悄悄问你
上课打过瞌睡吗?
面对着期中后逐渐加大难度的功课
和秋冬季节逐渐温暖的被窝
相信有很多人感觉怎么睡都睡不够
在该认真工作学习的时候
也是老想打瞌睡
看上面这些表情包
真不好意思
这可谓是本编上课时的真实写照
为了不和作业面面相觑
本编在防困提神这方面
是下足了功夫
总结了一些提神小技巧
来一起看看吧~
短期提神技巧“皮肉之苦”
顾名思义,就是给自己小小的苦头吃,实在困到不行的时候,捏自己的皮肉,比如手臂软肉和大腿处,大脑一瞬间就清醒了。
这个方法是超短时间的提神,能维持的时间自然也不太长,并且对自己也造成了一些伤害,二星推荐~
喝咖啡
说起提神,很多人第一反应就是喝咖啡啦,咖啡可以保持清醒的原因在于咖啡因,这是一种兴奋剂,摄入后会引起警觉,以帮助唤醒我们并克服一天中那几个低迷犯困的时间段。
道理归道理,实际上来说,咖啡的作用是因人而异的,有人喝完咖啡后活力满满,可有人不管喝多少高浓度咖啡仍能继续倒头大睡。
综合来看,咖啡的效用因人而异,在这里就折中考虑为三星啦~
适当休息
实在困到不行的时候,适当的小憩会让人精神百倍,课间十分钟干脆什么也不做,闭上眼睛小憩,给大脑一个休息空间,睁开眼睛后深呼吸,会感到有精神不少。
此方法可以挽救第二节课,不过对第一节课困过去的同学就不太友好了。
抹风油精
风油精不仅是灭蚊止痒之神器,提神醒脑也不在话下。在困极之时,只需要拿出小小的它,往太阳穴上或者鼻下一抹。嚯,那效果可谓是立竿见影,不仅自己精神了,身边的同学也可能为这“迷人”的味道而陶醉呢。
不过一点点不太好的就是,使用时须得注意用量,否则气味飘啊飘,进了眼睛就不太好了。
以上的小技巧可做应急用
但是长期使用难免会有抵抗力
下面来看看
长期防困提神需要做什么吧
长期提神技巧改善作息
要想不犯困就得保证充足的睡眠,保持早睡早起。长期坚持会发现,不仅精神状态变好了,身体健康也得到了保障。
不过有些不得不熬的夜,比如学习工作之类的还是可以理解滴,但千万不能养成熬夜的习惯哦~
改善饮食
有报道称午餐吃脂肪含量高的食物,如馒头、米饭、猪肉,或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。它们会刺激胰岛素和胆汁分泌,促使脑部含氧量降低,让人容易疲倦。
而多食用胡萝卜、豆腐、菠菜等素食,或鱼肉、鸡肉等高蛋白食物都可以确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。
多运动
运动是保证人体代谢旺盛的重要因素,运动可以促进经络通畅,气血运行,运动方式以散步、慢跑步、太极拳、瑜伽等轻柔运动为宜,总之不宜太剧烈。但是一定要坚持哦!
长期坚持运动可以使身体分泌一种肽,能够调节兴奋度和注意力,提高效率,这也是为什么总说运动后精神特好的原因。长期缺乏运动,身体习惯了太过安逸的节奏,只会越来越懒的。
除此之外
小编通过网友还找了一些小偏方
当然这些纯属玩笑
要想做到元气满满地参与工作学习
当然是要从自己的习惯下手呀
希望水利er们能从这些小技巧中
收获到属于自己的提神小妙招~
在日常工作学习中精神焕发、事半功倍!
END
图文来源:网络
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编辑 | 王睿诗
封面 | 王睿诗
校对 | 陈炫达
校审 | 甯子豪
编辑:葛格
(本文转载自长沙理工大学水利工程学院 ,如有侵权请电话联系13810995524)
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不管是上课、上班还是开车,难免中途犯困,但是又没有条件睡觉,只能强大精神让自己清醒。高三网小编整理了以下犯困是快速清醒的方法,帮助大家赶走困倦。
犯困时如何快速清醒——活动
1、伸个懒腰打个呵欠
刚起床的时候打呵欠恐怕是大多数人的自然行为,如果这时候强忍着呵欠不打,会一直处于困倦状态,不妨在醒来的时候大大地伸个懒腰打个呵欠,这样能够有助于大脑更快清醒。
2、轻轻按摩面部
当早晨醒来睁开眼睛的时候,不妨自己进行5分钟简单的面部按摩,按摩面部能够有效促进血液和淋巴的循环,尤其是按摩眼部周围能够更有效地解除困倦,让你神清气爽。
3、做简单的拉伸操
早晨起来,做点简单的运动能够有效帮助身体苏醒,即使是5分钟也能带来良好的精神收益!只要做一些让身体扭转、拉伸的简单健身操就能让你更有活力!
4、按摩脖子及头部的穴位
按摩穴位不用特别麻烦,只要按摩脖子及头部的部分穴位,改善头部周围的血液循环,使血液流动加速,就能够通过血液流动速度的加快使大脑更加清醒,进而驱除一直缠绕你的瞌睡虫啦!
犯困时如何快速清醒——转移注意力
5、清凉油
现在市面上很多卖清凉油的商家,并且各种牌子和产地的都有。总体来说,需要学生把这个油涂抹在皮肤表面,最好是一些穴位上;再就是可以放在鼻子下面吻,可以让学生快速的清醒起来,但是据小编的测试可能只在一段时间内有用。
犯困时如何快速清醒
6、嚼无糖口香糖
嚼口香糖能让你的嘴保持运动,让身体忙起来。据很多专业司机说,他们都是用这招来防止长途工作打瞌睡的呢。为什么不能吃糖?因为糖分摄入之后,血糖会迅速飙升然后回落,立竿见影的引起瞌睡。和饭气攻心想睡觉的道理差不多。所以记得要备无糖、最好是清凉、略带酸爽的口香糖。
犯困时如何快速清醒——合理休息
7、调整自己的睡眠时间段
晚上十点到凌晨两点被称为睡眠的黄金时段,因为在这个时段里睡眠能够获得最好的睡眠质量。如果良好利用这个时间睡觉,即使睡眠时间短,第二天起来精神也会比睡得晚但睡得长来得更好。如果两点过后才睡,即使睡八个小时十点才起床,精神也不会比10点睡3点起来得好,这是因为后半夜睡觉不容易进入深睡眠状态,身体和大脑的疲劳无法通过休息消除,第二天起来以后自然会感到疲劳困倦。
8、15分钟午休要保持
很多人都没有午休的习惯,认为午休睡十几分钟对于消解疲劳毫无意义。但实际上,良好利用午间休息的15分钟能够让你下午的工作和学习保持旺盛的精力。因为当感到疲劳的时候大脑很容易进入深睡眠状态,即使5分钟也能起到良好的消除疲劳的效果!因此,当你感到疲劳的时候不要硬撑,不妨让自己休息5-15分钟,这将为你之后的工作和休息带来更高的效率。
俗话说春困秋乏夏打盹,所以现在已经成功进入秋乏模式了。
但是课上打盹一会儿,课下落下一截儿,所以不管你是已经开始准备中考的初三生,还是刚刚步入初中的初一生,或者是处于过渡阶段的初二生,上课睡觉,都是一个大错特错的事情。
醒醒啦!
犯困又竭力不想让自己睡着的时候是不是像这个视频里表现的一样?
那么问题来了,上课犯困到底怎么办?
上课犯困的原因是?
主观因素
1.前一晚睡眠质量不佳。
2.身体原因,例如部分学生因为鼻炎而脑缺氧导致总是犯困。
3.饮食,专家指出淀粉质促进睡眠。所以早餐午餐可以多摄取蛋白质、少吃饭、面条、土豆等淀粉质丰富的东西。一定的饥饿感也能使人保持清醒。
客观因素
1.噪音,例如风扇旋转发出的低频声或者暖气管道潺潺的水声,都有催眠的效果。
2.日光灯的频率,频率太低会让人有闪烁感,也会导致人感觉疲劳。
3.老师说话的语调,缓慢柔和的语气同样有催眠的效果。
4.教室空气不流通,如果室内没有新鲜空气大脑也会习惯性进入休眠状态。
总的来说,主观上的原因是自己的身体原因,客观上的很大一部分就是所处的环境利于睡眠的成分。就是没有足够的兴奋点刺激自己,一直是单调、复杂、无趣的内容和形式。
如何解决上课犯困的毛病呢?下面小编结合自身的体验及经验给大家简单罗列一下!
怎么做才能控制上课犯困?
1. 疯狂喝水
喝的少了当然没用,要多喝,农夫山泉那种瓶子起码要一次性喝进去三分之二,你就会觉得一点困意也木有了,不信可以试试。
解困系数:五颗星
2. 起来站着
没什么不好意思的,为了你自己的学习,这是最管用的一招了。其实站着对腰还好,长期坐着容易得脊椎病,就是站在写字记笔记不方便……
解困系数:五颗星
3. 吃点啥
虽然觉得一边上课一遍吃东西有点不好,但是只要别让老师看到,达到不困的目的还是可以的(含个超强薄荷糖想必也是极好的)。
你别告诉我你困到吃着东西也能睡着,如果那样的话,那我劝你直接睡一觉吧!
解困系数:四颗星
4. 和你的脸过不去
如果你刚刚觉得有点困意,就用手搓脸(或者抽自己耳光更有效),让你的血液循环起来,不至于那么困了……
困的实在是不行了都处于不清醒的状态的话,就出去洗个脸吧,当然要和老师打报告说去厕所,一般老师都会让去的吧,别在饮水机洗脸,一定要用凉的,越凉越好。
解困系数:四颗星
5. 风油精、清凉油
当自己很困的时候,抹点犯困神器在脸上、太阳穴和人中(那味道好销魂的说……)
解困系数:四颗星
6.寻找其他刺激性味道
如上图所示……
解困系数:四颗星
如果这些办法你都试过没有效果,那只有使用终极必杀技了,
让老师来一句:“下面找一位同学上黑板来做这道题”……
解困系数:爆星
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