ALL IN和INTUITIVE EATING概念最近被用的很多，到底什么是ALL IN呢？本文不是科普文，而是根据很多ALL IN的博主，还有我自己的经历总结而成的实操文，观点仅供参考，不是权威哟~
一、ALL IN是什么？
ALL IN是DR.NICOLA在自己经历了下丘脑闭经（HA）并恢复之后所提出的用来治疗此类疾病的一种方式，在其《No period,Now what》的书中提出，并且在提出之后治愈了很多深受此影响的女性，案例在YOUTUBE上面有很多，比如大家比较熟悉的Kayla rose,Kate noel等等，还有大流量博主Stephanie buttermore, 相信很多人是因为她才知道ALL IN这个说法。
ALL IN在治疗HA的同时，还可以治疗由于ED(Eating Disorder,进食障碍）而导致的极度饥饿，暴食行为，使之恢复正常的饥饱感和正常的饮食模式。
通俗的来说，ALL IN是一种听从身体引导的生活方式，主要体现在饮食和休息上，不对饮食做任何的限制，不对自己身材有任何的强行修改的要求，亦不强求运动，一切随心，听从身体的指示从而将身体从“极度自律”变成“顺其自然”的一种生活方式。
ALL IN并不是一个短期的治疗过程，不是说我用几个月的大吃大喝，让大姨妈回归了，就可以继续减脂，大量运动。它是一个长期，甚至横跨整个生命周期的一种生活方式，只有打心底的改变了对美的看法，对所谓的“健康”的认知，真正的接受基因所决定的自己的身材，并且真正认同这种方式，抵抗得住外界的大众审美，才能坚持下去的一种生活方式。
那么衍生两个小科普：
（一）下丘脑闭经（HA）是什么
其实这个概念在百度百科里可以搜到，这里我并不想学术的去解释，这里补充一篇转载的科普文。
还有一篇关于PCOS（多囊卵巢综合症）和下丘脑闭经的区别的文章，我就是被误诊的患者之一，大家有空可以看看。
其实简单的说，下丘脑的功能就是让我们在各种恶劣的环境下都能生存下去，它不在乎你是不是好看，你是不是精神好，你是不是自我控制和节制的饮食，它在乎的只是你能够生存下去，所以在它感受到来自摄入的减少和消耗的增加，都有可能觉得你正在面对生存的危机，从而自主的关闭一些在生存上比较不重要的功能，减少你的日常活动，并增加相同消耗相同能量所能让你生存的时间。那么一般关闭的功能和可能出现的症状有如下几点：
- 你的月经周期，因为在面对生存危机时是不会考虑延续下一代的；
- 掉发；
- 精神萎靡，动作幅度的减小；
- 容易疲倦，嗜睡；
- 怕冷
- 增加饥饿uwu饥饿素，减少瘦素分泌
当然还会有其他的症状，这里不再一一列举。
当出现了这些症状，并且确实在症状出现之前和同时有限制自己的饮食，过量运动，限制饮食的种类，压力过大等行为，那么，就要小心了。
这里特别提醒：千万要分清HA和PCOS，这两个的治疗方法天壤之别！ALL IN一定是用来治疗HA 而不是PCOS。
（二）ED(Eating Disorder,进食障碍）是什么
说到进食障碍，很多人会联想到暴食症、厌食症等病症，但其实进食障碍并不是一种病，它只是身体由于节食等行为而出现的一系列的反应，我之前写过一篇文章有稍微的提及：
借用KAYLA ROSE的视频中所描述的ED症状
五毛翻译如下：
- 体温过低
- 睡眠问题
- 在饮食中有减少或者砍掉某一类食物的摄入
- 在无法摄入所谓“安全”或者“健康的食物时感到很苦恼
- 对自己的身体形象可能存在不满意的情况
- 沉迷于所谓社交媒体上的健康生活方式（食物、运动等）
- 沉迷于营养素标签
- 花了非常多的时间准备饮食或者饮食计划，或者说当一天中的很多时间你都在想着食物，无论是想吃什么，还是不能吃什么
- 有着非常严格的饮食计划
- 把自信、自尊与遵守饮食限制联系起来
- 由于焦虑什么能吃什么不能吃而避免和其他人一起吃饭，或者避免在公众场合吃饭
- 对其他的饮食习惯非常的苛刻
- 在没有达到自己的饮食规定是觉得愧疚
- 强迫自己严格遵守运动计划
并不是要满足上述所有的才叫饮食障碍，当你出现了上述一些情况，就要小心了。
很有可能，你与食物的关系，并没有你想的那么和谐，与身体的关系，也没有你想的那么和谐，好好吃饭，变成了一个比较难实现的事情。
二、ALL IN 如何吃？
简单粗暴的说，就是在任何想吃东西的时候，吃任何你想吃的东西，吃到自觉地停下来，不去计算任何的卡路里，不在乎对体型造成的任何结果。
在ALL IN的初期，身体因为觉得自己处于饥荒或者生存危机，会像渴了很久的人看到水一样，疯狂的摄取食物，特别是那些以前被”禁止“的食物，在这段时间，食欲会非常的旺盛，吃到撑还停不下来，无时无刻都在想着吃垃圾食品，吃油炸食品，吃甜食，这都是正常的。
这段时间，你的身体会水肿，会极快的增长体重，增长体脂肪，每天都会无时无刻的想着我要吃东西。唯一的办法，就是放开心防，让大脑，身体控制你的食欲，不要去想卡路里，不要去想体重，不要去想疯狂的运动去消耗所摄入的能量。
至于这段时间，有多长，每天要吃多少，都是因人而异的，当你越快的放开自己，越快的对吃没有压力，这段时间也就会越短，但是也不是几天可以解决的。我看很多人觉得自己放开吃了好几天，就希望这个ALL IN能成功，能马上继续进入下一个少吃的环节，希望体重能马上下降，其实有这种想法，就不算真正的ALL IN ,而这个阶段，也会由于有这种想法而变得很长，非常坎坷。
ALL IN ，欺骗餐还有暴食的区别
有人说ALL IN只是披着治疗外衣的暴食。
其实这三者，有着本质的区别
1、欺骗餐：在严格执行饮食计划的时候，为了防止身体觉得陷入饥荒，而选择隔一阵子放开吃一顿，不是一天，一般欺骗餐选择高碳饮食，主要目的是为了满足身体需求，提高代谢等目的。关于欺骗餐的研究很多，这里不多说，很多博主有做过一万卡挑战之类的视频，其实都是欺骗餐。
2、暴食：由于长期控制饮食，或者某些身体激素分泌紊乱原因，导致身体出现极端的饥饿感，在再也无法压抑身体的饥饿感的时候，疯狂的进食那些所被限制的食物，而且无法停止，可能一天会摄入5000-10000卡，甚至更多，但是暴食后伴随着自我否定，后悔等一系列的心里活动，所以在暴食之后，经常会做出一些疯狂运动或者疯狂节食的弥补行为，但是弥补行为会导致身体更加的恐惧饥荒，而导致症状加重，成为一个恶性循环。
3、ALL IN:ALL IN的最开始和暴食非常的相似，区别的方式其实不是在行为或者食物上，而是心理上。ALL IN强调的是放开自己的内心，在疯狂进食的时候不去考虑这个行为所带来的对体重所造成的影响，在开始ALL IN的时候，就已经做好为了自己的身体健康，而不去在乎所谓 的”大众审美“，所谓的”以瘦为美“，"A4腰”、“直角肩”之类的一切审查是否美的指标，放开去吃，而且不是一段时间，是以后一直放开吃，直到身体恢复正常的饱饥感，从而恢复正常的食量的一种治疗方式。
综上所述，ALL IN的吃其实就是回归本源，倾听身体的声音，让身体决定想吃什么，什么时候吃，什么时候停，从而恢复正常的饱饥感，说白了，也就是恢复到小时候吃饭的状态，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，吃饱了就停，饿了就吃。今天想吃红烧肉就吃，明天觉得太腻自然会吃清淡点，就是这么一个非常原始的状态。
所以关于怎么吃其实是没啥讲究，唯一重要的就是坚持，就是和自我的和解，不要因为吃多了去怪罪自己，去觉得内疚和后悔。
三、ALL IN如何运动
大部分ALL IN治愈的人，都推荐在最开始，至少在大姨妈完全的回归之前，尽量少做运动或者不运动，这个我是很赞同的。
因为ALL IN有一个非常关键的点，就是要尽量减少压力，而运动，对于大部分需要用ALL IN来治疗的人群来说，都是一个压力源。可能原来为了要消耗掉饮食所摄入的热量，为了增肌，为了减脂，都有规律的健身计划，而执行这个计划，或多或少的需要强迫自己在想偷懒的时候去继续运动。所以在下决心要ALL IN的时候，如果你不是一个特别热爱运动的人，请放心大胆的减少或者不运动，专心养身体。如果你真的是觉得动一动可以释放压力，那么适量的运动是没问题的，但是饮食一定要够补充运动的消耗！Stephanie buttermore在ALL IN的期间并没有停止运动，也是一个正面的例子。但是她在自己的视频里也有提到，建议不做或者少做有氧，如果真的是非常喜欢有氧，那么也建议只做低强度稳定有氧，而不要去做HIT之类的高强度有氧。DR.NICOLA也提过建议运动的为低强度运动。
总结起来 不运动或散步＞瑜伽、普拉提等温柔有氧＞举铁＞高强度有氧或者HIIT
四、ALL IN心里建设
我觉得这个是整个ALL IN里面最难的，这里只是简单的提一下，感觉以后可以开专篇写。
心理建设，说白了也就是在面对ALL IN的整个过程所带来的体重增加，身材走形以及旁边人的流言蜚语该如何坚持的问题，这个问题往简单了说，就是要从心里把自己的身体健康放在第一位，爱自己的身体，而其他的都靠边站。往复杂了说，就是要打心底的觉得，现在所谓的主流媒体的审美，只是对你自己的裹挟，只有丰富自己的内心，强韧自己的精神，最后真正找到自己是谁，才能真正脱离减肥、减脂、00码、健康饮食这一系列的怪圈。
很多人在ALL IN的过程中，会有徘徊往复的时候，会在进行到一半，突然被一些因素影响，从而又开始新一轮的饮食控制、大量运动的行为，这种其实无法避免，但是在这种徘徊的过程中，也有可能真正突破自己内心的最后一道防线，从而真正放开自己。但是，所有的徘徊和反复，都会拖慢ALL IN的进程，我自己是反复过一次的，虽然只有短短的两个礼拜，但是还是出现了食欲大增的反弹，所以希望ALL IN的姐妹们能够比我更加坚定，少走弯路。
Stephanie buttermore有出过一集在ALL IN的过程中如何帮助自己对抗外界的视频，我把链接放在这里（搬运至BILIBILI UP主)
在这里面她给出了几点建议：
- 第一大建议：开启写日记的习惯，记录自己的想法，饮食的状态，健身的状态，对自己的身材的看法，更重要的是做这件事情的初心，和鼓励自己的话等等
- 如何解决自己对自己的看法（最大的障碍）：
①不断告诉自己外表很重要这个观点可以去见鬼了，让自己认识到品质比外观要重要太多，同时也用品质而不是外表去衡量别人，从而强化这个观点。
②停止检查自己的身材，少照镜子甚至避免照全身镜；做内心想做的事情，买适合自己身材的衣服。
- 如何解决朋友，亲人对自己的看法（一定是非常熟悉，非常重要的人，比如父母，另一半）：
①开放的接纳他们的观点，并且交心的告诉真心爱你的人你这样做的原因，你的想法。
不断的和他们交流你的现状，现阶段的想法，遇到的困难。
越多的交流，越能够获得家人和朋友的支持，让他们真正理解你的想法，知道你正在经历什么，也坦然的告诉他们，以前的你经历了些什么。
总结一句话：开诚布公
②自然会有一些很顽固的人，还是无法理解，那么对于无法理解的人，请坦然的接受“有些人就是非常顽固”，并且也不要对他们放弃，来日方长。
③另一半：在开诚布公的同时，尽量保持那个最好的你，保持开心，不要把在allin 过程中的争吵都归结于体重，好好生活
- 陌生人，或者不亲密的朋友对自己的看法：
①想清楚你自己ALL IN的目的，是否比别人的目光更重要，衡量这些人的意见重要与否，你的健康喜乐是否要建立在他们身上，你会不会在乎他们长胖呢？
②跟随自己的直觉，对于直觉觉得你想要交流的人，可以完整的向他们阐述整个的过程，你的经历，对于不需要的人，那么请无视他
③如果是专业医护人员询问：如实相告即可
最关键的一点：不忘初心，在整个过程中，不要忘记自己开始的原因和目的，为了不再被饥饿和暴食困扰，或者为了有正常的周期等等，为了达到和维持这个目的，为了更好的生活，我们坚信是在做正确的事，坚信未来的你会感谢现在的你所经历的一切。
在我整个ALL IN的过程中，我觉得这些建议真的是非常非常重要和好用，我觉得交流一定是非常非常重要的！我很幸运的有着支持我的另一半，在我整个的过程中，不厌其烦的听我整个心里状态的不断起伏，并且支持和帮我坚定着走下去的想法，也很幸运我的社交很简单，并没有那么多大众和陌生人来批判我的变化。
关于ALL IN的实操就写这么多吧，过一阵我会写写自己的经历，饮食的，运动的，希望想ALL IN，想真的放开自己，不受饮食，身材的怪圈限制的朋友，能够从这篇文章，找到一些少走弯路的建议。