足跟痛，该怎么办？
“人老足先衰”，足跟痛是一个中老年人的常见病，约10%的人一生中都曾遭受过足跟痛。疼痛一般反映在一侧或两侧的足跟底部，不红不肿，久立行走或伸屈足趾时则疼痛加剧。
双足跟部是人体负重的主要部分。跟部皮肤是人体中最厚的部位，其皮下脂肪发达致密，又称脂肪垫。在脂肪与跟骨之间存在滑囊。跖筋膜及趾短屈肌附着于跟骨结节前方，跟腱呈片状附着于跟骨结节的后上方。
疼痛是由于足跟的骨质、关节、滑囊、脂肪垫、筋膜等处病变而引起的。常见的疼痛部位为跖跟骨的筋膜炎，约80%的足跟痛患者发生于筋膜部位。足跟痛的真正病因尚未清楚，主要诱因是久立行走后，长期与慢性的骨骼退化，软组织无菌性发炎而引起疼痛。跟骨骨质增生或骨刺是不会直接导致足跟痛。有骨刺的患者不一定会有足跟痛，而患有跖筋膜炎的患者也不一定会有骨刺。
中医认为，足跟痛多因肝肾阴虚、痰湿、血热等内因所致。肝主筋，肾主骨，肝肾亏虚，气血不能濡养足底部，筋骨肌肉失养而不荣则痛。风寒湿外邪、外伤或慢性劳损导致气血运行受阻，经络瘀滞而不通则痛。
常用治疗穴位：
承山：腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端处。
太溪：内踝高点与跟腱后缘连线的中点凹陷处。
昆仑：外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
涌泉：足趾跖屈时，约当足底（去趾）前1/3凹陷处。
大陵：腕横纹中央（内掌纹尽中），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
保健按摩拉筋疗法：
方法1（近端按摩法）：伸足趾跖，再按揉疼痛点2-3分钟。按揉涌泉穴。继按揉与捏压太溪、昆仑、承山穴以及跟腱肌肉群。
方法2（远端按摩法）：用一手拇指尖尽力捏压另一手内掌纹尽（大陵穴），捏压1-3分钟后，一松一压，有规律和节奏地点穴，缓解后再继续捏压。右足跟痛则点压左手。左足跟痛则点压右手。双足跟痛，可先后点压双手穴位。
方法3（小腿拉伸动作）：将双手平放在墙上（约平胸前部）。健侧下肢在前，膝盖微弯。患侧下肢在后，小腿拉直。保持双脚平面在地板上。身体往前倾，患侧小腿拉伸约20-30秒，并有节奏地呼吸。
中医外治法
中医膏药用于足跟薄贴或敷药包扎，或温水加适量的醋泡脚15-30分钟，可达到透入皮肤产生消炎止痛、活血化淤、强筋健骨、舒筋活络、祛风散寒的效果。
预防与调护：
1.）选穿宽松、合适的鞋子,
鞋内加软垫，避免穿平底鞋，室内穿拖鞋保暖。
2.）长期坚持足部锻炼，增强肌肉、韧带的力量及弹性。
3.）避免劳逸过重, 不宜过久站立行走。
4.）每晚用温水（可加醋）泡脚, 促进局部血液循环, 以避免足跟痛的发生。
【注】：病情因人而异，如足跟疼痛严重或加剧，请咨询专业的医师。
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