相信各位孕媽咪都對肚子裡的寶寶有無限的期待,希望生出一個健康聰明又漂亮的寶寶,孕期中的食補絕對不能少!到底懷孕吃什麼可以讓寶寶聰明健康呢?今天就來幫大家整理出3大重點,一起來看看吧!
懷孕吃什麼對寶寶好?三大讓寶寶健康成長食品推薦!
懷孕40周的過程對媽咪來說是非常不容易的,看到一天天成長的寶寶,恨不得能給他世界上最好的,讓寶寶健康長大。因此很多媽咪都想知道到底懷孕吃什麼對寶寶好,這邊就幫各位孕媽咪整理出3大類型的食物,讓肚裡的寶寶健康成長喔!
1.有益大腦發育的食物
在孕期第0到19周之間,建議媽咪多攝取一些能夠幫助寶寶大腦發育的食物,有助於提升寶寶的智力唷!舉凡蛋黃、雞肝、豬心、大豆等,都是能夠提供大腦組成所需的胺基酸的食物。
2.攝取富含鐵質的食物
有很多孕媽咪其實在懷孕初期體內的鐵質就已經不足了,若是長期鐵質不足,可能會讓寶寶在子宮裡吸不到足夠的氧氣,而影響身體與腦部發育。因此孕媽咪可以多補充鐵質食物,比如牛肉、雞肉、全麥麵包等,都是能夠幫助寶寶發育的食物。
3.補充富含維生素類的食物
維生素對於寶寶的健康來說是非常重要的,例如葉酸和維生素B12能夠能夠幫助寶寶製造紅血球,維生素C可以避免寶寶發育不良,維生素D能夠強化寶寶骨骼的發育。媽咪們不妨藉由水果來補充維生素,像是柳橙就是富含各種維生素的一個健康食物喔!
想讓寶寶聰明?3大重點了解懷孕吃什麼寶寶會聰明
在了解了懷孕吃什麼對寶寶好之後,這時很多媽咪肯定會有疑問「那如想讓寶寶更聰明的話,該多補充哪些食物的營養呢?」這裡就整理出3大飲食重點,想知道懷孕吃什麼寶寶會聰明的媽咪們不妨參考看看喔!
1.攝取適量蛋白質
蛋白質就像是建構地基的磚塊,是身體健康的基石,因為免疫系統就是由蛋白質解構之後的小分子胺基酸所組成,所以適量的蛋白質能夠使寶寶健康。但是很多孕媽咪會不小心吃下過量的蛋白質,尤其是過度攝取肉類,肉類很容易含有高量的脂肪,吃多了反而是胖到母體,建議媽咪可以多攝取一些非肉類蛋白質,像黃豆製品、豆腐、豆漿等都是非常健康的蛋白質。
2.攝取適量蔬果
懷孕中的媽咪需要多攝取深綠色蔬菜,因為深綠色蔬菜中含有葉酸,是有益寶寶身體健康的成分,葉酸能夠幫助寶寶腦部以及神經系統發育更良好完整,同時很多孕媽咪都有便秘的狀況,多攝取含有纖維質的蔬果也能夠減緩便祕的狀況產生。
3.攝取全榖根莖類
有些孕媽咪會因為怕胖而想減少澱粉類的攝取,但是碳水化合物是讓人有體力的關鍵,其實只要選擇對的碳水化合物,媽媽也可以吃得健康不用怕胖!尤其是全麥類的食物對媽媽和寶寶都是很好的,因為全麥食品富含鐵、維生素、鋅、鎂、粗纖維質等對寶寶有益的營養成分,但是也要注意不要攝取過量的碳水化合物,否則容易累積成脂肪喔!
想讓寶寶聰明?3大重點了解懷孕吃什麼寶寶會聰明
在了解了懷孕吃什麼對寶寶好之後,這時很多媽咪肯定會有疑問「那如想讓寶寶更聰明的話,該多補充哪些食物的營養呢?」這裡就整理出3大飲食重點,想知道懷孕吃什麼寶寶會聰明的媽咪們不妨參考看看喔!
1.攝取適量蛋白質
蛋白質就像是建構地基的磚塊,是身體健康的基石,因為免疫系統就是由蛋白質解構之後的小分子胺基酸所組成,所以適量的蛋白質能夠使寶寶健康。但是很多孕媽咪會不小心吃下過量的蛋白質,尤其是過度攝取肉類,肉類很容易含有高量的脂肪,吃多了反而是胖到母體,建議媽咪可以多攝取一些非肉類蛋白質,像黃豆製品、豆腐、豆漿等都是非常健康的蛋白質。
2.攝取適量蔬果
懷孕中的媽咪需要多攝取深綠色蔬菜,因為深綠色蔬菜中含有葉酸,是有益寶寶身體健康的成分,葉酸能夠幫助寶寶腦部以及神經系統發育更良好完整,同時很多孕媽咪都有便秘的狀況,多攝取含有纖維質的蔬果也能夠減緩便祕的狀況產生。
3.攝取全榖根莖類
有些孕媽咪會因為怕胖而想減少澱粉類的攝取,但是碳水化合物是讓人有體力的關鍵,其實只要選擇對的碳水化合物,媽媽也可以吃得健康不用怕胖!尤其是全麥類的食物對媽媽和寶寶都是很好的,因為全麥食品富含鐵、維生素、鋅、鎂、粗纖維質等對寶寶有益的營養成分,但是也要注意不要攝取過量的碳水化合物,否則容易累積成脂肪喔!
懷孕飲食建議,均衡營養才能讓寶寶媽咪都健康
看完以上懷孕飲食建議之後,媽咪們是不是更了解懷孕要吃什麼對寶寶比較好了呢?提醒媽咪們,懷孕時需要全面的營養,千萬不能挑食或因身體不舒服,而什麼都不吃,保持均衡飲食才能夠讓寶寶與媽媽都得到最充足的照顧。祝福各位孕媽咪都能夠吃的快樂,生出健康又聰明的寶貝!
最後更新日期: 2022-11-22
在不同的孕期,孕婦飲食所需的營養也有所不同。多數媽咪擔心產後身材大走山,因此孕期飲食更顯重要,提供10種日常食物,讓媽咪健康養胎「孕」出好姿態。
- 三大孕期,需要的營養素不一樣!
- 懷孕初期重要營養素:葉酸、碘
- 懷孕初期營養食物代表
- 懷孕中期重要營養素:鈣質
- 懷孕中期營養食物代表
- 懷孕晚期重要營養素:鈣、鐵、卵磷脂
- 懷孕後期營養食物代表
三大孕期,需要的營養素不一樣!
懷孕初期重要營養素:葉酸、碘
懷孕初期最重要的營養就是葉酸、碘,葉酸有助於胎兒神經系統發育與活化,若孕期葉酸攝取不足,孕媽咪可能有容易疲倦、暈眩或情緒低落等現象。而碘若攝取不足,則可能影響胎兒腦部發育,嚴重將罹患短小性痴呆症。根據國民健康署建議,懷孕初期每日應增加攝取600微克的葉酸,並可攝取碘鹽,取代一般鹽。
懷孕初期營養食物代表
- 深綠色蔬菜:裡頭富含大量葉酸、膳食纖維,葉酸有助於懷孕初期寶寶神經系統的發育與活化,此外膳食纖維可改善孕媽咪便秘情形。如:菠菜、油菜、空心菜、芥菜等等。
- 海帶:內含碘、鈣,若孕媽體內缺乏碘,可能影響胎兒腦部發育,造成新生兒生長遲緩和神經發育不全,此外,海藻與碘鹽也富含碘。
- 全榖雜糧類:孕期媽咪經常有便秘的狀況發生,此時可多加攝取全榖雜糧類,其含有豐富的膳食纖維,建議以糙米飯、五穀飯、地瓜取代精緻澱粉。
*攝取葉酸該注意:若媽咪是維生素B12不足的孕婦,請特別注意葉酸的攝取,因這類的媽咪,補充葉酸可能導致維生素B12不足診斷困難,應先向醫生諮詢。
*攝取碘該注意:若為甲狀腺疾病的孕媽,攝取碘前,應先向醫生諮詢,以免身體出現不適
(延伸閱讀:新手媽咪看過來,懷孕初期飲食指南,均衡飲食為上策!)
懷孕中期重要營養素:鈣質
此階段,是胎兒骨骼發育的時間,因此鈣質的攝取十分重要,鈣質既可以提供寶寶足夠的營養,也可以恆定孕媽咪的血壓,以下將介紹含高鈣的食物給媽咪唷!
懷孕中期營養食物代表
- 乳品類:懷孕中期時,是胎兒骨骼發育的時段,因此需攝取足夠的鈣質,其中奶類是含鈣量第一名,如:牛奶、起司皆含豐富鈣質。
- 蛋豆魚肉類:內含大量的蛋白質、鈣質,是構成人體組織的基本原料,也是調整生理機能的主要物質,是懷孕初期寶寶不可或缺的營養素之一。如:雞蛋、豆漿、魚肉等。
- 黑芝麻:每 2 茶匙(10 公克)就有約 145 毫克鈣質,但油脂含量高,此外,有豐富膳食纖維、維生素 B 群、E 與鎂、鉀、鋅等多種微量礦物質,但因為油脂含量高,每天以 2 茶匙為限,可以加入豆漿或牛奶中食用。
*攝取鈣質該注意:因鈣質與鐵會產生競爭吸收,因此當攝取高鈣質食物,如:牛奶、豆製品,應該與含高鐵質食品錯開!
(延伸閱讀:孕婦鈣片有幾種?何時開始吃?5種孕婦補鈣食物推薦!)
懷孕晚期重要營養素:鈣、鐵、卵磷脂
隨著孕期開始,鈣質就一直不斷在流失,再加上孕後期接近生產的日子,此刻鐵質的攝取也更加重要!因分娩時,會大量的血液,增加鐵質的耗損,而寶寶也需要預先儲存出生至4個月大體內的鐵質含量,因此建議孕產期每天要攝取45毫克的鐵;另外在孕後期還可以補充卵磷脂,可助於產後不塞奶哺乳更順利!
懷孕後期營養食物代表
- 瘦肉:鐵是人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中發揮不可替代的營養素,懷孕後期,因媽咪分娩時,會流失大量的鐵質,此外,寶寶也會預先儲存鐵質含量。瘦肉富含鐵質,因此孕後期的媽咪可以多多攝取。
- 貝類:像是牡蠣、蛤蜊,貝類中的鐵是血基質鐵(heme iron),這比植物中發現的非血基質鐵更容易吸收。且具有低脂、高蛋白的特性,讓媽咪可攝取足夠的鐵與蛋白質。
*攝取鐵質該注意:因鐵質與鈣質會產生競爭吸收,因此當攝取高鐵質食物,應避免同時攝取高鈣食物,且補鐵前後1小時應避免飲用咖啡、茶、酒等。
看完三孕期各類健康食物,是不是覺得肚子餓了起來?只要把握營養均衡不過量的原則,孕媽咪也可以吃的開心,寶寶也能獲取最好的養分唷,是不是一舉兩得呢?
(延伸閱讀:7種懷孕飲食禁忌食物,孕媽請先忍忍啊~)
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