
总结一下,维生素D在早、中、晚都能吃,不用过于纠结哪个时间点最好。非要纠结吸收率的话,那随餐吃可能是更好的选择。每天给孩子吃维生素D的时间尽量保持规律、固定下来,这样不容易忘记吃。
维生素D与一些处方药物之间有相互作用,健康孩子没必要过分关注这一点,但如果孩子有长期服用一些处方药物,则建议根据具体服用的药物个体化评估。关于给孩子补维生素D,我认为关键在:补;只有适量补充,才能让孩子远离维生素D缺乏。
-部分参考来源-
1. Mulligan GB, Licata A. Taking vitamin D with the largest meal improves absorption and results in higher serum levels of 25-hydroxyvitamin D. J Bone Miner Res. 2010 Apr;25(4):928-30. doi: 10.1002/jbmr.67. PMID: 20200983.
2.//ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/#h9
3. Dawson-Hughes B, Harris SS, Lichtenstein AH, Dolnikowski G, Palermo NJ, Rasmussen H. Dietary fat increases vitamin D-3 absorption. J Acad Nutr Diet. 2015 Feb;115(2):225-30. doi: 10.1016/j.jand.2014.09.014. Epub 2014 Nov 17. PMID: 25441954.
4. Michalska-Kasiczak, M. et al. Analysis of vitamin D levels in patients with and without statin-associated myalgia - a systematic review and meta-analysis of 7 studies with 2420 patients. Int J Cardiol 178, 111-116 (2015).
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维生素d3能早上空腹吃吗
2020-11-13 17:31
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维生素D3早饭前吃是可以的,维生素D3是脂溶性维生素,一般随食物服用,能够有利于吸收和利用。宝宝出生以后两周要开始补充维生素D3,维生素D能够促进钙吸收、钙磷代谢,以及骨化,所以宝宝要坚持补维生素D3,能够有利于宝宝预防佝偻病等。宝宝吃维生素D3的时候,一般在饭时服用,餐前、餐中、餐后都可以。
另外,宝宝要多外出活动,多晒太阳,有利于维生素D的合成,促进钙磷吸收和利用,宝宝缺乏维生素D,有可能会出现佝偻病的表现,早期表现为睡眠不安、易惊、多汗、枕秃等。佝偻病激期可以出现方颅、肋骨串珠、鸡胸、X形腿、O形腿等,所以要积极的给予补充维生素D3。
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市面上保健食品琳瑯滿目,究竟該怎麼吃最正確?藥師建議,根據保健食品的不同特性,適合服用的時間也不同,有些適合飯前吃,有些適合飯後吃,吃錯了不僅沒有保健效果,還可能造成身體不適!
保健食品不要混吃 建議相隔2小時
有些人一天會吃上好幾種保健食品,中華民國藥師公會全國聯合會發言人黃彥儒表示,多種保健食品或是藥物最好不要混著吃,建議至少相隔2小時以上,讓腸胃有充分時間吸收,避免相互影響而降低吸收率。
常有人問「保健食品要早上吃還是睡前吃?」「飯前吃還是飯後吃?」黃彥儒說,不同保健食品的答案不盡相同,服用前最好詳細閱讀產品標示及說明;一般可分為以下幾種建議時機:
早上吃 VS. 睡前吃
黃彥儒指出,可以依照保健食品的目的不同來判斷服用時機,例如鈣、鎂有安定神經、助眠的效果,建議晚餐後到睡前服用;如果為了提神而吃維生素B群,就建議白天吃。
他特別提醒,服用維生素B群、維生素C時,因為是水溶性維生素,需要搭配大量的水服用,建議至少喝300cc(一個玻璃杯)的水,幫助維生素充分吸收。
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飯前吃VS. 飯後吃
維生素A、D、E、K屬於脂溶性維生素,需要利用食物的油脂來幫助腸胃吸收;魚油空腹吃可能讓人打嗝,也有些人會覺得嘴巴有魚腥味;鈣片在胃酸環境下分解吸收效果更好;有些人空腹吃鋅錠容易引發腸胃不適,因此建議飯後吃。
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黃彥儒說明,這些保健食品可以隨餐吃,也可以在飯後半小時內服用,在胃部仍有食物殘留的時候吃,重點在於避免空腹狀態下服用。至於其他種類的保健品,只要沒有刺激腸胃的情況,一般建議空腹服用,吸收效果比較好。
但有一個特殊的情況是益生菌,根據菌種不同,有些產品標榜「可通過胃酸快速到達小腸」,代表可空腹食用;如果不是耐酸的益生菌,則建議配飯一起吃,避免大量的胃酸影響益生菌活性,還沒抵達腸道就死光了。
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市面上保健食品膠囊、錠狀、粉狀各式各樣都有。黃彥儒提醒,保健食品僅作為「食品」,因此並沒有所謂的「療效」,不能取代藥物使用;如果同時需使用藥物治療疾病,也務必主動告知醫師,或與醫師討論再服用保健食品,避免造成交互作用。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/黃彥儒藥師
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